ทัศนคติใหม่
สเตอร์เฟน
แทนที่จะนั่งและยืน
การทํางานกับสะโพกที่เหยียดยาวเกินไปนั้นใหม่ทั้งหมดและตรงกันข้ามกับการนั่ง
Sturfen ช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อสะโพกงอได้อย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ psoas อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกมากมายสามารถยืดได้ในเวลาเดียวกันในระหว่างการสะดุดเช่น pririformis, น่อง, กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
Sturfen ตรงกันข้ามกับการนั่ง
Sturfen เป็นคําที่สร้างขึ้นจากการนั่งยืนและท่อง Sturfen ช่วยให้คุณทํางานที่โต๊ะปรับความสูงได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่ทางกายภาพ Sturfen ตรงกันข้ามกับการนั่ง
Sturfing เป็นท่าที่แทนที่การนั่งและยืนในสํานักงาน ในทางตรงกันข้ามกับการนั่งที่สะโพกงอสะโพกจะถูกจัดขึ้นในรูปแบบที่ยืดออก ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อสะโพกงอและกล้ามเนื้ออื่น ๆ จะถูกยืดออกก่อนแล้วจึงยืดออกต่อไป
การนั่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง เหตุผลหลักคือกล้ามเนื้อสั้นลงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกงอ เนื่องจากการนั่งถูกกําหนดให้ไม่แข็งแรงจึงมีการทํางานมากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่ยืน อย่างไรก็ตามเห็นได้ชัดว่าการยืนที่มีสุขภาพดีทําให้เกิดอาการปวดหลังใน 72% ของคนที่ปราศจากความเจ็บปวดก่อนหน้านี้หลังจาก 2 ชั่วโมงอย่างช้าที่สุดและดังนั้นจึงต้องรักษาให้หายขาดโดยการนั่งที่ไม่แข็งแรง สาเหตุของการพัฒนาของความเจ็บปวดคือการดึงกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อสะโพก flexor ซึ่งดึงกระดูกสันหลังเข้าไปในหลังกลวงเมื่อยืนและบีบแผ่นดิสก์ intervertebral
เมื่อนั่งกล้ามเนื้อสะโพกงอ (กล้ามเนื้อ psoas) อยู่ในตําแหน่งที่สั้นลงสูงสุด ทําให้สั้นกว่าตอนนั่งยองหรือยืน เมื่อยืดกล้ามเนื้อ psoas กล้ามเนื้อสะโพกงอจะยาวที่สุดและยาวกว่าเมื่อยืน การยืดกล้ามเนื้อ Psoas จึงเป็นการออกกําลังกายที่สําคัญที่สุดเพื่อชดเชยการยืดกล้ามเนื้อนี้ให้สั้นลงซึ่งมักจะสั้นลงตั้งแต่สมัยเรียน
การยืดกล้ามเนื้อ Psoas นั้นหนักมากและหลายคนต่อสู้กับการออกกําลังกาย ในอีกด้านหนึ่งเพราะการออกกําลังกายมีความต้องการมากและในทางกลับกันเพราะมันเป็นเรื่องยากมากสําหรับหลาย ๆ คนที่จะสร้างการยืดที่เหมาะสมแล้วถือไว้
Sturfen แก้ปัญหานี้โดยใช้เครื่องช่วยในการรักษาตําแหน่งการยืดของกล้ามเนื้อทําให้การยืดกล้ามเนื้อง่ายขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นยั่งยืนและง่ายดายยิ่งขึ้น
Sturfen - hyperextension ที่จัดขึ้นของสะโพก
Sturfen ช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อได้นานกว่าที่เป็นไปได้ด้วยการออกกําลังกายยืดกล้ามเนื้อปกติ นอกจากนี้ยังสามารถบรรลุความเข้มการยืดตัวที่สูงขึ้นมาก
ในทางทฤษฎีการ Sturfing เป็นไปได้โดยไม่มีโรคเอดส์ แต่ในทางปฏิบัติคิดไม่ถึงที่จะกําหนดมาตรการกระตุ้นการยืดที่ชัดเจนที่นี่ว่าความสําเร็จสามารถทําได้
ด้วยเข็มขัดความตึงเครียดที่มีจําหน่ายทั่วไปสามารถตั้งค่ามาตรการกระตุ้นการยืดที่แข็งแกร่งขึ้นได้ สายรัดความตึงเครียดติดอยู่ใต้โต๊ะบนโต๊ะปรับความสูงได้และวางไว้ใต้ขาซึ่งวางอยู่บนเก้าอี้
