股関節屈筋（大腰筋または腸腰筋）の短縮は、腰を曲げて長時間座っていることにより、すでに体の中で最も短縮している筋肉の一つである。 私たちの社会は200年ほど前から椅子に座り続けている。 以前は、ほとんどの人が自然な姿勢でしゃがみ、せいぜい小さな便を使う程度だった。 椅子に座るようになってから、この筋肉が短くなった。 それは

大腰筋は体のどこにありますか？

股関節屈筋は、太ももの骨の前面から股関節の上を通り、背骨の後ろまで伸びている。 この筋肉は、体を斜めに走る位置と背骨の付着部により、背中にかなりの影響を与える。 ヒップ・エクステンダーとして対抗する筋肉は臀筋である。

腸腰筋が痛む場合は？

大腰筋や腸骨筋に痛みがある場合は、まずストレッチをしてみましょう。 しかし、このような筋肉を伸ばす運動は、多くの人にとって、特にオフィスで座っている時間が長い人にとっては、非常にきついものである。 ストレッチを取り入れたエクササイズがすでに組み込まれているため、定期的なヨガは救済策となり得る。

大腰筋のストレッチが不十分なら、股関節屈筋の筋挿入部を押すのが理にかなっている。 これはバーにある。 最も簡単な方法は、横向きに寝て、下腿の膝を90°曲げ、上腿をまっすぐに伸ばし、鼠径靭帯の下の筋肉の隙間にある筋肉の挿入部を親指で軽く押し、始めから徐々に硬くしていく。 これにより、筋肉はより弾力的になり、純粋なストレッチ運動よりも伸ばしやすくなる。

鼠径部の痛みとはどういう意味ですか？

鼠径部の痛みは、他の構造から生じることもある。 股関節の痛みはよくあることだ。 股関節を曲げたときに回しにくい、または回すときに痛みがある場合は、股関節インピンジメント（大腿骨寛骨臼インピンジメント）や変形性股関節症（股関節症）の可能性があります。 股関節の軟骨がすり減ってしまった場合です。 しかし、ヘルニアがある場合もあり、その場合は咳をすると痛みやすい。

まれな疾患として、大腿鼡径神経、外側大腿神経、腸鼡径神経などの股関節神経の神経狭窄がある。 まれに、股関節前面の滑液包炎がみられることもある。 外側滑液包炎はより一般的である。

股関節痛に効くスポーツは？

ジョギングやサイクリング、ジムでのレッグプレスなど、ほとんどのスポーツは股関節屈筋の短縮につながりやすい。 ヨガ、ストレッチ運動、クロスカントリースキー、ピラティス、水泳など、股関節を過伸展させることで股関節屈筋の短縮を補うスポーツが良い。

股関節屈筋のストレッチはどのくらいの頻度で行うべきですか？

ストレッチは原則として2～3分キープする。 普段の生活の中で、少なくとも1日1回は股関節の屈筋をストレッチする必要があります。 座っていることが多い人や、股関節屈筋に負担をかけるスポーツをする人は、1日に2回目のストレッチをするのが効果的だ。

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