Nowe podejście
Sturfen
Zamiast siedzieć i stać
Praca z przeprostem biodra jest zupełnie nowa i stanowi przeciwieństwo siedzenia
Sturfen umożliwia ciągłe rozciąganie mięśni zginaczy bioder, zwłaszcza mięśnia lędźwiowego. Jednak wiele innych mięśni może być również rozciąganych w tym samym czasie podczas tumblingu, takich jak mięśnie pririformis, łydki, mięśnie ud i mięśnie brzucha.
Potykanie się jest przeciwieństwem siedzenia
Sturfen to sztuczne słowo składające się z siedzenia, stania i surfowania. Sturfen umożliwia pracę przy biurku o regulowanej wysokości z pełną wydajnością i poprawia samopoczucie fizyczne. Potykanie się jest dokładnym przeciwieństwem siedzenia.
Potykanie się to postawa, która zastępuje siedzenie i stanie w biurze. W przeciwieństwie do siedzenia, w którym biodro jest zgięte, biodro jest utrzymywane w pozycji nadmiernie wyprostowanej. W ten sposób zginacz biodra i inne mięśnie są najpierw rozciągane, a następnie rozciągane.
Siedzenie jest przyczyną bólu pleców. Głównym tego powodem jest skrócenie mięśni, zwłaszcza mięśnia zginacza biodra. Odkąd siedzenie zostało zdefiniowane jako niezdrowe, coraz więcej pracy wykonuje się na stojąco. Jednak pozornie zdrowa pozycja stojąca wywołuje ból pleców u 72% wcześniej wolnych od bólu osób najpóźniej po 2 godzinach, a zatem musi być leczona przez niezdrowe siedzenie. Przyczyną bólu jest zwiększone napięcie mięśni zginacza biodra, które podczas stania ściąga kręgosłup w dół i ściska krążki międzykręgowe.
Podczas siedzenia zginacz biodra (mięsień psoas) jest maksymalnie skrócony. Jest więc krótszy niż w przypadku kucania lub stania. Podczas rozciągania mięśnia psoas, zginacz biodra ma maksymalną długość, a zatem jest dłuższy niż w pozycji stojącej. Rozciąganie mięśnia lędźwiowego jest zatem najważniejszym ćwiczeniem kompensującym wywołane siedzeniem skrócenie tego mięśnia, który zwykle jest skrócony od czasów szkolnych.
Rozciąganie mięśni psoas jest bardzo forsowne i wiele osób zmaga się z tym ćwiczeniem. Z jednej strony dlatego, że ćwiczenie jest bardzo wymagające, a z drugiej strony dlatego, że dla wielu osób bardzo trudno jest zbudować odpowiednie rozciągnięcie, a następnie je utrzymać.
Sturfen rozwiązuje ten problem, wykorzystując pomoce do utrzymywania pozycji rozciągania mięśni, dzięki czemu rozciąganie jest łatwiejsze, bardziej wydajne, zrównoważone i bezwysiłkowe.
Sturfen - utrzymywany przeprost biodra
Sturfen pozwala na znacznie dłuższe rozciąganie niż jest to możliwe w przypadku zwykłych ćwiczeń rozciągających. Ponadto można osiągnąć znacznie wyższą intensywność rozciągania.
Sturfen jest teoretycznie możliwy także bez wspomagaczy, ale w praktyce trudno sobie wyobrazić ustawienie tak wyraźnego bodźca rozciągającego, aby można było osiągnąć sukces.
Aby zapewnić silniejszy bodziec rozciągający, można użyć komercyjnego pasa napinającego. Pasek napinający umieszcza się pod blatem stołu o regulowanej wysokości i pod nogą spoczywającą na krześle.
