De nieuwe houding
Sturfen
In plaats van zitten EN staan
Werken met een hyperextensie van de heup is compleet nieuw en het tegenovergestelde van zitten.
Sturfen zorgt voor een continue rek van de heupbuigspieren, vooral de psoas-spier. Tijdens het tuimelen kunnen echter ook tal van andere spieren tegelijkertijd worden opgerekt, zoals de pririformis, de kuiten, de dijspieren en de buikspieren.
Struikelen is het tegenovergestelde van zitten
Sturfen is een kunstmatig woord dat bestaat uit zitten, staan en surfen. Sturfen stelt je in staat om voluit te werken aan een in hoogte verstelbaar bureau en verbetert je fysieke welzijn. Struikelen is precies het tegenovergestelde van zitten.
Struikelen is een houding die zitten en staan op kantoor vervangt. In tegenstelling tot zitten, waarbij de heup gebogen is, wordt de heup in een hyperextended positie gehouden. Op deze manier worden de heupbuigspier en andere spieren eerst gerekt en daarna blijven ze rekken.
Zitten is de oorzaak van rugpijn. De belangrijkste reden hiervoor is spierverkorting, vooral van de heupbuigspier. Sinds zitten als ongezond is gedefinieerd, wordt er steeds meer staand gewerkt. Maar schijnbaar gezond staan veroorzaakt rugpijn bij 72% van de voorheen pijnvrije mensen na uiterlijk 2 uur en moet dus worden genezen door ongezond zitten. De reden voor de pijn is de verhoogde spierspanning van de heupbuigspier, die de wervelkolom in een holle rug trekt als je staat en de tussenwervelschijven samenknijpt.
Als je zit, is de heupbuigspier (psoas) maximaal verkort. Hij is dus korter dan wanneer je hurkt of staat. Wanneer je de psoas-spier strekt, is de heupbuigspier op maximale lengte en dus langer dan wanneer je staat. De psoas-stretch is daarom de belangrijkste oefening om de door het zitvlak veroorzaakte verkorting van deze spier, die meestal al sinds de schooltijd verkort is, te compenseren.
De psoas-stretch is erg inspannend en veel mensen hebben moeite met de oefening. Aan de ene kant omdat de oefening erg veeleisend is en aan de andere kant omdat het voor velen erg moeilijk is om een geschikte stretch op te bouwen en deze vervolgens vast te houden.
Sturfen lost dit probleem op door hulpmiddelen te gebruiken om de rekpositie van de spier vast te houden, waardoor het rekken gemakkelijker, efficiënter, duurzamer en moeiteloos wordt.
Sturfen - de vastgehouden hyperextensie van de heup
Sturfen maakt een veel langduriger stretch mogelijk dan mogelijk is met normale rekoefeningen. Bovendien kan een veel hogere intensiteit van stretchen worden bereikt.
Sturfen is theoretisch ook mogelijk zonder hulpmiddelen, maar het is praktisch nauwelijks denkbaar om hier zo’n duidelijke strekprikkel in te stellen dat succes mogelijk is.
Een commerciële spanband kan worden gebruikt om een sterkere strekstimulans te geven. De spanband wordt onder het tafelblad van een in hoogte verstelbare tafel geplaatst en onder de poot die op een stoel rust.
Bij het struikelen kunnen ook andere spieren gestrekt worden gehouden. Naast de musculus psoas zijn dit de andere heupbuigspieren, de musculus iliacus en de musculus pectineus. De voorste dijbeenspier (m. rectus femoris) wordt ook ernstig verkort door zitten en is verantwoordelijk voor een verhoogde bekkenkanteling. Sturfen kan deze spier ook oprekken. De verminderde bekkenkanteling en gelijktijdige strekking van de heupflexor kunnen de holle rug verminderen en de buik die door de holle rug wordt veroorzaakt, platter maken.
Het op zijn plaats houden van de borstkas kan de buik- en tussenribspieren strekken, wat helpt om de houding recht te trekken en te verbeteren.
