בדוק את הגוף שלך או הכן אותו
האם ה-STURFER מתאים לי?
הכנה על ידי אלסטופתיה.
אלסטופתיה
1. טיפול מקדים של השרירים על ידי Elastopressure
2. רק אז לעשות מתיחות יומיות קבועות
האם ה-STURFER מתאים לי
כן, ה-Sturfer מושלם כמעט בכל המקרים:
- כן, אם אתה פשוט רוצה לשבת בנוחות ובריאות
- כן, למניעה אמיתית אם אין לך כאבי גב ואינך רוצה לקבל
- כן, אם יש לך כאבי גב קלים עד בינוניים
- כן, ברוב המקרים עם כאבי גב קשים וכרוניים
- אולי אם יש לך היצרות בעמוד השדרה או שינוי רציני אחר בעמוד השדרה (ראה רשימה למטה)
- לא, אם יש לך מפרק ירך מלאכותי או תסמונת תנועתיות יתר אמיתית.
הסטרפר מתאים לכולם לטיפול בשרירים מקוצרים באמצעות מתיחות. רק מעט מאוד אנשים צריכים להשתמש ב-Sturfer רק לאחר אישור רפואי; אלה אנשים עם תסמונת תנועתיות יתר אמיתית, דבר כזה יכול להתרחש כחלק מתסמונת אהלר-דנלוס. יתר על כן, ה-Sturfer אינו יכול לשמש אנשים עם החלפת מפרק ירך. אין הגבלות לכל שאר האנשים.
איך אני יכול לבדוק אם ה-Sturfer באמת עוזר לי?
ישנה דרך פשוטה לקבוע אם ה-Sturfer יכול לעזור לך להפוך ללא כאבים לחלוטין או להישאר ללא כאבים. כדי לעשות זאת, תחילה עליך לבצע את אחד מהטיפולים המתוארים להלן (אלסטופתיה), אשר בתחילה הופך את השרירים שלך לגמישים ובו תוכל לאחר מכן להשתמש כדי לשמור על עצמך ללא כאבים עם תרגילי מתיחה כשלב שני. אם צורת טיפול זו עובדת ואתה נשאר ללא כאבים עם תרגילים קבועים, ה-Sturfer יכול לעזור לך על ידי השתלטות על התרגילים היומיומיים שלך.
טיפולים אלו מבוססים על טיפול בקולטנים (חיישנים) בהצמדת השריר, המדווחים על מתח השריר למוח ומווסתים את המתח בשריר. טיפולים אלו שונים באופן מהותי מרוב הטיפולים המוכרים ושונים באופן מהותי מפיזיותרפיה, פיזיותרפיה, רפואה ידנית, אוסטאופתיה, עיסוי או טיפולי שרירים אחרים. בדיוק, דר. ברנדט מתאר זאת בספרו “גב חזק ללא מאמץ”. למטה תוכלו להוריד את פרק האלסטופתיה בחינם.
הפתרון המרכזי לבעיית כאבי הגב הוא החזרת האלסטיות של השריר ושמירה עליו לצמיתות.
ד”ר כריסטיאן בהרנדט
האם ה-Sturfer הוא הכסא המשרדי הטוב בעולם?
יצרני כיסאות רבים מבטיחים חופש מכאב באמצעות כיסא. זה אולי אפשרי. ה-Sturfer שונה מכל הכיסאות הללו בכך שהוא הציוד המשרדי הראשון שלא רק מבטל את כיפוף הירכיים, אלא גם נוגד את ההשפעות השליליות של ישיבה באמצעות מתיחת יתר ומבטל אותן שוב. ישנם כיום שרפרפים וכיסאות המפחיתים מעט את כפיפת הירך. הארכת ירך מלאה אינה אפשרית בכל עזר עמידה.
אנו מניחים שעמידה זקופה אינה אפשרית יותר כמעט לכל האנשים בציוויליזציה המערבית עקב קיצור שרירי כופפי הירך. עמידה אפשרית רק עם ירך כפופה מעט. זה מוביל להיווצרות של גב חלול. גב חלול זה מוביל לכאבי גב גם אצל רוב האנשים שלא היו בעבר כאבים לאחר עמידה של שעתיים. לכן עמידה אינה בריאה לרוב האנשים, אבל היא עדיפה מישיבה.
הליכי הטיפול ההכנה
אלסטופתיה
אלסטופתיה מורכבת משני חלקים רצופים.
