คุณอาจจะรู้ตัวเอง: หลังจากทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน คุณจะเจ็บหลัง คอและไหล่ตึง หรือปวดเข่าและสะโพก หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้และต้องกินยาแก้ปวดอยู่แล้ว ก็ถึงเวลาที่ต้องทำอะไรบางอย่างและจัดท่านั่งที่ถูกต้อง การนั่งบนเก้าอี้สำนักงานที่ถูกหลักสรีรศาสตร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน แต่ด้วยท่านั่งที่ถูกต้อง คุณจะสามารถป้องกันความเจ็บปวดได้อย่างแน่นอน ดังนั้นไม่เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าสถานที่ทำงานของคุณมีเก้าอี้สำนักงานคุณภาพสูง แต่ยังต้องทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งการนั่งที่ถูกต้องด้วย เราจะบอกคุณว่าท่านั่งเป็นอย่างไรเพื่อให้กระดูกสันหลังโล่งสบายที่สุด

ท่านั่งไหนดีต่อสุขภาพ?

จนถึงขณะนี้ยังไม่มีตำแหน่งการนั่งที่เหมาะสมเพื่อรองรับหลังของคุณเมื่อทำงานที่โต๊ะได้ดีที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่เราสร้างวิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อสะโพกที่หดตัวเนื่องจากการนั่งโดยให้คุณออกกำลังกายโดยให้สะโพกขยายมากเกินไป เราได้ให้คำแนะนำมากมายแก่คุณเกี่ยวกับวิธีการบริหารสะโพกที่เหยียดออกมากเกินไป ทั้งแบบมีและไม่มีเครื่องช่วย หากคุณไม่สามารถทำงานแบบนี้ได้เลย เช่น เนื่องจากคุณมีข้อสะโพกใหม่ คำแนะนำเหล่านี้จึงใช้ได้กับคุณ เนื่องจากเป็นสิ่งที่ดีที่สุดก่อนที่จะทำงานกับข้อสะโพกที่ยื่นมากเกินไป:

กฎ 40-15-5

สิ่งที่เรียกว่าการนั่งบนเก้าอี้แบบไดนามิกนั้นดีกว่าการนั่งปกติและดีต่อร่างกายของเราด้วย ซึ่งหมายความว่าไม่มีอะไรอื่นนอกจากคุณควรเปลี่ยนตำแหน่งการนั่งบนเบาะให้บ่อยที่สุด การเปลี่ยนน้ำหนักจากด้านขวาไปด้านซ้ายของบั้นท้ายจะส่งผลดีต่อแผ่นหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณมีโอกาสลุกขึ้นจากเก้าอี้และเหยียดขาเป็นระยะๆ หากคุณไม่มีทางเลือกนี้ อย่างน้อยก็ควรยืนขึ้นเมื่อคุยโทรศัพท์ให้เป็นนิสัย กฎ 40-15-5 ระบุไว้ดังนี้: วันทำงานที่ดีที่สุดของคุณจะเป็นดังนี้: คุณนั่งบนเก้าอี้แบบไดนามิกเป็นเวลา 40 นาทีต่อชั่วโมง ยืน 15 นาที และเดิน 5 นาที แน่นอนว่ามันไม่ได้ผลเช่นนั้นเสมอไป ดังนั้นพยายามรวมการออกกำลังกายให้มากที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น ใช้เวลาพักเที่ยงเพื่อเดินเล่นสั้นๆ หรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์

