Skrócenie zginacza biodra (psoas lub iliopsoas) jest już jednym z najbardziej skróconych mięśni w ciele z powodu długotrwałego siedzenia ze zgiętymi biodrami. Nasze społeczeństwo siedzi na krzesłach od około 200 lat. Wcześniej większość ludzi kucała w naturalnej pozycji, co najwyżej z małym stołkiem. Odkąd ludzie siedzą na krzesłach, mięsień ten uległ skróceniu. Można go znaleźć
Gdzie w ciele znajduje się mięsień lędźwiowy?
Zginacz biodra biegnie od przedniej części kości udowej przez staw biodrowy do tylnej części kręgosłupa. Mięsień ten ma znaczący wpływ na plecy ze względu na jego położenie po przekątnej ciała i punkty mocowania na kręgosłupie. Mięśniami przeciwstawnymi do prostowników bioder są mięśnie pośladkowe.
Co zrobić, gdy boli mięsień biodrowo-lędźwiowy?
Jeśli odczuwasz ból w mięśniu lędźwiowym lub biodrowo-lędźwiowym, możesz najpierw spróbować go rozciągnąć. Jednak te ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo męczące dla wielu osób, zwłaszcza tych, które spędzają dużo czasu siedząc w biurze. Regularna joga może być lekarstwem, ponieważ ćwiczenia z rozciąganiem są już zintegrowane.
Jeśli nie wystarczy rozciągnąć psoas, sensowne jest naciśnięcie na wkładkę mięśniową zginacza biodra. Znajduje się on w barze. Najłatwiejszym sposobem jest położenie się na boku, zgięcie dolnej części nogi w kolanie pod kątem 90°, wyprostowanie górnej części nogi, a następnie delikatne naciśnięcie kciukiem na przyczep mięśnia w szczelinie mięśniowej poniżej więzadła pachwinowego, zaczynając i coraz mocniej. Sprawia to, że mięsień jest bardziej elastyczny i łatwiejszy do rozciągnięcia niż w przypadku czystych ćwiczeń rozciągających.
Co oznacza ból w okolicy pachwiny?
Ból w pachwinie może również pochodzić z innych struktur. Ból biodra jest bardzo powszechny. Jeśli biodro jest trudne do obrócenia po zgięciu lub jeśli odczuwasz ból podczas obracania biodra, możesz mieć uderzenie biodra (uderzenie udowo-panewkowe) lub rozwiniętą chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego (zwyrodnienie stawu biodrowego). Dzieje się tak w przypadku zużycia chrząstki stawu biodrowego. Jednak może również występować przepuklina, która częściej boli podczas kaszlu.
Rzadkimi chorobami są zwężenia nerwów biodrowych, takich jak nerw udowo-udowy, nerw udowy boczny i nerw biodrowo-lędźwiowy. W rzadkich przypadkach może również wystąpić zapalenie kaletki przedniego stawu biodrowego. Boczne zapalenie kaletki jest znacznie częstsze.
Który sport jest dobry na ból biodra?
Większość sportów prowadzi do skrócenia mięśni zginaczy bioder, takich jak jogging, jazda na rowerze i wyciskanie nogami na siłowni. Lepsze są sporty, które kompensują skrócenie zginacza biodra poprzez nadmierne wyprostowanie biodra, takie jak joga, ćwiczenia rozciągające, narciarstwo biegowe, pilates i pływanie.
Jak często należy rozciągać zginacze bioder?
Zasadniczo rozciąganie powinno trwać 2-3 minuty. Zginacze bioder należy rozciągać co najmniej raz dziennie podczas normalnej codziennej rutyny. Jeśli dużo siedzisz lub uprawiasz sporty, które mocno obciążają mięsień zginacz biodra, przydałoby się drugie rozciąganie dziennie.
Spis treści