Podczas potykania się, inne mięśnie mogą być również utrzymywane w napięciu. Oprócz mięśnia psoas, są to inne zginacze bioder, mięsień biodrowy i mięsień pectineus. Mięsień przedni uda (mięsień prosty uda) również ulega znacznemu skróceniu podczas siedzenia i jest odpowiedzialny za zwiększone przechylenie miednicy. Sturfen może również rozciągnąć ten mięsień. Zmniejszone pochylenie miednicy i jednoczesne rozciąganie zginaczy bioder może zmniejszyć wklęsłe plecy i spłaszczyć brzuch spowodowany wklęsłymi plecami.
Trzymanie klatki piersiowej w miejscu może rozciągnąć mięśnie brzucha i mięśnie międzyżebrowe, pomagając wyprostować i poprawić postawę.
W biodrze i kolanie przynajmniej przednie skrócone mięśnie mogą być utrzymywane w pozycji rozciągającej. Dolegliwości związane ze skracaniem w tym obszarze mogą ustąpić.
Podczas sturfingu możliwe jest również rozciąganie łydek.
Sturfer ze Sturferem
Aby rzucić, oprzyj górną część ciała o tył sturfera. Utrzymuje to klatkę piersiową w pozycji pionowej. Dla lepszego przeprostu bioder usiądź na drążku miednicy. Pozycja ta jest niezwykle wygodna i nie wymaga żadnego wysiłku po krótkim okresie przyzwyczajenia się do niej. Już po kilku dniach zauważysz reakcję swojego ciała: Ciało zaczyna przerabiać mięśnie i powięź. Tętno będzie się zmieniać, dopóki organizm się nie przystosuje.
Aby uzyskać pozytywny efekt, początkowe stosowanie przez 15 do 20 minut dziennie jest wystarczające. Przez resztę czasu można używać Sturfera jako normalnego, funkcjonalnego biurowego fotela obrotowego.
Intensywność rozciągania powinna być początkowo niska, a następnie ostrożnie zwiększana przez kilka tygodni.
Zalety odlewania
Natychmiastowe efekty na plecach
Rzeczywisty efekt, odciążenie krążków międzykręgowych, staje się widoczny natychmiast po zakończeniu odlewania. Użytkownicy zgłaszają znaczną lekkość w dolnej części pleców. Ponadto ból odczuwany na przykład podczas długich podróży samochodem może stopniowo ustępować. Dzieje się tak, ponieważ po latach zwiększonego nacisku na krążki międzykręgowe ulga często pojawia się po raz pierwszy. Ponieważ ludzkie ciało jest generalnie zdolne do blokowania nieprzyjemnych uczuć i bólu, a także uczucia ucisku, użytkownik często po raz pierwszy zauważa, jak plecy czują się bez tego nacisku z powodu silnego napięcia mięśni.
Aby uzyskać lepsze wyniki i uniknąć uszkodzeń spowodowanych nadmiernym rozciąganiem, przed użyciem sturfera można rozciągnąć i uelastycznić mięśnie za pomocą elastopresury.
Podstawowa pozycja surfowania jest możliwa tylko przy niewielkim przeproście bioder. W tym celu wystarczy oprzeć się o surfera w pozycji sturf. Wraz ze wzrostem efektu treningowego, prasa miednicy jest następnie przesuwana coraz dalej w kierunku pośladków, zwiększając w ten sposób siłę nacisku na zginacz biodra za każdym razem. Należy to robić powoli.
Szczególnie w początkowej fazie możesz odczuwać lekki dyskomfort w dolnej części pleców. Wynika to z faktu, że surfowanie początkowo zwiększa napięcie mięśni zginaczy bioder i może początkowo powodować minimalny wzrost wgłębienia pleców. Aby zapewnić ulgę w tym przypadku, wbudowano dwa mechanizmy kompensacyjne. Z jednej strony podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa (podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa) można wysunąć bardzo daleko, dzięki czemu można wywierać przeciwciśnienie na wydrążone plecy po stronie brzucha. Jest on lekko wysunięty w kierunku brzucha na miękkiej sprężynie gazowej. Jeśli brzuch jest wygodnie dopasowany, nie należy spodziewać się punktów ucisku. Jest to niezwykle przyjemne dla użytkowników.
