உங்கள் உடலை சோதிக்கவும் அல்லது தயார் செய்யவும்
ஸ்டர்ஃபர் எனக்குப் பொருத்தமானதா?
எலாஸ்டோபதி மூலம் தயாரிப்பு.
எலாஸ்டோபதி
1. எலாஸ்டோபிரஷர் மூலம் தசைகளுக்கு முன் சிகிச்சை
2. அப்போதுதான் வழக்கமான தினசரி நீட்சி செய்யுங்கள்
ஸ்டர்ஃபர் எனக்குப் பொருத்தமானதா
ஆம், ஸ்டர்ஃபர் கிட்டத்தட்ட எல்லா நிகழ்வுகளிலும் சரியானது:
- ஆம், நீங்கள் வசதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உட்கார விரும்பினால்
- ஆம், உங்களுக்கு முதுகுவலி இல்லாமலும், வலியைப் பெற விரும்பாமலும் இருந்தால், உண்மையான தடுப்புக்காக
- ஆம், உங்களுக்கு லேசானது முதல் மிதமான முதுகு வலி இருந்தால்
- ஆம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கடுமையான, நாள்பட்ட முதுகுவலி
- ஒருவேளை உங்களுக்கு ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது முதுகுத்தண்டில் வேறு தீவிர மாற்றம் இருந்தால் (கீழே உள்ள பட்டியலைப் பார்க்கவும்)
- இல்லை, உங்களுக்கு செயற்கை இடுப்பு மூட்டு அல்லது உண்மையான ஹைப்பர்மொபிலிட்டி சிண்ட்ரோம் இருந்தால்.
சுருக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு நீட்சியுடன் சிகிச்சையளிக்க ஸ்டர்ஃபர் அனைவருக்கும் ஏற்றது. மருத்துவ அனுமதிக்குப் பிறகு மிகச் சிலரே ஸ்டர்ஃபரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்; இவர்கள் உண்மையான ஹைப்பர்மொபிலிட்டி சிண்ட்ரோம் உள்ளவர்கள், எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறியின் ஒரு பகுதியாக இது போன்ற ஏதாவது ஏற்படலாம். மேலும், இடுப்பு மாற்று உள்ளவர்களால் ஸ்டர்ஃபரைப் பயன்படுத்த முடியாது. மற்ற அனைவருக்கும் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.
ஸ்டர்ஃபர் உண்மையில் எனக்கு உதவுகிறதா என்பதை நான் எவ்வாறு சோதிப்பது?
ஸ்டர்ஃபர் உங்களுக்கு முற்றிலும் வலியற்றவராக அல்லது வலியின்றி இருக்க உதவுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க எளிய வழி உள்ளது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும் (எலாஸ்டோபதி), இது முதலில் உங்கள் தசைகளை மீள்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் இரண்டாவது படியாக நீட்டுதல் பயிற்சிகள் மூலம் வலியின்றி உங்களை வைத்திருக்க பயன்படுத்தலாம். இந்த சிகிச்சை முறை செயல்பட்டால் மற்றும் நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் வலியின்றி இருந்தால், உங்கள் தினசரி பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஸ்டர்ஃபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
இந்த சிகிச்சைகள் தசை இணைப்பில் உள்ள ஏற்பிகளுக்கு (சென்சார்கள்) சிகிச்சை அளிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது தசையின் பதற்றத்தை மூளைக்கு தெரிவிக்கிறது மற்றும் தசையின் பதற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த சிகிச்சைகள் மிகவும் அறியப்பட்ட சிகிச்சைகளை விட அடிப்படையில் வேறுபட்டவை மற்றும் பிசியோதெரபி, பிசியோதெரபி, கையேடு மருத்துவம், ஆஸ்டியோபதி, மசாஜ் அல்லது பிற தசை சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபடுகின்றன. சரியாக, டாக்டர். பெஹ்ரென்ட் தனது புத்தகமான “ஸ்டிராங் பேக் வித்அவுட் எஃபர்ட்” இல் இதை விவரிக்கிறார். கீழே நீங்கள் எலாஸ்டோபதி அத்தியாயத்தை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.
முதுகுவலி பிரச்சனைக்கு முக்கிய தீர்வு தசையின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பது மற்றும் அதை நிரந்தரமாக பராமரிப்பதாகும்.
டாக்டர். கிறிஸ்டியன் பெஹ்ரெண்ட்
ஸ்டர்ஃபர் உலகின் சிறந்த அலுவலக நாற்காலியா?