- Elastopressure (גם osteopressure): שיפור האלסטיות של השרירים באמצעות לחץ ארוך על חיבורי שרירים ספציפיים או על הפריוסטאום שליד ההצמדות. חיישנים (קולטנים) המובנים בחיבורי השרירים או קצות עצבים חופשיים בפריוסטאום מווסתים את המתח של השרירים.
- תרגילי מתיחות: תרגילי מתיחה יומיים רגילים כשלב שני (מתיחות אינן הטיפול הראשון, אלא עוקבות אחר שלב 1 מדי יום ללא הפרעה של יותר מיום עד יומיים כל אחד עד למתיחה האחרונה)
מצא מטפל
- אתה יכול לבקר את המטפל שלך ולהראות לו את פרק הספר ולשאול אותו אם הוא יכול להתייחס אלייך ככה. אתה יכול למצוא הוראות וידאו כאן: https://youtu.be/oOv0qPlHhXk
- האם אתה מחפש את התרגול של Dr. Behrendt ותנו למטפלים לטפל בך שם.
- אתה מחפש נהלים טיפוליים המטפלים על ידי הפעלת לחץ על הצמדת השריר באמצעות הליכים כגון אלסטולחץ או אוסטאופרסורה. נהלים שונים זמינים כאן. אלו לא טיפולי טריגר פוינט! (איננו ממליצים על טיפולי טריגר פוינט כאלסטופתיה). בדרך כלל אנו ממליצים על 6 טיפולים על ידי מטפלים.
טיפול מקוון ואימון מקוון:
- לאנשים שבאמת רוצים להיות נטולי כאב ומוכנים לקבל אימון אינטנסיבי, טיפול ואימון מקוון זמינים. עם זאת, יש להזמין את התוכנית כולה כאן ונדרש תהליך בקשה. מידע נוסף מהשותף שלנו ללא כאבים בר קיימא .
הטיפול בהחלט צריך להתבצע על ידי מטפל. למרות שניתן לבצע טיפול עצמי באמצעות הוראות מהאינטרנט, איננו ממליצים על כך במפורש. אם אתה נטול כאבים עם טיפול כזה ולאחר מכן מסתמך על תרגילי מתיחה יומיים כדי לשמור על חוסר כאב, ה-Storfer יכול לעשות את תרגילי המתיחה החשובים ביותר עבורך כאן. בנוסף לתרגילים שלך, אתה יכול להשתמש ב-Sturfer כדי לגרום ל-Sturfer באופן פסיבי לעשות את התרגילים שלך בזמנים שבהם לא ניתן לבצע תרגילים. תרגילי המתיחות נדרשים בדרך כלל מדי יום, תוכלו לברר מדוע כאן ( https://youtu.be/NVFNM2ZTIx0 ).
אם אינך נטול כאבים עם הטיפולים שהוזכרו לעיל, ייתכן שה-Sturfer לא יוכל לעזור לך. ברוב המקרים, יש סיבה מבנית, כלומר שינוי רלוונטי במבנה הגוף שלך, כגון הידבקויות גרמיות, מומים מולדים בעמוד השדרה או בלאי חמור.
אזורים אחרים כגון עמוד השדרה החזי, ירכיים, ברכיים ושוקיים יכולים להיות מטופלים גם הם בשיטות המתוארות והם שימושיים כהכנה לסנובורד, אך איננו רואים בהם דרישה דחופה.
כל הטיפולים הללו נופלים תחת מונח הגג אלסטופתיה. אלסטופתיה מורכבת משני חלקים רצופים.
- Elastopressure (גם osteopressure): שיפור האלסטיות של השרירים באמצעות לחץ ארוך על חיבורי שרירים ספציפיים או על הפריוסטאום שליד ההצמדות. חיישנים (קולטנים) המובנים בחיבורי השרירים או קצות עצבים חופשיים בפריוסטאום מווסתים את המתח של השרירים.
- תרגילי מתיחות: תרגילי מתיחה יומיים רגילים כשלב שני (מתיחות אינן הטיפול הראשון, אלא עוקבות אחר שלב 1 מדי יום ללא הפרעה של יותר מיום עד יומיים כל אחד עד למתיחה האחרונה)
צורות הטיפול הבאות משתמשות באלסטופתיה:
- אלסטופתיה ואלסטולחץ כפי שבוצעו על ידי Dr. בהרנדט
- טיפול בכאב לפי ליבשר וברכט (חובה טיפול אצל מטפל, תרגילים מיוטיוב אינם מספיקים). כאן תוכלו למצוא מטפלים המשתמשים בשיטה זו .
