הקיצור של כופף הירך (psoas או iliopsoas) הוא אחד השרירים המקוצרים ביותר בגוף עקב תקופות ארוכות של ישיבה עם ירכיים כפופות. החברה שלנו יושבת על כיסאות כבר כ-200 שנה. לפני כן, רוב האנשים כרעו באופן טבעי, לכל היותר עם שרפרף קטן. מאז הישיבה על כיסאות, השריר הזה מתקצר. זה נמצא

היכן נמצא ה-psoas בגוף?

מכופף הירך עובר מחלקה הקדמי של עצם הירך על מפרק הירך ועד לחלק האחורי של עמוד השדרה. בשל המיקום האלכסוני העובר בגוף ונקודות ההתחלה בעמוד השדרה, לשריר זה יש השפעה משמעותית על הגב. השרירים המנוגדים למרחיכי הירך הם הגלוטס.

מה לעשות אם ה-iliopsoas כואב?

אם יש לך כאב ב-psoas או iliopsoas, אתה יכול קודם כל לנסות למתוח אותו. עם זאת, תרגילי מתיחת שרירים אלו מעייפים מאוד עבור אנשים רבים, במיוחד עבור אנשים שיושבים הרבה במשרד. יוגה רגילה יכולה להיות תרופה, שכן תרגילים עם מתיחות כבר משולבים.

אם זה לא מספיק כדי למתוח את psoas, זה הגיוני ללחוץ על הצמדת שריר מכופף הירך. זה ממוקם בבר. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לשכב על הצד, לכופף את הרגל התחתונה בברך ל-90 מעלות, למתוח את הרגל העליונה ולאחר מכן, החל בעדינות עם האגודל, לעבוד חזק יותר ויותר לכיוון בסיס השריר במרווח שריר למטה. לחיצת הרצועות המפשעתיות. זה הופך את השריר לגמיש יותר וניתן למתוח אותו טוב יותר מאשר בתרגילי מתיחה טהורים.

מה המשמעות של כאב במפשעה?

כאב במפשעה יכול לנבוע גם ממבנים אחרים. כאבי מפרק הירך נפוצים מאוד. אם את הירך שלך קשה להסתובב כשהיא מכופפת או אם אתה חווה כאב כשאתה מפנה את הירך, ייתכן שיש לך מחלת לכידה של הירך (התקפה של הירך) או שהתפתחה ארתרוזיס במפרק הירך (קוקסארטרוזיס). זה המקרה כאשר הסחוס של מפרק הירך נשחק. עם זאת, יכול להיות גם בקע מפשעתי, אשר כואב יותר בעת שיעול.

מחלות נדירות כוללות היצרות של עצבי הירך כגון העצב הגניטופמורלי, העצב הפמורלי הצדי ועצב ה-ilioinguinal. לעתים רחוקות, בורסיטיס של הירך הקדמית יכולה להיות גם נוכחת. בורסיטיס לרוחב היא הרבה יותר שכיחה.

איזה ספורט טוב לכאבי ירך?

רוב ענפי הספורט נוטים לקצר את שרירי כופפי הירך, כגון ריצה, רכיבה על אופניים ולחיצת רגליים בחדר הכושר. ספורט שמפצה על קיצור מכופפי הירך על ידי מתיחת יתר של הירכיים, כמו יוגה, תרגילי מתיחה, סקי קרוס, פילאטיס ושחייה, עדיף.

באיזו תדירות למתוח את מכופפי הירך?

בעיקרון, יש להחזיק מתיחה למשך 2-3 דקות. בחיי היומיום הרגילים, עליך למתוח את מכופפי הירך לפחות פעם ביום. אם אתה יושב הרבה או עושה ספורט שמפעיל עומס רב על שריר מכופף הירך, מתיחה שנייה ביום תהיה שימושית.

תוכן עניינים