책상에 앉을 때 올바른 자세를 찾아보세요!

여러분도 이런 경험을 해보셨을 것입니다: 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하고 나면 허리가 아프고 목과 어깨가 뻐근하거나 무릎과 엉덩이가 아픕니다. 이러한 문제 중 하나를 겪고 있고 이미 진통제를 복용해야 하는 경우, 이에 대해 조치를 취하고 올바른 앉은 자세를 취해야 할 때입니다. 인체공학적으로 설계된 사무실 의자에 장시간 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않지만, 올바른 자세를 취하면 통증을 예방할 수 있습니다. 따라서 업무 공간에 고품질의 사무용 의자가 비치되어 있는지 확인하는 것뿐만 아니라 올바른 앉는 자세에 익숙해져야 합니다. 척추를 최적으로 완화하는 앉은 자세는 어떤 모습인지 알려드립니다.

어떤 앉은 자세가 건강에 좋을까요?

책상에서 일할 때 허리를 가장 잘 받쳐주는 올바른 앉는 자세는 지금까지 존재하지 않았습니다. 따라서 엉덩이를 과도하게 편 채로 작업할 수 있도록 하여 앉아서 생기는 고관절 굴곡근 단축을 되돌릴 수 있는 방법을 개발했습니다. 저희는 보조기구를 사용하거나 사용하지 않고 고관절이 과신전된 상태에서 작업할 수 있는 방법에 대한 다양한 팁을 제공했습니다. 예를 들어 새 고관절이 있기 때문에 이러한 방식으로 작업 할 수없는 경우 고관절이 과신전 된 고관절로 작업하기 전에 존재했던 것이 최선이기 때문에 이러한 권장 사항이 적용됩니다:

40-15-5 규칙

의자에 동적으로 앉는 것이 일반 앉는 것보다 낫기 때문에 우리 몸에 더 좋습니다. 즉, 좌석에 앉는 자세를 가능한 한 자주 바꿔야 합니다. 체중을 엉덩이의 오른쪽에서 왼쪽으로 옮기면 허리와 추간판에 긍정적인 영향을 미칩니다. 가끔 의자에서 일어나 다리를 쭉 뻗을 수 있는 기회가 있다면 더욱 좋습니다. 이 옵션이 없다면 최소한 전화 통화 시에는 일어서서 통화하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 40-15-5 법칙은 다음과 같습니다: 이상적인 근무 시간은 한 시간에 40분 동안 의자에 역동적으로 앉아 15분 동안 서 있고 5분 동안 걷는 것입니다. 물론 항상 그런 것은 아닙니다. 따라서 일상 생활에 가능한 한 많은 운동을 포함하도록 노력하세요. 예를 들어 점심시간을 이용해 짧은 산책을 하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.

퇴근 후 운동은 중요합니다

퇴근 후 일주일에 여러 번 최소 30분 동안 운동하는 것이 허리와 전반적인 건강에 가장 좋습니다. 스포츠의 종류는 중요하지 않으며 전적으로 개인의 취향에 달려 있습니다. 물론 사무실에서는 하지 않는 동작을 최대한 많이 하는 것이 가장 좋은데, 예를 들어 스트레칭 운동, 엉덩이 뒤로 젖히기, 팔과 다리 쭉 뻗기, 손목 뒤로 젖히기 등을 할 수 있는 동작을 최대한 많이 하는 것이 좋습니다. 조깅과 자전거 타기는 운동이기는 하지만 관절을 추가로 움직이지 않기 때문에 이미 짧아진 근육을 더 짧게 만들 수 있다는 점을 명심하세요. 따라서 이러한 스포츠를 할 때는 최소한 스트레칭 운동도 해야 합니다. 피트니스 센터에서 에어로빅 수업을 듣는 것도 옵션입니다. 하지만 가장 중요한 것은 운동을 즐기는 것입니다.

인체공학적 사무실 의자와 책상을 올바른 앉은 자세에 맞게 올바르게 조정하세요: 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.

책상과 사무용 의자가 키에 맞게 조정된 경우에만 책상에 올바른 자세로 앉을 수 있습니다. 따라서 사무실 의자뿐만 아니라 책상 높이도 조절할 수 있는지 확인하세요. 팔걸이가 있는 사무용 의자를 선호하든 없는 의자를 선호하든 그것은 여러분의 선택에 달려 있습니다. 팔을 편안하게 올려놓을 수 있는 팔걸이가 있는 사무용 의자를 추천합니다. 팔걸이를 가능한 한 자주 움직여 가능한 모든 팔 위치를 사용할 수 있도록 하세요. 또한 좌석 높이를 자주 바꾸면 무릎과 발목 관절의 위치에도 영향을 미쳐 고정된 위치에서 녹슬지 않게 됩니다.

