新しい姿勢
シュトゥルフェン
座って立っている代わりに
股関節を過伸展させながら仕事をするのはまったく新しいことで、座るのとは正反対だ。
Sturfenは、股関節屈筋、特に大腰筋の継続的なストレッチを可能にする。 しかし、タンブリングでは他にも梨状筋、ふくらはぎ、大腿筋、腹筋など、数多くの筋肉が同時にストレッチされる。
つまずきは座ることの反対
Sturfenとは、座る、立つ、サーフィンを組み合わせた造語である。 Sturfenは、高さ調節可能なデスクでフルに働くことを可能にし、身体の健康を増進します。 つまずきは座ることの正反対だ。
つまずきとは、オフィスで座ったり立ったりすることに取って代わる姿勢のことである。 股関節を曲げる座り方とは対照的に、股関節は過伸展の状態で保持される。 こうすることで、股関節屈筋やその他の筋肉がまずストレッチされ、そしてストレッチされ続ける。
座りっぱなしは腰痛の原因である。 その主な原因は、筋肉の短縮、特に股関節屈筋の短縮である。 座っていることが不健康であると定義されて以来、立って仕事をすることがますます増えている。 しかし、一見健康的に立っていると、それまで痛みのなかった人の72％が、遅くとも2時間後には腰痛を引き起こす。 痛みの原因は、股関節屈筋の筋肉の引っ張りが強くなり、立っているときに背骨が背中のくぼみに引っ張られ、椎間板が圧迫されることにある。
座っているとき、股関節屈筋（大腰筋）は最大に短縮した状態にある。 そのため、しゃがんだり立ったりするときよりも短くなる。 大腰筋をストレッチするとき、股関節屈筋は最大長になるため、立っているときよりも長くなる。 したがって、大腰筋ストレッチは、学生時代から短縮している大腰筋のシートによる短縮を補うための最も重要なエクササイズである。
大腰筋ストレッチは非常に体力を使うので、多くの人がこのエクササイズに苦労している。 一方では、この運動が非常に過酷であるため、他方では、多くの人にとって、適切なストレッチを構築し、それを維持することが非常に難しいためである。
Sturfenは、筋肉のストレッチポジションを保持する補助器具を使用することで、この問題を解決し、ストレッチをより簡単に、より効率的に、より持続的に、より楽に行えるようにする。
Sturfen-股関節の過伸展の保持
Sturfenは、通常のストレッチ運動よりもはるかに長時間のストレッチを可能にする。 さらに、より高いストレッチ強度を達成することができる。
シュトゥルフェンは理論的には補助具なしでも可能だが、ここで明確なストレッチの刺激を与えて成功させることは、現実的にはほとんど考えられない。
市販のテンションベルトを使えば、より強いストレッチ刺激を与えることができる。 テンション・ストラップは、高さ調節可能なテーブルの天板の下に敷いたり、椅子の脚の下に敷いたりする。
つまずいたときは、他の筋肉もストレッチしておく。 大腰筋のほかには、腸骨筋とペクチヌス筋という股関節屈筋がある。 また、大腿前面の筋肉（大腿直筋）も座ることによって著しく短縮し、骨盤の傾斜を強める原因となっている。 シュトゥルフェンもこの筋肉を伸ばすことができる。 骨盤の傾きを軽減し、同時に股関節屈筋をストレッチすることで、背中のくぼみを軽減し、背中のくぼみによるお腹を平らにすることができる。
胸を固定することで、腹筋と肋間筋を伸ばし、姿勢を正し、改善することができる。
股関節と膝では、少なくとも前側の短縮した筋肉を伸ばした状態に保つことができる。 この部位の短縮に関連した不定愁訴は治まることがある。
サーフィンの最中にふくらはぎのストレッチも可能だ。
スターファー