பல நாற்காலி உற்பத்தியாளர்கள் நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலியிலிருந்து விடுபடுவதாக உறுதியளிக்கின்றனர். அது சாத்தியமாகலாம். ஸ்டர்ஃபர் இந்த நாற்காலிகள் அனைத்திலிருந்தும் வேறுபடுகிறது, இது இடுப்பின் வளைவை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் மூலம் உட்காருவதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்கொண்டு மீண்டும் அவற்றை நீக்கும் அலுவலக உபகரணங்களின் முதல் பகுதி. இடுப்பு வளைவை சற்று குறைக்கும் மலம் மற்றும் நாற்காலிகள் தற்போது உள்ளன. எந்தவொரு நிலையான உதவியுடனும் முழு இடுப்பு நீட்டிப்பு சாத்தியமில்லை.
மேற்கத்திய நாகரீகத்தில் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் குறைவதால் நிமிர்ந்து நிற்பது இனி சாத்தியமில்லை என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். நிற்பதும் சற்று வளைந்த இடுப்புடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும். இது ஒரு வெற்று முதுகு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வெற்று முதுகு முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கிறது, முன்பு வலி இல்லாதவர்களில் கூட இரண்டு மணி நேரம் நின்ற பிறகு. அதனால்தான் பெரும்பாலானவர்களுக்கு நிற்பது ஆரோக்கியமானதல்ல, ஆனால் உட்காருவதை விட இது சிறந்தது.
ஆயத்த சிகிச்சை முறைகள்
எலாஸ்டோபதி
எலாஸ்டோபதி இரண்டு தொடர்ச்சியான பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது.
- எலாஸ்டோபிரஷர் (ஆஸ்டியோபிரஷர்): குறிப்பிட்ட தசை இணைப்புகள் அல்லது இணைப்புகளுக்கு அடுத்துள்ள பெரியோஸ்டியம் மீது நீண்ட அழுத்தத்தின் மூலம் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துதல். பெரியோஸ்டியத்தில் உள்ள தசை இணைப்புகள் அல்லது இலவச நரம்பு முனைகளில் கட்டமைக்கப்பட்ட சென்சார்கள் (வாங்கிகள்) தசைகளின் பதற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.
- நீட்டுதல் பயிற்சிகள்: இரண்டாவது படியாக வழக்கமான தினசரி நீட்சி பயிற்சிகள் (நீட்டுவது முதல் சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் கடைசி நீட்சி வரை ஒவ்வொன்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் தடங்கல் இல்லாமல் படி 1 ஐப் பின்பற்றுகிறது)
ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி
- நீங்கள் உங்கள் சொந்த சிகிச்சையாளரைச் சந்தித்து புத்தக அத்தியாயத்தைக் காட்டி, அவர் உங்களை அப்படி நடத்த முடியுமா என்று கேட்கலாம். வீடியோ வழிமுறைகளை இங்கே காணலாம்: https://youtu.be/oOv0qPlHhXk
- நீங்கள் டாக்டர் பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களா? Behrendt மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு அங்கு சிகிச்சை அளிக்கட்டும்.
- எலாஸ்டோபிரஷர் அல்லது ஆஸ்டியோபிரஷர் போன்ற நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி தசை இணைப்புக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கும் சிகிச்சை முறைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். பல்வேறு நடைமுறைகள் இங்கே கிடைக்கின்றன. இவை தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சைகள் அல்ல! (எலாஸ்டோபதியாக தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சைகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை). நாங்கள் பொதுவாக 6 சிகிச்சைகளை சிகிச்சையாளர்களால் பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஆன்லைன் சிகிச்சை மற்றும் ஆன்லைன் பயிற்சி:
- உண்மையில் வலி இல்லாதவர்களாக மாற விரும்பும் மற்றும் தீவிர பயிற்சி பெற விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஆன்லைன் சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சி கிடைக்கும். இருப்பினும், முழு நிரலும் இங்கே பதிவு செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் விண்ணப்ப செயல்முறை தேவை. எங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து கூடுதல் தகவல் நிலையான வலியற்றது .