Bij de heup en knie kunnen ten minste de voorste verkorte spieren in een strekstand worden gehouden. Verkortingsgerelateerde klachten in dit gebied kunnen afnemen.
Kuitstrekken is ook mogelijk tijdens het sturfen.
Sturfer met de Sturfer
Om te gooien leun je met je bovenlichaam naar voren tegen de achterkant van de sturfer. Dit houdt je borst rechtop. Ga voor een betere hyperextensie van de heup op de bekkenstang zitten. Deze houding is uiterst comfortabel en vergt geen inspanning na een korte gewenningsperiode. Al na een paar dagen merk je een reactie van je lichaam: Het lichaam begint spieren en fascia opnieuw te bewerken. Je hartslag zal veranderen totdat je lichaam zich heeft aangepast.
Voor een positief effect is een eerste gebruik van 15 tot 20 minuten per dag voldoende. De rest van de tijd kun je de Sturfer gebruiken als een normale, functionele bureaustoel.
De intensiteit van het rekken moet in het begin laag worden ingesteld en dan pas voorzichtig worden verhoogd over een periode van weken.
De voordelen van gieten
Onmiddellijke effecten op de rug
Het eigenlijke effect, de ontlasting van de tussenwervelschijven, wordt onmiddellijk na het einde van het gieten zichtbaar. Gebruikers melden een aanzienlijke verlichting in de onderrug. Daarnaast kan pijn die je bijvoorbeeld hebt ervaren tijdens lange autoritten geleidelijk afnemen. Dit komt doordat er na jaren van verhoogde druk op de tussenwervelschijven vaak voor het eerst verlichting optreedt. Omdat het menselijk lichaam over het algemeen in staat is om onaangename gevoelens en pijn, maar ook gevoelens van druk te blokkeren, merkt de gebruiker vaak voor het eerst hoe de rug aanvoelt zonder deze druk door de sterke spierspanning.
Voor betere resultaten en om schade door overmatig strekken in elk geval te voorkomen, kun je de spieren rekbaarder en soepeler maken door elastopressuur voordat je de sturfer gebruikt.
De basispositie van surfen is mogelijk met slechts een lichte hyperextensie van de heupen. Hiervoor is het alleen nodig om tegen de surfer aan te leunen in de sturfpositie. Naarmate het trainingseffect toeneemt, wordt de bekkenpers steeds verder naar de billen verplaatst, waardoor de trekkracht op de heupflexor elke keer toeneemt. Dit moet in langzame stappen gebeuren.
Vooral in de beginfase kun je een licht ongemakkelijk gevoel in je onderrug ervaren. Dit komt omdat surfen in eerste instantie de spierspanning van de heupflexor verhoogt en in eerste instantie een minimale verhoging van de holle rug kan veroorzaken. Om hier soelaas te bieden, zijn er twee compensatiemechanismen ingebouwd. Enerzijds kan de lendensteun (lumbale steun) heel ver worden uitgeschoven zodat tegendruk kan worden uitgeoefend tegen de holle rug aan de buikzijde. Hij staat iets naar de buik toe op een zacht gemonteerde gasveer. Als de buik comfortabel zit, zijn er geen drukpunten te verwachten. Dit wordt door gebruikers als zeer prettig ervaren.
Een ander mechanisme om de holle rug en de lichte pijn die aanvankelijk optreedt tegen te gaan, is om het been over de bovenbeensteun te laten rusten zodat het onderbeen weer naar beneden hangt. Dit heeft ongeveer hetzelfde, zo niet een extra versterkt effect in het balanceren van de holle rug en het aanspannen van de heupbuigspieren. Als het hele onderbeen op de bovenbeensteun wordt geplaatst, is het ook mogelijk om de achterste bilspieren te rekken. Deze houding is ook uiterst comfortabel. Beginners kunnen de hoek van de bovenbeensteun aanpassen om ook hier de strekking geleidelijk te verbeteren.