投げるときは、上半身をスターファーの背もたれに対して前傾させる。 そうすることで、胸が直立した状態を保つことができる。 股関節の過伸展をよくするために、骨盤バーに座る。 この姿勢は非常に快適で、短期間で慣れれば何の努力も必要ない。 すでに数日後には、身体の反応に気づくだろう：身体が筋肉と筋膜を鍛え直すのだ。 脈拍数は体が適応するまで変化する。
良好な効果を得るためには、毎日15分から20分の使用で十分である。 それ以外の時間は、通常の機能的なオフィス用回転椅子としてお使いいただけます。
ストレッチの強度は、最初は低めに設定し、数週間かけて慎重に上げていく。
鋳造の利点
背中への即効性
実際の効果、つまり椎間板の緩和は、キャスティング終了直後に明らかになる。 腰がかなり軽くなった。 加えて、例えば長時間の車での移動中に経験した痛みも、徐々に和らぐことがあります。 椎間板への圧力が何年もかかった後、初めて楽になることが多いからだ。 人間の身体は一般的に、不快な感情や痛み、圧迫感を遮断することができるため、使用者はしばしば、強い筋肉の引っ張りによる圧迫感がない背中の感覚に初めて気づく。
より良い結果を得るため、またいかなる場合でも伸ばしすぎによるダメージを避けるため、スターファーを使う前にエラストプレッシャーで筋肉を伸ばし、よりしなやかにすることができる。
サーフィンの基本姿勢は、腰をわずかに過伸展させるだけで可能である。 そのために必要なのは、スターフポジションでサーファーに寄りかかることだけである。 トレーニング効果が高まるにつれて、骨盤プレスはどんどんお尻の方に移動し、股関節屈筋を引っ張る力が毎回強くなる。 これはゆっくりとしたステップで行うべきだ。
特に初期の段階では、腰に少し違和感を感じるかもしれません。 というのも、サーフィンをすると、最初は股関節屈筋の筋肉の引っ張りが強くなり、最初は背中のくぼみが最小限の増加にとどまる可能性があるからだ。 ここを救済するために、2つの補償メカニズムが組み込まれている。 一方では、ランバーサポート（腰椎サポート）を非常に大きく伸ばして、胃側のくぼんだ背中に反圧をかけることができる。 ソフトマウント・ガススプリングで腹の方に少し出ている。 腹部が心地よくフィットしていれば、ツボ押しは期待できない。 これはユーザーにとって非常に心地よいものだ。
背中のくぼみと最初に生じるわずかな痛みを和らげるもう一つの方法は、上側のレッグサポートの上に脚を置き、下側の脚が再び垂れ下がるようにすることである。 これには、背中のくぼみのバランスを整え、股関節の屈筋を引っ張るという、さらに強化された効果はないにしても、ほぼ同じ効果がある。 下腿全体を上部のレッグレストに乗せれば、後臀筋のストレッチも可能である。 この姿勢は非常に快適でもある。 初心者はレッグレスト上部の角度を調整することで、ここでも徐々にストレッチを向上させることができる。
大腿前面のストレッチ
サーフィンの際、膝関節にあるストラップ（サーフストラップ）の上で片脚を曲げることが可能で、これにより太ももの前側が伸びる。 その結果、骨盤の傾きもかなり改善される。 また、骨盤が片側に傾くのを避けるため、膝をニーレストに置くこともできる。
サーフィンを通してのまっすぐな姿勢
サーフィンをするときのまっすぐな姿勢は、太ももから始まる。 大腿前面の筋肉をストレッチすることで、骨盤がまっすぐな姿勢になる。 骨盤がまっすぐになる。 その結果、腹筋が胸を引っ張る力が弱まり、上半身の姿勢に良い影響を与える。 また、オーバーエクステンションによっても伸ばされる。 胸郭の部分では、胸郭と胸椎も継続的なカウンタープレッシャーによってまっすぐになる。 このレイアウトは非常に快適で、腹筋だけでなく肋間筋もリラックスさせる。
平らなお腹
