腰肌（髋部）拉伸

由于长时间坐着臀部弯曲，髋屈肌（腰肌或髂腰肌）已经是身体中最短缩的肌肉之一。我们的社会在椅子上坐了大约 200 年。以前，大多数人的蹲姿都很自然，充其量是用一个小凳子。自从人们坐在椅子上后，这块肌肉就缩短了。可以找到

腰肌在身体的什么位置？

髋屈肌从大腿骨前部穿过髋关节，一直延伸到脊柱后部。这块肌肉对背部有相当大的影响，因为它的位置呈对角线穿过身体，并附着在脊柱上。与伸髋肌相对的肌肉是臀肌。

如果腰肌或髂腰肌疼痛，可以先尝试拉伸。然而，这些肌肉伸展运动对很多人来说都非常吃力，尤其是那些长时间坐在办公室里的人。经常做瑜伽是一种补救措施，因为瑜伽中已经融入了拉伸运动。

如果伸展腰肌还不够，那么按压髋屈肌的肌肉插入处也是有意义的。它位于酒吧内。最简单的方法是侧卧，将小腿膝盖弯曲 90°，伸直上肢，然后用拇指轻轻按压腹股沟韧带下方肌肉间隙的肌肉插入处，从开始按压到越来越紧。这使得肌肉更有弹性，比单纯的拉伸运动更容易拉伸。

腹股沟疼痛也可能源于其他结构。髋关节疼痛很常见。如果您的髋关节在弯曲时难以转动，或者在转动髋关节时感到疼痛，那么您可能患有髋关节撞击症（股骨髋臼撞击症）或髋关节骨性关节炎（髋关节炎）。髋关节软骨磨损就是这种情况。不过，也有可能是疝气，咳嗽时更容易疼痛。

罕见的疾病是臀部神经收缩，如股生殖神经、股外侧神经和髂腹股沟神经。在极少数情况下，还可能出现髋关节前滑囊炎。外侧滑囊炎更为常见。

大多数运动都会导致髋屈肌缩短，如慢跑、骑自行车和健身房里的压腿。瑜伽、伸展运动、越野滑雪、普拉提和游泳等通过过度伸展髋关节来补偿髋屈肌缩短的运动效果更好。

原则上，一个拉伸动作应保持 2-3 分钟。在正常的日常生活中，您应该每天至少拉伸一次髋屈肌。如果你经常坐着或做对髋屈肌造成很大压力的运动，每天做第二次拉伸会很有用。