De voorkant van de dij strekken
Tijdens het sturfen is het mogelijk om een been over een band (sturfband) in het kniegewricht te buigen, waardoor de voorkant van het bovenbeen wordt gestrekt. Dit resulteert ook in een aanzienlijke verbetering van de bekkenkanteling. Je kunt je knie ook op de kniesteun laten rusten om te voorkomen dat je bekken naar één kant kantelt.
Rechte houding door surfen
De rechte houding begint bij de dij als je surft. Het rekken van de voorste dijspieren leidt tot een rechte bekkenhouding. Het bekken is rechtop gezet. Dit heeft vervolgens een positief effect op de houding van het bovenlichaam, omdat de buikspieren nu minder aan de borst trekken. Het wordt ook uitgerekt door de overextensie. In het gebied van de ribbenkast worden de ribbenkast en de borstwervelkolom ook rechtgezet door voortdurende tegendruk. Deze opstelling is zeer comfortabel en ontspant niet alleen de buikspieren maar ook de tussenribspieren.
Platte buik
De holle rug wordt aanzienlijk verminderd door het voortdurend rekken van de heupbuigspieren. Dit leidt uiteindelijk ook tot een vermindering van de holle rug en een mogelijk ontwikkelde buik. De Sturfer kan de holle rug aanzienlijk verminderen en draagt ook bij aan een mooier uiterlijk door een plattere buik.
Een rechte houding
De borststeun is het eerste en tot nu toe enige hulpmiddel waarmee de borst recht kan worden gezet. Tot nu toe waren er alleen houders van stof, zogenaamde rechte rughouders, maar deze kunnen nooit continue druk handhaven.
Een rugversteviger is meestal gemaakt van stof en kan weinig doen tegen een slechte houding.
Het borstgedeelte is anatomisch gevormd zodat er voldoende ruimte is voor vrouwelijke gebruikers. Bovendien zijn zowel de knoopsluiting als de zweetgroef uitgesneden. Met de borststeun is het mogelijk om verschillende krukposities in te nemen, van iets boven het bureau liggend tot een zeer rechtopstaande positie, verschillende posities zijn hier denkbaar. In de zitstand kan de borststeun worden gebruikt als jashouder of als hoofdsteun.
De kuitspieren rekken
Afhankelijk van de positie van de voetkussentjes kun je je kuitspieren ook onder verschillende hoeken strekken, wat positieve effecten heeft op de voet, kuit en knie.
Verbetering van heup- en kniepijn
De sturfer strekt alle spiergroepen aan de voorkant van het lichaam en heeft invloed op de onderrug, heupen en knieën. Je kunt dus ook de spierverkortingen behandelen die leiden tot problemen in de heup- en kniegewrichten.
Behoud van de trainingstoestand
Door de sturfer te gebruiken is het mogelijk om de trainings- en rektoestand van de spieren te verbeteren en te onderhouden zonder oefeningen. In tegenstelling tot sportactiviteiten of therapiemethoden leidt het voortdurend rekken van de spieren tijdens het werken aan een bureau niet tot een terugval in verkorting van de spieren. Vooral voor mensen die lui zijn op het gebied van lichaamsbeweging is dit een kans om hun trainingsstatus op peil te houden.
Vermindering van vermoeidheid en verbetering van de aderfunctie
Omdat de spieren voortdurend onder spanning worden gehouden, heeft dit een positief effect op de spiercirculatie en de aderfunctie. Er is geen verslapping van de spieren, maar de veneuze terugvoer wordt ondersteund.
Demonstratie van je gezondheid
De sturfer biedt je ook de kans om te laten zien dat ze gezond willen zijn. Iedereen zal zien dat je actief bent en iets voor je lichaam doet.
Preventie/Preventie
Pijn treedt meestal pas op na een bepaalde periode van verkeerd gebruik van het lichaam. In dit opzicht kun je de sturfer ook vooral preventief gebruiken, omdat het voorkomt dat pijnklachten zich ontwikkelen.
