고관절 굴곡근(요근 또는 장요근)의 단축은 엉덩이를 구부린 채 장시간 앉아 있기 때문에 이미 우리 몸에서 가장 짧아진 근육 중 하나입니다. 우리 사회는 약 200년 동안 의자에 앉아 생활해 왔습니다. 이전에는 대부분의 사람들이 기껏해야 작은 의자에 앉아 자연스러운 자세로 쪼그리고 앉았습니다. 사람들이 의자에 앉은 이후로 이 근육은 짧아졌습니다. 다음에서 찾을 수 있습니다.

요근은 신체 어디에 위치하나요?

고관절 굴곡근은 허벅지 뼈 앞쪽에서 고관절을 지나 척추 뒤쪽까지 이어집니다. 이 근육은 신체를 대각선으로 관통하는 위치와 척추의 부착 지점으로 인해 등에 상당한 영향을 미칩니다. 고관절 신근과 반대되는 근육은 둔근입니다.

장요근이 아프면 어떻게 해야 할까요?

요근이나 장요근에 통증이 있다면 먼저 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 이러한 근육 스트레칭 운동은 많은 사람들, 특히 사무실에 앉아서 많은 시간을 보내는 사람들에게는 매우 힘든 운동입니다. 스트레칭이 포함된 운동이 이미 통합되어 있기 때문에 규칙적인 요가가 치료법이 될 수 있습니다.

요근을 스트레칭하는 것만으로는 충분하지 않은 경우 고관절 굴근의 근육 삽입을 누르는 것이 좋습니다. 바에 있습니다. 가장 쉬운 방법은 옆으로 누워 아래쪽 다리를 무릎에서 90° 구부리고 위쪽 다리를 곧게 편 다음 서혜부 인대 아래 근육 틈새를 엄지 손가락으로 근육 삽입 부위를 부드럽게 누르면서 시작하여 점점 더 단단하게 만드는 것입니다. 이렇게 하면 순수한 스트레칭 운동보다 근육을 더 탄력 있고 쉽게 늘릴 수 있습니다.

사타구니 부위의 통증은 무엇을 의미하나요?

사타구니의 통증은 다른 구조물에서도 발생할 수 있습니다. 고관절 통증은 매우 흔한 증상입니다. 허리를 구부렸을 때 엉덩이를 돌리기 어렵거나 엉덩이를 돌릴 때 통증이 느껴진다면 고관절 충돌(대퇴비구 충돌)이 있거나 고관절 골관절염(고관절염)이 생겼을 수 있습니다. 고관절 연골이 닳아 없어진 경우에 해당합니다. 그러나 기침할 때 더 아프게 하는 탈장이 있을 수도 있습니다.

희귀 질환은 생식기 대퇴 신경, 외측 대퇴 신경 및 장딴지 신경과 같은 고관절 신경의 신경 수축입니다. 드물게 전고관절 활액낭염도 나타날 수 있습니다. 외측 점액낭염이 훨씬 더 흔합니다.

고관절 통증에 좋은 운동은 무엇일까?

조깅, 자전거 타기, 헬스장에서의 레그 프레스 등 대부분의 운동은 고관절 굴곡근을 단축시키는 경향이 있습니다. 요가, 스트레칭 운동, 크로스 컨트리 스키, 필라테스, 수영 등 고관절을 과신전시켜 고관절 굴곡근의 단축을 보완하는 운동이 더 좋습니다.

고관절 굴곡근 스트레칭은 얼마나 자주 해야 하나요?

원칙적으로 스트레칭은 2~3분간 유지해야 합니다. 일상 생활 중에 적어도 하루에 한 번은 고관절 굴곡근을 스트레칭해야 합니다. 많이 앉아 있거나 고관절 굴곡근에 무리가 가는 운동을 하는 경우 하루에 한 번씩 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.

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