- לחילופין, אך עם השפעה מתמשכת שונה באמצעות טכניקת לחץ שונה: טיפול בכאב על פי הוק (לא להתבלבל עם שיטת הוק)
טיפול מקוון ואימון מקוון:
- לאנשים שבאמת רוצים להיות נטולי כאב ומוכנים לקבל אימון אינטנסיבי, טיפול ואימון מקוון זמינים. עם זאת, יש להזמין את התוכנית כולה כאן ונדרש תהליך בקשה. מידע נוסף מהשותף שלנו ללא כאבים בר קיימא .
יש לציין במפורש שלכל אחד מהטיפולים הנ”ל יש קריטריונים משלו שמייסדי צורות טיפול אלו קבעו. טיפולים אלו אינם תלויים בחלוץ ויכולים להתבצע גם ללא חלוץ. סטרפר גם לא מאמצת שום הצהרות שנאמרו על ידי ספקי טיפול. ה-Sturfer מותאם לביו-מכניקה של האדם ומשתמש בהם. הטיפולים הנ”ל מתאימים כהכנה למעידה.
ניתן לבצע את הטיפולים לפי קביעת המייסדים. כמו כן מצוין במפורש כי יש לבצע את הטיפולים הנ”ל בדיוק כפי שקבעו המייסדים, רק אז ניתן לקרוא לטיפול כך. עם זאת, המשתמשים בטיפולים הנ”ל יכולים להשתמש גם באלסטופתיה על פי דר. ברנדט, אז ייתכן שהטיפול הזה לא יישא את השם המקורי.
הטיפול בהחלט צריך להתבצע על ידי מטפל. למרות שניתן לבצע טיפול עצמי באמצעות הוראות מהאינטרנט, איננו ממליצים על כך במפורש. אם אתה נטול כאבים עם טיפול כזה ולאחר מכן מסתמך על תרגילי מתיחה יומיים כדי לשמור על חוסר כאב, ה-Storfer יכול לעשות את תרגילי המתיחה החשובים ביותר עבורך כאן. בנוסף לתרגילים שלך, אתה יכול להשתמש ב-Sturfer כדי לגרום ל-Sturfer באופן פסיבי לעשות את התרגילים שלך בזמנים שבהם לא ניתן לבצע תרגילים. תרגילי המתיחה נדרשים בדרך כלל כל יום, אתה יכול לברר מדוע כאן (להלן) .
אם אינך נטול כאבים עם הטיפולים שהוזכרו לעיל, ייתכן שה-Sturfer לא יוכל לעזור לך. ברוב המקרים, יש סיבה מבנית, כלומר שינוי רלוונטי במבנה הגוף שלך, כגון הידבקויות גרמיות, מומים מולדים בעמוד השדרה או בלאי חמור. תוכל למצוא רשימה של הגורמים שזיהינו שיכולים, אך לא בהכרח, להוביל לכישלון טיפול כאן .
אזורים אחרים כגון עמוד השדרה החזי, ירכיים, ברכיים ושוקיים יכולים להיות מטופלים גם הם בשיטות המתוארות והם שימושיים כהכנה לסנובורד, אך איננו רואים בהם דרישה דחופה.
הורדה חינם של הוראות אלסטופתיה
אנחנו נותנים לך את הפרק מהספר של ד”ר. בהרנדט
1. ElastopRESSURE
כאן באפליקציה לפי דר. בהרנדט
על מנת להפוך את השרירים אלסטיים או ניתנים למתיחה יש ללחוץ על הצמדת השריר או העצם שליד הצמדת השריר. לשימוש נכון, יש צורך להתייעץ עם מטפל מיומן. להלן תיאור קצר של ההליך. אנו בפירוש לא ממליצים על שימוש עצמי.
יש להפעיל לחץ קבוע וגבוה מאוד למשך כדקה עד עשר דקות, בממוצע שתיים עד שלוש דקות. בכל מקרה, לחץ זה חייב להיות נסבל בקלות, על גבול כאבים עזים. במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך אפילו ללחוץ עד עשרה עד עשרים קילוגרמים בנקודות מסוימות. אתה יכול לנסות את זה בקנה מידה רגיל של גוף ביתי. יש ללחוץ באופן סלקטיבי על בסיס השריר (לא על השריר עצמו). ניתן להפעיל את הלחץ באמצעות קצה האגודל או כלי יציב יחסית שיכול להתפנות בקלות – חתיכת עץ יציבה מדי, כדור פאשיה גדול מדי. הקוטר צריך להיות כשני עד שלושה סנטימטרים. מתאים דוחף אקופרסורה קשיח עשוי פוליפרופילן.