Voorwaarden voor pijnloos struikelen
Aangenomen wordt dat ongeveer negentig procent van de rugpijn wordt veroorzaakt door spierverkorting en spierproblemen, en dit leidt vervolgens tot schade aan de tussenwervelschijven, wervelveranderingen en artrose van het wervelgewricht. In de meeste gevallen kunnen deze ziekten worden behandeld door de spierspanning te verbeteren. Alleen bij ernstige slijtage in een laat stadium is de schade zo groot dat deze niet meer door spierbehandelingen kan worden verholpen. In deze gevallen moet er een therapiecapaciteit worden vastgesteld voordat er gestruikeld kan worden. In het geval van rugpijn die niet te wijten is aan een behandelbare spieroorzaak, mag de sturfer niet worden gebruikt zonder een arts te raadplegen, of moet een sturfer voor gebruik geschikt worden gemaakt, hetzij door therapie, invasieve maatregelen zoals injecties, infiltraties of chirurgie.
Bij deze ziekten is sturfen misschien niet mogelijk. In de regel kan een sturfpoging nog steeds worden gedaan in het geval van:
- Arch closure disorder: Dit is een aangeboren probleem waarbij de achterste wervelboog niet gesloten is. Dit leidt tot wrijving tussen de uiteinden van de botten en vaak ook tot verhoogde spanning op de tussenwervelschijven, wat kan resulteren in meer hernia's, zelfs op jongere leeftijd. Soms moet de boogsluitingsstoornis eerst worden gesloten als er bijbehorende pijn is.
- Wervelboogfractuur: Een wervelboogfractuur (spondylolyse) is een fractuur in de wervelboog die meestal aan beide kanten voorkomt en vaak aangeboren is. De breuk kan ook in de tienerjaren ontstaan door een zwakke plek. De uiteinden van de botten kunnen tegen elkaar schuren en pijn veroorzaken. Het kan nodig zijn om de wervelboogfractuur vast te schroeven voor de tumbling.
- Wervelverschuiving (spondylolisthesis): Als gevolg van een wervelfractuur ontbreekt de verbinding met de wervelgewrichten, waardoor de bovenste wervel naar voren kan glijden (spondylolisthesis). De tussenwervelschijf kan deze verschuiving niet compenseren en vormt een valse hernia, die echter zenuwen kan afknellen. Hier kan eerst fixatie van de wervelslippage nodig zijn.
- Hypoplasie L 5: Zelfs als de wervel te klein is, meestal de onderste lendenwervel, zullen er twee valse discushernia's ontstaan. De reden hiervoor is dat de wervel te klein is (hypoplasie), waardoor de normaal grote tussenwervelschijf uitpuilt. Het resultaat is een beeld dat lijkt op dat van een hernia.
- Hernia: Hernia zijn heel verschillend en de omvang van de klacht varieert ook sterk, afhankelijk van de grootte van de hernia, de leeftijd, het watergehalte en de lokalisatie. Veel hernia's doen helemaal geen pijn en worden niet eens opgemerkt. Bij verse hernia's en hernia's die nog op de zenuw drukken of die in een ongunstige positie op een zenuw drukken die in het been uitstraalt (bijvoorbeeld ischiaspijn), kan het zijn dat de hernia meer op de zenuw drukt als gevolg van het struikelen. De verzakking moet daarom eerst worden behandeld of verwijderd, of er moet worden gewacht op spontane genezing. Na ongeveer drie maanden zonder pijn kan dan worden begonnen met sturfen. Als je een uitpuilende tussenwervelschijf hebt, moet je zeker overwegen om te gaan overgeven, idealiter met voorbereiding door een therapeut. Sturfen ontlast de tussenwervelschijven, wat kan leiden tot een vermindering van de uitsteeksels.
- Lumbosacrale overgangsstoornissen: In de regio van de onderste lendenwervel kunnen er aan één of beide zijden aangeboren veranderingen zijn. Dit zijn meestal verklevingen van de onderste wervel aan het bekken, wat kan leiden tot overmatige slijtage van de schijf erboven. Dit wordt sacralisatie, lumbarisatie of Bertolotti syndroom genoemd. In individuele gevallen kan zo'n verkleving worden losgemaakt, hoewel dit meestal niet wordt gedaan als een op zichzelf staande operatie, maar meestal wanneer er toch een operatie nodig is, zoals wanneer een hernia moet worden geopereerd. De spanning die zo'n botbeugel veroorzaakt, kan leiden tot scoliose (kromming van de wervelkolom), maar ook tot een verhoogde holle rug.
