새로운 태도
Sturfen
앉거나 서 있는 대신
고관절 과신전 작업은 완전히 새롭고 앉아서 하는 것과는 정반대입니다.
스터펜을 사용하면 고관절 굴곡근, 특히 요근을 지속적으로 스트레칭할 수 있습니다. 하지만 텀블링을 하는 동안 전완근, 종아리, 허벅지 근육, 복부 근육 등 다른 많은 근육도 동시에 스트레칭할 수 있습니다.
비틀거리는 것은 앉는 것과 반대입니다.
스터펜은 앉기, 서기, 서핑을 합쳐 만든 인위적인 단어입니다. Sturfen을 사용하면 높이 조절이 가능한 책상에서 최대로 작업할 수 있으며 신체적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 비틀거리는 것은 앉아있는 것과 정반대입니다.
스텀블링은 사무실에서 앉거나 서 있는 자세를 대체하는 자세입니다. 엉덩이를 구부리는 앉은 자세와 달리 엉덩이를 과신전 자세로 유지합니다. 이런 식으로 고관절 굴곡근과 다른 근육을 먼저 늘린 다음 계속 스트레칭합니다.
앉아있는 자세는 허리 통증의 원인입니다. 그 주된 이유는 특히 고관절 굴곡근의 근육이 짧아지기 때문입니다. 앉아서 일하는 것이 건강에 좋지 않다고 정의되면서 점점 더 많은 업무가 서서 처리되고 있습니다. 그러나 건강하게 서 있는 것으로 보이는 사람 중 72%는 늦어도 2시간이 지나면 허리 통증을 유발하므로 건강하지 않은 자세로 앉아 있으면 반드시 치료해야 합니다. 통증의 원인은 고관절 굴곡근의 근육 당김이 증가하여 서있을 때 척추를 움푹 들어간 등 뒤로 당기고 추간판을 압박하기 때문입니다.
앉아있을 때 고관절 굴곡근(요근)은 최대한 짧아진 자세를 취합니다. 따라서 쪼그리고 앉거나 서 있을 때보다 짧습니다. 요근을 스트레칭하면 고관절 굴근의 길이가 최대가 되므로 서 있을 때보다 길어집니다. 따라서 요근 스트레칭은 일반적으로 학창 시절부터 짧아진 이 근육의 좌식으로 인한 단축을 보완하는 가장 중요한 운동입니다.
요근 스트레칭은 매우 힘들고 많은 사람들이 운동에 어려움을 겪습니다. 한편으로는 운동이 매우 힘들고 다른 한편으로는 많은 사람들이 적절한 스트레칭을 쌓은 다음 유지하기가 매우 어렵기 때문입니다.
스터펜은 근육의 스트레칭 자세를 잡아주는 보조기구를 사용하여 이 문제를 해결하여 스트레칭을 더 쉽고 효율적이며 지속적이고 쉽게 할 수 있도록 합니다.
스터펜 - 고관절의 과신전 유지
스터펜은 일반적인 스트레칭 운동보다 훨씬 더 오래 지속되는 스트레칭을 가능하게 합니다. 또한 스트레칭 강도를 훨씬 더 높일 수 있습니다.
스터펜은 이론적으로는 보조기구 없이도 가능하지만, 여기에서 성공을 거둘 수 있을 정도로 명확한 스트레칭 자극을 설정하는 것은 사실상 거의 상상할 수 없습니다.
시중에서 판매하는 텐션 벨트를 사용하면 더 강력한 스트레칭 자극을 제공할 수 있습니다. 텐션 스트랩은 높이 조절이 가능한 테이블의 테이블 상단 아래에 놓고 의자에 놓인 다리 아래에 놓습니다.
비틀거릴 때 다른 근육도 스트레칭을 유지할 수 있습니다. 요근 외에도 다른 고관절 굴곡근, 장요근, 비복근이 있습니다. 허벅지 앞쪽 근육(대퇴직근)도 앉아있을 때 심하게 짧아지며 골반이 기울어지는 원인이 됩니다. 스터펜은 또한 이 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 골반 기울기가 감소하고 고관절 굴곡근이 동시에 스트레칭되면 빈 등이 줄어들고 빈 등으로 인한 배를 평평하게 만들 수 있습니다.