כדי להקל במיוחד, לחסוך בזמן ולא להתאמץ, ניתן ליישם אותו משני הצדדים בו זמנית. הדבר אפשרי עבור רוב הנקודות, אך רק בכמה נקודות לא ניתן לטפל בצורה מספקת משני הצדדים, כגון החדרת שריר מכופף הירך (שריר psoas). יש להתייחס לזה בנפרד עבור כל עמוד.
הנקודות מאותרות ובעודן סיבוב עדין, הן נבדקות עד שמגיעים לנקודת הכאב הגדול ביותר, שם הלחץ מופעל באופן סלקטיבי. עם זאת, הלחץ צריך להיות חזק מספיק רק כדי להיות נסבל, גם אם הלחץ עשוי להיות הרבה מתחת לעשרה קילוגרמים. אם יש כאב משמעותי בנקודה או שיש קרינה משמעותית, יש להפסיק את ההליך כי יכול להיות שנלחץ על עצב. עם זאת, שידור, גם במקומות מאוד חריגים, אינו יוצא דופן.
לאחר מספר דקות יש הפחתה בכאב המקומי. כאבי הלחץ לא מפסיקים, אבל הם פחותים. לאחר מכן תוכל להפסיק ללחוץ וללחוץ על הנקודה הבאה.
גירוי בעור למשך שבוע עד שבועיים וחבלות מקומיות אפשריים במקרים נדירים, גם בשימוש נכון. לכן, מטפל תמיד צריך לטפל בך. הלחץ צריך להיות על חיבור השריר או על העצם המקיפה אותו ישירות. יש לטפל בפריוסטאום עצמו בזהירות כדי שהפריוסטאום הרגיש הזה במיוחד לא ייפגע.
יש לחזור על האלסטולחץ פעם בשבוע עד שהנקודה כבר לא כואבת משמעותית בעת הפעלת לחץ. אם הכאב אינו פוחת משבוע לשבוע, המתיחות הנלוות או הבאות ברוב המקרים אינן מספקות. לעיתים רחוקות, תיתכן גם בעיה נוספת. לאחר מכן יש להבהיר זאת על ידי מומחה.
2. מתיחה (לאחר השלמת הלחץ האלסטי)
לאחר אלסטולחץ, יש למתוח את השריר באופן קבוע. כל שריר או קבוצת שרירים צריכים להימתח במשך כשלוש דקות. לחילופין, החלוץ יכול לבצע את תרגילי המתיחה
אלסטולחץ עם דוחפי אקופרסורה
ניתן לטפל בחיבורי השרירים באמצעות לחיצות אקופרסורה, לשם כך יש להכין תחילה את הלוחצים. אתה צריך 4 דוחפי אקופרסורה, עשויים באופן אידיאלי מפוליפרופילן.
הכנת הדוחפים
יש לחתוך שניים מתוך ארבעת הדוחפים 2.5 ס”מ מהמרכז בעזרת סכין או מסור. ניתן לקרב את שני הדוחפים החלקיים שנוצרו זה לזה.
כאבי גב נקודות אלסטולחץ
– אתר נקודות על ידי סיבוב עדין עד לנקודת הכאב המקסימלית.
– הפעל שם לחץ בנקודות ספציפיות, לפעמים עד 10-20 ק”ג של לחץ עם האגודל (במידת הצורך, נסה זאת בקנה מידה).
עם זאת, חוזק הלחץ צריך להיות נסבל בקלות, גם אם חוזק הלחץ עשוי להיות הרבה מתחת ל-10 ק”ג.
– אם יש כאב משמעותי, יש להפסיק אותו.
– שמרו על לחץ עד שהכאב הממוקם יורד באופן משמעותי, לרוב לאחר 2-3 דקות (תוך 1-10 דקות).
– אם אפשר, הלחץ צריך להיות כזה שהעור שלך לא יסבול מנזק קבוע.
נקודת הטיפול החשובה ביותר היא PSOAS MAJOR
נקודת הלחץ בבסיס שריר ה-psoas היא אחת הנקודות החשובות ביותר לכאבי גב מכיוון שכאן שריר מכופף הירך נצמד. עבור אלסטולחץ עצמי, המיקום לרוחב בצד שיש ללחוץ יהיה אידיאלי. הברך התחתונה כפופה כ-90 מעלות. נקודת הלחץ נמצאת אז בדיוק במפשעה. המטפל בדרך כלל משכיבה אותך על הגב, ואז נקודת הלחץ היא בדרך כלל 3 ס”מ מתחת למפשעה.