Innym mechanizmem przeciwdziałającym wgłębieniu pleców i początkowo pojawiającemu się niewielkiemu bólowi jest oparcie nogi na górnej podpórce, tak aby dolna noga ponownie zwisała w dół. Ma to mniej więcej taki sam, jeśli nie większy wpływ na zrównoważenie wklęsłych pleców i rozciągnięcie mięśni zginaczy bioder. Jeśli cała dolna noga zostanie umieszczona na górnej podpórce, możliwe jest również rozciągnięcie tylnych mięśni pośladkowych. Pozycja ta jest również niezwykle wygodna. Początkujący mogą dostosować kąt podparcia górnej części nogi, aby stopniowo poprawiać rozciąganie również w tym miejscu.
Rozciąganie przedniej części uda
Podczas sturfingu możliwe jest zgięcie jednej nogi na pasku (sturf strap) w stawie kolanowym, co prowadzi do rozciągnięcia przedniej części uda. Skutkuje to również znaczną poprawą pochylenia miednicy. Możesz także oprzeć kolano na podpórce pod kolana, aby uniknąć przechylenia miednicy na jedną stronę.
Wyprostowana postawa podczas surfowania
Podczas surfowania wyprostowana postawa zaczyna się od uda. Rozciąganie przednich mięśni ud prowadzi do wyprostowanej postawy miednicy. Miednica jest wyprostowana. Ma to pozytywny wpływ na postawę górnej części ciała, ponieważ mięśnie brzucha w mniejszym stopniu obciążają klatkę piersiową. Jest również rozciągnięty przez nadmierne rozciągnięcie. W obszarze klatki piersiowej klatka piersiowa i kręgosłup piersiowy są również prostowane przez ciągłe przeciwciśnienie. Ten układ jest bardzo wygodny i rozluźnia nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie międzyżebrowe.
Płaski brzuch
Wklęsłe plecy są znacznie zmniejszone dzięki ciągłemu rozciąganiu mięśni zginaczy bioder. Ostatecznie prowadzi to również do zmniejszenia wklęsłych pleców i ewentualnie rozwiniętego brzucha. Sturfer jest w stanie znacznie zmniejszyć wgłębienie na plecach, a także przyczynia się do piękniejszego wyglądu dzięki bardziej płaskiemu brzuchowi.
Wyprostowana postawa
Podpórka pod klatkę piersiową jest pierwszą i jak dotąd jedyną pomocą, która umożliwia wyprostowanie klatki piersiowej. Do tej pory istniały tylko uchwyty z tkaniny, tak zwane uchwyty proste z tyłu, ale nigdy nie były one w stanie utrzymać ciągłego nacisku.
Prostownik pleców jest zwykle wykonany z tkaniny i może niewiele zrobić, aby przeciwdziałać złej postawie.
Obszar piersi jest anatomicznie ukształtowany, dzięki czemu jest wystarczająco dużo miejsca dla kobiet. Ponadto wycięto zarówno zapięcie na guziki, jak i rowek przeciwpotny. Dzięki podparciu klatki piersiowej możliwe jest przyjmowanie różnych pozycji stołka, od leżenia nieco powyżej biurka do pozycji bardzo wyprostowanej. W trybie siedzącym podparcie klatki piersiowej może być używane jako uchwyt na kurtkę lub alternatywnie jako podparcie głowy.
Rozciąganie mięśni łydek
W zależności od pozycji poduszek na stopy, można również rozciągać mięśnie łydek pod różnymi kątami, co ma pozytywny wpływ na stopę, łydkę i kolano.
