新的态度
Sturfen
而不是坐着和站着
臀部过度伸展的工作方式是全新的，与坐姿截然相反
拉伸可以持续拉伸髋屈肌，尤其是腰肌。 然而，许多其他肌肉也可以同时得到拉伸，例如腓肠肌、小腿、大腿肌肉和腹部肌肉。
跌跌撞撞是坐的反义词
Sturfen 是一个人造词，由坐、站和冲浪组成。 Sturfen 可以让您在高度可调的办公桌上全力工作，并改善您的身体健康。 跌跌撞撞与 “坐 “恰恰相反。
Sturting 是一种取代办公室坐姿和站姿的姿势。 与臀部弯曲的坐姿不同，臀部保持在过度伸展的位置。 这样，髋屈肌和其他肌肉首先得到拉伸，然后保持拉伸状态。
久坐是背部疼痛的原因。 其主要原因是肌肉缩短，尤其是髋屈肌。 由于坐着被定义为不健康，越来越多的人开始站着工作。 然而，表面上健康的站姿最迟在 2 小时后就会引发 72% 以前没有疼痛感的人的背痛，因此必须通过不健康的坐姿来治愈。 疼痛的原因是髋屈肌的肌肉张力增加，站立时将脊柱拉成凹背，挤压椎间盘。
坐着时，髋屈肌（腰肌）处于最大程度缩短的位置。 因此，它比蹲下或站立时更短。 拉伸腰方肌时，髋屈肌的长度达到最大，因此比站立时更长。 因此，腰肌拉伸是弥补久坐造成的腰肌缩短的最重要运动，而腰肌缩短通常是从上学开始的。
腰肌拉伸非常费力，很多人在练习时都很吃力。 首先是因为这项运动的要求很高，其次是因为对许多人来说，建立适当的伸展并保持这种伸展非常困难。
Sturfen 通过使用辅助工具来保持肌肉的拉伸位置，从而解决了这一问题，使拉伸变得更容易、更有效、更持久、更轻松。
踉跄--髋关节保持过伸状态
与普通的拉伸运动相比，Sturfen 可以实现更长时间的拉伸。 此外，还可以大大提高拉伸强度。
从理论上讲，没有辅助工具也可以磕磕绊绊，但实际上不可能设置如此明确的拉伸刺激，从而取得成功。
可使用市售的拉伸带提供更强的拉伸刺激。 拉紧带连接在可调节高度的桌子的桌面下，并放置在椅子腿的下方。
投球时还可以保持其他肌肉的伸展。 除了腰大肌，还有其他髋屈肌、髂肌和栉肌。 大腿前肌（股直肌）也会因久坐而严重缩短，并导致骨盆倾斜加剧。 冲浪也能拉伸这块肌肉。 减少骨盆倾斜，同时拉伸髋屈肌，可以减少背部凹陷，并使因背部凹陷造成的腹部变平。
保持肋骨位置可以拉伸腹部和肋间肌，从而有助于伸直和改善姿势。
至少，臀部和膝盖前部缩短的肌肉可以保持伸展状态。 该区域与缩短有关的投诉可能会消失。
也可以在浇铸过程中拉伸小腿。
斯特芬与斯特芬
投掷时，上身前倾，靠在跷跷板的靠背上。 这样可以保持胸部直立。 坐在骨盆杆上，以便更好地伸展髋关节。 这种姿势非常舒适，经过短暂的熟悉阶段后就不需要费力气了。 几天后，你就会发现身体有了反应：身体开始重塑肌肉和筋膜。 你的心率会发生变化，直到身体适应为止。
最初每天使用 15 至 20 分钟就足以产生积极效果。 其余时间，您可以将 Sturfer 用作普通的功能性办公转椅。
开始时，拉伸强度应设置得低一些，然后在几周内逐渐增加。
徒步旅行的优势
对背部的直接影响
站姿结束后，就能立即看到实际效果，即椎间盘得到缓解。 用户反映下背部相当轻盈。 此外，您在长途旅行中可能感受到的疼痛也会逐渐减轻。 这是因为，在椎间盘承受了多年的压力之后，它们往往会第一次得到缓解。 由于人体通常能够阻挡不愉快的感觉和疼痛以及压力感，用户往往会第一次注意到，由于肌肉的强力牵拉，背部没有了这种压力感。
