อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นเรื่องปกติ สำหรับหลายๆ คนดูเหมือนไม่มีวิธีแก้ปัญหา อาการปวดเรื้อรังก็มีสาเหตุเช่นกัน และมักจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามวิธีการรักษาแบบคลาสสิกไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการได้เสมอไป

วิทยาศาสตร์เชื่อว่ามีจุดอ่อนที่หลังส่วนล่าง มีการคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าชนเผ่าพื้นเมืองไม่มีอาการปวดหลังน้อยเกินไป ต่างจากพวกเราที่ไม่ได้ไปโรงเรียนมาหลายปีแล้วจึงไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงเท่าที่เราทำ ส่วนกลางมากและมักถูกลืมเมื่อพูดถึงอาการปวดหลังส่วนล่างคือกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนเอวส่วนล่าง

สาเหตุมักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อข้อสะโพกสั้นลง

กล้ามเนื้อสะโพกหดสั้นลงอย่างมากเนื่องจากการนั่งเรียนที่โรงเรียน พูดให้ถูกก็คือ ความยาวเท่าเดิมแต่ไม่ยืดหยุ่นอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม อิทธิพลของกล้ามเนื้อนี้มักถูกลืมไปเนื่องจากตำแหน่งจากด้านหน้าไปด้านหลัง นักบำบัดมักจะจัดการกับสาเหตุของการหดตัวของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อสะโพกงอ (psoas หรือ iliopsoas) มักเกิดจากสะโพกมากกว่า ดังนั้นจึงมักไม่ได้รับการรักษาอาการปวดหลัง เขาคงมีความสำคัญมาก

ความเจ็บปวดไม่ขึ้นกับการสึกหรอ

สัญญาณเตือนไฟไหม้จะส่งเสียงเตือนเมื่อบ้านเริ่มไหม้ ไม่ใช่เมื่อบ้านถูกไฟไหม้ หากเราพิจารณาว่าความเจ็บปวดมีไว้เพื่ออะไร ความเจ็บปวดจะมีความหมายผ่านฟังก์ชันสัญญาณเตือนเท่านั้น ในขณะที่การระบุความเสียหายเพียงอย่างเดียวจะทรมานผู้คนเท่านั้น หากคุณมองความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนไฟไหม้ คุณคาดหวังว่าความเจ็บปวดจะหยุดลงเมื่อสาเหตุของความเจ็บปวดหายไป เช่นเดียวกับไฟที่สัญญาณเตือนไฟไหม้

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่ปรากฏในรูปภาพ

ปัญหาหลักในด้านกระดูกและข้อ แต่ยังรวมถึงยาแก้ปวดด้วย ก็คือโครงสร้างที่เสียหาย เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนสามารถเห็นได้ในภาพ แต่สาเหตุของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น กลับไม่เป็นเช่นนั้น กล้ามเนื้อที่อ่อนแอเกินไปก็ไม่สามารถแสดงในรูปภาพได้เช่นกัน

ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเกินไปมักจะมีไขมันน้อย ในขณะที่กล้ามเนื้อที่อ่อนแอเกินไปก็มีไขมัน ให้ความสนใจกับการสะสมของไขมัน แต่ถ้ากล้ามเนื้อไม่มีเส้นไขมันสิ่งนี้จะไม่ถูกมองว่าเป็นพยาธิสภาพ ไม่ว่าในกรณีใด นี่คือปัญหา ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงเกินไป

เนื่องจากการนั่งเรียนที่โรงเรียน กล้ามเนื้อส่วนใหญ่จึงสั้นลง กล้ามเนื้อสั้นลงมีความตึงเครียดมากเกินไป กล้ามเนื้อที่อ่อนแอเกินไปมักจะเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อที่สั้นเกินไปเท่านั้น กล้ามเนื้อที่สั้นเกินไปจะกดโครงสร้างบางส่วนเข้าด้วยกันมากเกินไปจนกล้ามเนื้อบางส่วนไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป ตัวอย่างต่อไปนี้คือกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก สิ่งเหล่านี้อ่อนแอเกินไปเพราะกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อข้อสะโพกสั้นเกินไปและทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อบกพร่อง

ความเจ็บปวดบ่งบอกเสมอว่าสิ่งต่างๆ กำลังจะแย่ลง

ตราบใดที่ความเจ็บปวดยังคงมีอยู่ นี่ควรถือเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าอาจเกิดความเสียหายได้มากขึ้น เช่นเดียวกับสัญญาณเตือนไฟไหม้ เส้นประสาทจะส่งสัญญาณความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความทุกข์ยากของตน โดยส่วนใหญ่ปัญหาจะได้รับการแก้ไขอย่างไม่ถูกต้องซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าความเจ็บปวดจะไม่หายไป แต่ในทางกลับกันจะกลายเป็นเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังต้องแก้ไขต่างกัน

เพื่อแก้ไขสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังต้องยืดกล้ามเนื้อที่สั้นลงก่อนอีกครั้ง เมื่อนั้นแหละจึงจะสามารถฝึกกล้ามเนื้อที่อ่อนแอได้อย่างถูกต้องอีกครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

การยืดกล้ามเนื้อทำได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น การฝึกกล้ามเนื้อนั้นง่ายกว่า นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรักษามักไม่เพียงพอที่จะยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและสั้นลง แต่กลับฝึกกล้ามเนื้อเหล่านั้นแทน การแก้ปัญหากล้ามเนื้อสั้นลงและความตึงเครียดที่ตามมาจะมีความสำคัญมากกว่ามาก

เคล็ดลับที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น

เพื่อแก้ปัญหากล้ามเนื้อสั้นลง จะต้องกดฐานกล้ามเนื้อระหว่างการรักษาให้นานและมั่นคงที่สุด แน่นอนว่าแน่นพอที่จะทนได้เท่านั้น ช่วยให้กล้ามเนื้อกลับสู่ความยาวเดิม ยืดหยุ่นได้ และลดแรงกดทับโครงสร้างข้างเคียง ขั้นตอนดังกล่าวเรียกว่า elastoppressure หรือ Osteopressure และควรดำเนินการโดยนักบำบัด ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อสามารถรักษาให้อยู่ในระดับต่ำได้ด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

ความเจ็บปวดหายไป

เมื่อความดันออกจากเนื้อเยื่อผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนล่าง การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เส้นประสาทสามารถทำงานได้ดีขึ้น และข้อต่อต่างๆ เคลื่อนไหวได้มากขึ้น หมอนรองกระดูกสันหลังจะบรรเทาลงและไม่จำเป็นต้องใช้ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนอีกต่อไป ร่างกายจะปิดมันลงเพราะไม่คาดว่าจะได้รับความเสียหายอีกต่อไป ดังนั้น ยาและการผ่าตัดอาจช่วยแก้ปัญหาอาการปวดเรื้อรังไม่ได้เสมอไป แต่ในหลายกรณี แค่บรรเทาความกดดันบนกล้ามเนื้อก็เพียงพอแล้ว

หากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง ลองดูความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อและความเป็นไปได้ในการทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นโดยการออกแรงกดที่ฐานกล้ามเนื้อ บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน

สารบัญตาราง