เมื่อสะดุดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ยังสามารถยืดออกได้ นอกจากกล้ามเนื้อ psoas แล้วยังมีกล้ามเนื้อสะโพกอื่น ๆ กล้ามเนื้อ Ilacus และกล้ามเนื้อ Pectineus กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (กล้ามเนื้อ rectus femoris) ยังสั้นลงอย่างมากโดยการนั่งและมีหน้าที่ในการเพิ่มความเอียงของอุ้งเชิงกราน การขัดถูยังสามารถยืดกล้ามเนื้อนี้ได้ เนื่องจากการเอียงของอุ้งเชิงกรานที่ลดลงและการยืดกล้ามเนื้อสะโพกงอพร้อมกันหลังกลวงสามารถลดลงและหน้าท้องที่เกิดจากหลังกลวงอาจแบนราบได้
สิ่งที่แนบมาของกรงซี่โครงสามารถยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและระหว่างซี่โครงและนําไปสู่การแข็งตัวและการปรับปรุงท่าทาง
ที่สะโพกและหัวเข่าอย่างน้อยกล้ามเนื้อที่สั้นลงด้านหน้าสามารถถือในตําแหน่งยืด การร้องเรียนที่เกี่ยวข้องกับการย่อของภูมิภาคนี้สามารถถดถอยได้
การยืดน่องยังเป็นไปได้ในระหว่างการตอก
Sturfen กับ Sturfer
หากต้องการสะดุดให้เอนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้ากับพนักพิงของ Sturfer วิธีนี้จะทําให้หน้าอกของคุณอยู่ในตําแหน่งตั้งตรง สําหรับการขยายสะโพกที่ดีขึ้นให้นั่งบนวงเล็บอุ้งเชิงกราน ท่าทางนี้สะดวกสบายมากและไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ หลังจากทําความคุ้นเคยกับมันในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นปฏิกิริยาจากร่างกายของคุณ: ร่างกายเริ่มทํากล้ามเนื้อและพังผืดใหม่ อัตราชีพจรของคุณจะเปลี่ยนไปจนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัว
สําหรับผลในเชิงบวกระยะเวลาเริ่มต้นของการใช้ 15 ถึง 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว เวลาที่เหลือคุณสามารถใช้ Sturfer เป็นเก้าอี้หมุนสํานักงานปกติที่ใช้งานได้
ควรตั้งค่าความเข้มของการยืดให้ต่ําก่อนแล้วจึงเพิ่มขึ้นอย่างระมัดระวังในช่วงหลายสัปดาห์
ประโยชน์ของ Sturfing
ผลกระทบทันทีที่ด้านหลัง
ผลกระทบที่แท้จริงความโล่งใจของแผ่นดิสก์ intervertebral สามารถมองเห็นได้ทันทีหลังจากสิ้นสุดการสะดุด ผู้ใช้รายงานความสว่างอย่างมีนัยสําคัญที่หลังส่วนล่าง นอกจากนี้ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกระหว่างการเดินทางด้วยรถที่ยาวนานขึ้นเช่นสามารถค่อยๆบรรเทาลง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหลังจากหลายปีของแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นในแผ่นดิสก์ intervertebral ความโล่งใจมักเกิดขึ้นเป็นครั้งแรก เนื่องจากร่างกายมนุษย์โดยทั่วไปสามารถปิดกั้นความรู้สึกและความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์รวมถึงความรู้สึกกดดันผู้ใช้มักจะสังเกตเห็นเป็นครั้งแรกว่าหลังรู้สึกอย่างไรโดยไม่มีแรงกดดันนี้เนื่องจากการดึงกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่เกิดจากการยืดตัวมากเกินไปในทุกกรณีกล้ามเนื้อสามารถทําให้ยืดและอ่อนนุ่มมากขึ้นโดย ความดันอีลาสโตก่อนที่จะ ใช้ Sturfer
ตําแหน่งพื้นฐานของการท่องเป็นไปได้ในสะโพกที่ขยายเพียงเล็กน้อยเท่านั้น สําหรับสิ่งนี้จําเป็นต้องพิงกับนักเล่นกระดานโต้คลื่นในตําแหน่งสนามหญ้าเท่านั้น เมื่อผลการฝึกเพิ่มขึ้นตัวดันอุ้งเชิงกรานจะถูกขยับไปเรื่อย ๆ ที่ก้นและทําให้การดึงกล้ามเนื้องอสะโพกเพิ่มขึ้นในแต่ละกรณี ควรทําในขั้นตอนช้า