Poprawa w zakresie bólu bioder i kolan
Sturfer rozciąga wszystkie grupy mięśni z przodu ciała, wpływając zarówno na dolną część pleców, biodra i kolana. W ten sposób można również leczyć skrócenie mięśni, które prowadzi do problemów ze stawami biodrowymi i kolanowymi.
Zachowanie warunków treningowych
Korzystając ze sturfera można poprawić i utrzymać stan wytrenowania i rozciągnięcia mięśni bez ćwiczeń. W przeciwieństwie do aktywności sportowej lub metod terapeutycznych, ciągłe rozciąganie mięśni podczas pracy przy biurku nie powoduje nawrotu skrócenia mięśni. Zwłaszcza dla osób, które leniwie podchodzą do ćwiczeń, jest to okazja do utrzymania swojego statusu treningowego.
Zmniejszenie zmęczenia i poprawa funkcji żył
Ponieważ mięśnie są stale napięte, ma to pozytywny wpływ na krążenie mięśniowe i funkcjonowanie żył. Nie dochodzi do zwiotczenia mięśni, ale wspomagany jest powrót żylny.
Demonstracja woli zdrowia
Sturfer oferuje również możliwość zademonstrowania swojej woli bycia zdrowym. Wszyscy zobaczą, że jesteś aktywny i robisz coś dla swojego ciała.
Zapobieganie
Ból zwykle pojawia się dopiero po pewnym czasie niewłaściwego użytkowania ciała. Pod tym względem można również stosować sturfer przede wszystkim w celach profilaktycznych, ponieważ zapobiega on przede wszystkim rozwojowi dolegliwości bólowych.
Warunki wstępne dla bezbolesnego potykania się
Przyjmuje się, że około dziewięćdziesiąt procent bólów pleców jest spowodowanych skróceniem mięśni i problemami mięśniowymi, a to następnie prowadzi do uszkodzenia dysku, zmian w kręgach i artrozy stawów kręgowych. W większości przypadków choroby te można leczyć poprzez poprawę napięcia mięśniowego. Tylko w przypadku poważnego zużycia na późnym etapie uszkodzenie jest tak rozległe, że nie można go już rozwiązać za pomocą zabiegów mięśniowych. W takich przypadkach przed potknięciem należałoby ustalić zdolność terapeutyczną. W przypadku bólu pleców, który nie jest spowodowany uleczalną przyczyną mięśniową, sturfera nie należy używać bez konsultacji z lekarzem lub sturfera należy dostosować przed użyciem, poprzez terapię, środki inwazyjne, takie jak zastrzyki, infiltracje lub operację.
W przypadku tych chorób sturfen może nie być możliwy. Co do zasady, próba sturfingu może zostać podjęta w przypadku:
- Zaburzenie zamknięcia łuku: Jest to wrodzony problem, w którym tylny łuk kręgu nie jest zamknięty. Prowadzi to do tarcia między końcami kości, a często także do zwiększonego obciążenia dysków międzykręgowych, co może skutkować większą liczbą przepuklin dysków nawet w młodszym wieku. Czasami zaburzenie zamknięcia łuku musi być najpierw zamknięte, jeśli występuje odpowiedni ból.
- Złamanie łuku kręgowego: Złamanie łuku kręgowego (spondyloliza) to złamanie łuku kręgowego, które zwykle występuje po obu stronach i często jest wrodzone. Złamanie może również wystąpić w wieku nastoletnim z powodu słabego miejsca. Końce kości mogą ocierać się o siebie i powodować ból, a także może wystąpić poślizg kręgów. Konieczne może być przykręcenie złamania łuku kręgowego przed upadkiem.
- Poślizg kręgów (kręgozmyk): W wyniku złamania kręgu brakuje połączenia ze stawami kręgowymi, co może powodować ześlizgiwanie się górnego kręgu do przodu (spondylolisteza). Krążek międzykręgowy nie może skompensować tego przesunięcia i tworzy fałszywy dysk przepuklinowy, który może jednak uciskać nerwy. W tym przypadku konieczne może być najpierw unieruchomienie poślizgu kręgów.