การออกกำลังกายหลังเลิกงานเป็นสิ่งสำคัญ

จะเป็นการดีที่สุดสำหรับหลังและความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของคุณ หากคุณออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์หลังเลิกงานเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ไม่สำคัญว่าคุณเล่นกีฬาประเภทไหนและขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ แน่นอนว่า ทางที่ดีควรเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยที่คุณไม่ได้ทำในออฟฟิศ เช่น ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย ยืดสะโพกมากเกินไป ยืดแขนและขา และยืดข้อมือมากเกินไป โปรดจำไว้ว่าการจ็อกกิ้งและปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกาย แต่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมของข้อต่อและกล้ามเนื้อที่สั้นลงแล้วอาจสั้นลงได้ ดังนั้นหากคุณเล่นกีฬาประเภทนี้ อย่างน้อยคุณก็ควรออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อด้วย ชั้นเรียนแอโรบิกที่ศูนย์ออกกำลังกายก็เป็นทางเลือกเช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสนุกกับการเคลื่อนไหว

ปรับเก้าอี้สำนักงานและโต๊ะตามหลักสรีรศาสตร์ให้เหมาะสมสำหรับตำแหน่งการนั่งที่ถูกต้อง: นี่คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ

คุณจะสามารถค้นหาตำแหน่งการนั่งที่ถูกต้องที่โต๊ะทำงานของคุณได้ก็ต่อเมื่อโต๊ะและเก้าอี้สำนักงานของคุณปรับให้เข้ากับความสูงของคุณ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณสามารถปรับความสูงของเก้าอี้สำนักงานได้ไม่เพียงแค่แต่รวมถึงโต๊ะของคุณด้วย ไม่ว่าคุณจะชอบเก้าอี้สำนักงานแบบมีที่วางแขนหรือไม่มีที่วางแขนก็ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง เราขอแนะนำเก้าอี้สำนักงานแบบมีที่วางแขนซึ่งคุณสามารถวางแขนได้อย่างสบาย ขยับที่วางแขนให้บ่อยที่สุดเพื่อให้สามารถใช้ตำแหน่งแขนที่แตกต่างกันทั้งหมดได้ นอกจากนี้ให้เปลี่ยนความสูงของเบาะนั่งบ่อยๆ ซึ่งจะส่งผลต่อตำแหน่งของข้อเข่าและข้อเท้าด้วย เพื่อไม่ให้เป็นสนิมในตำแหน่งคงที่

ตัวช่วยที่เป็นประโยชน์สำหรับท่านั่งที่ถูกต้อง

เก้าอี้สำนักงานคุณภาพสูงพร้อมเบาะนั่งที่นุ่มสบายถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตำแหน่งการนั่งที่ถูกต้อง สิ่งนี้ควรปรับได้ไม่เพียงแค่ความสูงเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับเอียงได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นเก้าอี้สำนักงานแบบคลาสสิกเสมอไป เก้าอี้สำนักงานที่มีรูปทรงพิเศษช่วยส่งเสริมการนั่งแบบไดนามิก

วางหน้าจอให้แตกต่างออกไป

เมื่อซื้อ ให้มองหาเบาะนั่งที่บุนวมอย่างดีและพนักพิงแบบปรับได้ ตามหลักการแล้ว พนักพิงมีอุปกรณ์รองรับเกี่ยวกับเอว ซึ่งช่วยให้นั่งตัวตรงได้ นอกจากเก้าอี้ดีๆ ที่มีพนักพิงที่นุ่มสบายและตัวเลือกการปรับความสูงของแต่ละบุคคลแล้ว ควรใส่ใจกับตำแหน่งอุปกรณ์ทำงานอื่นๆ ของคุณบนโต๊ะด้วย คงจะดีมากหากคุณเปลี่ยนตำแหน่งของหน้าจอ เมาส์ และคีย์บอร์ดอยู่เรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น บางครั้งการมองหน้าจอจากด้านขวาและด้านซ้ายก็สมเหตุสมผล และบางครั้งอาจวางหน้าจอให้สูงขึ้นและบางครั้งก็ไกลลงไปอีก นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสั้นลงอีกต่อไป

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการนั่งเป็นเวลานานจึงไม่ดีต่อสุขภาพ