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรกความรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยที่หลังส่วนล่างสามารถตั้งค่าได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการท่องเริ่มแรกเพิ่มการดึงกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อสะโพกงอและในตอนแรกสามารถนําไปสู่การขยายหลังกลวงน้อยที่สุด เพื่อแบ่งเบาภาระตรงนี้ จึงมีกลไกการชดเชย 2 กลไก ในอีกด้านหนึ่งการสนับสนุนเอว (การสนับสนุนเอว) สามารถขยายได้ไกลมากเพื่อให้สามารถใช้ counterpressure กับหลังกลวงที่ด้านท้อง มันวางอยู่บนสปริงแก๊สที่ติดตั้งอ่อนเล็กน้อยในทิศทางของช่องท้อง หากหน้าท้องพอดีจะไม่มีจุดกดทับ สิ่งนี้ถูกมองโดยผู้ใช้ว่าเป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่ง
อีกกลไกหนึ่งในการต่อต้านหลังกลวงและความเจ็บปวดเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในตอนแรกคือการวางขาไว้เหนือที่พักขาบนเพื่อให้ขาส่วนล่างห้อยลงอีกครั้ง สิ่งนี้มีผลเพิ่มขึ้นโดยประมาณหากไม่เพิ่มเติมในการทรงตัวหลังกลวงและดึงกล้ามเนื้อสะโพกงอ หากวางขาส่วนล่างทั้งหมดไว้บนที่พักขาส่วนบนก็เป็นไปได้ที่จะยืดกล้ามเนื้อตะโพกด้านหลัง ท่าทางนี้ยังสบายมาก ผู้เริ่มต้นสามารถปรับมุมของที่พักขาบนเพื่อค่อยๆปรับปรุงการยืด
การยืดด้านหน้าของต้นขา
ในระหว่างการตอกมันเป็นไปได้ที่จะงอขาข้างหนึ่งเหนือสายรัด (sturfliga) ในข้อต่อหัวเข่าซึ่งนําไปสู่การยืดด้านหน้าของต้นขา นอกจากนี้ยังส่งผลให้การเอียงของอุ้งเชิงกรานดีขึ้นอย่างมีนัยสําคัญ คุณยังสามารถวางเข่าไว้บนที่พักเข่าเพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง
ท่าตรงผ่านการโต้คลื่น
ท่าตรงเริ่มต้นที่ต้นขาเมื่อท่อง การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าส่งผลให้มีท่าทางอุ้งเชิงกรานตรง กระดูกเชิงกรานยืดตรง สิ่งนี้มีผลในเชิงบวกต่อท่าทางของร่างกายส่วนบนเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องตอนนี้ดึงหน้าอกน้อยลง นอกจากนี้ยังยืดออกโดย hyperextension ในพื้นที่ของกรงซี่โครงหน้าอกและกระดูกสันหลังทรวงอกจะถูกยืดออกโดยการกดเคาน์เตอร์อย่างต่อเนื่อง ระบบนี้สะดวกสบายมากและผ่อนคลายไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงด้วย
ท้องแบน
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างต่อเนื่องช่วยลดหลังกลวงได้อย่างมาก ในที่สุดสิ่งนี้ยังนําไปสู่การลดหลังกลวงและหน้าท้องที่เป็นไปได้ Sturfer สามารถลดหลังกลวงได้อย่างมีนัยสําคัญและยังก่อให้เกิดรูปลักษณ์ที่สวยงามยิ่งขึ้นเนื่องจากกระเพาะอาหารแบน
ท่าตรง
การสนับสนุนหน้าอกเป็นเครื่องช่วยแรกและจนถึงตอนนี้เท่านั้นที่สามารถยืดหน้าอกได้ตรง จนถึงขณะนี้มีเพียงที่ยึดผ้าที่เรียกว่าเครื่องหนีบผมด้านหลังซึ่งไม่สามารถรักษาแรงกดอย่างต่อเนื่องได้
เครื่องหนีบผมด้านหลังมักทําจากผ้าและสามารถทําได้เพียงเล็กน้อยเพื่อต่อต้านท่าทางที่ไม่ดี
ระบบเต้านมมีรูปร่างทางกายวิภาคเพื่อให้มีพื้นที่เพียงพอสําหรับผู้ใช้หญิง นอกจากนี้ทั้งปุ่ม placket และรางเชื่อมจะปิดภาคเรียน ด้วยการสนับสนุนหน้าอกมันเป็นไปได้ที่จะใช้ตําแหน่งที่แตกต่างกันของการสะดุดจากเหนือโต๊ะเล็กน้อยไปยังตําแหน่งตั้งตรงมากตําแหน่งที่แตกต่างกันเป็นไปได้ที่นี่ ในโหมดนั่งสามารถใช้ที่ค้ําหน้าอกเป็นที่ยึดแจ็คเก็ตหรือเป็นพนักพิงศีรษะก็ได้
การยืดกล้ามเนื้อน่อง
ขึ้นอยู่กับตําแหน่งของแผ่นรองเท้าคุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณในมุมต่าง ๆ ซึ่งมีผลดีต่อเท้าน่องและหัวเข่า
ปรับปรุงอาการปวดสะโพกและเข่า
กล้ามเนื้อจะยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่ด้านหน้าของร่างกายซึ่งส่งผลต่อทั้งหลังส่วนล่างสะโพกและหัวเข่า นอกจากนี้คุณยังสามารถรักษากล้ามเนื้อสั้นลงซึ่งนําไปสู่ปัญหาในข้อต่อสะโพกและหัวเข่า
การบํารุงรักษาสภาพการฝึกอบรม