올바른 앉은 자세를 위한 유용한 보조 도구

편안한 좌석의 고품질 사무용 의자는 올바른 앉은 자세를 위해 매우 중요합니다. 높이뿐만 아니라 경사도 조절할 수 있어야 합니다. 하지만 반드시 클래식한 사무용 의자만 있는 것은 아니며, 역동적으로 앉을 수 있는 특수한 형태의 사무용 의자가 있습니다.

화면 위치 변경

구매할 때는 푹신한 시트와 등받이 조절이 가능한 제품을 선택하세요. 등받이에 요추 지지대가 장착되어 있으면 똑바로 앉는 자세에 도움이 되므로 이상적입니다. 편안한 등받이와 개별 높이 조절 옵션이 있는 좋은 의자 외에도 책상 위에 다른 업무용 장비를 배치하는 방법에도 주의를 기울이세요. 이상적으로는 화면, 마우스, 키보드의 위치를 계속 변경하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 화면을 오른쪽에서 볼 때도 있고 왼쪽에서 볼 때도 있으며, 화면을 더 위쪽에 배치할 때도 있고 더 아래쪽에 배치할 때도 있는 것이 좋습니다. 이렇게 해야만 몸을 계속 움직이고 근육이 더 짧아지는 것을 방지할 수 있습니다.

장시간 앉아 있는 것이 건강에 해로운 이유

안타깝게도 일상적인 직장 생활에서 많은 사람들이 앉은 자세로 몇 시간을 보내야 하는데, 모든 사람이 인체공학적인 사무용 의자를 가지고 있는 것은 아닙니다. 통계에 따르면 많은 사람들이 인생의 10년을 컴퓨터 앞에 앉아 보낸다고 합니다. 발생할 수 있는 결과를 고려할 때 이는 무서운 수치입니다. 허리 통증은 가장 널리 퍼진 질병으로, 대부분의 경우 앉아서 발생하는 경우가 많습니다. 그러나 비만, 당뇨병 및 각종 심장 질환은 운동 부족과 한쪽으로만 앉아있는 자세로 인해 발생하기도 합니다. 테크니커 크란켄카세 의료보험회사의 연구에 따르면 주로 앉은 자세로 근무하는 전체 직원의 36%가 근골격계 질환을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.

프린터를 멀리 떨어진 곳에 두기

따라서 가능한 한 자주 직장을 떠나도록 하세요. 따라서 프린터가 직장에 직접 위치하지 않는 것이 좋습니다. 출력물을 받으려면 매번 자리에서 일어나야 할 정도로 책상에서 충분히 멀리 떨어져 있어야 합니다.

하루 종일 자리에 고정된 자세로 앉아 있으면 통증과 긴장을 조장합니다. 팔과 다리의 자세를 자주 바꾸면 이를 예방할 수 있으며, 역동적으로 앉으면 혈액 순환이 크게 개선되고 편안함을 느낄 수 있다는 또 다른 긍정적인 효과도 있습니다. 뇌에 산소가 더 잘 공급되어 집중력이 높아집니다.

책상에서 허리가 편한 근무를 위한 추가 팁

상체에 적합한 앉는 자세를 찾았다고 해도 인체공학적인 사무용 의자에 앉는다고 해도 장시간 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않습니다. 또한 피곤해지기 때문에 집중력을 떨어뜨려 업무를 수행할 수 있습니다. 따라서 근무 시간에 규칙적인 운동 시간을 확보하고 스트레칭을 충분히 하세요. 똑바로 앉는 자세가 올바른 앉는 자세이지만, 잠시 후 구부정한 자세를 취해도 해가 되지 않습니다. 항상 기억하세요: 가능한 한 자주 자세를 바꾸세요.

건강보험 통계에 따르면 독일인은 하루 평균 7.5시간을 앉아서 보내는 것으로 나타났습니다. 책상 의자뿐만 아니라 출근길에 차나 기차에 앉아서도, 집에서는 텔레비전 앞에서 편안하게 시간을 보내기도 합니다. 따라서 결과적으로 자세가 나빠지고 허리, 엉덩이, 엉덩이 또는 다리에 통증이 생기는 것은 당연한 일입니다.

결론

책상에 앉을 때 올바른 자세란 존재하지 않습니다. 인체공학적인 사무용 의자는 전투의 절반에 불과합니다. 엉덩이를 과도하게 펴고 앉는 것만으로도 앉아서 생기는 근육 단축을 막을 수 있습니다. 자세를 자주 바꿔주는 것이 중요합니다. 마지막으로 중요한 것은: 업무 공간을 내 몸에 딱 맞게 구성하세요. 사무실 가구에 적응해야 하는 것이 아니라 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.