น่าเสียดายที่การทำงานในแต่ละวันทำให้ผู้คนจำนวนมากต้องอยู่ในท่านั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง และไม่ใช่ทุกคนจะมีเก้าอี้สำนักงานที่ถูกหลักสรีระศาสตร์ สถิติยังแสดงให้เห็นว่าพวกเราหลายคนใช้เวลา 10 ปีในการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ตัวเลขที่น่ากลัวเมื่อคำนึงถึงโรคที่อาจตามมา อาการปวดหลังเป็นโรคที่พบบ่อยอันดับหนึ่ง และส่วนใหญ่เกิดจากการนั่ง แต่โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจต่างๆ ก็เกิดจากการขาดการออกกำลังกายและความเครียดจากการนั่งข้างเดียว การศึกษาโดย Techniker Krankenkasse แสดงให้เห็นว่า 36% ของพนักงานทั้งหมดที่ทำงานขณะนั่งเป็นหลักต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

วางเครื่องพิมพ์ของคุณให้ห่างไกล

ดังนั้นควรออกจากที่ทำงานให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลหากเครื่องพิมพ์ของคุณไม่ได้อยู่ที่ที่ทำงานของคุณโดยตรง ควรอยู่ห่างจากโต๊ะทำงานเพียงพอเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นทุกครั้งเพื่อไปพิมพ์งาน

หากคุณนั่งนิ่งๆ บนที่นั่งทั้งวัน คุณจะปวดและตึงมากขึ้น การเปลี่ยนตำแหน่งทั้งแขนและขาบ่อยครั้งสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้และมีผลข้างเคียงเชิงบวกอีกประการหนึ่ง นั่นคือ การนั่งแบบไดนามิกช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อย่างมากและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น สมองของคุณจะได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มสมาธิของคุณ

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับชีวิตการทำงานแบบเป็นกันเองทุกวันที่โต๊ะทำงาน

แม้ว่าคุณจะพบตำแหน่งการนั่งที่เหมาะสมสำหรับร่างกายส่วนบนแล้ว แต่การนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าจะนั่งบนเก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับสรีระก็ตาม นอกจากนี้ยังทำให้คุณเหนื่อย ดังนั้นคุณจึงมีสมาธิกับงานน้อยลง ดังนั้น ให้รวมช่วงพักการออกกำลังกายเป็นประจำเข้าไว้ในกิจวัตรการทำงานประจำวันของคุณ และยืดและยืดเส้นยืดสายให้มากๆ แม้ว่าท่านั่งตัวตรงจะเป็นท่านั่งที่ถูกต้อง แต่การนั่งหลังค่อมไปสักพักก็ไม่เจ็บ โปรดจำไว้เสมอ: เปลี่ยนท่าทางของคุณให้บ่อยที่สุด

สถิติจากบริษัทประกันสุขภาพเผยว่าพวกเราชาวเยอรมันนั่งโดยเฉลี่ย 7.5 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ใช่แค่บนเก้าอี้ที่โต๊ะเท่านั้น ระหว่างทางไปทำงานเรานั่งอยู่ในรถยนต์หรือรถไฟ และที่บ้านเราก็ทำตัวให้สบายหน้าทีวี จึงไม่น่าแปลกใจที่ท่าทางของเราจะทนทุกข์ทรมานและเรามีอาการปวดหลัง บั้นท้าย สะโพก หรือขา

บทสรุป

ไม่มีท่านั่งที่ถูกต้องที่โต๊ะ เก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับสรีระมีชัยไปกว่าครึ่งเท่านั้น การนั่งโดยให้สะโพกยืดออกมากเกินไปเท่านั้นที่จะช่วยลดปัญหากล้ามเนื้อหดตัวที่เกิดขึ้นขณะนั่งได้ ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงท่าทางบ่อยครั้งต่อไป สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด: ออกแบบสถานที่ทำงานของคุณให้เหมาะกับร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ คุณไม่ควรต้องปรับตัวให้เข้ากับเฟอร์นิเจอร์ในสำนักงาน แต่ในทางกลับกัน

สารบัญตาราง