股関節の屈筋を継続的にストレッチすることで、背中のくぼみはかなり軽減される。 これは最終的に、背中の窪みを減らし、お腹を発達させることにもつながる。 スターファーは、背中のくぼみを大幅に解消し、お腹を平らにすることでより美しい見た目に貢献する。
まっすぐな姿勢
チェストサポートは、胸をまっすぐ伸ばすことができる最初の、そして今のところ唯一の補助具である。 これまでは布製のホルダー、いわゆるバックストレートホルダーしかなかったが、これでは連続的な圧力を維持することはできない。
背筋矯正器具はたいてい布製で、悪い姿勢を正す効果はほとんどない。
バストエリアは解剖学的に形成されているため、女性ユーザーには十分なスペースが確保されている。 さらに、ボタンの前立てと汗止めの溝の両方が切り取られている。 チェストサポートを使用することで、机の上に少し横たわった状態から非常に直立した状態まで、さまざまな姿勢でスツールを使用することができる。 座位モードでは、チェストサポートはジャケットホルダーとしても、ヘッドサポートとしても使用できる。
ふくらはぎの筋肉のストレッチ
フットパッドの位置によって、ふくらはぎの筋肉をさまざまな角度でストレッチすることもでき、足裏、ふくらはぎ、膝に良い影響を与える。
股関節と膝の痛みの改善
スターファーは体の前面にあるすべての筋肉群をストレッチし、腰、臀部、膝の両方に影響を与える。 そのため、股関節や膝関節の問題につながる筋肉の短縮を治療することもできる。
トレーニングコンディションの維持
スターファーを使うことで、エクササイズをしなくても筋肉のトレーニングやストレッチ状態を改善・維持することができる。 スポーツ活動や治療法とは対照的に、デスクワーク中に筋肉を継続的にストレッチしても、筋肉の短縮が再発することはない。 特に運動を怠っている人にとっては、トレーニング状態を維持するチャンスである。
疲労の軽減と静脈機能の改善
筋肉は常に緊張状態に保たれるため、筋肉循環と静脈機能に良い影響を与える。 筋肉の弛緩はないが、静脈還流はサポートされている。
あなたの健康意志を示す
スターファーはまた、健康であろうとする意志を示す機会も与えてくれる。 あなたが活動的で、体のために何かをしていることは、誰の目にも明らかでしょう。
予防／防止
痛みは通常、ある一定期間身体を酷使した後にしか生じない。 この点で、スターファーを予防のために使うこともできる。
無痛性つまずきの前提条件
腰痛の約90％は、筋肉の短縮や筋肉の問題によって引き起こされ、それが椎間板の損傷、椎骨の変化、椎間関節の関節症につながると考えられている。 ほとんどの場合、これらの病気は筋肉の緊張を改善することで治療できる。 後期段階での激しい消耗の場合のみ、筋肉治療ではもはや解決できないほど損傷が拡大する。 このような場合、つまずく前に治療能力を確立する必要がある。 治療可能な筋肉性の原因によるものではない腰痛の場合、医師に相談せずにスターファーを使用すべきではない。
これらの病気では、スターフェンは不可能かもしれない。 原則として、次のような場合でもスターフを試みることができる：
- 椎弓閉鎖障害：後椎弓が閉鎖していない先天性の問題。 その結果、骨の端と端の摩擦が生じ、椎間板への負担も大きくなる。 痛みがある場合は、アーチの閉鎖障害を先に閉じなければならないこともある。
- 椎弓骨折：椎弓骨折（脊椎分離症）は、通常両側に起こる椎弓の骨折で、多くは先天性のものである。 骨折は10代でも起こりうる。 骨の端と端がこすれて痛みが生じたり、椎骨のすべり症が起こることもある。 転倒前に椎弓骨折をネジで固定する必要があるかもしれない。
- 椎骨すべり症（脊椎すべり症）：椎骨骨折の結果、椎骨の関節のつなぎ目がなくなり、上の椎骨が前方にすべる（脊椎すべり症）。 椎間板はこのオフセットを補うことができず、偽椎間板ヘルニアを形成する。 この場合、まず椎体すべり症の固定が必要かもしれない。
