يعد تقصير عضلة الورك المثنية (psoas أو iliopsoas) أحد أكثر العضلات تقصيرًا في الجسم بسبب فترات الجلوس الطويلة مع ثني الوركين. لقد ظل مجتمعنا يجلس على الكراسي منذ حوالي 200 عام. في السابق، كان معظم الناس يجلسون في وضع القرفصاء بشكل طبيعي، مع براز صغير على الأكثر. منذ الجلوس على الكراسي تقصر هذه العضلة. تم العثور عليه

أين تقع العضلة القطنية في الجسم؟

يمتد ثني الورك من الجزء الأمامي لعظم الفخذ فوق مفصل الورك إلى الجزء الخلفي من العمود الفقري. ونظرًا للموقع القطري الذي يمر عبر الجسم ونقاط البداية على العمود الفقري، فإن لهذه العضلة تأثيرًا كبيرًا على الظهر. العضلات المتعارضة لباسطات الورك هي الألوية.

ماذا تفعل إذا كان الحرقفة يؤلمك؟

إذا كنت تعاني من ألم في العضلة القطنية أو الحرقفية، يمكنك أولًا محاولة تمديدها. ومع ذلك، فإن تمارين تمدد العضلات هذه متعبة جدًا للكثير من الأشخاص، خاصة للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا في المكتب. يمكن أن تكون اليوغا المنتظمة علاجًا، حيث تم دمج تمارين التمدد بالفعل.

إذا لم يكن تمديد العضلة القطنية كافيًا، فمن المنطقي الضغط على العضلة المثنية للورك. يقع هذا في الشريط. أسهل طريقة للقيام بذلك هي الاستلقاء على جانبك، وثني الجزء السفلي من الساق عند الركبة بزاوية 90 درجة، ومد الجزء العلوي من الساق، ثم البدء برفق بإبهامك، والعمل بقوة أكبر وإحكام نحو قاعدة العضلات في فجوة العضلات بالأسفل. الصحافة الرباط الاربي. وهذا يجعل العضلات أكثر مرونة ويمكن تمديدها بشكل أفضل من تمارين التمدد النقية.

ماذا يعني ألم الفخذ؟

يمكن أن ينشأ ألم الفخذ أيضًا من هياكل أخرى. آلام الورك شائعة جدًا. إذا كان من الصعب تدوير الورك عند ثنيه أو إذا كنت تعاني من الألم عند تدوير الورك، فقد تكون مصابًا بمرض انحباس الورك (الاصطدام الفخذي الحقي) أو قد يكون لديك فصال مفصل الورك (فصال الورك). هذا هو الحال عندما يتآكل غضروف مفصل الورك. ومع ذلك، يمكن أن يكون هناك أيضًا فتق إربي، وهو أكثر إيلامًا عند السعال.

تشمل الأمراض النادرة تضيق أعصاب الورك مثل العصب التناسلي الفخذي والعصب الفخذي الجانبي والعصب الحرقفي الأربي. في حالات نادرة، يمكن أن يحدث أيضًا التهاب كيسي في الورك الأمامي. التهاب الجراب الجانبي هو أكثر شيوعا.

ما هي الرياضة الجيدة لألم الورك؟

تميل معظم الرياضات إلى تقصير عضلات الورك المثنية، مثل الركض وركوب الدراجات والضغط على الساق في صالة الألعاب الرياضية. تعتبر الرياضات التي تعوض تقصير عضلات الورك عن طريق تمديد الوركين بشكل مفرط، مثل اليوغا وتمارين التمدد والتزلج الريفي على الثلج والبيلاتس والسباحة، أفضل.

كم مرة لتمديد عضلات الورك؟

في الأساس، يجب أن يتم التمدد لمدة 2-3 دقائق. في الحياة اليومية العادية، يجب عليك تمديد عضلات الورك مرة واحدة على الأقل يوميًا. إذا كنت تجلس كثيرًا أو تمارس رياضة تضع ضغطًا كبيرًا على العضلة المثنية للورك، فقد يكون من المفيد القيام بتمرين آخر يوميًا.

جدول المحتويات