כדי להקל על מציאת נקודת הלחץ, ניתן ללחוץ על יד אחת עם החלק הפנימי של הברך, כך נוצר מרווח בירך בין שני שרירים שביניהם נמצאת נקודת הלחץ.
בשכיבה על הגב, ניתן לכופף את הרגל ב-90 מעלות בברך ולאחר מכן להניח את הרגל התחתונה על הרגל השנייה. זה גורם לחיבור הגרמי של שריר מכופף הירך להתקדם קדימה. נקודת הלחץ היא בערך בגובה השפתיים או בסיס האשכים.
נקודות טיפול חשובות נוספות
- quadratus lumborum
- piriformis
- שריר הבטן הישר
- iliocostalis lumborum
- מולטיפידי
- rectus femoris
- iliacus
- pectineus
ואתה יכול להוריד את ההוראות מהספר כאן:
הורדה חינם של הוראות אלסטופתיה
אנחנו נותנים לך את הפרק מהספר של ד”ר. בהרנדט
שיטות אלטרנטיביות
טיפול בכאב לפי ליבשר וברכט
משטר הטיפול: 2.14 כאבים בעמוד השדרה המותני
ההמלצה שלנו: 6 טיפולים במרווחים שבועיים (3 טיפולים מימין ו-3 משמאל, או 3 טיפולים מלפנים ו-3 טיפולים מאחור) – אנו ממליצים גם על 6 טיפולים אלו למשתמשים ללא כאבים. הסיבה: שרירים שכבר אינם מספיק אלסטיים דורשים כ-3 טיפולים עד להחזרת הגמישות המלאה. מכיוון שייתכן שיידרשו טיפול של עד 20 נקודות לחץ לכל צד, כלומר 40 נקודות משני הצדדים, לא ניתן לבצע זאת בפגישה אחת; נדרשים שני טיפולים עד שכל נקודות הלחץ הושגו. אנו ממליצים להמתין לפחות 2 טיפולים כדי להעריך את הצלחת הטיפול; זה נראה אפשרי רק במקרים בודדים עם פגישה בודדת. נראה שנדרשים בסך הכל 6 מפגשים.)
נקודות אוסטיאופרסורה: לפחות 7 אזורים לכל צד (2.1.2, 2.2.2, 2.4, 2.8.1, 2.11.1, 2.12, 2.13)
תרגילי מתיחה: לפחות 5 תרגילי מתיחה, מתוכם 3 דו-צדדיים (1F, 2A, 2D, 2E, 2F)
המטפל יכול להוסיף נקודות טיפול ותרגילי מתיחה בהתאם לתכנית הטיפול הנתונה או לפי שיקול דעתו. מתרגלים מוסמכים של ליבשר וברכט מחויבים להקפיד על משטר טיפול מדויק כאשר הם מציעים טיפול זה. אנו ממליצים גם על זה. הוספה אפשרית תמיד, אי אפשר להשאיר.
טיפול בכאב לפי הוק
המלצת ספר: Atlas of Hock Pain Therapy, Burkhard Hock, Verlag der Gesundheit, ISBN 978-3945368008
טיפול: כאבי סאקרום, כאבי גב תחתון/WS (טיפול בלחץ ומתיחות)
משטר טיפול מומלץ: כאבי סאקרום
- quadratus lumborum
- piriformis
- psoas major
- gluteus maximus
- rectus femoris
- gluteus medius
- gluteus minimus
- iliocostalis lumborum
- longissimus thoracis
- מולטיפידי
- שריר הבטן הישר
אנו ממליצים בחום לטפל גם בשרירים
- iliacus
אלטרנטיבה: תכנית טיפול בכאבי גב תחתון/WS
- quadratus lumborum
- piriformis
- psoas major
- שריר הבטן הישר
- אלכסוני חיצוני בטן
- obliquus internus abdominis
- iliocostalis lumborum
- longissimus thoracis
- trapezius pars ascendens
- מולטיפידי
- semispinalis thoracis
- spinalis thoracis
- pectoralis major – pars abdominalis
- gluteus maximus
- gluteus medius
- gluteus minimus
אנו ממליצים בחום לטפל גם בשרירים
- rectus femoris
- iliacus
חופש הטיפול
המטפל יכול להוסיף נקודות טיפול לפי שיקול דעתו.