ด้วยการใช้ Sturfer เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงและรักษาสภาพการฝึกและการยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกําลังกาย ในทางตรงกันข้ามกับกิจกรรมกีฬาหรือขั้นตอนการรักษาการยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในขณะที่ทํางานที่โต๊ะทํางานไม่ได้นําไปสู่การกําเริบของโรคเป็นกล้ามเนื้อที่สั้นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ที่ขี้เกียจออกกําลังกายสิ่งนี้ทําให้พวกเขามีโอกาสรักษาสถานะการฝึกอบรมของพวกเขา
ลดความเมื่อยล้าและปรับปรุงการทํางานของหลอดเลือดดํา
เนื่องจากกล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องสิ่งนี้มีผลในเชิงบวกต่อการไหลเวียนของกล้ามเนื้อและการทํางานของหลอดเลือดดํา ไม่มีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ แต่สนับสนุนการกลับมาของหลอดเลือดดํา
การสาธิตสุขภาพของคุณ
Sturfer ยังเปิดโอกาสให้คุณแสดงเจตจํานงต่อสุขภาพ ทุกคนจะเห็นว่าคุณกระตือรือร้นและทําอะไรบางอย่างเพื่อร่างกายของคุณ
การป้องกัน/ป้องกัน
อาการปวดมักจะเกิดขึ้นหลังจากช่วงหนึ่งของการใช้ร่างกายในทางที่ผิด ในแง่นี้คุณยังสามารถใช้ Sturfer เพื่อป้องกันเนื่องจากจะป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดตั้งแต่แรก
ข้อกําหนดสําหรับการสะดุดที่ปราศจากความเจ็บปวด
สามารถสันนิษฐานได้ว่าประมาณเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของอาการปวดหลังเกิดจากกล้ามเนื้อสั้นลงและปัญหากล้ามเนื้อและสิ่งนี้นําไปสู่ความเสียหายของแผ่นดิสก์การเปลี่ยนแปลงกระดูกสันหลังและโรคข้อเข่าเสื่อมข้อต่อกระดูกสันหลัง ในกรณีส่วนใหญ่โรคเหล่านี้สามารถรักษาได้โดยการปรับปรุงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เฉพาะในกรณีที่มีการสึกหรออย่างรุนแรงในช่วงปลายคือความเสียหายที่ยิ่งใหญ่จนไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษากล้ามเนื้ออีกต่อไป ในกรณีเหล่านี้จะต้องสร้างความสามารถในการรักษาก่อนที่จะแข็งตัว ในกรณีของอาการปวดหลังที่ไม่ได้เกิดจากสาเหตุกล้ามเนื้อที่รักษาได้ไม่ควรใช้ Sturfer โดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือควรสร้างสนามหญ้าก่อนใช้งานไม่ว่าจะผ่านการรักษามาตรการรุกรานเช่นการฉีดการแทรกซึมหรือการผ่าตัด
ด้วยโรคเหล่านี้อาจไม่สามารถสะดุดได้ ตามกฎแล้วความพยายามในการสนามหญ้ายังคงสามารถทําได้ในกรณีของ:
- ความผิดปกติของการปิดโค้ง: นี่เป็นปัญหา แต่กําเนิดที่ส่วนโค้งกระดูกสันหลังด้านหลังไม่ได้ปิด สิ่งนี้นําไปสู่แรงเสียดทานระหว่างปลายกระดูกและมักจะเพิ่มความเครียดให้กับแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งอาจส่งผลให้แผ่นดิสก์ herniated เพิ่มขึ้นแม้ในวัยเด็ก บางครั้งในกรณีที่มีอาการปวดที่สอดคล้องกันความผิดปกติของการปิดโค้งจะต้องถูกปิดก่อน
- การแตกหักของกระดูกสันหลัง: การแตกหักของกระดูกสันหลัง (spondylolysis) เป็นการแตกหักในซุ้มกระดูกสันหลังที่มักเกิดขึ้นทั้งสองด้านและมักมีมา แต่กําเนิด การแตกหักสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงวัยรุ่นเนื่องจากจุดอ่อน ปลายกระดูกสามารถถูกันและทําให้เกิดอาการปวดและ spondylolisthesis ก็สามารถเกิดขึ้นได้ อาจจําเป็นต้องขันสกรูการแตกหักของกระดูกสันหลังก่อนที่จะตอก
