Укорочение сгибателя бедра (psoas или iliopsoas) уже является одной из самых укороченных мышц в теле из-за длительного сидения с согнутыми бедрами. Наше общество сидит на стульях уже около 200 лет. Раньше большинство людей сидели на корточках в естественной позе, в лучшем случае с небольшим табуретом. С тех пор как люди стали сидеть на стульях, эта мышца сократилась. Его можно найти
Где находится psoas в теле?
Сгибатель бедра проходит от передней части бедренной кости над тазобедренным суставом до задней части позвоночника. Эта мышца оказывает значительное влияние на спину благодаря своему расположению по диагонали тела и точкам крепления на позвоночнике. Противоположными мышцами, разгибающими бедра, являются ягодичные мышцы.
Что делать, если болит подвздошная кость?
Если вы испытываете боль в psoas или iliopsoas, сначала попробуйте растянуть их. Однако для многих людей, особенно тех, кто много времени проводит сидя в офисе, эти упражнения на растяжку мышц являются очень напряженными. Регулярное занятие йогой может стать лекарством, так как упражнения с растяжкой уже включены в комплекс.
Если недостаточно растянуть psoas, имеет смысл надавить на мышечную вставку сгибателя бедра. Он находится в баре. Самый простой способ – лечь на бок, согнуть голень в колене на 90°, выпрямить верхнюю ногу, а затем большим пальцем осторожно надавить на мышечную вставку в мышечной щели под паховой связкой, начиная и становясь все более твердым и твердым. Благодаря этому мышцы становятся более эластичными и легче поддаются растяжению, чем при выполнении упражнений на растяжку.
Что означает боль в паховой области?
Боль в паху может исходить и от других структур. Боль в тазобедренном суставе – очень распространенное явление. Если вам трудно повернуть бедро при сгибании или вы испытываете боль при повороте бедра, у вас может быть ущемление бедра (фемороацетабулярное ущемление) или развился остеоартрит тазобедренного сустава (коксартроз). Это происходит, когда хрящ тазобедренного сустава изнашивается. Однако может быть и грыжа, которая чаще всего болит при кашле.
Редким заболеванием является сдавливание бедренных нервов, таких как генитофеморальный нерв, латеральный бедренный нерв и подвздошный нерв. В редких случаях может возникнуть бурсит передней поверхности бедра. Латеральный бурсит встречается гораздо чаще.
Какой вид спорта полезен при болях в тазобедренном суставе?
Большинство видов спорта, таких как бег, езда на велосипеде и жим ногами в тренажерном зале, приводят к сокращению мышц сгибателей бедра. Лучше заниматься спортом, который компенсирует укорочение сгибателя бедра за счет гиперэкстензии бедра, например йогой, упражнениями на растяжку, беговыми лыжами, пилатесом и плаванием.
Как часто я должен растягивать сгибатели бедра?
В принципе, растяжку следует держать 2-3 минуты. Растягивать сгибатели бедра следует не реже одного раза в день во время обычного распорядка дня. Если вы много сидите или занимаетесь спортом, который дает большую нагрузку на мышцы-сгибатели бедра, полезно делать вторую растяжку в день.
Оглавление