为了取得更好的效果，并避免在任何情况下因过度拉伸而造成损伤，在使用拉伸器之前，可以通过弹性加压法拉伸肌肉，使其更加柔软。
基本的冲浪姿势只需臀部稍稍过伸即可实现。 您只需以冲浪姿势靠在冲浪者身上即可。 随着训练效果的增加，骨盆压力会越来越靠近臀部，从而增加髋屈肌的张力。 这项工作应循序渐进。
特别是在初始阶段，你的腰部可能会有轻微的不适感。 这是因为冲浪最初会增加髋屈肌的肌肉张力，最初会导致背部凹陷的微小增加。 这里有两个补偿机制可以提供救济。 一方面，腰部支撑（腰部支撑）可以延伸得很远，以便对腹部施加反压力，防止背部凹陷。 它的位置略微偏向腹部，安装在软质空气弹簧上。 如果腹部贴合舒适，就不会出现压痛点。 用户对此感到非常满意。
抵消背部凹陷和最初轻微疼痛的另一种方法是将腿放在上腿托上，使小腿再次下垂。 这对平衡凹陷的背部和拉动髋屈肌有大致相同的效果，甚至是额外的强化效果。 如果将整条小腿放在上腿托上，还可以拉伸后臀部肌肉。 这种姿势也非常舒适。 初学者也可以调整上腿托的角度，逐步提高此处的拉伸效果。
拉伸大腿前侧
在拉伸运动中，可以将一条腿弯曲，套在膝关节的带子（拉伸带）上，从而拉伸大腿前部。 这也会大大改善骨盆倾斜。 您还可以将膝盖放在膝托上，以避免骨盆向一侧倾斜。
通过冲浪保持挺拔的身姿
冲浪时，笔直的姿势从大腿开始。 拉伸大腿前侧肌肉可使骨盆姿势挺直。 水池已建成。 这对上半身的姿势有积极影响，因为腹部肌肉现在对胸部的拉力较小。 它也会因为过度伸展而被拉伸。 在肋骨部位，通过持续的反压力，肋骨和胸椎也会变直。 该系统非常舒适，不仅能放松腹部肌肉，还能放松肋间肌。
平坦的腹部
持续拉伸髋屈肌可明显减轻背部凹陷。 这最终也会使凹陷的背部和可能形成的腹部缩小。 Sturfer 能够明显减少背部凹陷，还能使腹部更加平坦，从而使外观更加迷人。
挺拔的身姿
胸部支撑是第一个，也是迄今为止唯一一个可以拉直肋骨的辅助工具。 迄今为止，只有织物夹持器，即所谓的背直式夹持器，但这种夹持器永远无法保持持续的压力。
背部矫正器通常由织物制成，对防止不良姿势作用不大。
乳房区域的形状符合解剖学原理，为女性用户提供了足够的空间。 此外，纽扣门襟和排汗通道都被剪掉了。 有了胸部支撑，就可以采取不同的姿势，从略高于桌面的躺姿到非常直立的姿势。 在坐姿模式下，胸托既可用作外套夹，也可用作头枕。
拉伸小腿肌肉
根据脚垫的位置，您还可以从不同角度拉伸小腿肌肉，这对脚部、小腿和膝盖都有积极作用。
改善髋关节和膝关节疼痛
蹬腿能拉伸身体前部的所有肌肉群，包括下背部、臀部和膝盖。 因此，您还能治疗导致髋关节和膝关节问题的肌肉缩短。
保持训练条件
通过使用 Sturfer，可以在不锻炼的情况下改善和保持肌肉的训练和拉伸状态。 与体育活动或治疗程序相比，在办公桌前工作时持续拉伸肌肉不会导致肌肉缩短的复发。 这尤其为懒于锻炼的人提供了保持训练状态的机会。
减轻疲劳，改善静脉功能
由于肌肉始终处于紧张状态，这对肌肉循环和静脉功能产生了积极影响。 肌肉不会松弛，但静脉回流得到支持。
展示你的健康意愿
Sturfer 还为您提供了展示健康意愿的机会。 每个人都会看到你在积极锻炼身体。
预防/预防
