L’accorciamento del flessore dell’anca (psoas o iliopsoas) è già uno dei muscoli più accorciati del corpo a causa della prolungata posizione seduta con le anche piegate. La nostra società siede sulle sedie da circa 200 anni. In precedenza, la maggior parte delle persone si accovacciava in posizione naturale, al massimo con un piccolo sgabello. Da quando le persone sono sedute sulle sedie, questo muscolo si è accorciato. Si può trovare
Dove si trova lo psoas nel corpo?
Il flessore dell’anca va dalla parte anteriore dell’osso della coscia all’articolazione dell’anca fino alla parte posteriore della colonna vertebrale. Questo muscolo ha una notevole influenza sulla schiena grazie alla sua posizione che attraversa il corpo in diagonale e ai punti di attacco sulla colonna vertebrale. I muscoli opposti agli estensori dell’anca sono i glutei.
Cosa fare se l’ileopsoas fa male?
In caso di dolore allo psoas o all’iliopsoas, si può innanzitutto provare ad allungarlo. Tuttavia, questi esercizi di allungamento muscolare sono molto faticosi per molte persone, soprattutto per quelle che trascorrono molto tempo sedute in ufficio. Lo yoga regolare può essere un rimedio, in quanto gli esercizi con gli allungamenti sono già integrati.
Se non è sufficiente allungare lo psoas, ha senso premere sull’inserzione muscolare del flessore dell’anca. Si trova nel bar. Il modo più semplice per farlo è sdraiarsi su un fianco, piegare la gamba inferiore al ginocchio di 90°, raddrizzare la gamba superiore e quindi premere delicatamente con il pollice sull’inserzione del muscolo in una fessura muscolare sotto il legamento inguinale, iniziando e diventando sempre più forte. Questo rende il muscolo più elastico e più facile da allungare rispetto agli esercizi di allungamento puro.
Cosa significa dolore nella zona inguinale?
Il dolore all’inguine può avere origine anche da altre strutture. Il dolore all’anca è molto comune. Se l’anca è difficile da ruotare quando è piegata o se si prova dolore quando si ruota l’anca, è possibile che si abbia un impingement dell’anca (impingement femoroacetabolare) o che si sia sviluppata un’osteoartrite dell’articolazione dell’anca (coxartrosi). Questo accade quando la cartilagine dell’articolazione dell’anca si è consumata. Tuttavia, può essere presente anche un’ernia, che è più probabile faccia male quando si tossisce.
Le malattie rare sono le costrizioni dei nervi dell’anca, come il nervo genitofemorale, il nervo femorale laterale e il nervo ilioinguinale. In rari casi può essere presente anche una borsite dell’anca anteriore. La borsite laterale è molto più comune.
Quale sport fa bene al dolore all’anca?
La maggior parte degli sport tende a provocare un accorciamento dei muscoli flessori dell’anca, come il jogging, il ciclismo e la leg press in palestra. Gli sport che compensano l’accorciamento del flessore dell’anca con l’iperestensione dell’anca, come lo yoga, gli esercizi di stretching, lo sci di fondo, il pilates e il nuoto, sono migliori.
Con quale frequenza devo fare stretching ai flessori dell’anca?
In linea di massima, un allungamento dovrebbe essere mantenuto per 2-3 minuti. I flessori dell’anca vanno stirati almeno una volta al giorno durante la normale routine quotidiana. Se si sta molto seduti o si praticano sport che sollecitano molto il muscolo flessore dell’anca, sarebbe utile un secondo allungamento al giorno.
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