சிகிச்சை நிச்சயமாக ஒரு சிகிச்சையாளரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இணையத்தில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி சுய-சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும் என்றாலும், இதை நாங்கள் வெளிப்படையாக பரிந்துரைக்கவில்லை. அத்தகைய சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் வலியற்றவராகி, வலியற்ற தன்மையைப் பராமரிக்க தினசரி நீட்சிப் பயிற்சிகளை நம்பினால், ஸ்டர்ஃபர் உங்களுக்காக மிக முக்கியமான நீட்சிப் பயிற்சிகளை இங்கே செய்யலாம். உங்களின் சொந்தப் பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, எந்தப் பயிற்சியும் செய்ய முடியாத சமயங்களில் ஸ்டர்ஃபரை செயலற்ற முறையில் உங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் ஸ்டர்ஃபரைப் பயன்படுத்தலாம். நீட்டுதல் பயிற்சிகள் வழக்கமாக தினசரி தேவைப்படுகின்றன, ஏன் என்பதை இங்கே காணலாம் ( https://youtu.be/NVFNM2ZTIx0 ).
மேலே குறிப்பிடப்பட்ட சிகிச்சைகள் மூலம் நீங்கள் வலியற்றவராக மாறவில்லை என்றால், ஸ்டர்ஃபர் உங்களுக்கு உதவ முடியாமல் போகலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கட்டமைப்புக் காரணம் உள்ளது, அதாவது எலும்பு ஒட்டுதல்கள், முதுகெலும்பின் பிறவி குறைபாடுகள் அல்லது கடுமையான தேய்மானம் போன்ற உங்கள் உடல் அமைப்பில் தொடர்புடைய மாற்றம்.
தொராசி முதுகெலும்பு, இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கன்றுகள் போன்ற பிற பகுதிகளும் விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் மற்றும் பனிச்சறுக்கு தயாரிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை அவசரத் தேவையாக நாங்கள் கருதவில்லை.
இந்த சிகிச்சைகள் அனைத்தும் எலாஸ்டோபதி என்ற குடைச் சொல்லின் கீழ் வருகின்றன. எலாஸ்டோபதி இரண்டு தொடர்ச்சியான பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது.
- எலாஸ்டோபிரஷர் (ஆஸ்டியோபிரஷர்): குறிப்பிட்ட தசை இணைப்புகள் அல்லது இணைப்புகளுக்கு அடுத்துள்ள பெரியோஸ்டியம் மீது நீண்ட அழுத்தத்தின் மூலம் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துதல். பெரியோஸ்டியத்தில் உள்ள தசை இணைப்புகள் அல்லது இலவச நரம்பு முனைகளில் கட்டமைக்கப்பட்ட சென்சார்கள் (வாங்கிகள்) தசைகளின் பதற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.
- நீட்டுதல் பயிற்சிகள்: இரண்டாவது படியாக வழக்கமான தினசரி நீட்சி பயிற்சிகள் (நீட்டுவது முதல் சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் கடைசி நீட்சி வரை ஒவ்வொன்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் தடங்கல் இல்லாமல் படி 1 ஐப் பின்பற்றுகிறது)
சிகிச்சையின் பின்வரும் வடிவங்கள் எலாஸ்டோபதியைப் பயன்படுத்துகின்றன:
- எலாஸ்டோபதி மற்றும் எலாஸ்டோபிரஷர் என டாக்டர். பெஹ்ரெண்ட்
- Liebscher மற்றும் Bracht இன் படி வலி சிகிச்சை (ஒரு சிகிச்சையாளரின் சிகிச்சை கட்டாயமாகும், YouTube இலிருந்து பயிற்சிகள் போதுமானதாக இல்லை). இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் சிகிச்சையாளர்களை இங்கே காணலாம் .
- மாற்றாக, ஆனால் வேறுபட்ட அழுத்த நுட்பத்தின் மூலம் வேறுபட்ட நீடித்த விளைவுடன்: ஹாக்கின் படி வலி சிகிச்சை (ஹாக் முறையுடன் குழப்பமடையக்கூடாது)
ஆன்லைன் சிகிச்சை மற்றும் ஆன்லைன் பயிற்சி:
- உண்மையில் வலி இல்லாதவர்களாக மாற விரும்பும் மற்றும் தீவிர பயிற்சிக்கு உட்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஆன்லைன் சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சி கிடைக்கும். இருப்பினும், முழு நிரலும் இங்கே பதிவு செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் விண்ணப்ப செயல்முறை தேவை. எங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து கூடுதல் தகவல் நிலையான வலியற்றது .