가슴을 제자리에 고정하면 복부와 늑간 근육이 스트레칭되어 자세를 바로잡고 개선하는 데 도움이 됩니다.
엉덩이와 무릎에서는 최소한 앞쪽 단축된 근육을 스트레칭 자세로 유지할 수 있습니다. 이 지역의 단축 관련 불만은 가라앉을 수 있습니다.
스터핑 중 종아리 스트레칭도 가능합니다.
스터퍼로 더 튼튼하게
던지려면 상체를 스터퍼의 뒷면에 기대어 앞으로 숙입니다. 이렇게 하면 가슴을 똑바로 세운 자세를 유지할 수 있습니다. 고관절 과신전을 개선하려면 골반 바에 앉으세요. 이 자세는 매우 편안하며 짧은 시간 동안 익숙해지면 아무런 노력이 필요하지 않습니다. 이미 며칠이 지나면 몸의 반응을 느낄 수 있습니다: 신체는 근육과 근막을 재 작업하기 시작합니다. 신체가 적응할 때까지 맥박수가 변합니다.
긍정적인 효과를 얻으려면 매일 15~20분 정도만 사용하면 충분합니다. 나머지 시간에는 스터퍼를 일반 사무용 회전 의자로 사용할 수 있습니다.
스트레칭 강도는 처음에는 낮게 설정한 다음 몇 주에 걸쳐 조심스럽게 늘려야 합니다.
캐스팅의 장점
등에 즉각적인 효과
실제 효과인 추간판 완화는 깁스가 끝난 직후에 나타납니다. 사용자들은 허리가 상당히 가벼워졌다고 말합니다. 또한 장거리 자동차 여행과 같이 경험한 통증은 서서히 가라앉을 수 있습니다. 이는 수년간 추간판에 가해지는 압력이 증가하면 처음으로 통증이 완화되는 경우가 많기 때문입니다. 인체는 일반적으로 불쾌한 느낌과 통증, 압박감을 차단할 수 있기 때문에 사용자는 강한 근육 당김으로 인해 이러한 압박감 없이 허리가 어떻게 느껴지는지 처음으로 알아차리는 경우가 많습니다.
더 나은 결과를 얻고 어떤 경우에도 과도한 스트레칭으로 인한 손상을 방지하려면 스터퍼를 사용하기 전에 탄성 압력을 통해 근육을 더 유연하고 탄력 있게 만들 수 있습니다.
서핑의 기본 자세는 엉덩이를 약간만 과신전하는 것만으로도 가능합니다. 이를 위해서는 서핑 자세에서 서퍼에게 기대기만 하면 됩니다. 훈련 효과가 증가함에 따라 골반 프레스가 엉덩이 쪽으로 점점 더 멀리 이동하여 고관절 굴근의 당김이 매번 증가합니다. 이 작업은 천천히 진행해야 합니다.
특히 초기에는 허리에 약간 불편한 느낌이 들 수 있습니다. 이는 서핑을 하면 고관절 굴곡근의 근육 당김이 증가하여 처음에는 허리가 약간만 늘어날 수 있기 때문입니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 두 가지 보상 메커니즘이 내장되어 있습니다. 한편으로는 허리 지지대(요추 지지대)를 매우 멀리 확장하여 배 쪽의 속이 빈 등에 역압이 가해지도록 할 수 있습니다. 부드럽게 장착된 가스 스프링에 배 쪽으로 약간 배치되어 있습니다. 복부가 편안하게 맞으면 압박 지점이 없을 것으로 예상됩니다. 이는 사용자들에게 매우 만족스러운 것으로 나타났습니다.
허리가 움푹 패이고 처음에 발생하는 약간의 통증을 완화하는 또 다른 메커니즘은 다리를 위쪽 다리 지지대 위에 올려놓아 아래쪽 다리가 다시 아래로 내려오도록 하는 것입니다. 이는 허리의 균형을 맞추고 고관절 굴곡근을 당기는 데 추가적인 강화 효과는 아니더라도 거의 동일한 효과가 있습니다. 아래 다리 전체를 위쪽 다리 받침대에 올려놓으면 뒤쪽 둔부 근육을 스트레칭할 수도 있습니다. 이 자세는 또한 매우 편안합니다. 초보자는 상단 다리 받침대의 각도를 조절하여 점차적으로 스트레칭을 개선할 수 있습니다.