- Scoliose: Scoliose, d.w.z. de kromming van de wervelkolom, kan milde en ernstige vormen hebben. Hoewel de getroffenen vaak veel last hebben van de kromming, is het in veel gevallen geen reden voor pijn. Naast de bovengenoemde verklevingen zijn spierspanningen van verschillende sterkte verantwoordelijk voor de kromming. Het bot groeit sneller dan de verkorte spier meegroeit, wat resulteert in de kromming. Scoliose sluit struikelen niet uit.
- Wervelkanaalstenose: In het geval van wervelkanaalstenose raden we een voorbereidende therapie aan, bijv. elastopressuur, waarna sturfen kan worden geprobeerd. Na decompressie van het wervelkanaal kan struikelen het beproefde middel zijn om de nieuwe ontwikkeling van wervelkanaalstenose te vertragen of zelfs te voorkomen.
- Fusiechirurgie, tussenwervelschijfchirurgie, tussenwervelschijfprothesen: Na spinale chirurgie, op voorwaarde dat de relevante schade hersteld is en er geen andere aandoening is zoals spinale stenose, kan struikelen een zeer goede optie zijn. De operaties nemen de oorzaak van de rugaandoening meestal niet weg, daarom kan strompelen hier worden aanbevolen om de oorzaak van de aandoening weg te nemen. In deze gevallen raden we echter een voorafgaande therapie aan van spierverkorting door elastopathie en elastopressuur.
- Wervelfracturen: Een wervelfractuur moet in elk geval eerst genezen. De genezingstijd is ongeveer drie tot zes maanden.
- Osteoporose: Dunne en broze botten zijn geen reden om niet te gooien. Bij ernstige osteoporose moet echter met de arts worden overlegd of sturfen wordt aanbevolen.
- Heupprothese: Een kunstheupprothese is de enige uitzondering waarbij we absoluut moeten afraden om te struikelen. Omdat de sterke druk van de bekkenpers de heupprothese kan doen springen, is het verboden om te vallen met een kunstheupgewricht.
Vraag het uw arts
Bij twijfel moet je altijd je arts raadplegen en vragen of er bezwaren zijn tegen sturfen. Houd er echter rekening mee dat veel artsen en therapeuten de basisprincipes van sturfen en rekken en elastiseren (elastopathie) nog niet kennen. Vraag daarom expliciet naar de ervaring van de arts met deze methoden en vraag bij twijfel altijd een arts die ervaring heeft met deze methoden om advies.
Voorbereiding voor het gieten
In elk geval is het raadzaam om de spieren zo mogelijk voor te bereiden op het surfen. Dit is mogelijk via een therapeut, voorbereiding door de gebruiker zelf is ook denkbaar. We raden een elastopathie aan. Hier is het nodig om eerst de spieren die uitgerekt moeten worden elastisch te maken. De volgende stappen zijn hierbij nuttig. Ten eerste moeten alle betrokken spieren lang worden aangedrukt bij hun spieraanhechting, daarna zou het zinvol zijn om in ieder geval de eerste paar dagen rekoefeningen te doen. In detail wordt uitgelegd welke spieren behandeld moeten worden en hoe, en welke rekoefeningen worden aanbevolen. Het elastiseren van de spieren moet altijd opnieuw worden gedaan na langere pauzes van stretchen of na een langere periode van niet-gebruik van de sturfer. Het rekkend vermogen van de spieren wordt slechts een paar dagen na het rekken gegeven en valt dan in de meeste gevallen weer terug. Als je regelmatig rekt of de sturfer vijf dagen per week gebruikt, is elastiseren door op de spieraanhechting te drukken niet regelmatig nodig. Toch wordt het soms aanbevolen om de spierinsertie opnieuw te laten behandelen om het volledige potentieel van de stretching hier te benutten.