மேலே குறிப்பிடப்பட்ட ஒவ்வொரு சிகிச்சை முறைகளும் இந்த வகையான சிகிச்சையின் நிறுவனர்களால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட அதன் சொந்த அளவுகோல்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதை வெளிப்படையாக சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். இந்த சிகிச்சைகள் ஸ்ட்ரைக்கரிடமிருந்து சுயாதீனமானவை மற்றும் ஸ்ட்ரைக்கர் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படலாம். சிகிச்சை வழங்குநர்களால் செய்யப்பட்ட எந்த அறிக்கையையும் ஸ்டர்ஃபர் ஏற்கவில்லை. ஸ்டர்ஃபர் மனித உயிரியக்கவியலுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டு அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. மேலே உள்ள சிகிச்சைகள் தடுமாற்றத்திற்கான தயாரிப்பாக பொருத்தமானவை.
நிறுவனர்களால் தீர்மானிக்கப்படும் சிகிச்சைகள் மேற்கொள்ளப்படலாம். மேலே குறிப்பிடப்பட்ட சிகிச்சைகள் நிறுவனர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி சரியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அப்போதுதான் சிகிச்சையை அப்படி அழைக்க முடியும் என்பதும் வெளிப்படையாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இருப்பினும், மேற்கூறிய சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் எலாஸ்டோபதியையும் பயன்படுத்தலாம் டாக்டர். பெஹ்ரெண்ட், இந்த சிகிச்சையானது அசல் பெயரைக் கொண்டிருக்காது.
சிகிச்சை நிச்சயமாக ஒரு சிகிச்சையாளரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இணையத்தில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி சுய-சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும் என்றாலும், இதை நாங்கள் வெளிப்படையாக பரிந்துரைக்கவில்லை. அத்தகைய சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் வலியற்றவராகி, வலியற்ற தன்மையைப் பராமரிக்க தினசரி நீட்சிப் பயிற்சிகளை நம்பினால், ஸ்டர்ஃபர் உங்களுக்காக மிக முக்கியமான நீட்சிப் பயிற்சிகளை இங்கே செய்யலாம். உங்களின் சொந்தப் பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, எந்தப் பயிற்சியும் செய்ய முடியாத சமயங்களில் ஸ்டர்ஃபரை செயலற்ற முறையில் உங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் ஸ்டர்ஃபரைப் பயன்படுத்தலாம். நீட்சி பயிற்சிகள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படுகின்றன, ஏன் என்பதை இங்கே (பின்வருகிறது) நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
மேலே குறிப்பிடப்பட்ட சிகிச்சைகள் மூலம் நீங்கள் வலியற்றவராக மாறவில்லை என்றால், ஸ்டர்ஃபர் உங்களுக்கு உதவ முடியாமல் போகலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கட்டமைப்புக் காரணம் உள்ளது, அதாவது எலும்பு ஒட்டுதல்கள், முதுகெலும்பின் பிறவி குறைபாடுகள் அல்லது கடுமையான தேய்மானம் போன்ற உங்கள் உடல் அமைப்பில் தொடர்புடைய மாற்றம். நாங்கள் கண்டறிந்த காரணங்களின் பட்டியலை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் அது சிகிச்சை தோல்விக்கு வழிவகுக்கும்.
தொராசி முதுகெலும்பு, இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கன்றுகள் போன்ற பிற பகுதிகளும் விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் மற்றும் பனிச்சறுக்கு தயாரிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை அவசரத் தேவையாக நாங்கள் கருதவில்லை.
எலாஸ்டோபதிக்கான வழிமுறைகளின் இலவச பதிவிறக்கம்
டாக்டர் எழுதிய புத்தகத்தின் அத்தியாயத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். பெஹ்ரெண்ட்
1. ElastoppressURE
இங்கே விண்ணப்பத்தில் டாக்டர் படி. பெஹ்ரெண்ட்
தசைகள் மீள் அல்லது நீட்டிக்க, தசை இணைப்பு அல்லது தசை இணைப்புக்கு அடுத்த எலும்பை அழுத்த வேண்டும். சரியான பயன்பாட்டிற்கு, பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளரை அணுகுவது அவசியம். செயல்முறையின் சுருக்கமான விளக்கம் இங்கே. சுய பயன்பாட்டை நாங்கள் வெளிப்படையாக பரிந்துரைக்கவில்லை.