- 低形成症L 5：椎骨が小さすぎても、通常は一番下の腰椎であっても、2つの偽椎間板ヘルニアが形成される。 椎骨が小さすぎる（低形成）ために、本来は大きい椎間板が突出してしまうからだ。 その結果、椎間板が滑ったようなイメージになる。
- 椎間板ヘルニア：椎間板ヘルニアは、ヘルニアの大きさ、年齢、水分の含有量、部位によって、訴えの程度が大きく異なる。 椎間板ヘルニアの多くは、まったく痛みがなく、気づかない。 新鮮な椎間板ヘルニアや神経を圧迫しているヘルニア、あるいは脚に放散する神経（例えば坐骨神経痛）を圧迫している好ましくない位置にあるヘルニアの場合、つまずきの結果、椎間板ヘルニアが神経をより圧迫している可能性がある。 そのため、まず脱腸を治療または切除するか、自然治癒を待つ必要がある。 約3ヵ月間痛みがなければ、スターフェンを開始できる。 椎間板が膨隆している場合は、理想的にはセラピストによる準備のもと、吐くことをぜひ検討すべきだ。 Sturfenは椎間板を和らげ、突起の縮小につながる。
- 腰仙移行障害：下部腰椎の領域では、片側または両側に先天性の変化がみられることがある。 これらは通常、下位の椎骨と骨盤の癒着であり、椎間板の過剰な摩耗につながる。 これは仙骨化、腰椎化、ベルトロッティ症候群と呼ばれる。 椎間板ヘルニアの手術が必要な場合など、いずれにせよ手術が必要な場合に行われる。 このような骨装具によって生じる張力は、脊柱側弯症（背骨の湾曲）につながる可能性があるが、背中のくぼみが大きくなることもある。
- 脊柱側湾症：脊柱側湾症（背骨の湾曲）には、軽度のものと重度のものがある。 湾曲に悩まされることが多いとはいえ、多くの場合、湾曲は痛みの理由にはならない。 上記の癒着に加えて、さまざまな強さの筋肉の引きつれが湾曲の原因となっている。 短縮した筋肉が成長するよりも骨の成長が早いため、湾曲が生じる。 脊柱側弯症は、つまずきを除外するものではない。
- 脊柱管狭窄症：脊柱管狭窄症の場合は、エラストプレッシャーなどの準備療法をお勧めします。 脊柱管の減圧後、つまずきは脊柱管狭窄症の新たな発症を遅らせたり、予防したりするための試行錯誤の手段である。
- 固定術、椎間板手術、人工椎間板：脊椎手術後、関連する損傷が修復され、脊柱管狭窄症などの他の疾患がなければ、つまずきは非常に良い選択肢となる。 通常、手術では背中の病気の原因を取り除くことはできない。そのため、病気の原因を取り除くために、ここでつまずきを勧めることがある。 しかし、このような場合には、エラストパシーやエラストプレッシャーによる筋短縮療法を先行させることをお勧めする。
- 椎骨骨折：椎骨の骨折は、どのような場合でもまず治癒を待つべきである。 治癒期間は約3ヶ月から6ヶ月。
- 骨粗しょう症：骨が細くてもろいからといって、投げない理由にはならない。 ただし、重度の骨粗鬆症の場合は、ストルフェンが推奨されるかどうかを医師に確認する必要がある。
- 人工股関節：人工股関節は、つまずかないように絶対に注意しなければならない唯一の例外である。 骨盤を強く押すと人工股関節が飛び出す可能性があるため、人工股関節を装着したまま転倒することは禁じられている。
医師に尋ねる
疑問がある場合は、必ず主治医に相談し、スターフェンに異論がないかどうか尋ねること。 しかし、多くの医師やセラピストは、スターフィングやストレッチ、伸縮性（エラストパシー）の基本をまだ知らないということを心に留めておいてほしい。 したがって、これらの方法に関する医師の経験を明確に尋ね、疑問があれば、必ずこれらの方法の経験がある医師の意見を聞くこと。