Voorbereiding door een therapeut
In principe is het mogelijk om naar een fysiotherapeut van je keuze te gaan. Deze persoon moet in staat zijn om de juiste therapie uit te voeren op basis van deze instructies. Een fysiotherapeut heeft echter een bepaalde voorbereidingstijd nodig, omdat elastopathie en elastopressuur van de spieren via spierinsertie niet tot het normale behandelspectrum van fysiotherapie behoren.
We bieden on-site en online training voor therapeuten om hen te trainen in deze techniek.
Niettemin is de anatomische kennis, d.w.z. de kennis van de lichaamsstructuur, die de fysiotherapeut heeft voldoende om een dergelijke therapie uit te voeren. Reken ongeveer 60-90 minuten voor één behandeling. Behandeling tijdens een fysiotherapiesessie is niet mogelijk vanwege tijdgebrek. Je hebt ongeveer 3-6 sessies nodig om alle spieren voldoende behandeld te hebben. Tegelijkertijd moet je de rekoefeningen laten zien en ze laten controleren.
Er zijn therapeutische procedures die dergelijke technieken beheersen. Hier zou het mogelijk zijn om therapeuten te zien die zijn opgeleid volgens de pijntherapie volgens Liebscher en Bracht of volgens de Hock pijntherapie. De methode volgens Liebscher en Bracht is iets wijdverspreider, vooral door de uitgesproken YouTube-marketing. Hierbij moet echter worden opgemerkt dat het doen van YouTube-oefeningen ‘s nachts meestal bij lange na niet voldoende is, maar een behandeling door een getrainde therapeut vereist, vooral omdat pure rekoefeningen geen voorbereiding hebben. De pijntherapie van het spronggewricht is iets preciezer op afzonderlijke punten en kan met name worden aanbevolen als er onvoldoende succes kan worden geboekt met de pijntherapie volgens Liebscher en Bracht, omdat er bij de pijntherapie van het spronggewricht een preciezere diagnose wordt gesteld en er extra spierpunten worden behandeld.
Permanente rek
Voor de ideale resultaten wordt aanbevolen om dagelijks de volgende extra oefeningen te doen. Meerdere keren vooraf elastische druk uitoefenen op de spieraanhechtingspunten op de rug zou hier ook nuttig zijn. Buig voorover en druk het bovenlichaam naar beneden met gevouwen armen gedurende 2-3 minuten.
Strekken in plaats van struikelen
Je kunt rekoefeningen doen als alternatief voor surfen. Het belangrijkste is echter dat de oefeningen bijna dagelijks worden gedaan.
Rekken en tijd besparen door sturfen
Surfen maakt de stretch comfortabel en kan lange tijd worden volgehouden. Moeizaam stretchen is niet nodig en sportievelingen kunnen hun tijd gebruiken voor andere sportieve activiteiten.
Gebrek aan mobiliteit door struikelen?
Struikelen kan verkeerd begrepen worden, namelijk als een te passieve maatregel die een gebrek aan beweging bevordert. Op het eerste gezicht lijkt zo’n manier van denken begrijpelijk. Bij nader inzien ziet het er anders uit. Stoelfabrikanten merken dat de verstelmogelijkheden op stoelen nauwelijks worden gebruikt, behalve de hoogteverstelling, en daarom worden steeds meer moderne stoelen automatische stoelen die zich zelf kunnen aanpassen aan het lichaamsgewicht. Deze stoelen zijn puur passief. Bij het struikelen moet er bewust een positie gekozen worden uit verschillende mogelijkheden, en er wordt herhaaldelijk gewisseld tussen deze posities. Het is ook een heel andere houding dan zitten in het dagelijks leven, in de auto, aan de eettafel, enz.
Vooral beginners zullen merken dat de fysieke activiteit en hartslag toenemen naarmate het lichaam de spieren en fasciae weer begint op te bouwen. Sturfen kan in het begin fysiek zwaar zijn voor ongetrainde mensen gedurende langere perioden. Voorheen gekneusde structuren en kraakbeen kunnen zich weer ontvouwen en voedingsstoffen, bijvoorbeeld voedingssupplementen, beter opnemen. De trainingstoestand van het lichaam verbetert, wat verdere sportactiviteiten aanmoedigt. Struikelen is dus ook een motivator om uit de neerwaartse spiraal van lichamelijke inactiviteit te komen.
