Pemendekan fleksor pinggul (psoas atau iliopsoas) adalah salah satu otot yang paling pendek dalam badan kerana tempoh duduk yang lama dengan pinggul bengkok. Masyarakat kita telah duduk di atas kerusi selama lebih kurang 200 tahun. Sebelum ini, kebanyakan orang mencangkung secara semula jadi, paling banyak dengan najis kecil. Sejak duduk di atas kerusi, otot ini memendek. Ia ditemui
Di manakah psoas terletak di dalam badan?
Fleksor pinggul berjalan dari bahagian depan tulang paha di atas sendi pinggul ke belakang tulang belakang. Oleh kerana kedudukan pepenjuru yang berjalan melalui badan dan titik permulaan pada tulang belakang, otot ini mempunyai pengaruh yang ketara pada bahagian belakang. Otot-otot yang menentang extensor pinggul ialah glutes.
Apa yang perlu dilakukan jika iliopsoas sakit?
Jika anda mengalami sakit pada psoas atau iliopsoas, anda boleh cuba meregangkannya terlebih dahulu. Namun, senaman regangan otot ini amat memenatkan ramai orang terutama bagi mereka yang banyak duduk di pejabat. Yoga biasa boleh menjadi ubat, kerana senaman dengan regangan sudah disepadukan.
Jika ia tidak mencukupi untuk meregangkan psoas, masuk akal untuk menekan pada lampiran otot fleksor pinggul. Ini terletak di bar. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan berbaring di sisi anda, bengkokkan kaki bawah di lutut hingga 90°, regangkan bahagian atas kaki dan kemudian, mulakan perlahan-lahan dengan ibu jari anda, bekerja lebih keras dan lebih ketat ke arah pangkal otot dalam celah otot di bawah. tekan ligamen inguinal. Ini menjadikan otot lebih anjal dan boleh diregangkan lebih baik daripada dengan senaman regangan tulen.
Apakah maksud sakit pangkal paha?
Sakit pangkal paha juga boleh berpunca daripada struktur lain. Sakit pinggul adalah sangat biasa. Jika pinggul anda sukar untuk berpusing apabila ia dibengkokkan atau jika anda mengalami sakit apabila anda memusingkan pinggul anda, anda mungkin mempunyai penyakit terperangkap pada pinggul (impingement femoroacetabular) atau arthrosis sendi pinggul (coxarthrosis) mungkin telah berkembang. Ini adalah kes apabila rawan sendi pinggul telah haus. Walau bagaimanapun, terdapat juga hernia inguinal, yang lebih menyakitkan apabila batuk.
Penyakit yang jarang berlaku termasuk penyempitan saraf pinggul seperti saraf genitofemoral, saraf femoral sisi dan saraf ilioinguinal. Jarang, bursitis pinggul anterior juga boleh hadir. Bursitis lateral adalah lebih biasa.
Sukan manakah yang sesuai untuk sakit pinggul?
Kebanyakan sukan cenderung untuk memendekkan otot fleksor pinggul, seperti berjoging, berbasikal dan menekan kaki di gim. Sukan yang mengimbangi pemendekan fleksor pinggul dengan memanjangkan pinggul, seperti yoga, senaman regangan, ski merentas desa, Pilates dan berenang, adalah lebih baik.
Berapa kerap untuk meregangkan fleksor pinggul?
Pada asasnya, regangan perlu diadakan selama 2-3 minit. Dalam kehidupan seharian biasa, anda harus meregangkan fleksor pinggul anda sekurang-kurangnya sekali sehari. Jika anda banyak duduk atau melakukan sukan yang memberi banyak tekanan pada otot fleksor pinggul, regangan kedua setiap hari akan berguna.
Senarai kandungan