- Spondylolisthesis: อันเป็นผลมาจากการแตกหักของกระดูกสันหลังการเชื่อมต่อกับข้อต่อกระดูกสันหลังหายไปซึ่งอาจทําให้กระดูกสันหลังส่วนบนลื่นไถลไปข้างหน้า (spondylolisthesis) แผ่นดิสก์ intervertebral ไม่สามารถชดเชยการชดเชยนี้และสร้างแผ่นดิสก์ herniated เท็จซึ่งอย่างไรก็ตามสามารถหยิกเส้นประสาท ในกรณีนี้อาจจําเป็นต้องแก้ไข spondylolisthesis ก่อน
- Hypoplasia L 5: แม้ว่ากระดูกสันหลังจะเล็กเกินไป แต่โดยปกติแล้วกระดูกสันหลังส่วนเอวต่ําสุดจะมีแผ่นดิสก์ herniated ปลอมสองแผ่นเกิดขึ้น เหตุผลก็คือกระดูกสันหลังมีขนาดเล็กเกินไป (hypoplasia) ซึ่งเป็นสาเหตุที่แผ่นดิสก์ intervertebral ขนาดปกติยื่นออกมา ผลที่ได้คือภาพที่คล้ายกับแผ่นดิสก์ herniated
- แผ่นดิสก์ Herniated: แผ่นดิสก์ Herniated แตกต่างกันมากและขอบเขตของอาการยังแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับขนาดของไส้เลื่อนอายุปริมาณน้ําและตําแหน่ง แผ่นดิสก์ herniated จํานวนมากไม่เจ็บเลยและไม่สังเกตเห็น ในกรณีของแผ่นดิสก์ herniated สดและย้อยที่ยังคงกดบนเส้นประสาทหรือในตําแหน่งที่ไม่เอื้ออํานวยกดเส้นประสาทที่แผ่เข้าไปในขา (ตัวอย่างเช่นอาการปวดตะโพก) แผ่นดิสก์ herniated อาจถูกกดลงบนเส้นประสาทมากขึ้นอันเป็นผลมาจากสนามหญ้า ดังนั้นเหตุการณ์ควรได้รับการรักษาหรือลบออกก่อนหรือควรรอการรักษาที่เกิดขึ้นเอง หลังจากผ่านไปประมาณสามเดือนโดยไม่มีอาการปวดก็สามารถเริ่มสะดุดได้ หากคุณมีแผ่นดิสก์ยื่นออกมาคุณควรพิจารณาสะดุดอย่างแน่นอนด้วยการเตรียมการจากนักบําบัดโรค Sturfing ช่วยบรรเทาแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งสามารถนําไปสู่การลดการยื่นออกมา
- ความผิดปกติของการเปลี่ยนผ่าน Lumbosacral: ในพื้นที่ของกระดูกสันหลังส่วนเอวส่วนล่างอาจมีการเปลี่ยนแปลง แต่กําเนิดในด้านใดด้านหนึ่งหรือทั้งสองด้าน สิ่งเหล่านี้มักจะยึดเกาะของกระดูกสันหลังส่วนล่างกับกระดูกเชิงกรานซึ่งอาจนําไปสู่การสึกหรอของแผ่นดิสก์ intervertebral ที่มากเกินไป สิ่งนี้เรียกว่าการเสียสละ lumbalization หรือ Bertolotti syndrome ในแต่ละกรณีการยึดเกาะดังกล่าวสามารถแก้ไขได้แม้ว่าโดยปกติแล้วจะไม่ทําเป็นการดําเนินการเพียงอย่างเดียว แต่โดยปกติเมื่อจําเป็นต้องมีการดําเนินการเช่นเมื่อต้องใช้แผ่นดิสก์ herniated ความตึงเครียดที่เกิดจากรั้งกระดูกดังกล่าวสามารถนําไปสู่ scoliosis (ความโค้งของกระดูกสันหลัง) แต่หลังกลวงเสริมยังสามารถเป็นผล
- Scoliosis: Scoliosis เช่นความโค้งของกระดูกสันหลังสามารถมีรูปแบบที่ไม่รุนแรงและรุนแรง แม้ว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะประสบอย่างมากจากความโค้งในหลายกรณีมันไม่ได้เป็นสาเหตุของความเจ็บปวด นอกจากการยึดเกาะที่กล่าวถึงข้างต้นแล้วการดึงกล้ามเนื้อในระดับที่แตกต่างกันยังรับผิดชอบต่อความโค้ง กระดูกเติบโตเร็วกว่ากล้ามเนื้อที่สั้นลงทําให้เกิดความโค้ง Scoliosis ไม่ได้ขัดขวางการสะดุด
- กระดูกสันหลังตีบ: ในกรณีของกระดูกสันหลังตีบเราขอแนะนําให้ใช้การบําบัดแบบเตรียมการเช่นอีลาสโตเพรสซึมจากนั้นสามารถลอง sturfing ได้ หลังจากการบีบอัดของคลองกระดูกสันหลังการสะดุดอาจเป็นวิธีที่พยายามและทดสอบในการชะลอหรือแม้กระทั่งป้องกันการเกิดซ้ําของกระดูกสันหลังตีบ
- การผ่าตัด Sturfing, การผ่าตัดหมอนรองกระดูก intervertebral, หมอนรองกระดูกเทียม: หลังการผ่าตัดกระดูกสันหลังโดยมีเงื่อนไขว่าความเสียหายที่เกี่ยวข้องได้รับการซ่อมแซมและหากไม่มีโรคอื่น ๆ เช่นกระดูกสันหลังตีบตอตสออาจเป็นตัวเลือกที่ดีมาก ตามกฎแล้วสาเหตุของโรคหลังไม่ได้รับการแก้ไขโดยการผ่าตัดซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนําให้ใช้การเย็บแผลที่นี่เพื่อกําจัดสาเหตุของโรค อย่างไรก็ตามในกรณีเหล่านี้เราขอแนะนําการรักษากล้ามเนื้อสั้นลงก่อนโดย elastopathy และ elastopressure