நிலையான, மிக அதிக அழுத்தம் தோராயமாக ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்கள், சராசரியாக இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இந்த அழுத்தம் எளிதில் தாங்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், கடுமையான வலிக்கு எல்லையாக இருக்க வேண்டும். சில சமயங்களில் சில குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் பத்து முதல் இருபது கிலோகிராம் வரை அழுத்தவும் கூட தேவைப்படலாம். நீங்கள் இதை ஒரு நிலையான வீட்டு உடல் அளவில் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தசையின் அடிப்பகுதியில் தேர்ந்தெடுத்து அழுத்த வேண்டும் (தசையின் மீது அல்ல). கட்டைவிரலின் நுனி அல்லது ஒப்பீட்டளவில் உறுதியான கருவியைப் பயன்படுத்தி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம் – மரத்தின் ஒரு துண்டு மிகவும் உறுதியானது, ஒரு திசுப்படலம் மிகவும் பெரியது. விட்டம் தோராயமாக இரண்டு முதல் மூன்று சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும். பாலிப்ரோப்பிலீனால் செய்யப்பட்ட கடினமான அக்குபிரஷர் புஷர் பொருத்தமானது.
குறிப்பாக எளிதாகவும், நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும், கடினமானதாகவும் இல்லாமல் இருபுறமும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தலாம். பெரும்பாலான புள்ளிகளுக்கு இது சாத்தியம், ஆனால் சிலவற்றை மட்டும் இருபுறமும் போதுமான அளவில் நடத்த முடியாது, அதாவது இடுப்பு நெகிழ்வு தசை (psoas தசை) செருகுவது போன்றவை. இது ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் தனித்தனியாகக் கருதப்பட வேண்டும்.
புள்ளிகள் அமைந்துள்ளன, மெதுவாக வட்டமிடும்போது, மிகப்பெரிய வலியின் புள்ளியை அடையும் வரை தேடப்படும், பின்னர் அழுத்தம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், அழுத்தம் பத்து கிலோகிராம்களுக்குக் குறைவாக இருந்தாலும், அழுத்தம் தாங்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்க வேண்டும். புள்ளியில் குறிப்பிடத்தக்க வலி இருந்தால் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க கதிர்வீச்சு இருந்தால், செயல்முறை நிறுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அது ஒரு நரம்பு அழுத்தப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு ஒளிபரப்பு, மிகவும் அசாதாரணமான இடங்களில் கூட, அசாதாரணமானது அல்ல.
சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உள்ளூர் வலி குறைகிறது. அழுத்தம் வலி நிற்காது, ஆனால் குறைவாக உள்ளது. பிறகு அழுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு அடுத்த புள்ளியை அழுத்தலாம்.
ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு தோல் எரிச்சல் மற்றும் உள்ளூர் சிராய்ப்புகள் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சரியாகப் பயன்படுத்தினாலும் கூட சாத்தியமாகும். எனவே, ஒரு சிகிச்சையாளர் எப்போதும் உங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். அழுத்தம் தசை இணைப்பு அல்லது அதை நேரடியாக சுற்றியுள்ள எலும்பில் இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக இந்த உணர்திறன் periosteum காயம் இல்லை என்று periosteum தன்னை கவனமாக சிகிச்சை வேண்டும்.
எலாஸ்டோபிரஷரை வாரத்திற்கு ஒருமுறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், அழுத்தம் கொடுக்கப்படும்போது புள்ளி பெரிதாக வலிக்காது. வலி வாரத்திலிருந்து வாரத்திற்கு குறையவில்லை என்றால், அதனுடன் அல்லது அடுத்தடுத்த நீட்சி பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் போதுமானதாக இல்லை. அரிதாக, மற்றொரு பிரச்சனையும் இருக்கலாம். இது ஒரு நிபுணரால் தெளிவுபடுத்தப்பட வேண்டும்.
2. நீட்சி (எலாஸ்டோபிரஷர் முடிந்த பிறகு)
எலாஸ்டோபிரஷருக்குப் பிறகு, தசையை தவறாமல் நீட்ட வேண்டும். ஒவ்வொரு தசை அல்லது தசைக் குழுவும் சுமார் மூன்று நிமிடங்களுக்கு நீட்டப்பட வேண்டும். மாற்றாக, ஸ்ட்ரைக்கர் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை செய்யலாம்
அக்குபிரஷர் புஷர்களுடன் கூடிய எலாஸ்டோபிரஷர்
நீங்கள் தசை இணைப்புகளை அக்குபிரஷர் பிரஸ் மூலம் சிகிச்சை செய்யலாம், இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் பிரஷர்களைத் தயார் செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு 4 அக்குபிரஷர் புஷர்கள் தேவை, இது பாலிப்ரோப்பிலீனால் ஆனது.
