El acortamiento del flexor de la cadera (psoas o iliopsoas) es ya de por sí uno de los músculos más acortados del cuerpo debido a la permanencia prolongada sentado con las caderas flexionadas. Nuestra sociedad lleva unos 200 años sentada en sillas. Antes, la mayoría de la gente se ponía en cuclillas en posición natural, como mucho con un pequeño taburete. Desde que la gente se sienta en sillas, este músculo se ha acortado. Se puede encontrar
¿En qué parte del cuerpo se encuentra el psoas?
El flexor de la cadera va desde la parte anterior del fémur, por encima de la articulación de la cadera, hasta la parte posterior de la columna vertebral. Este músculo tiene una influencia considerable en la espalda debido a su posición, que recorre el cuerpo en diagonal, y a los puntos de fijación en la columna vertebral. Los músculos opuestos como extensores de la cadera son los glúteos.
¿Qué hacer si duele el iliopsoas?
Si tienes dolor en el psoas o iliopsoas, primero puedes intentar estirarlo. Sin embargo, estos ejercicios de estiramiento muscular resultan muy agotadores para muchas personas, sobre todo para las que pasan mucho tiempo sentadas en una oficina. El yoga regular puede ser un remedio, ya que los ejercicios con estiramientos ya están integrados.
Si no es suficiente estirar el psoas, tiene sentido presionar la inserción muscular del flexor de la cadera. Se encuentra en el bar. La forma más sencilla de hacerlo es tumbarse de lado, doblar la parte inferior de la pierna a la altura de la rodilla 90°, enderezar la parte superior de la pierna y, a continuación, presionar suavemente la inserción muscular con el pulgar en un hueco muscular por debajo del ligamento inguinal, comenzando y haciéndose cada vez más firme. Esto hace que el músculo sea más elástico y más fácil de estirar que con los ejercicios de estiramiento puros.
¿Qué significa el dolor en la ingle?
El dolor en la ingle también puede tener su origen en otras estructuras. El dolor de cadera es muy frecuente. Si le resulta difícil girar la cadera cuando está flexionada o si experimenta dolor al girarla, es posible que tenga un pinzamiento de cadera (pinzamiento femoroacetabular) o que haya desarrollado artrosis de la articulación de la cadera (coxartrosis). Este es el caso cuando el cartílago de la articulación de la cadera se ha desgastado. Sin embargo, también puede haber una hernia, que es más probable que duela al toser.
Las enfermedades poco frecuentes son las constricciones nerviosas de los nervios de la cadera, como el nervio genitofemoral, el nervio femoral lateral y el nervio ilioinguinal. En raras ocasiones, también puede haber bursitis de la parte anterior de la cadera. La bursitis lateral es mucho más frecuente.
¿Qué deporte es bueno para el dolor de cadera?
La mayoría de los deportes tienden a provocar un acortamiento de los músculos flexores de la cadera, como el footing, el ciclismo y la prensa de piernas en el gimnasio. Son mejores los deportes que compensan el acortamiento del flexor de la cadera hiperextendiéndola, como el yoga, los ejercicios de estiramiento, el esquí de fondo, el pilates y la natación.
¿Con qué frecuencia debo estirar los flexores de la cadera?
En principio, un estiramiento debe mantenerse durante 2-3 minutos. Debe estirar los flexores de la cadera al menos una vez al día durante su rutina diaria normal. Si pasas mucho tiempo sentado o haces deportes que sobrecargan mucho el músculo flexor de la cadera, sería útil un segundo estiramiento al día.
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