허벅지 앞쪽 스트레칭
스터핑 중에는 무릎 관절의 스트랩(스터프 스트랩) 위로 한쪽 다리를 구부릴 수 있으며, 이는 허벅지 앞쪽이 늘어나는 결과로 이어집니다. 또한 골반 기울기도 상당히 개선됩니다. 무릎 받침대에 무릎을 올려 골반이 한쪽으로 기울어지는 것을 방지할 수도 있습니다.
서핑을 통한 바른 자세
서핑을 할 때 허벅지부터 곧게 펴는 자세를 취하세요. 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭하면 골반 자세가 곧게 펴집니다. 골반이 곧게 펴집니다. 이는 복부 근육이 가슴을 덜 당기기 때문에 상체 자세에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 과도한 확장으로 인해 늘어납니다. 흉곽 부위에서는 흉곽과 흉추도 지속적인 역압에 의해 곧게 펴집니다. 이 레이아웃은 매우 편안하고 복부 근육뿐만 아니라 늑간 근육도 이완시킵니다.
평평한 복부
고관절 굴곡근의 지속적인 스트레칭을 통해 속이 빈 등이 현저히 줄어듭니다. 이는 궁극적으로 등이 움푹 패이고 배가 발달할 수 있는 원인이 되기도 합니다. 스터퍼는 속이 비어있는 등을 크게 줄일 수 있으며 더 평평한 배를 통해 더 아름다운 외모에 기여합니다.
바른 자세
가슴 지지대는 가슴을 곧게 펴줄 수 있는 최초이자 지금까지 유일한 보조기구입니다. 지금까지는 소위 백 스트레이트 홀더라고 불리는 패브릭 홀더만 있었지만, 이 홀더는 지속적인 압력을 유지할 수 없었습니다.
등 교정기는 일반적으로 천으로 만들어져 잘못된 자세를 교정하는 데 거의 도움이 되지 않습니다.
가슴 부위는 해부학적으로 설계되어 여성 사용자를 위한 충분한 공간이 있습니다. 또한 버튼 플라켓과 땀 배출 홈이 모두 잘려 있습니다. 가슴 지지대를 사용하면 책상보다 약간 위에 누워있는 자세부터 매우 똑바로 세운 자세까지 다양한 자세로 대변을 볼 수 있습니다. 앉은 모드에서는 가슴 지지대를 재킷 홀더로 사용하거나 머리 받침대로 사용할 수 있습니다.
종아리 근육 스트레칭
풋 패드의 위치에 따라 종아리 근육을 다양한 각도로 스트레칭하여 발, 종아리 및 무릎에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
고관절 및 무릎 통증 개선
스터퍼는 몸 앞쪽의 모든 근육 그룹을 늘려 허리, 엉덩이, 무릎에 모두 영향을 미칩니다. 따라서 고관절과 무릎 관절에 문제를 일으키는 근육 단축을 치료할 수도 있습니다.
훈련 상태 보존
스터퍼를 사용하면 운동 없이도 근육의 훈련 및 스트레칭 상태를 개선하고 유지할 수 있습니다. 스포츠 활동이나 치료 방법과 달리 책상에서 일하는 동안 근육을 지속적으로 스트레칭하면 근육이 짧아지는 재발을 일으키지 않습니다. 특히 운동에 게으른 사람들에게는 훈련 상태를 유지할 수 있는 기회입니다.
피로 감소 및 정맥 기능 개선
근육이 지속적으로 긴장 상태를 유지하기 때문에 근육 순환과 정맥 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육이 느슨해지지는 않지만 정맥 복귀가 지원됩니다.
건강 의지 증명
또한, 더 튼튼한 사람은 건강에 대한 의지를 보여줄 수 있는 기회를 제공합니다. 모든 사람이 여러분이 활동적이고 몸을 위해 무언가를 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
예방/방역
통증은 일반적으로 신체를 일정 기간 오용한 후에야 시작됩니다. 이 점에서 스터퍼는 애초에 통증 질환이 발생하는 것을 방지하므로 예방 목적으로도 사용할 수 있습니다.
