Anda mungkin tahu sendiri: Selepas seharian bekerja di hadapan komputer, belakang anda sakit, leher dan bahu anda tegang, atau lutut dan pinggul anda sakit. Jika anda mengalami salah satu daripada masalah ini dan sudah perlu mengambil ubat penahan sakit, sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu mengenainya dan bekerja pada posisi duduk yang betul. Duduk berjam-jam di atas kerusi pejabat yang ergonomik sememangnya tidak baik untuk kesihatan anda, tetapi dengan posisi duduk yang betul anda pasti dapat mengelakkan kesakitan. Jadi bukan sahaja pastikan tempat kerja anda disediakan dengan kerusi pejabat berkualiti tinggi, tetapi juga membiasakan diri dengan posisi duduk yang betul. Kami akan memberitahu anda bagaimana rupa postur duduk untuk melegakan tulang belakang yang optimum.
Kedudukan duduk yang manakah sihat?
Sehingga kini, posisi duduk yang betul untuk menyokong belakang anda apabila bekerja di meja tidak wujud. Itulah sebabnya kami telah mencipta cara untuk membalikkan pemendekan otot fleksor pinggul yang disebabkan oleh duduk dengan membenarkan anda bekerja dengan pinggul anda dipanjangkan. Kami telah memberikan anda banyak petua tentang bagaimana anda boleh bekerja dengan pinggul yang terlalu panjang, dengan dan tanpa bantuan. Jika anda tidak boleh bekerja seperti ini sama sekali, contohnya kerana anda mempunyai sendi pinggul baharu, maka pengesyoran ini terpakai kepada anda, kerana ini adalah perkara terbaik sebelum bekerja dengan pinggul yang terlalu panjang:
Peraturan 40-15-5
Apa yang dipanggil dinamik duduk di atas kerusi adalah lebih baik daripada duduk biasa dan oleh itu lebih baik untuk badan kita. Ini bermakna anda harus menukar posisi duduk anda di tempat duduk sekerap mungkin. Mengalihkan berat badan anda dari kanan ke sebelah kiri punggung anda mempunyai kesan positif pada belakang dan cakera intervertebral anda. Lebih baik jika anda mempunyai peluang untuk bangun dari kerusi anda sekali-sekala dan meregangkan kaki anda. Jika anda tidak mempunyai pilihan ini, biasakan sekurang-kurangnya berdiri semasa bercakap di telefon. Peraturan 40-15-5 menyatakan perkara berikut: Hari bekerja optimum anda kelihatan seperti ini: anda duduk secara dinamik di kerusi selama 40 minit sejam, berdiri selama 15 minit dan berjalan selama 5 minit. Sudah tentu, ia tidak selalu berfungsi seperti itu. Jadi cuba masukkan sebanyak mungkin senaman ke dalam kehidupan seharian anda. Sebagai contoh, gunakan waktu rehat makan tengah hari anda untuk berjalan kaki singkat atau menaiki tangga dan bukannya lif.
Senaman adalah penting selepas bekerja
Ia adalah yang terbaik untuk punggung dan kesejahteraan umum anda jika anda bersenam beberapa kali seminggu selepas bekerja sekurang-kurangnya setengah jam. Tidak kira sukan mana yang anda lakukan dan terpulang kepada pilihan peribadi anda. Sudah tentu, sebaiknya lakukan sebanyak mungkin pergerakan yang anda tidak lakukan di pejabat, contohnya senaman regangan, hyperextending pinggul, regangan tangan dan kaki, dan hyperextending pergelangan tangan. Ingat bahawa berjoging dan berbasikal adalah senaman, tetapi ia tidak melibatkan sebarang pergerakan tambahan pada sendi dan otot anda yang telah dipendekkan boleh menjadi lebih pendek. Jadi jika anda melakukan sukan sedemikian, anda sekurang-kurangnya perlu melakukan senaman regangan. Kelas aerobik di pusat kecergasan juga akan menjadi pilihan. Perkara yang paling penting ialah anda menikmati pergerakan itu.
Laraskan kerusi pejabat dan meja ergonomik dengan betul untuk kedudukan duduk yang betul: Inilah yang anda perlu beri perhatian
Anda hanya akan dapat mencari posisi duduk yang betul di meja anda jika meja dan kerusi pejabat anda dilaraskan dengan ketinggian anda. Jadi pastikan anda boleh melaraskan ketinggian bukan sahaja kerusi pejabat anda, tetapi juga meja anda. Sama ada anda lebih suka kerusi pejabat dengan atau tanpa tempat letak tangan terpulang kepada pilihan anda sendiri. Kami mengesyorkan kerusi pejabat dengan tempat letak tangan di mana anda boleh meletakkan lengan bawah anda dengan selesa. Gerakkan tempat letak tangan sekerap mungkin untuk dapat menggunakan semua kemungkinan kedudukan lengan yang berbeza. Juga ubah ketinggian tempat duduk anda dengan kerap, ini juga akan mempengaruhi kedudukan sendi lutut dan buku lali anda supaya tidak berkarat pada kedudukan tetap.