- กระดูกสันหลังหัก: ในกรณีใด ๆ ควรนํากระดูกสันหลังหักมารักษาก่อน ระยะเวลาการรักษาประมาณสามถึงหกเดือน
- โรคกระดูกพรุน: กระดูกบางและเปราะไม่มีเหตุผลที่จะไม่สะดุด อย่างไรก็ตามในกรณีของโรคกระดูกพรุนอย่างรุนแรงควรชี้แจงกับแพทย์ว่าแนะนําให้ใช้ sturfing หรือไม่
- ข้อต่อสะโพกเทียม: ข้อต่อสะโพกเทียมเป็นข้อยกเว้นเดียวที่เราต้องให้คําแนะนําเกี่ยวกับการตอก เนื่องจากแรงกดที่รุนแรงของอุ้งเชิงกรานอาจทําให้ขาเทียมสะโพกโผล่ออกมาจึงห้ามตอกด้วยข้อต่อสะโพกเทียม
สอบถามแพทย์ของคุณ
หากมีข้อสงสัยคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและถามเขาว่ามีการคัดค้านการตอกหรือไม่ อย่างไรก็ตามความกังวลที่แพทย์และนักบําบัดหลายคนยังไม่ทราบพื้นฐานของการเย็บและยืดและยืดหยุ่น (อีลาสโตฟาธี) ดังนั้นถามอย่างชัดเจนเกี่ยวกับประสบการณ์ของแพทย์ด้วยวิธีการเหล่านี้และหากมีข้อสงสัยให้รับความเห็นจากแพทย์ที่มีประสบการณ์กับวิธีการเหล่านี้เสมอ
การเตรียมการตอกตะปู
ไม่ว่าในกรณีใดขอแนะนําให้เตรียมกล้ามเนื้อสําหรับการโต้คลื่นถ้าเป็นไปได้ สิ่งนี้เป็นไปได้โดยนักบําบัดโรคการเตรียมการโดยผู้ใช้เองก็เป็นไปได้เช่นกัน เราขอแนะนํา elastopathy ที่นี่มีความจําเป็นต้องทําให้กล้ามเนื้อยืดยืดหยุ่นก่อน ขั้นตอนต่อไปนี้สมเหตุสมผลที่นี่ ก่อนอื่นกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องควรถูกกดเป็นเวลานานในการแทรกกล้ามเนื้อจากนั้นมันจะสมเหตุสมผลที่จะทําแบบฝึกหัดยืดอย่างน้อยสองสามวันแรก ในรายละเอียดมีการอธิบายไว้ที่นี่ว่ากล้ามเนื้อใดที่ต้องได้รับการรักษาและวิธีการและแนะนําให้ออกกําลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบใด ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อควรทําอีกครั้งหลังจากยืดเส้นยืดสายนานขึ้นหรือหลังจากไม่ใช้สเตอรเฟอร์เป็นเวลานานขึ้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะได้รับเพียงไม่กี่วันหลังจากยืดแล้วตกกลับในกรณีส่วนใหญ่ หากคุณยืดกล้ามเนื้อเป็นประจําหรือใช้ Sturfer เป็นประจําห้าวันต่อสัปดาห์ไม่จําเป็นต้องยืดหยุ่นโดยการกดที่กล้ามเนื้อแทรกเป็นประจํา อย่างไรก็ตามบางครั้งขอแนะนําให้มีการยึดกล้ามเนื้อถอยเพื่อใช้ประโยชน์จากศักยภาพในการยืดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
การเตรียมตัวโดยนักบําบัดโรค
โดยหลักการแล้วเป็นไปได้ที่คุณจะปรึกษานักกายภาพบําบัดที่คุณเลือก เขาควรจะสามารถทําการบําบัดที่เหมาะสมบนพื้นฐานของคําแนะนําเหล่านี้ อย่างไรก็ตามนักกายภาพบําบัดต้องการเวลาในการเตรียมจํานวนหนึ่งเนื่องจาก elastopathy และ elastopressure ของกล้ามเนื้อผ่านการกดสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสเปกตรัมปกติของการรักษาโดยกายภาพบําบัด
เรามีการฝึกอบรมในสถานที่และออนไลน์สําหรับนักบําบัดเพื่อฝึกอบรมพวกเขาในเทคนิคนี้
อย่างไรก็ตามความรู้ทางกายวิภาคเช่นความรู้เกี่ยวกับร่างกายที่นักกายภาพบําบัดมีเพียงพอที่จะทําการบําบัดดังกล่าว รอประมาณ 60-90 นาทีสําหรับการรักษา การรักษาในเซสชั่นกายภาพบําบัดไม่สามารถทําได้เนื่องจากข้อ จํากัด ด้านเวลา คุณต้องประมาณ 3-6 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการรักษาอย่างเพียงพอ ในเวลาเดียวกันคุณควรแสดงการออกกําลังกายยืดและให้พวกเขาตรวจสอบ
