De verkorting van de heupbuigspier (psoas of iliopsoas) is al een van de meest verkorte spieren in het lichaam door langdurig zitten met gebogen heupen. Onze samenleving zit al zo’n 200 jaar op stoelen. Voorheen hurkten de meeste mensen in een natuurlijke houding, hooguit met een klein krukje. Sinds mensen op stoelen zitten, is deze spier verkort. Het kan gevonden worden
Waar bevindt de psoas zich in het lichaam?
De heupbuigspier loopt van de voorkant van het dijbeen over het heupgewricht naar de achterkant van de wervelkolom. Deze spier heeft een aanzienlijke invloed op de rug door zijn positie diagonaal door het lichaam en de aanhechtingspunten op de wervelkolom. De tegenovergestelde spieren als heupstrekkers zijn de bilspieren.
Wat te doen als de iliopsoas pijn doet?
Als je pijn hebt in de psoas of iliopsoas, kun je eerst proberen deze te strekken. Deze spierstrekoefeningen zijn echter erg inspannend voor veel mensen, vooral voor mensen die veel op kantoor zitten. Regelmatige yoga kan een remedie zijn, omdat oefeningen met stretches al geïntegreerd zijn.
Als het niet voldoende is om de psoas te strekken, is het zinvol om op de spieraanhechting van de heupflexor te drukken. Deze bevindt zich in de bar. De gemakkelijkste manier om dit te doen is door op je zij te gaan liggen, het onderbeen bij de knie 90° te buigen, het bovenbeen te strekken en dan zachtjes met je duim op de spieraanhechting te drukken in een spierspleet onder het liesbandje, beginnend en steeds steviger wordend. Dit maakt de spier elastischer en gemakkelijker te rekken dan met pure rekoefeningen.
Wat betekent pijn in de lies?
Pijn in de lies kan ook afkomstig zijn van andere structuren. Heuppijn komt vaak voor. Als je heup moeilijk te draaien is wanneer je hem buigt of als je pijn hebt wanneer je je heup draait, heb je mogelijk een heupimpingement (femoroacetabulair impingement) of heb je artrose van het heupgewricht (coxartrose) ontwikkeld. Dit is het geval wanneer het kraakbeen van het heupgewricht is afgesleten. Er kan echter ook sprake zijn van een hernia, die eerder pijn doet bij hoesten.
Zeldzame aandoeningen zijn zenuwvernauwingen van de heupzenuwen zoals de nervus genitofemoralis, de nervus femoralis lateralis en de nervus ilioinguinalis. In zeldzame gevallen kan er ook sprake zijn van slijmbeursontsteking van de voorheup. Laterale slijmbeursontsteking komt veel vaker voor.
Welke sport is goed tegen heuppijn?
De meeste sporten verkorten de spieren van de heupflexor, zoals joggen, fietsen en de leg press in de sportschool. Sporten die de verkorting van de heupflexor compenseren door de heup te strekken, zoals yoga, rekoefeningen, langlaufen, Pilates en zwemmen, zijn beter.
Hoe vaak moet ik mijn heupflexoren rekken?
In principe moet een stretch 2-3 minuten worden aangehouden. Je moet je heupflexoren minstens één keer per dag rekken tijdens je normale dagelijkse bezigheden. Als je veel zit of sporten beoefent waarbij je de heupbuigspier zwaar belast, is een tweede stretch per dag nuttig.
Inhoudsopgave