Pembantu yang berguna untuk posisi duduk yang betul
Kerusi pejabat berkualiti tinggi dengan tempat duduk yang selesa adalah penting untuk kedudukan duduk yang betul. Ini harus laras bukan sahaja dalam ketinggian tetapi juga dalam kecenderungan. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya kerusi pejabat klasik – bentuk khas kerusi pejabat menggalakkan duduk dinamik.
Letakkan skrin secara berbeza
Apabila membeli, cari tempat duduk yang empuk dengan baik dan sandaran belakang boleh laras. Sebaik-baiknya, sandaran belakang dilengkapi dengan sokongan lumbar, kerana ini juga menggalakkan postur duduk tegak. Sebagai tambahan kepada kerusi yang baik dengan sandaran yang selesa dan pilihan pelarasan ketinggian individu, perhatikan cara anda meletakkan peralatan kerja anda yang lain di atas meja. Adalah sesuai jika anda terus menukar kedudukan skrin, tetikus dan papan kekunci. Sebagai contoh, masuk akal untuk kadangkala melihat skrin dari kanan dan kadangkala dari kiri dan kadangkala meletakkan skrin lebih tinggi ke atas dan kadangkala lebih ke bawah. Ini adalah satu-satunya cara untuk memastikan badan anda bergerak dan menghalang otot anda daripada memendekkan lagi.
Sebab itu duduk dalam jangka masa yang lama sangat tidak sihat
Malangnya, kerja harian memerlukan ramai orang berada dalam posisi duduk selama beberapa jam dan tidak semua orang mempunyai kerusi pejabat yang ergonomik. Statistik juga menunjukkan bahawa ramai di antara kita menghabiskan 10 tahun hidup kita dengan duduk di hadapan komputer. Satu angka yang menakutkan apabila anda mempertimbangkan penyakit yang boleh berlaku. Sakit belakang adalah penyakit biasa nombor satu dan, dalam kebanyakan kes, disebabkan oleh duduk. Tetapi obesiti, diabetes dan pelbagai penyakit jantung juga adalah akibat daripada kurang bersenam dan tekanan duduk sebelah pihak. Kajian oleh Techniker Krankenkasse menunjukkan bahawa 36% daripada semua pekerja yang menjalankan kerja mereka terutamanya semasa duduk mengalami penyakit sistem muskuloskeletal.
Letakkan pencetak anda jauh
Jadi pastikan anda meninggalkan tempat kerja anda sekerap mungkin. Oleh itu, masuk akal jika pencetak anda tidak terletak terus di tempat kerja anda. Ia sepatutnya cukup jauh dari meja anda supaya anda perlu bangun setiap kali untuk mendapatkan cetakan anda.
Jika anda duduk secara statik di tempat duduk anda sepanjang hari, anda meningkatkan kesakitan dan ketegangan. Kerap menukar kedudukan kedua-dua lengan dan kaki boleh menghalang perkara ini dan mempunyai satu lagi kesan sampingan yang positif: duduk dinamik dengan ketara meningkatkan peredaran darah dan membuatkan anda berasa lebih santai. Otak anda lebih baik dibekalkan dengan oksigen, yang meningkatkan tumpuan anda.
Petua lanjut untuk kehidupan kerja harian yang mesra belakang di meja
Walaupun anda telah menemui posisi duduk yang sesuai untuk bahagian atas badan anda, duduk selama berjam-jam masih tidak baik untuk kesihatan anda, walaupun ia berada di kerusi pejabat yang ergonomik. Ia juga membuat anda letih, jadi anda kurang dapat menumpukan perhatian pada kerja anda. Oleh itu, masukkan rehat senaman yang kerap ke dalam rutin kerja harian anda dan regangan dan regangan secara meluas. Walaupun kedudukan duduk tegak adalah posisi duduk yang betul, tidak ada salahnya untuk membongkok selepas beberapa ketika. Sentiasa ingat: ubah postur anda sekerap mungkin.
Statistik daripada syarikat insurans kesihatan menunjukkan bahawa kami warga Jerman duduk selama purata 7.5 jam sehari. Bukan hanya di atas kerusi di meja: dalam perjalanan ke tempat kerja kita duduk di dalam kereta atau kereta api dan di rumah kita membuat diri kita selesa di hadapan TV. Maka tidak hairanlah postur badan kita mengalami sakit dan sakit di bahagian belakang, punggung, pinggul atau kaki.
Kesimpulan
Tiada postur duduk yang betul di meja. Kerusi pejabat ergonomik hanyalah separuh daripada pertempuran. Hanya duduk dengan pinggul anda hyperextended mengatasi pemendekan otot yang berlaku semasa duduk. Teruskan memberi perhatian kepada perubahan postur yang kerap. Akhir sekali: reka bentuk tempat kerja anda supaya ia disesuaikan dengan badan anda dengan sempurna. Anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan perabot pejabat anda, tetapi sebaliknya.
Senarai kandungan