มีขั้นตอนการรักษาที่เชี่ยวชาญเทคนิคดังกล่าว ในกรณีนี้เป็นไปได้ที่จะไปพบนักบําบัดที่ได้รับการฝึกอบรมตามการบําบัดอาการปวดตาม Liebscher และ Bracht หรือตามการบําบัดอาการปวดของ Hock วิธีการตาม Liebscher และ Bracht ค่อนข้างแพร่หลายมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการตลาด YouTube ที่เด่นชัด อย่างไรก็ตามควรชี้ให้เห็นที่นี่ว่าการออกกําลังกายแบบยิมนาสติกของ YouTube นั้นไม่เพียงพอ แต่จําเป็นต้องมีการรักษาโดยนักบําบัดที่ผ่านการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการออกกําลังกายยืดกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ขาดการเตรียมการ การบําบัดอาการปวดหมอบค่อนข้างแม่นยํากว่าในแต่ละจุดและสามารถแนะนําได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการรักษาด้วยความเจ็บปวดตาม Liebscher และ Bracht ไม่ประสบความสําเร็จเพียงพอเนื่องจากการรักษาด้วยอาการปวดหมอบเป็นการวินิจฉัยที่แม่นยํายิ่งขึ้นและรักษาจุดกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
การยืดตัวถาวร
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในอุดมคติขอแนะนําให้ทําแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน ที่นี่เช่นกันอีลาสโตเพรสซิ่งซ้ํา ๆ ก่อนหน้านี้ของจุดยึดกล้ามเนื้อที่ด้านหลังจะเป็นประโยชน์ โน้มตัวไปข้างหน้าและดันลําตัวส่วนบนลงโดยกางแขนค้างไว้ 2-3 นาที
การยืดเหยียดแทนการตอก
อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากการโต้คลื่นสามารถออกกําลังกายยืดเส้นยืดสายได้ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสําคัญที่การออกกําลังกายควรจะดําเนินการเกือบทุกวัน
ยืดและประหยัดเวลาด้วยการตอกตะปู
การโต้คลื่นทําให้การยืดตัวสะดวกสบายและสามารถรักษาไว้ได้เป็นเวลานาน สิ่งนี้ช่วยลดการยืดเหยียดที่น่าเบื่อและคนกีฬาสามารถใช้เวลาของพวกเขาสําหรับกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ
ขาดความคล่องตัวเนื่องจากสะดุด?
Sturfen สามารถเข้าใจผิดได้กล่าวคือเป็นมาตรการแฝงมากเกินไปที่ส่งเสริมการขาดการออกกําลังกาย เมื่อมองแวบแรกวิธีคิดเช่นนี้ดูเหมือนจะเข้าใจได้ ในการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดสิ่งต่าง ๆ ดูแตกต่างออกไป ผู้ผลิตเก้าอี้กําลังสังเกตว่าตัวเลือกการปรับบนเก้าอี้แทบจะไม่ได้ใช้นอกเหนือจากการปรับความสูงซึ่งเป็นสาเหตุที่เก้าอี้ที่ทันสมัยมากขึ้นกลายเป็นเก้าอี้อัตโนมัติที่สามารถปรับให้เข้ากับน้ําหนักตัวได้ด้วยตัวเอง เก้าอี้เหล่านี้อยู่เฉยๆอย่างหมดจด เมื่อกระทืบตําแหน่งหนึ่งจะต้องเลือกอย่างมีสติจากความเป็นไปได้ที่แตกต่างกันและตําแหน่งเหล่านี้จะเปลี่ยนไปครั้งแล้วครั้งเล่า นอกจากนี้ยังเป็นตําแหน่งที่แตกต่างจากการนั่งในชีวิตประจําวันในรถที่โต๊ะอาหาร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นจะสังเกตเห็นว่าการออกกําลังกายและระดับชีพจรเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มสร้างกล้ามเนื้อและพังผืดใหม่ การเย็บแผลในขั้นต้นอาจเป็นความต้องการทางร่างกายสําหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในระยะเวลานาน โครงสร้างและกระดูกอ่อนที่ช้ําก่อนหน้านี้สามารถกางออกได้อีกครั้งและดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สภาพการฝึกอบรมของร่างกายดีขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมกีฬาต่อไป สเตอร์เฟนจึงเป็นแรงจูงใจให้หลุดพ้นจากการขาดการออกกําลังกาย
ความเสียหายเนื่องจากความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้น?