தள்ளுபவர்களின் தயாரிப்பு
நான்கு புஷர்களில் இரண்டை நடுவில் இருந்து 2.5 செமீ தொலைவில் கத்தி அல்லது ரம்பம் மூலம் துண்டிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் இரண்டு பகுதி புஷர்களை ஒன்றாக நெருக்கமாக நகர்த்தலாம்.
முதுகுவலி எலாஸ்டோபிரஷர் புள்ளிகள்
– அதிகபட்ச வலிக்கு மெதுவாக வட்டமிடுவதன் மூலம் புள்ளிகளைக் கண்டறியவும்.
– குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், சில நேரங்களில் உங்கள் கட்டைவிரலால் 10-20 கிலோ வரை அழுத்தம் கொடுக்கவும் (தேவைப்பட்டால், அதை ஒரு அளவில் முயற்சிக்கவும்).
இருப்பினும், அழுத்த வலிமை 10 கிலோவுக்குக் கீழே இருந்தாலும், அழுத்த வலிமை எளிதில் தாங்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
– குறிப்பிடத்தக்க வலி இருந்தால், அது நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
– பொதுவாக 2-3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு (1-10 நிமிடங்களுக்குள்) உள்ளூர் வலி கணிசமாக குறையும் வரை அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்.
– முடிந்தால், உங்கள் தோல் நிரந்தர சேதத்தை சந்திக்காத வகையில் அழுத்தம் இருக்க வேண்டும்.
மிக முக்கியமான சிகிச்சை புள்ளி PSOAS MAJOR ஆகும்
psoas தசையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள அழுத்தப் புள்ளி முதுகுவலிக்கான மிக முக்கியமான புள்ளிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இங்குதான் இடுப்பு நெகிழ்வு தசை இணைகிறது. சுய-எலாஸ்டோபிரஷருக்கு, அழுத்த வேண்டிய பக்கத்தின் பக்கவாட்டு நிலை சிறந்ததாக இருக்கும். கீழ் முழங்கால் தோராயமாக 90° வளைந்திருக்கும். அழுத்தம் புள்ளி சரியாக இடுப்பு பகுதியில் உள்ளது. சிகிச்சையாளர் வழக்கமாக நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அழுத்தம் புள்ளி பொதுவாக இடுப்புக்கு கீழே 3 செ.மீ.
அழுத்தப் புள்ளியைக் கண்டறிவதை எளிதாக்க, உங்கள் முழங்காலின் உட்புறத்தில் ஒரு கையை அழுத்தி அழுத்தலாம்.இது அழுத்தப் புள்ளி இருக்கும் இரண்டு தசைகளுக்கு இடையே இடுப்புப் பகுதியில் இடைவெளியை உருவாக்குகிறது.
உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, முழங்காலில் காலை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து, கீழ் காலை மற்ற காலில் வைக்கலாம். இது இடுப்பு நெகிழ்வு தசையின் எலும்பு இணைப்பு மேலும் முன்னோக்கி வருவதற்கு காரணமாகிறது. அழுத்தம் புள்ளி தோராயமாக லேபியாவின் மட்டத்தில் அல்லது விந்தணுக்களின் அடிப்பகுதியில் உள்ளது.