通常只有在身体使用不当一段时间后才会出现疼痛。 在这方面，使用 Sturfer 主要是为了预防，因为它可以从一开始就防止疼痛的发生。
无痛拔管的先决条件
可以推测，大约 90% 的背痛是由肌肉缩短和肌肉问题引起的，进而导致椎间盘损伤、椎体病变和椎关节炎。 在大多数情况下，可以通过改善肌肉紧张来治疗这些疾病。 只有在后期严重磨损的情况下，损伤才会非常严重，无法再通过肌肉治疗来解决。 在这种情况下，必须在失速之前建立治疗能力。 如果背痛不能归咎于可治疗的肌肉原因，在没有咨询医生的情况下，不应使用 Sturfer，或者在使用前应通过治疗、侵入性措施（如注射、浸润或手术）使 Sturfer 适合使用。
在这些疾病的情况下，可能无法跌倒。 在以下情况下，通常仍可尝试扔垃圾：
- 椎弓闭合障碍：这是一种先天性问题，即后椎弓没有闭合。 这会导致骨骼末端之间的摩擦，往往也会增加椎间盘的负担，从而导致更多的椎间盘突出，即使在年轻时也是如此。 如果出现疼痛，有时必须先关闭牙弓闭合障碍。
- 椎弓骨折：椎弓骨折（脊柱溶解症）是指椎弓骨折，通常发生在两侧，而且往往是先天性的。 骨折也可能在青少年时期因薄弱部位而发生。 骨头的末端会相互摩擦并引起疼痛，还可能发生脊柱滑脱。 在铸造之前，可能需要用螺钉固定椎弓骨折处。
- 椎体滑脱（脊椎滑脱症）：由于椎骨骨折，椎骨关节的连接缺失，可能导致上部椎骨向前滑动（椎体滑脱）。 椎间盘无法补偿这种移位，形成假性椎间盘突出，从而压迫神经。 可能有必要先固定椎体滑轨。
- 椎体发育不全 L 5：即使椎体太小，通常是最低的腰椎，也会形成两个假性椎间盘突出。 原因是椎骨太小（发育不良），所以正常大小的椎间盘才会突出。 其结果与椎间盘滑脱的症状相似。
- 椎间盘突出：椎间盘突出的情况千差万别，症状的程度也因突出物的大小、年龄、含水量和位置而大不相同。 很多椎间盘滑脱根本不痛，甚至都不会被发现。 如果是新的椎间盘突出和椎间盘突出仍然压迫神经，或处于压迫神经的不利位置并向腿部放射（如坐骨神经痛），则可能是椎间盘突出因跌跌撞撞而对神经造成了更大的压迫。 因此，应首先治疗或切除脱垂，或等待自愈。 大约三个月后，如果没有疼痛感，就可以开始结扎了。 如果您患有椎间盘突出，一定要考虑做拉伸运动，最好是在治疗师的指导下进行。 Sturting 可以缓解椎间盘，从而减少突出。
- 腰骶部过渡障碍：下腰椎的一侧或两侧可能发生先天性病变。 这通常是下部椎体与骨盆粘连，会导致上覆椎间盘过度磨损。 这被称为骶化、腰化或贝尔托洛蒂综合征。 在个别情况下，这种粘连可以被松解，不过这通常不是作为一个单独的手术来进行的，而通常是在无论如何都需要进行手术的情况下进行的，比如需要对椎间盘突出进行手术时。 这种骨支架造成的张力可能导致脊柱侧弯（脊柱弯曲），也可能导致背部凹陷加重。
- 脊柱侧弯：脊柱侧弯，即脊柱弯曲，有轻有重。 即使受影响的人常常因弯曲而痛苦不堪，但在许多情况下，弯曲并不是疼痛的原因。 除了上述粘连外，不同程度的肌肉紧张也是造成弯曲的原因。 骨骼的生长速度快于缩短的肌肉的生长速度，从而导致弯曲。 脊柱侧弯并不排除踉跄。
- 椎管狭窄：如果是椎管狭窄，我们建议先进行准备性治疗，如弹性加压，然后再尝试使用 Sturfen。 在对椎管进行减压后，椎管切开术是延缓甚至防止椎管狭窄复发的有效手段。