นักวิจารณ์การออกกําลังกายแบบยืดเหยียดชอบชี้ไปที่ความเสียหายที่อาจเกิดจากการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ก่อนอื่นต้องชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดําเนินการภายในกรอบของการเคลื่อนไหวของข้อต่อปกติเท่านั้น ไม่ควรผลักข้อต่อโดยอุปกรณ์หรือเก้าอี้ในทิศทางการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ ขั้นตอนดังกล่าวใช้ในสาขาการแพทย์โดยนักบําบัดและเฝือกการเคลื่อนไหวด้วยมอเตอร์เช่นหลังการผ่าตัดข้อเข่าเทียมซึ่งแขนขาจะเชื่อมโยงกับอุปกรณ์ที่มีเอ็นเพื่อเพิ่มความคล่องตัว
นี่ไม่ใช่กรณีของเก้าอี้ดังกล่าว โดยหลักแล้วเก้าอี้ถูกจัดให้อยู่ในตําแหน่งที่สามารถทนต่อมันได้ดีและผู้ใช้แต่ละคนมีมันอยู่ในมือของเขาเองเพื่อรับตําแหน่งที่สะดวกสบายสําหรับเขา แน่นอนว่าสําหรับการยืดเหยียดตําแหน่งที่เข้าสู่ความเจ็บปวดจากการยืดได้ง่ายนั้นเหมาะอย่างยิ่ง ความเจ็บปวดนี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นความเจ็บปวดที่รู้สึกดี หากการยืดเจ็บเกินกว่าความเป็นอยู่ที่ดีนี้ควรลดความรุนแรงในการยืด
การศึกษาทั้งหมดที่ดําเนินการจนถึงขณะนี้ยังไม่ได้ทําการกดอีลาสโตเพรสชั่นก่อนยืดกล้ามเนื้อ ในแง่นี้ไม่มีการศึกษา – ทั้งบวกและลบ – พูดอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่มันจะเป็นอย่างไรหากมีการดําเนินการอีลาสโตเพรสชั่นล่วงหน้า
ในที่สุดก็มีการระบุว่าความเสียหายต่อพื้นที่ลําไส้สามารถเกิดขึ้นได้ในระบบช่องท้อง ข้อสันนิษฐานนี้ไม่มีมูลความจริงอย่างสมบูรณ์เพราะไม่มีการสร้างแรงดันสูง แต่ความดันสอดคล้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหงายบนเตียงและวางหมอนไว้ใต้ท้องของคุณ
Sturfer เป็นตัวช่วย
Sturfer ช่วยให้ตําแหน่งยืดทั้งหมดข้างต้น ตําแหน่งความเครียดเพิ่มเติมเป็นไปได้ แต่ยังไม่มีให้ใน Sturfer รุ่นปัจจุบัน
มีและไม่มีเครื่องช่วยหายใจ
เพื่อให้สามารถสะดุดได้โดยไม่ต้องช่วยยืนขึ้นและเอื้อมมือเข้าไปในรอยพับก้นใต้ก้นด้วยฝ่ามือของคุณ หากตอนนี้คุณดันมือไปข้างหน้าสิ่งนี้จะทําให้สะโพกเหยียดมากเกินไป ถ้าเป็นไปได้กระดูกสันหลังส่วนเอวไม่ควรตกลงไปในหลังกลวง ในทางทฤษฎีแม้แต่โคกเล็กน้อยก็เป็นที่ยอมรับได้ ไม่ว่าในกรณีใดควรมีการดึงที่ด้านหน้าของสะโพก
หากไม่มีการดึงคุณสามารถลองออกกําลังกายยืดต่อไปนี้เพื่อดูว่าควรดึงไปที่ใดจากนั้นลองอีกครั้งขณะยืน: คุกเข่าบนพื้นและวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด วางหลังขาส่วนล่างของคุณบนพื้น ตอนนี้เอื้อมมือเข้าไปในรอยพับก้นด้วยมือของคุณที่อยู่ด้านเดียวกับขาหลังและดันสะโพกไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันสะโพกของคุณหมุนไปในทิศทางของขาหน้าอย่างแรงซึ่งหมายความว่าหากคุณวางขาซ้ายไว้ด้านหน้าคุณต้องดันสะโพกขวาไปข้างหน้าไปทางซ้ายอย่างแรง หากขาขวาอยู่ด้านหน้าให้กดสะโพกซ้ายไปข้างหน้าทางขวาอย่างแรง
มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะยืนในตําแหน่งสนามหญ้าที่โต๊ะโดยไม่มีเครื่องช่วยแม้ว่าความเหนื่อยล้ามักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและความดันยืดไม่สามารถสร้างขึ้นได้อย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตามเป็นแบบฝึกหัดสําหรับในระหว่างตําแหน่งนี้ยอดเยี่ยม
การเตรียมการตอกตะปู
การบิดเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อยืดได้ นี่คือประมาณ 5-12% ของความสามารถในการยืดตัว เพื่อปรับปรุงความสามารถในการยืดคุณสามารถเตรียมกล้ามเนื้อด้วยอีลาสโตเพรสซึม