고통 없는 비틀거림을 위한 전제 조건
요통의 약 90%는 근육 단축과 근육 문제로 인해 발생하며, 이는 디스크 손상, 척추 변화 및 척추 관절 관절염으로 이어진다고 가정합니다. 대부분의 경우 이러한 질환은 근육 긴장을 개선하여 치료할 수 있습니다. 말기에 심한 마모가 발생한 경우에만 손상이 너무 광범위하여 더 이상 근육 치료로 해결할 수 없습니다. 이러한 경우 비틀거리기 전에 치료 기능을 구축해야 합니다. 치료 가능한 근육성 원인이 아닌 허리 통증의 경우, 의사와 상의 없이 스터퍼를 사용해서는 안 되며, 스터퍼를 사용하기 전에 치료, 주사, 침윤 또는 수술과 같은 침습적 조치를 통해 스터퍼에 적합하게 만들어야 합니다.
이러한 질병이 있으면 스터프가 불가능할 수 있습니다. 원칙적으로 다음과 같은 경우에도 스터프 시도를 할 수 있습니다:
- 아치 폐쇄 장애: 후방 척추 아치가 닫히지 않는 선천성 문제입니다. 이는 뼈 끝 사이의 마찰을 유발하고 종종 추간판에 스트레스를 증가시켜 젊은 나이에도 더 많은 허리 디스크를 유발할 수 있습니다. 때때로 해당 통증이있는 경우 아치 폐쇄 장애를 먼저 닫아야합니다.
- 척추궁 골절: 척추궁 골절(척추분리증)은 일반적으로 양쪽에서 발생하는 척추궁 골절로, 선천적인 경우가 많습니다. 골절은 약한 부위로 인해 10대에도 발생할 수 있습니다. 뼈의 끝이 서로 마찰하여 통증을 유발할 수 있으며 척추가 미끄러질 수도 있습니다. 넘어지기 전에 척추 아치 골절을 제자리에 고정해야 할 수도 있습니다.
- 척추 미끄러짐(척추 전방 전위증): 척추 골절로 인해 척추 관절의 연결이 끊어져 위쪽 척추가 앞으로 미끄러질 수 있습니다(척추전방전위증). 추간판은 이러한 상쇄를 보상할 수 없어 가짜 추간판을 형성하여 신경을 꼬집을 수 있습니다. 여기에서는 먼저 척추 미끄러짐을 고정해야 할 수 있습니다.
- 저형성증 L 5 : 척추가 너무 작아도 일반적으로 가장 낮은 요추가 두 개의 잘못된 추간판 탈출증이 형성됩니다. 그 이유는 척추가 너무 작아서 (저형성증) 일반적으로 큰 추간판이 튀어 나오기 때문입니다. 그 결과 디스크가 미끄러진 것과 유사한 이미지가 생성됩니다.
- 추간판 탈출증: 추간판 탈출증은 매우 다양하며, 증상의 정도는 추간판 탈출의 크기, 나이, 수분 함량 및 국소 부위에 따라 크게 달라집니다. 많은 허리 디스크는 전혀 아프지 않고 눈에 띄지 않습니다. 새로운 추간판 탈출증 및 추간판 탈출증이 여전히 신경을 누르고 있거나 다리로 방사되는 신경을 누르는 불리한 위치(예: 좌골 신경통)에 있는 경우, 비틀거림으로 인해 추간판 탈출증이 신경을 더 누르는 것일 수 있습니다. 따라서 먼저 탈출증을 치료하거나 제거하거나 자연 치유를 기다려야 합니다. 통증 없이 약 3개월이 지나면 스터펜을 시작할 수 있습니다. 디스크가 튀어나온 경우에는 반드시 치료사의 도움을 받아 구토를 고려해야 합니다. 스터펜은 추간판을 완화하여 돌출부를 감소시킬 수 있습니다.
- 요추 천골 전이 장애: 요추 하부 부위에서 한쪽 또는 양쪽에 선천성 변화가 있을 수 있습니다. 이는 일반적으로 하부 척추가 골반에 유착되어 위의 디스크가 과도하게 마모될 수 있습니다. 이를 천골화, 요추화 또는 베르톨로티 증후군이라고 합니다. 개별적인 경우에는 이러한 유착을 느슨하게 할 수 있지만, 이는 일반적으로 단독 수술로 수행되지는 않지만 일반적으로 허리 디스크 수술이 필요한 경우와 같이 어쨌든 수술이 필요한 경우에 수행됩니다. 이러한 뼈 보조기로 인한 긴장은 척추 측만증(척추가 휘어짐)을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 허리가 움푹 패이는 결과를 초래할 수도 있습니다.