- Hipoplazja L 5: Nawet jeśli kręg jest zbyt mały, zwykle najniższy kręg lędźwiowy, powstają dwa fałszywe przepukliny dysków. Powodem tego jest to, że kręg jest zbyt mały (hipoplazja), przez co normalnie duży krążek międzykręgowy wystaje. Rezultatem jest obraz podobny do tego z wypadniętym dyskiem.
- Przepuklina krążka międzykręgowego: Przepukliny krążków międzykręgowych są bardzo różne, a zakres dolegliwości również różni się znacznie w zależności od wielkości przepukliny, wieku, zawartości wody i lokalizacji. Wiele przepuklin dysków w ogóle nie boli i nie jest zauważanych. W przypadku świeżych przepuklin dysków i przepuklin, które nadal uciskają na nerw lub znajdują się w niekorzystnej pozycji, uciskając na nerw promieniujący do nogi (na przykład ból kulszowy), może się zdarzyć, że przepuklina dysku bardziej uciska na nerw w wyniku potknięcia się. Dlatego wypadnięcie należy najpierw leczyć lub usunąć, lub poczekać na samoistne wyleczenie. Po około trzech miesiącach bez bólu można rozpocząć stosowanie sturfenu. Jeśli masz wybrzuszony dysk, zdecydowanie powinieneś rozważyć zwymiotowanie, najlepiej po przygotowaniu przez terapeutę. Sturfen odciąża krążki międzykręgowe, co może prowadzić do zmniejszenia wypukłości.
- Zaburzenia przejścia lędźwiowo-krzyżowego: W okolicy dolnego kręgu lędźwiowego mogą występować zmiany wrodzone po jednej lub obu stronach. Zwykle są to zrosty dolnego kręgu z miednicą, które mogą prowadzić do nadmiernego zużycia dysku powyżej. Nazywa się to sakralizacją, lędźwiowaniem lub zespołem Bertolottiego. W pojedynczych przypadkach taki zrost można poluzować, choć zwykle nie jest to wykonywane jako samodzielna operacja, ale zwykle wtedy, gdy i tak wymagana jest operacja, na przykład gdy konieczna jest operacja przepukliny dysku. Napięcie wytwarzane przez takie usztywnienie kości może prowadzić do skoliozy (skrzywienia kręgosłupa), ale może również skutkować zwiększonym wgłębieniem pleców.
- Skolioza: Skolioza, czyli skrzywienie kręgosłupa, może mieć łagodną lub ciężką postać. Mimo że osoby dotknięte skrzywieniem często bardzo cierpią z jego powodu, w wielu przypadkach nie jest ono przyczyną bólu. Oprócz wspomnianych wyżej zrostów, za skrzywienie odpowiedzialne są naciągnięcia mięśni o różnej sile. Kość rośnie szybciej niż skrócony mięsień, co powoduje skrzywienie. Skolioza nie wyklucza potknięcia.
- Zwężenie kanału kręgowego: W przypadku zwężenia kanału kręgowego zalecamy terapię przygotowawczą, np. elastopresję, a następnie można wypróbować sturfen. Po dekompresji kanału kręgowego potykanie się może być wypróbowanym i przetestowanym sposobem opóźniania lub nawet zapobiegania rozwojowi zwężenia kanału kręgowego.
- Operacja fuzji, operacja krążka międzykręgowego, protezy krążka międzykręgowego: Po operacji kręgosłupa, pod warunkiem, że odpowiednie uszkodzenia zostały naprawione i pod warunkiem, że nie ma innych schorzeń, takich jak zwężenie kręgosłupa, potykanie się może być bardzo dobrą opcją. Operacje zwykle nie eliminują przyczyny choroby kręgosłupa, dlatego w tym przypadku może być zalecane potykanie się, aby wyeliminować przyczynę choroby. Jednak w takich przypadkach zalecamy poprzedzającą terapię skracania mięśni za pomocą elastopatii i elastopresury.