Schade door toegenomen mobiliteit?
Critici van rekoefeningen wijzen graag op de schade die kan ontstaan door toegenomen flexibiliteit. Hier moet eerst worden opgemerkt dat alle bewegingen alleen worden uitgevoerd binnen het normale bereik van de gewrichtsmobiliteit. Geen enkel gewricht mag door een apparaat of stoel in een bewegingsrichting worden gedwongen die het niet kan bereiken. Dergelijke procedures worden op medisch gebied gebruikt door therapeuten en ook gemotoriseerde bewegingsspalken, zoals na een knievervangende operatie, waarbij ledematen met riemen aan apparaten worden vastgebonden om de mobiliteit te vergroten.
Dit is niet het geval bij een dergelijke stoel. In de eerste plaats wordt de stoel in een stand gezet waarin je goed kunt staan en elke gebruiker heeft het in eigen hand om de voor hem of haar comfortabele stand aan te nemen. Voor een stretch is een houding die gemakkelijk overgaat in een strekpijn natuurlijk ideaal. Deze pijn zou je een feel good-pijn kunnen noemen. Als het rekken meer pijn doet dan dit welzijn, moet de intensiteit van het rekken worden verminderd.
In alle onderzoeken die tot nu toe zijn uitgevoerd, is geen elastopressuur uitgevoerd vóór het strekken. In dit opzicht zegt geen enkel onderzoek – positief noch negatief – iets over hoe het zou zijn als er van tevoren elastopressuur was uitgevoerd.
Tot slot wordt gesteld dat schade aan het darmkanaal kan optreden bij buikfaciliteiten. Ook deze aanname mist elke basis, want er wordt geen hoge druk opgebouwd, maar de druk komt overeen met de druk die ontstaat als je op je buik in bed ligt en een kussen onder je buik legt.
De sturfer als gereedschap
De sturfer maakt alle genoemde strekposities mogelijk. Andere strekposities zijn denkbaar, maar worden nog niet aangeboden in de huidige versie van de sturfer.
Struikelen met en zonder hulpmiddelen
Om zonder hulpmiddelen te kunnen gooien, ga je staan en plaats je je handpalmen in de plooi van je billen onder je billen. Duw nu de handen naar voren, dit zal de heupen hyperextend maken. Indien mogelijk mag de lendenwervelkolom niet in een holle rug terechtkomen. Theoretisch is zelfs een lichte bult acceptabel. Er moet in elk geval een trekkracht zijn aan de voorkant van de heup.
Als er geen tractie is, kun je de volgende rekoefening proberen om erachter te komen waar de tractie moet zijn en probeer het dan opnieuw terwijl je staat: Kniel op de vloer en plaats één been zo ver mogelijk naar voren. Plaats de achterkant van het onderbeen op de vloer. Nu, met de hand die aan dezelfde kant is als je achterste been, reik je naar je bilspleet en duw je je heupen naar voren. Draai tegelijkertijd je heupen sterk in de richting van het voorste been, wat betekent dat als je het linkerbeen voor hebt geplaatst, je de rechterheup sterk naar linksvoor moet duwen. Wanneer het rechterbeen voor is, duw je de linkerheup sterk naar voren naar rechts.
Het is heel goed mogelijk om zonder hulpmiddelen achter een bureau in de sturfstand te staan, hoewel de vermoeidheid meestal snel toeslaat en de strekdruk niet voldoende kan worden opgebouwd. Deze positie is echter uitstekend als oefening voor tussendoor.
Voorbereiding voor het gieten
Sturfen als vastgehouden rekoefening laat de rek toe die de spier toelaat. Dat is ongeveer 5-12% van de rekcapaciteit. Om het strekvermogen te verbeteren kun je de spieren voorbereiden met een elastopressuur.