- 척추측만증: 척추가 휘어지는 척추측만증은 가벼운 형태와 심한 형태가 있을 수 있습니다. 영향을받은 사람들은 종종 만곡으로 인해 크게 고통 받지만 많은 경우 통증의 원인이 아닙니다. 위에서 언급한 유착 외에도 다양한 강도의 근육 당김이 곡률의 원인이 됩니다. 짧아진 근육이 함께 성장하는 것보다 뼈가 더 빨리 성장하여 만곡이 발생합니다. 척추측만증은 비틀거림을 배제하지 않습니다.
- 척추관 협착증: 척추관 협착증의 경우 탄력 압박과 같은 준비 요법을 권장하며, 그 후 스터프펜을 시도해 볼 수 있습니다. 척추관 감압 후 비틀거림은 척추관 협착증의 새로운 발병을 지연시키거나 심지어 예방할 수 있는 검증된 방법이 될 수 있습니다.
- 유합 수술, 추간판 수술, 추간판 보철물: 척추 수술 후 관련 손상이 회복되고 척추관 협착증과 같은 다른 질환이 없다면 보행은 매우 좋은 선택이 될 수 있습니다. 수술은 일반적으로 허리 질환의 원인을 제거하지 않으므로 질병의 원인을 제거하기 위해 여기에서 비틀 거리는 것이 권장 될 수 있습니다. 그러나 이러한 경우 선행 요법으로 탄성 병증 및 탄성 압력에 의한 근육 단축을 권장합니다.
- 척추 골절: 척추 골절은 어떤 경우에도 먼저 치유될 수 있도록 해야 합니다. 치유 기간은 약 3~6개월입니다.
- 골다공증: 뼈가 얇고 부러지기 쉽다고 해서 던지지 않을 이유가 없습니다. 그러나 골다공증이 심한 경우에는 스터 펜이 권장되는지 의사와 명확히해야합니다.
- 고관절 보철물: 인공 고관절은 비틀거리지 않도록 절대적으로 조언해야 하는 유일한 예외입니다. 골반 프레스의 강한 압력으로 인해 고관절 보철물이 튀어 나올 수 있으므로 인공 고관절로 넘어지는 것은 금지되어 있습니다.
의사에게 문의
확실하지 않은 경우 항상 의사와 상의하여 스트러프닝에 대한 반대 의견이 있는지 물어봐야 합니다. 하지만 많은 의사와 치료사가 아직 스터핑과 스트레칭 및 탄력화(엘라스토파티)의 기본을 모른다는 점을 염두에 두세요. 따라서 이러한 방법에 대한 의사의 경험에 대해 명확하게 물어보고, 의심스러운 경우 항상 이러한 방법에 대한 경험이 있는 의사의 의견을 구하세요.
캐스팅 준비
어쨌든 가능하면 서핑을 위해 근육을 준비하는 것이 좋습니다. 이는 치료사를 통해 가능하며, 사용자가 직접 준비하는 것도 가능합니다. 엘라스토파티를 추천합니다. 여기서 먼저 근육을 탄력적으로 늘릴 필요가 있습니다. 다음 단계가 유용합니다. 우선, 관련된 모든 근육을 근육 삽입시 장시간 눌러야하며 적어도 처음 며칠 동안은 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 어떤 근육을 어떻게 치료해야 하는지, 어떤 스트레칭 운동이 권장되는지 자세히 설명합니다. 근육의 탄성화는 스트레칭을 오래 쉬었거나 스터퍼를 장기간 사용하지 않은 후에 항상 다시 해야 합니다. 근육의 스트레칭 능력은 스트레칭 후 며칠 동안만 주어지고 대부분의 경우 다시 떨어집니다. 규칙적으로 스트레칭을 하거나 일주일에 5일 정도 정기적으로 스터퍼를 사용하는 경우, 근육 삽입부를 눌러서 탄력을 주는 것은 정기적으로 필요하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 스트레칭의 잠재력을 최대한 활용하기 위해 때때로 근육 삽입을 다시 치료하는 것이 좋습니다.