鋳造の準備
いずれにせよ、可能であればサーフィンに備えて筋肉を鍛えておくことが望ましい。 これはセラピストを通じて可能だが、ユーザー自身による準備も考えられる。 エラストパシーをお勧めします。 ここでまず、ストレッチする筋肉に弾力性を持たせる必要がある。 ここでは以下の手順が役に立つ。 まず第一に、関係するすべての筋肉を、その筋肉の挿入部で長時間圧迫する必要がある。それから、少なくとも最初の数日間はストレッチ運動をするのが理にかなっている。 詳しくは、どの筋肉をどのように治療する必要があるのか、またどのようなストレッチ運動が推奨されるのかを説明している。 筋肉の伸縮は、ストレッチを中断した後や、スターファーを使用しない期間が長くなった後に、必ず再度行うこと。 筋肉の伸縮能力は、ストレッチ後数日間だけ発揮され、ほとんどの場合、また元に戻る。 定期的にストレッチをしたり、週に5日定期的にスターファーを使用するのであれば、筋肉の挿入部を押して伸縮させることは定期的には必要ない。 とはいえ、ストレッチの可能性を最大限に引き出すために、筋肉の挿入部を再度治療することが推奨されることもある。
セラピストによる準備
原則として、ご希望の理学療法士に診てもらうことが可能です。 この担当者は、これらの指示に基づき、適切な治療を実施できなければならない。 しかし、エラストパシーや押圧筋挿入による筋肉のエラストプレッシャーは、理学療法による通常の治療範囲には含まれないため、理学療法士には一定の準備期間が必要である。
私たちは、セラピストにこのテクニックをトレーニングするためのオンサイトおよびオンライン・トレーニングを提供しています。
とはいえ、理学療法士が持っている解剖学的知識、つまり身体の構造に関する知識は、このような治療を行うのに十分なものである。 1回の治療には約60～90分かかる。 理学療法セッションでの治療は、時間の制約上不可能です。 すべての筋肉を十分に治療するには、約3～6回のセッションが必要だ。 同時に、ストレッチング・エクササイズを披露し、チェックしてもらう必要がある。
そのような技術を習得する治療法がある。 ここでは、リープシャーとブラハトによる疼痛療法、あるいはホック疼痛療法に基づいた訓練を受けたセラピストを診ることができる。 LiebscherとBrachtによる方法は、特にYouTubeによるマーケティングが顕著なため、ある程度普及している。 しかし、ここで指摘しておかなければならないのは、夜間にYouTubeのエクササイズを行うだけでは決して十分ではなく、訓練を受けたセラピストによる治療が必要だということである。 LiebscherとBrachtによる疼痛療法では十分な効果が得られない場合には、ホックペイン療法をお勧めする。
永久伸び
理想的な結果を得るためには、以下の運動を毎日追加することをお勧めします。 背中の筋肉付着部を事前に数回エラストプレッシャーするのも有効だろう。 前かがみになり、組んだ腕で上半身を2～3分間押し下げる。
つまずきの代わりにストレッチ
サーフィンの代わりにストレッチをすることもできる。 しかし、ここで重要なのは、エクササイズをほぼ毎日行うことである。
ストルフェンによるストレッチと時間短縮
サーフィンはストレッチを快適にし、長期間維持することができる。 面倒なストレッチをする必要もなく、スポーティーな人は他のスポーツ活動に時間を使うことができる。
つまずきによる運動不足？