- Złamania kręgów: Złamania kręgów należy w każdym przypadku najpierw wyleczyć. Czas gojenia wynosi od trzech do sześciu miesięcy.
- Osteoporoza: Cienkie i kruche kości nie są powodem, by nie rzucać. Jednak w przypadku ciężkiej osteoporozy należy wyjaśnić z lekarzem, czy sturfen jest zalecany.
- Proteza stawu biodrowego: Sztuczny staw biodrowy to jedyny wyjątek, w przypadku którego musimy bezwzględnie odradzać potykanie się. Ponieważ silny nacisk miednicy może spowodować wyskoczenie protezy stawu biodrowego, zabronione jest upadanie ze sztucznym stawem biodrowym.
Zapytaj swojego lekarza
W razie wątpliwości należy zawsze skonsultować się z lekarzem i zapytać, czy istnieją jakiekolwiek przeciwwskazania do stosowania sturfenu. Należy jednak pamiętać, że wielu lekarzy i terapeutów nie zna jeszcze podstaw sturfingu oraz rozciągania i uelastyczniania (elastopatii). Dlatego należy wyraźnie zapytać o doświadczenie lekarza w stosowaniu tych metod, a w razie wątpliwości zawsze zasięgnąć opinii lekarza, który ma doświadczenie w ich stosowaniu.
Przygotowanie do odlewania
W każdym razie zaleca się przygotowanie mięśni do surfowania, jeśli to możliwe. Jest to możliwe za pośrednictwem terapeuty, możliwe jest również przygotowanie przez samego użytkownika. Zalecamy elastopatię. W tym przypadku konieczne jest najpierw uelastycznienie mięśni, które mają być rozciągnięte. Przydatne są tutaj następujące kroki. Po pierwsze, wszystkie zaangażowane mięśnie powinny być uciskane przez długi czas w miejscu ich przyczepu, a następnie sensowne byłoby wykonywanie ćwiczeń rozciągających przynajmniej przez kilka pierwszych dni. Szczegółowo wyjaśnia, które mięśnie należy leczyć i w jaki sposób, a także jakie ćwiczenia rozciągające są zalecane. Uelastycznienie mięśni należy zawsze powtórzyć po dłuższych przerwach w rozciąganiu lub po dłuższym okresie nieużywania sturfera. Zdolność do rozciągania mięśni jest podawana tylko przez kilka dni po rozciąganiu, a następnie w większości przypadków spada. Jeśli regularnie się rozciągasz lub używasz sturfera regularnie przez pięć dni w tygodniu, uelastycznianie poprzez naciskanie na wkładkę mięśniową nie jest konieczne. Niemniej jednak, od czasu do czasu zaleca się ponowne leczenie wstawki mięśniowej w celu wykorzystania pełnego potencjału rozciągania w tym miejscu.
Przygotowanie przez terapeutę
Zasadniczo istnieje możliwość wizyty u wybranego fizjoterapeuty. Osoba ta powinna być w stanie przeprowadzić odpowiednią terapię na podstawie tych instrukcji. Fizjoterapeuta potrzebuje jednak pewnego czasu na przygotowanie, ponieważ elastopatia i elastopresja mięśni poprzez uciskanie mięśni nie są częścią normalnego spektrum leczenia fizjoterapeutycznego.
Oferujemy szkolenia na miejscu i online dla terapeutów, aby przeszkolić ich w tej technice.
Niemniej jednak wiedza anatomiczna, tj. znajomość struktury ciała, którą posiada fizjoterapeuta, jest wystarczająca do przeprowadzenia takiej terapii. Na jeden zabieg należy przeznaczyć około 60-90 minut. Leczenie podczas sesji fizjoterapeutycznej nie jest możliwe ze względu na ograniczenia czasowe. Potrzeba około 3-6 sesji, aby wystarczająco wyleczyć wszystkie mięśnie. Jednocześnie należy pokazać ćwiczenia rozciągające i poddać je kontroli.
