O encurtamento do flexor da anca (psoas ou iliopsoas) é já um dos músculos mais encurtados do corpo devido a uma posição sentada prolongada com as ancas dobradas. Há cerca de 200 anos que a nossa sociedade se senta em cadeiras. Anteriormente, a maioria das pessoas agachava-se numa posição natural, na melhor das hipóteses com um pequeno banco. Desde que as pessoas se sentam em cadeiras, este músculo foi encurtado. Pode ser encontrado
Qual é a localização do psoas no corpo?
O flexor da anca vai desde a parte da frente do osso da coxa, passando pela articulação da anca, até à parte de trás da coluna vertebral. Este músculo tem uma influência considerável nas costas devido à sua posição diagonal ao longo do corpo e aos pontos de fixação na coluna vertebral. Os músculos opostos aos extensores da anca são os músculos glúteos.
O que fazer se o iliopsoas doer?
Se tiver dores no psoas ou no iliopsoas, pode começar por tentar esticá-lo. No entanto, estes exercícios de alongamento muscular são muito cansativos para muitas pessoas, especialmente para aquelas que passam muito tempo sentadas num escritório. O ioga regular pode ser um remédio, uma vez que os exercícios com alongamentos já estão integrados.
Se não for suficiente esticar o psoas, faz sentido pressionar a inserção muscular do flexor da anca. Está situado no bar. A maneira mais fácil de o fazer é deitar-se de lado, dobrar a perna em 90°, endireitar a perna e, em seguida, pressionar suavemente a inserção muscular com o polegar num espaço muscular abaixo do ligamento inguinal, começando e tornando-se cada vez mais firme. Isto torna o músculo mais elástico e mais fácil de esticar do que com exercícios de alongamento puros.
O que significa a dor na zona da virilha?
A dor na virilha também pode ter origem noutras estruturas. As dores na anca são muito frequentes. Se for difícil rodar a anca quando está dobrada ou se sentir dor ao rodar a anca, pode ter um impacto na anca (impacto femoroacetabular) ou ter desenvolvido osteoartrite da articulação da anca (coxartrose). É o que acontece quando a cartilagem da articulação da anca se desgasta. No entanto, também pode haver uma hérnia, que é mais provável que doa ao tossir.
As doenças raras são as constrições nervosas dos nervos da anca, como o nervo genitofemoral, o nervo femoral lateral e o nervo ilioinguinal. Em casos raros, pode também estar presente uma bursite da anca anterior. A bursite lateral é muito mais frequente.
Que desporto é bom para a dor na anca?
A maioria dos desportos tende a encurtar os músculos do flexor da anca, como o jogging, o ciclismo e o leg press no ginásio. Os desportos que compensam o encurtamento do flexor da anca através da hiperextensão da anca, como o ioga, os exercícios de alongamento, o esqui de fundo, o Pilates e a natação, são melhores.
Com que frequência devo alongar os flexores da anca?
Em princípio, um alongamento deve ser mantido durante 2-3 minutos. Deve alongar os flexores da anca pelo menos uma vez por dia durante a sua rotina diária normal. Se estiver muito tempo sentado ou praticar desportos que sobrecarregam o músculo flexor da anca, seria útil fazer um segundo alongamento por dia.
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