치료사의 준비
원칙적으로 원하는 물리치료사에게 진료를 받을 수 있습니다. 이 사람은 이 지침에 따라 적절한 치료를 수행할 수 있어야 합니다. 그러나 근육을 압박하여 근육의 탄성 병증과 탄성 압력이 물리 치료의 일반적인 치료 스펙트럼에 포함되지 않기 때문에 물리 치료사는 어느 정도의 준비 시간이 필요합니다.
저희는 치료사들이 이 기술을 교육받을 수 있도록 현장 및 온라인 교육을 제공합니다.
그럼에도 불구하고 물리 치료사가 가지고있는 해부학 적 지식, 즉 신체 구조에 대한 지식은 그러한 치료를 수행하기에 충분합니다. 한 번 치료하는 데 약 60~90분이 소요됩니다. 시간 제약으로 인해 물리 치료 세션에서의 치료는 불가능합니다. 모든 근육을 충분히 치료하려면 약 3~6회 정도의 세션이 필요합니다. 동시에 스트레칭 동작을 보여주고 점검을 받아야 합니다.
이러한 기술을 마스터하는 치료 절차가 있습니다. 여기에서는 Liebscher와 Bracht에 따른 통증 요법 또는 Hock 통증 요법에 따라 훈련 된 치료사를 볼 수 있습니다. Liebscher와 Bracht에 따르면이 방법은 특히 뚜렷한 YouTube 마케팅으로 인해 다소 더 널리 퍼져 있습니다. 그러나 밤에 YouTube 운동을하는 것은 일반적으로 결코 충분하지 않으며 특히 순수한 스트레칭 운동은 준비가 부족하기 때문에 훈련 된 치료사의 치료가 필요하다는 점을 여기서 지적해야합니다. 호크 통증 요법은 개별 혈점에 대해 좀 더 정밀한 진단이 이루어지고 추가적인 근육 지점을 치료하기 때문에 특히 Liebscher와 Bracht에 따른 통증 요법으로 충분한 효과를 얻을 수 없는 경우 추천할 수 있습니다.
영구 연신율
이상적인 결과를 얻으려면 매일 다음과 같은 추가 운동을 하는 것이 좋습니다. 등 근육 부착 지점을 미리 여러 번 탄력적으로 압박하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 앞으로 구부리고 팔을 접은 상태로 상체를 2~3분간 아래로 누릅니다.
비틀거리지 않고 스트레칭하기
서핑 대신 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 하지만 여기서 중요한 것은 거의 매일 운동을 해야 한다는 것입니다.
스트레칭을 통한 스트레칭 및 시간 절약
서핑을 하면 스트레칭이 편안하고 장시간 유지됩니다. 지루한 스트레칭을 할 필요가 없으며 스포츠를 즐기는 사람들은 다른 스포츠 활동에 시간을 사용할 수 있습니다.
비틀거림으로 인해 이동성이 부족하신가요?
비틀거림은 움직임 부족을 조장하는 지나치게 소극적인 조치로 오해될 수 있습니다. 언뜻 보기에 이러한 사고 방식은 이해할 수 있는 것처럼 보입니다. 자세히 살펴보면 상황이 달라집니다. 의자 제조업체들은 의자의 조절 옵션이 높낮이 조절 외에는 거의 사용되지 않는다는 점에 주목하고 있으며, 이 때문에 점점 더 많은 현대식 의자가 체중에 따라 스스로 조절할 수 있는 자동 의자가 되고 있습니다. 이 의자는 순전히 수동적입니다. 비틀거릴 때는 다양한 가능성 중에서 의식적으로 위치를 선택해야 하며, 이러한 위치 사이를 반복적으로 전환해야 합니다. 또한 일상 생활, 차 안, 식탁 등에 앉아있는 것과는 확실히 다른 자세입니다.
특히 초보자는 신체가 근육과 근막을 재건하기 시작하면서 신체 활동과 맥박 수치가 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 스터펜은 처음에는 훈련받지 않은 사람들에게 장시간에 걸쳐 육체적으로 힘들 수 있습니다. 이전에 멍이 들었던 구조물과 연골이 다시 펴지고 식품 보충제와 같은 영양소를 더 잘 흡수할 수 있습니다. 신체의 훈련 상태가 개선되어 더 많은 스포츠 활동을 장려합니다. 따라서 비틀거림은 신체 활동 부족의 악순환에서 벗어날 수 있는 동기 부여가 되기도 합니다.
