Le raccourcissement du fléchisseur de la hanche (psoas ou iliopsoas) est déjà l’un des muscles les plus raccourcis du corps en raison de la position assise prolongée avec la hanche fléchie. Depuis environ 200 ans, dans notre forme de société, on s’assoit sur des chaises. Auparavant, la plupart des gens s’accroupissaient naturellement, tout au plus avec un petit tabouret. Depuis que l’on s’assied sur des chaises, ce muscle se contracte. On y trouve
Où se situe le psoas dans le corps ?
Le fléchisseur de la hanche s’étend de la face antérieure du fémur à l’avant, en passant par l’articulation de la hanche, jusqu’à la face postérieure de la colonne vertébrale. En raison de sa position oblique à travers le corps et de ses points d’attache sur la colonne vertébrale, ce muscle a une influence considérable sur le dos. Les muscles antagonistes en tant qu’extenseurs de la hanche sont les muscles fessiers.
Que faire si l’iliopsoas est douloureux ?
En cas de douleurs dans le psoas ou l’iliopsoas, on peut d’abord essayer de l’étirer. Cependant, ces exercices d’étirement du muscle sont très fatigants pour de nombreuses personnes, en particulier pour celles qui restent souvent assises au bureau. La pratique régulière du yoga peut être un remède, car elle intègre déjà des exercices avec des étirements.
Si l’étirement du psoas ne suffit pas, il est judicieux d’exercer une pression sur l’insertion musculaire du fléchisseur de la hanche. Celui-ci se trouve dans la barre. Pour cela, le plus simple est de s’allonger sur le côté, de plier la jambe inférieure à 90° au niveau du genou, de tendre la jambe supérieure et d’appuyer avec le pouce sur l’insertion du muscle, en commençant doucement et en devenant de plus en plus ferme, dans un espace musculaire situé en dessous du ligament inguinal. Cela rend le muscle plus élastique et permet de l’étirer plus facilement qu’avec des exercices d’étirement purs.
Que signifie une douleur à l’aine ?
Les douleurs à l’aine peuvent également provenir d’autres structures. Ainsi, les douleurs de hanche sont très fréquentes. Si tu as du mal à tourner ta hanche en flexion ou si tu as des douleurs lors de la rotation de la hanche, il se peut que tu souffres d’un pincement de la hanche (impingement fémoro-acétabulaire) ou qu’une arthrose de la hanche (coxarthrose) se soit développée. C’est le cas lorsque le cartilage de l’articulation de la hanche s’est usé. Il peut aussi s’agir d’une hernie inguinale, qui est plutôt douloureuse lorsqu’on tousse.
Des maladies rares sont des rétrécissements des nerfs de la hanche comme le nerf génito-fémoral, le nerf fémoral latéral et le nerf ilio-inguinal. Dans de rares cas, il peut également s’agir d’une bursite de la partie antérieure de la hanche. Les bursites latérales sont beaucoup plus fréquentes.
Quel sport est bon pour les douleurs de hanche ?
La plupart des sports entraînent plutôt un raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche, comme le jogging, le vélo et la presse à jambes en salle de sport. Il vaut mieux pratiquer des sports qui compensent le raccourcissement du fléchisseur de la hanche par une hyperextension de la hanche, comme le yoga, les exercices d’étirement, le ski de fond, le Pilates et la natation.
À quelle fréquence étirer les fléchisseurs de la hanche ?
En principe, un étirement doit être maintenu pendant 2 à 3 minutes. Dans le cadre d’une activité quotidienne normale, tu devrais étirer les fléchisseurs de la hanche au moins une fois par jour. Si tu es très souvent assis ou si tu pratiques des sports qui sollicitent fortement le muscle fléchisseur de la hanche, il serait judicieux de procéder à un deuxième étirement par jour.
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