つまずきは、動きの欠如を助長する過度に受動的な措置と誤解されることがある。 一見、そのような考え方は理解できるように思える。 よく見ると、状況は違っている。 チェアメーカーは、チェアの調節オプションは高さ調節以外にはほとんど使われていないことを観察しており、そのため最近のチェアは、体重を自分で調節できる自動チェアが増えている。 これらの椅子は純粋に受動的だ。 つまずきの際には、さまざまな可能性の中から意識的にポジションを選択しなければならず、ポジションの切り替えが繰り返される。 また、車の中や食卓など、日常生活での座り方とは明らかに違う。
特に初心者は、身体が筋肉と筋膜を再構築し始めると、身体活動と脈拍のレベルが上がることに気づくだろう。 シュトゥルフェンは、訓練を受けていない人にとっては、最初のうちは長時間に渡って肉体的な負担がかかる。 以前は傷んでいた構造物や軟骨が再び展開し、サプリメントなどの栄養素を吸収しやすくなる。 身体のトレーニング状態が改善されることで、さらなるスポーツ活動が促される。 したがって、つまずきは運動不足の負のスパイラルから抜け出す動機付けにもなる。
モビリティーの向上によるダメージ？
ストレッチングの批判者は、柔軟性を高めることで生じるダメージを指摘したがる。 ここでまず指摘しておかなければならないのは、すべての動作は正常な関節可動域内でしか行われないということである。 いかなる関節も、それが到達できない方向に、装置や椅子によって強制されてはならない。 このような処置は、医療分野ではセラピストによって行われ、また、膝関節置換術の後などに、四肢をストラップで器具に縛り付けて可動性を高める、モーター駆動のムーブメントスプリントも行われている。
このような椅子はそうではない。 主に、椅子は人がうまく立てる位置にセットされ、各ユーザーは自分にとって快適なポジションを取ることができる。 ストレッチの場合はもちろん、伸張痛になりやすい体勢が理想的だ。 この痛みは、気持ちのいい痛みと言えるかもしれない。 ストレッチがこの程度を超えて痛むようであれば、ストレッチの強度を下げるべきである。
これまでの研究では、ストレッチの前にエラストプレッシャーをかけていない。 この点で、肯定的な研究も否定的な研究も、もしエラストプレッシャーが事前に行われていたらどうだったかを語るものはない。
最後に、腹部施設では腸管へのダメージが起こりうると述べられている。 ベッドでうつぶせになり、お腹の下に枕を置いたときに生じる圧力に相当する。
道具としてのスターファー
スターファーは、前述のすべてのストレッチポジションを可能にする。 他のストレッチポジションも考えられるが、現在のバージョンのスターファーではまだ提供されていない。
補助具の有無によるつまずき
補助具なしで投げられるようになるには、立った状態で、お尻の下のお尻のしわに手のひらを当てる。 今度は両手を前方に押し出し、腰を過伸展させる。 できれば、腰椎が背中のくぼみに落ち込まないようにしたい。 理論的には、わずかなこぶも許容範囲だ。 いずれにせよ、ヒップの前面に引っ張りがあるはずだ。
牽引力がない場合は、次のようなストレッチを試して牽引力のあるべき位置を確認し、立った状態でもう一度試してみるとよい：床に膝をつき、片足をできるだけ前に出す。 下腿の裏を床につける。 今度は後ろ足と同じ側の手で、お尻のシワに手を入れ、お尻を前に押し出す。 つまり、左足を前に出した場合は、右腰を左前に強く押し出す。 右足が前に出たら、左腰を右前方に強く押し出す。
補助具を使わずにスターフポジションでデスクに立つことは可能だが、通常はすぐに疲労が蓄積し、ストレッチ圧を十分に高めることができない。 しかし、このポジションは中間的な練習として優れている。
鋳造の準備
ストレッチングのホールドポジションとしてのストルフェンは、筋肉が許容するストレッチングを可能にする。 これは伸張能力の約5～12％である。 ストレッチ能力を高めるには、エラストプレッシャーで筋肉を整えることができる。