이동성 증가로 인한 피해?
스트레칭 운동을 비판하는 사람들은 유연성 증가로 인해 발생할 수 있는 손상을 지적하는 것을 좋아합니다. 여기서 먼저 모든 움직임은 정상적인 관절 이동성 범위 내에서만 수행된다는 점을 지적해야합니다. 관절이 닿을 수 없는 방향으로 기기나 의자에 의해 강제로 움직여서는 안 됩니다. 이러한 시술은 치료사가 의료 현장에서 사용하며, 무릎 교체 수술 후 사지를 끈으로 장치에 묶어 이동성을 높이는 등 전동식 운동 부목도 사용됩니다.
그런 의자는 그렇지 않습니다. 기본적으로 의자는 사람이 잘 설 수 있는 위치로 설정되어 있으며, 각 사용자는 자신에게 편안한 자세를 취할 수 있도록 의자를 직접 손에 들고 있습니다. 물론 스트레칭을 할 때는 스트레칭 통증이 쉽게 느껴지는 자세가 가장 이상적입니다. 이 통증은 기분 좋은 통증이라고 할 수 있습니다. 스트레칭이 이 정도 이상으로 아프면 스트레칭 강도를 줄여야 합니다.
지금까지 수행된 모든 연구는 스트레칭 전에 탄성 압력을 수행하지 않았습니다. 이 점에서 긍정적인 연구든 부정적인 연구든, 탄력 압박을 미리 시행했다면 어땠을지에 대한 연구는 없습니다.
마지막으로 복부 시설에서 장의 손상이 발생할 수 있다고 명시되어 있습니다. 이 가정도 근거가 없는데, 높은 압력이 쌓이지 않지만 침대에 엎드려 베개를 베고 누웠을 때 발생하는 압력에 해당하기 때문입니다.
도구로서의 스터퍼
스터퍼는 앞서 언급한 모든 스트레칭 자세를 가능하게 합니다. 다른 스트레칭 자세도 생각할 수 있지만 현재 버전의 스터퍼에서는 아직 제공되지 않습니다.
보조기구 유무에 따른 비틀거림
보조기구 없이 던지려면 일어서서 손바닥을 엉덩이 아래 엉덩이 주름에 대고 던지세요. 이제 손을 앞으로 밀면 엉덩이가 과신전됩니다. 가능하면 요추가 속이 빈 등받이에 빠지지 않아야 합니다. 이론적으로는 약간의 혹이 있어도 괜찮습니다. 어떤 경우든 엉덩이 앞쪽을 당겨야 합니다.
견인력이 없는 경우 다음 스트레칭 운동을 시도하여 견인력이 필요한 위치를 찾은 다음 서 있는 상태에서 다시 시도해 볼 수 있습니다: 바닥에 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 최대한 앞으로 내딛습니다. 아래 다리 뒤쪽을 바닥에 놓습니다. 이제 뒷다리와 같은 쪽 손으로 엉덩이 주름에 손을 뻗어 엉덩이를 앞으로 밀어 넣습니다. 동시에 엉덩이를 앞쪽 다리 방향으로 강하게 돌리십시오. 즉, 왼쪽 다리를 앞에 놓았다면 오른쪽 엉덩이를 앞쪽 왼쪽으로 강하게 밀어야합니다. 오른쪽 다리가 앞에 있을 때 왼쪽 엉덩이를 오른쪽으로 강하게 앞으로 밉니다.
일반적으로 피로가 매우 빨리 시작되고 스트레칭 압력이 충분히 쌓일 수 없지만 보조기구 없이 책상에 서서 스터프 자세로 서 있는 것은 가능합니다. 하지만 이 자세는 중간중간 하는 운동으로 아주 좋습니다.
캐스팅 준비
스트레칭 자세를 유지하면 근육이 허용하는 만큼 스트레칭을 할 수 있습니다. 이는 스트레칭 용량의 약 5-12%에 해당합니다. 스트레칭 능력을 향상시키기 위해 탄성 압력으로 근육을 준비 할 수 있습니다.
