Kalça fleksörünün (psoas veya iliopsoas) kısalması, kalçalar bükülü halde uzun süre oturma nedeniyle zaten vücutta en çok kısalan kaslardan biridir. Toplumumuz yaklaşık 200 yıldır sandalyeler üzerinde oturuyor. Önceden çoğu insan en iyi ihtimalle küçük bir tabure ile doğal bir pozisyonda çömeliyordu. İnsanlar sandalyelerde oturmaya başladığından beri bu kas kısalmıştır. Bulunabilir

Psoas vücudun neresinde bulunur?

Kalça fleksörü, uyluk kemiğinin önünden kalça eklemi üzerinden omurganın arkasına kadar uzanır. Bu kas, vücut boyunca çapraz olarak uzanan konumu ve omurgadaki bağlantı noktaları nedeniyle sırt üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Kalça ekstansörleri olarak karşıt kaslar gluteal kaslardır.

İliopsoas ağrıyorsa ne yapmalı?

Psoas veya iliopsoas bölgenizde ağrı varsa, önce onu esnetmeyi deneyebilirsiniz. Ancak bu kas germe egzersizleri, özellikle ofiste oturarak çok fazla zaman geçiren birçok kişi için çok yorucudur. Düzenli yoga bir çare olabilir, çünkü esneme hareketleri içeren egzersizler zaten entegre edilmiştir.

Psoası germek yeterli değilse, kalça fleksörünün kas eklentisine baskı yapmak mantıklıdır. Bu barda yer almaktadır. Bunu yapmanın en kolay yolu yan yatmak, alt bacağı dizden 90° bükmek, üst bacağı düzeltmek ve ardından kasık bağının altındaki bir kas boşluğunda başparmağınızla kasın girişine hafifçe bastırmak, başlamak ve gittikçe sertleşmektir. Bu, kasın daha elastik olmasını ve saf germe egzersizlerine göre daha kolay gerilmesini sağlar.

Kasık bölgesindeki ağrı ne anlama gelir?

Kasıktaki ağrı başka yapılardan da kaynaklanabilir. Kalça ağrısı çok yaygındır. Kalçanız büküldüğünde zor dönüyorsa veya kalçanızı döndürürken ağrı hissediyorsanız, kalça sıkışmanız (femoroasetabular sıkışma) olabilir veya kalça ekleminizde osteoartrit (koksartroz) gelişmiş olabilir. Bu, kalça ekleminin kıkırdağı aşındığında ortaya çıkan bir durumdur. Bununla birlikte, öksürürken ağrıma olasılığı daha yüksek olan bir fıtık da olabilir.

Nadir görülen hastalıklar genitofemoral sinir, lateral femoral sinir ve ilioinguinal sinir gibi kalça sinirlerinin sinir daralmalarıdır. Nadir durumlarda, ön kalça bursiti de mevcut olabilir. Lateral bursit çok daha yaygındır.

Hangi spor kalça ağrısına iyi gelir?

Koşu, bisiklete binme ve spor salonunda bacak presi gibi çoğu spor kalça fleksör kaslarını kısaltma eğilimindedir. Yoga, esneme egzersizleri, kros kayağı, pilates ve yüzme gibi kalçayı hiperekstansiyona getirerek kalça fleksörünün kısalmasını telafi eden sporlar daha iyidir.

Kalça fleksörlerimi ne sıklıkla esnetmeliyim?

Prensip olarak, bir esneme 2-3 dakika boyunca tutulmalıdır. Normal günlük rutininiz sırasında kalça fleksörlerinizi günde en az bir kez esnetmelisiniz. Çok fazla oturuyorsanız veya kalça fleksör kasına çok fazla yük bindiren sporlar yapıyorsanız, günde ikinci bir esneme faydalı olacaktır.

İçindekiler tablosu