- 加固手术、椎间盘手术、椎间盘假体：脊柱手术后，如果相关的损伤已经修复，并且没有其他疾病（如椎管狭窄），Sturfen 可以是一个很好的选择。 手术通常不能消除背部疾病的病因，因此可能会建议进行结扎手术，以消除病因。 不过，在这些情况下，我们建议事先通过弹力疗法和弹力加压来治疗肌肉缩短。
- 椎体骨折：椎体骨折应首先治愈。 愈合时间约为三到六个月。
- 骨质疏松症：骨骼薄脆不是不锻炼的理由。 但是，如果骨质疏松症严重，则应向医生说明是否建议使用st sturfen。
- 髋关节假体：人工髋关节是我们绝对不建议磕磕绊绊的唯一例外。 由于骨盆推进器的强大压力可能导致髋关节假体弹出，因此禁止带着人工髋关节摔倒。
咨询您的医生
如有疑问，应咨询医生，问他是否反对鲟鱼运动。 然而，许多医生和治疗师仍然不了解拉伸和弹力（弹力病）的基本知识。 因此，要明确询问医生使用这些方法的经验，如果有疑问，一定要征求有使用这些方法经验的医生的意见。
铺设前的准备工作
无论如何，建议您尽可能为冲浪做好肌肉准备。 这可以由治疗师完成，但也可以由用户自己进行准备。 我们建议采用弹性疗法。 在这里，有必要首先使被拉伸的肌肉具有弹性。 以下步骤在这里很有用。 首先，所有涉及的肌肉都应在其肌肉插入处进行长时间的按压，然后再进行伸展运动，至少在最初几天是这样。 它详细解释了哪些肌肉需要治疗、如何治疗，以及建议进行哪些伸展运动。 在较长时间停止拉伸或较长时间不使用矫形器后，肌肉应重新恢复弹性。 肌肉的拉伸能力在拉伸后只能维持几天，然后在大多数情况下会退化。 如果您经常做伸展运动或每周五天定期使用 Sturfer，就没有必要定期通过按压肌肉插入处来实现弹性。 不过，为了充分发挥拉伸的潜力，偶尔再次对肌肉插入部位进行治疗还是可取的。
治疗师的准备工作
原则上，您可以选择物理治疗师。 他们应该能够根据这些指示进行适当的治疗。 不过，物理治疗师需要一定的准备时间，因为通过按压肌肉插入处对肌肉进行弹力治疗和弹力加压不属于物理治疗的正常范围。
我们为治疗师提供现场和在线培训，以训练他们掌握这种技术。
不过，物理治疗师的解剖学知识，即对身体结构的了解，足以开展此类治疗。 一次治疗大约需要 60-90 分钟。 由于时间限制，无法在物理治疗过程中进行治疗。 大约需要 3-6 次疗程才能充分治疗所有肌肉。 与此同时，您还应示范伸展运动并接受检查。
有一些治疗程序掌握了这些技术。 可以咨询受过利布舍尔和布拉希特疼痛疗法或跗关节疼痛疗法培训的治疗师。 利布舍尔和布拉希特的方法在某种程度上更为普及，特别是由于 YouTube 的广泛营销。 不过，这里需要注意的是，在晚上做 YouTube 运动一般是不够的，还需要由受过训练的治疗师进行治疗，尤其是在没有准备好进行纯拉伸运动的情况下。 跗关节疼痛疗法对单个穴位的治疗更为精确，尤其是在利布舍尔和布拉希特疼痛疗法没有取得足够疗效的情况下，可以推荐使用跗关节疼痛疗法，因为跗关节疼痛疗法涉及更为精确的诊断，而且还需要治疗更多的肌肉穴位。
永久拉伸
为了达到理想的效果，建议您每天同时进行以下锻炼。 在这种情况下，最好事先对背部肌肉附着点进行几次弹性按压。 向前弯腰，双臂交叉，将上半身向下压 2-3 分钟。
拉伸而不是抠
除了冲浪，还可以进行拉伸运动。 不过，这里的决定性因素是几乎每天都要进行锻炼。