மற்ற முக்கியமான சிகிச்சை புள்ளிகள்
- quadratus lumborum
- piriformis
- மலக்குடல் வயிறு
- iliocostalis lumborum
- பலவகை
- ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ்
- இலியாகஸ்
- பெக்டினியஸ்
மற்றும் புத்தகத்திலிருந்து வழிமுறைகளை இங்கே பதிவிறக்கம் செய்யலாம்:
எலாஸ்டோபதிக்கான வழிமுறைகளின் இலவச பதிவிறக்கம்
டாக்டர் எழுதிய புத்தகத்தின் அத்தியாயத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். பெஹ்ரெண்ட்
மாற்று முறைகள்
Liebscher மற்றும் Bracht இன் படி வலி சிகிச்சை
சிகிச்சை முறை: 2.14 இடுப்பு முதுகெலும்பு வலி
எங்கள் பரிந்துரை: வாராந்திர இடைவெளியில் 6 சிகிச்சைகள் (வலதுபுறத்தில் 3 சிகிச்சைகள் மற்றும் இடதுபுறத்தில் 3 சிகிச்சைகள், அல்லது முன்பக்கத்தில் 3 சிகிச்சைகள் மற்றும் பின்புறத்தில் 3 சிகிச்சைகள்) – வலியற்ற பயனர்களுக்கு இந்த 6 சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்கிறோம். காரணம்: போதுமான மீள் தன்மை இல்லாத தசைகள் முழு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கும் வரை சுமார் 3 சிகிச்சைகள் தேவைப்படும். ஒரு பக்கத்திற்கு மொத்தம் 20 அழுத்தம் புள்ளிகள் வரை சிகிச்சை தேவைப்படலாம், அதாவது இருபுறமும் 40 புள்ளிகள், இதை ஒரு அமர்வில் மேற்கொள்ள முடியாது; அனைத்து அழுத்த புள்ளிகளையும் அடையும் வரை இரண்டு சிகிச்சைகள் தேவை. சிகிச்சையின் வெற்றியை மதிப்பிடுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 2 சிகிச்சைகள் வரை காத்திருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்; இது ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே சாத்தியமாகத் தெரிகிறது. மொத்தம் 6 அமர்வுகள் தேவை என்று தோன்றுகிறது.)
ஆஸ்டியோபிரஷர் புள்ளிகள்: ஒரு பக்கத்திற்கு குறைந்தது 7 புள்ளி பகுதிகள் (2.1.2, 2.2.2, 2.4, 2.8.1, 2.11.1, 2.12, 2.13)
நீட்சி பயிற்சிகள்: குறைந்தது 5 நீட்சி பயிற்சிகள், அவற்றில் 3 இருதரப்பு (1F, 2A, 2D, 2E, 2F)
சிகிச்சையாளர் கொடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தின் படி அல்லது அவரது சொந்த விருப்பத்தின்படி சிகிச்சை புள்ளிகள் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை சேர்க்கலாம். சான்றளிக்கப்பட்ட Liebscher மற்றும் Bracht பயிற்சியாளர்கள் இந்த சிகிச்சையை வழங்கும்போது சரியான சிகிச்சை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும். இதையும் பரிந்துரைக்கிறோம். சேர்ப்பது எப்போதும் சாத்தியம், வெளியேறுவது சாத்தியமில்லை.
ஹாக்கின் படி வலி சிகிச்சை
புத்தக பரிந்துரை: அட்லஸ் ஆஃப் ஹாக் பெயின் தெரபி, பர்கார்ட் ஹாக், வெர்லாக் டெர் கெசுன்ஹெய்ட், ISBN 978-3945368008
சிகிச்சை: சாக்ரம் வலி, கீழ் முதுகு வலி/WS (அழுத்தம் சிகிச்சை மற்றும் நீட்சி)
பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை முறை: சாக்ரம் வலி
- quadratus lumborum
- piriformis
- psoas முக்கிய
- குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
- ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ்
- குளுட்டியஸ் மீடியஸ்
- குளுட்டியஸ் மினிமஸ்
- iliocostalis lumborum
- லாங்கிசிமஸ் தொராசிஸ்
- பலவகை
- மலக்குடல் வயிறு
தசைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்
- இலியாகஸ்
மாற்று: கீழ் முதுகு வலி/WSக்கான சிகிச்சைத் திட்டம்
- quadratus lumborum
- piriformis
- psoas முக்கிய
- மலக்குடல் வயிறு
- சாய்ந்த வெளிப்புற வயிறு
- obliquus internus abdominis
- iliocostalis lumborum
- லாங்கிசிமஸ் தொராசிஸ்
- trapezius pars ascendens
- பலவகை
- அரை ஸ்பைனலிஸ் தோராசிஸ்
- முள்ளந்தண்டு தோராசிஸ்
- பெக்டோரலிஸ் மேஜர் – பார்ஸ் அடோமினலிஸ்
- குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
- குளுட்டியஸ் மீடியஸ்
- குளுட்டியஸ் மினிமஸ்
தசைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்
- ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ்
- இலியாகஸ்
சிகிச்சை சுதந்திரம்
சிகிச்சையாளர் தனது விருப்பப்படி சிகிச்சை புள்ளிகளைச் சேர்க்கலாம்.