Istnieją procedury terapeutyczne, które opanowują takie techniki. W tym przypadku możliwe byłoby spotkanie z terapeutami, którzy są przeszkoleni zgodnie z terapią bólu według Liebschera i Brachta lub zgodnie z terapią bólu Hock. Metoda według Liebschera i Brachta jest nieco bardziej rozpowszechniona, zwłaszcza ze względu na wyraźny marketing w YouTube. Należy jednak podkreślić, że wykonywanie ćwiczeń YouTube w nocy zwykle nie jest wystarczające, ale wymaga leczenia przez przeszkolonego terapeutę, zwłaszcza że ćwiczenia rozciągające nie są przygotowane. Terapia bólu stawu skokowego jest nieco bardziej precyzyjna w poszczególnych punktach i może być zalecana w szczególności, gdy nie można osiągnąć wystarczającego sukcesu w terapii bólu według Liebschera i Brachta, ponieważ w przypadku terapii bólu stawu skokowego stawiana jest bardziej precyzyjna diagnoza i leczone są dodatkowe punkty mięśniowe.
Stałe wydłużenie
Aby uzyskać idealne wyniki, zaleca się codzienne wykonywanie następujących dodatkowych ćwiczeń. Elastopresja punktów mocowania mięśni na plecach kilka razy wcześniej byłaby również przydatna w tym przypadku. Pochylaj się do przodu i naciskaj górną część ciała w dół ze złożonymi ramionami przez 2-3 minuty.
Rozciąganie zamiast potykania się
Ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane jako alternatywa dla surfowania. Kluczowe jest jednak to, że ćwiczenia powinny być wykonywane niemal codziennie.
Rozciąganie i oszczędność czasu dzięki sturfen
Surfowanie sprawia, że rozciąganie jest wygodne i może być utrzymywane przez długi czas. Nie ma potrzeby żmudnego rozciągania, a osoby uprawiające sport mogą wykorzystać swój czas na inne aktywności sportowe.
Brak mobilności spowodowany potknięciem?
Potykanie się może być źle rozumiane, a mianowicie jako zbyt pasywny środek, który promuje brak ruchu. Na pierwszy rzut oka taki sposób myślenia wydaje się zrozumiały. Po bliższym przyjrzeniu się sytuacja wygląda inaczej. Producenci krzeseł zauważają, że opcje regulacji na krzesłach są rzadko używane poza regulacją wysokości, dlatego coraz częściej nowoczesne krzesła stają się krzesłami automatycznymi, które same dostosowują się do wagi ciała. Te krzesła są czysto pasywne. Podczas potykania się, pozycja musi być świadomie wybrana spośród różnych możliwości i następuje wielokrotne przełączanie się między tymi pozycjami. Jest to również zdecydowanie inna pozycja niż siedzenie w codziennym życiu, w samochodzie, przy stole w jadalni itp.
Szczególnie początkujący zauważą, że aktywność fizyczna i poziom tętna wzrastają, gdy ciało zaczyna odbudowywać mięśnie i powięzi. Sturfen może być początkowo wymagający fizycznie dla niewytrenowanych osób przez dłuższy czas. Dawniej uszkodzone struktury i chrząstki mogą ponownie się rozwinąć i lepiej wchłaniać składniki odżywcze, na przykład suplementy diety. Poprawia się kondycja treningowa organizmu, co zachęca do dalszej aktywności sportowej. Potykanie się jest więc również motywatorem do wyjścia ze spirali bierności fizycznej.
Uszkodzenia spowodowane zwiększoną mobilnością?