通过模制拉伸和节省时间
冲浪让拉伸变得舒适，并可长期保持。 这样就不需要进行乏味的拉伸运动，运动爱好者也可以利用时间进行其他体育活动。
固执导致行动不便？
磕磕绊绊可能会被误解，即被认为是一种过于被动的措施，导致缺乏运动。 乍一看，这种思维方式似乎可以理解。 仔细一看，情况有所不同。 椅子制造商已经注意到，除了高度调节外，椅子上的调节选项几乎无人使用，这就是为什么越来越多的现代椅子变成了能根据人体重量自动调节的自动椅。 这些椅子纯粹是被动的。 投球时，你必须有意识地从一系列选项中选择一个位置，并在这些位置之间不断切换。 在日常生活中、在汽车里、在餐桌上等，这也绝对是一种不同的坐姿。
初学者尤其会注意到，当他们开始重塑肌肉和筋膜时，他们的体力活动和脉搏水平都会增加。 对于没有经验的人来说，长时间的跌跌撞撞会对体力造成很大的消耗。 以前瘀伤的结构和软骨可以重新展开，并更好地吸收营养，例如营养补充剂。 身体的训练状况得到改善，从而促进进一步的体育锻炼。 因此，磕磕绊绊也是摆脱缺乏运动的恶性循环的动力。
流动性增加造成的损害？
批评拉伸运动的人喜欢指出活动量增加可能造成的伤害。 首先必须强调的是，所有动作都只能在关节正常活动范围内进行。 任何关节都不应被设备或椅子强行推向其无法到达的运动方向。 在医疗领域，治疗师会使用这种程序，也会使用电动活动夹板，例如在膝关节假体手术后，用带子将四肢绑在装置上，以增加活动能力。
而这样一把椅子却不是这样。 椅子主要设置在用户舒适的位置，每个用户都可以选择最适合自己的位置。 理想的拉伸姿势当然是容易拉伸的姿势。 这种疼痛可以说是感觉良好的疼痛。 如果拉伸造成的疼痛超过了舒适度，则应降低拉伸强度。
迄今为止进行的所有研究都没有在拉伸前进行弹性加压。 在这方面，任何研究–无论是正面研究还是负面研究–都无法说明，如果事先进行弹性加压，情况会是怎样。
最后，还指出肠道受损可能发生在腹部。 这种假设也是毫无根据的，因为并没有形成高压，而是相当于在床上平躺并在肚子下放一个枕头时所产生的压力。
作为辅助工具的 Sturfer
Sturfer 可以实现上述所有拉伸姿势。 其他拉伸位置是可以想象的，但目前版本的 Sturfer 还没有提供。
使用和不使用辅助工具时磕磕绊绊
为了能够在没有辅助工具的情况下投掷，请站起来，将手掌放在臀部下方的臀部皱褶处。 现在双手向前推，这将使你的臀部过度伸展。 如果可能，腰椎不应凹陷。 从理论上讲，即使是轻微的驼峰也是可以接受的。 臀部前侧应始终有拉力。
如果没有张力，可以尝试下面的伸展运动，找出张力应该在哪里，然后在站立时再试一次：跪在地板上，将一条腿尽量向前伸。 将后小腿放在地板上。 现在，将与后腿同侧的手伸入臀部褶皱处，将臀部向前推。 同时，将臀部大力转向前腿的方向，也就是说，如果你将左腿放在前面，就必须将右臀部大力向左前方推。 如果右腿在前，则用力将左臀向前推向右侧。
在没有任何辅助工具的情况下，以站立姿势站在办公桌前是完全可能的，尽管这通常会很快导致疲劳，并且无法充分增加拉伸压力。 不过，这个职位是介于两者之间的绝佳锻炼机会。
铺设前的准备工作
跌跌撞撞作为一种保持的伸展姿势，可以实现肌肉允许的伸展。 这大约是拉伸能力的 5-12%。 为了提高伸展能力，您可以通过弹力按压为肌肉做好准备。