Krytycy ćwiczeń rozciągających lubią wskazywać na uszkodzenia, które mogą wynikać ze zwiększonej elastyczności. W tym miejscu należy najpierw zaznaczyć, że wszystkie ruchy są wykonywane tylko w normalnym zakresie ruchomości stawów. Żaden staw nie powinien być zmuszany przez urządzenie lub krzesło do ruchu w kierunku, którego nie może osiągnąć. Procedury takie są stosowane w medycynie przez terapeutów, a także zmotoryzowane szyny ruchowe, takie jak po operacji wymiany stawu kolanowego, gdzie kończyny są przywiązane do urządzeń za pomocą pasków w celu zwiększenia mobilności.
W przypadku takiego fotela tak nie jest. Przede wszystkim krzesło jest ustawione w pozycji, w której można je dobrze postawić, a każdy użytkownik ma w swoich rękach przyjęcie pozycji, która jest dla niego wygodna. Do rozciągania idealna jest oczywiście pozycja, która łatwo przechodzi w ból rozciągający. Ból ten można nazwać bólem dobrego samopoczucia. Jeśli rozciąganie boli powyżej tego dobrego samopoczucia, należy zmniejszyć intensywność rozciągania.
Wszystkie badania, które zostały przeprowadzone do tej pory, nie wykonywały elastopresji przed rozciąganiem. Pod tym względem żadne badanie – ani pozytywne, ani negatywne – nie mówi nic o tym, jak by to było, gdyby elastopresja została wykonana wcześniej.
Wreszcie, stwierdzono, że uszkodzenie przewodu pokarmowego może wystąpić w urządzeniach brzusznych. To założenie również nie ma żadnych podstaw, ponieważ nie powstaje wysokie ciśnienie, ale ciśnienie odpowiada temu, które powstaje, gdy leżysz na brzuchu w łóżku i kładziesz poduszkę pod brzuchem.
Sturfer jako narzędzie
Sturfer umożliwia wszystkie wymienione pozycje rozciągania. Inne pozycje rozciągania są możliwe, ale nie są jeszcze oferowane w obecnej wersji sturfera.
Potykanie się z pomocami i bez nich
Aby móc rzucać bez pomocy, stań i umieść dłonie w zagięciu pośladków poniżej pośladków. Teraz wypchnij ręce do przodu, co spowoduje przeprost bioder. Jeśli to możliwe, kręgosłup lędźwiowy nie powinien wpadać w zagłębienie pleców. Teoretycznie nawet niewielki garb jest akceptowalny. W każdym przypadku powinno być pociągnięcie z przodu biodra.
Jeśli nie ma przyczepności, możesz wypróbować poniższe ćwiczenie rozciągające, aby dowiedzieć się, gdzie powinna znajdować się przyczepność, a następnie spróbować ponownie w pozycji stojącej: Uklęknij na podłodze i wysuń jedną nogę jak najdalej do przodu. Umieść tylną część podudzia na podłodze. Teraz ręką, która znajduje się po tej samej stronie co tylna noga, sięgnij do pośladka i wypchnij biodra do przodu. Jednocześnie mocno skręć biodra w kierunku przedniej nogi, co oznacza, że jeśli umieściłeś lewą nogę z przodu, musisz mocno przesunąć prawe biodro do przodu w lewo. Gdy prawa noga znajduje się z przodu, wypchnij lewe biodro mocno do przodu w prawo.
Całkiem możliwe jest stanie przy biurku w pozycji sturf bez żadnych pomocy, chociaż zmęczenie zwykle pojawia się tutaj bardzo szybko, a ciśnienie rozciągające nie może być wystarczająco zwiększone. Pozycja ta jest jednak doskonała jako ćwiczenie pośrednie.
Przygotowanie do odlewania
Sturfen jako utrzymywana pozycja rozciągająca pozwala na rozciąganie, na które pozwala mięsień. Jest to około 5-12% zdolności rozciągania. Aby poprawić zdolność rozciągania, można przygotować mięśnie za pomocą elastopresury.
