デスクでの正しい座り方を見つける！

あなたにも経験があるだろう：背中が痛くなったり、首や肩が凝ったり、膝や腰が痛くなったり。もしあなたがこれらの問題のいずれかに苦しんでいて、すでに鎮痛剤を服用しなければならないのであれば、何か手を打つべき時であり、正しい座り方に取り組むべき時なのだ。人間工学に基づいたオフィスチェアに何時間も座り続けるのは確かに健康に良くないが、正しい座り方で痛みを防ぐことはできる。ですから、職場に上質なオフィスチェアを置くだけでなく、正しい座り方に慣れることも大切です。背骨の負担を最適に軽減する座り方とはどのようなものか、お伝えしよう。

健康的な座り方は？

デスクワークの際に背中を可能な限りサポートする正しい座り方は、これまで存在しなかった。そこで私たちは、腰を過伸展させた状態でトレーニングできるようにすることで、座ることによって起こる股関節屈筋の短縮を逆転させる方法を考案した。私たちは、補助具の有無にかかわらず、過伸展股関節をどのように扱うことが可能かについて、多くのヒントを提供してきました。股関節が新しくなったなどの理由で、この方法で働くことが不可能な場合は、過伸展股関節で働く前に存在した最善の方法であるため、これらの推奨事項が適用される：

40-15-5ルール

いわゆるダイナミックな座り方は、普通の座り方よりも体に良い。つまり、シートに座る位置をできるだけ頻繁に変えるべきだということだ。お尻の右側から左側に体重を移動させることは、背中と椎間板に良い影響を与える。時々椅子から立ち上がり、足を伸ばす機会があればなお良い。このオプションがない場合は、少なくとも電話をしているときは立つ習慣をつけましょう。40-15-5ルールとは次のようなものだ： 理想的な仕事時間は、1時間に40分椅子にダイナミックに座り、15分立ち、5分歩くことである。もちろん、必ずしもそうとは限らない。そのため、日常生活にできるだけ運動を取り入れるようにする。例えば、昼休みを利用して少し歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使ったりする。

仕事の後の運動は重要

仕事帰りに週に数回、少なくとも30分は運動することが、背中と全身の健康のために最善である。スポーツの種類は関係なく、個人の好み次第だ。もちろん、オフィスではやらないような動き、例えばストレッチ運動、腰の過伸展、腕や脚のストレッチ、手首の過伸展などをできるだけたくさんやるのがベストだ。ジョギングやサイクリングは運動ではあるが、関節を余計に動かすわけではないので、すでに短くなっている筋肉をさらに短くしてしまう可能性があることを覚えておいてほしい。だから、そのようなスポーツをするのであれば、少なくともストレッチ運動も行うべきだ。フィットネスセンターでエアロビクスのクラスを受けるのも一案だ。しかし、最も重要なのは、運動を楽しむことだ。

人間工学に基づいたオフィスチェアとデスクを正しい座り位置に調整しましょう：次のことに注意してください。

デスクやオフィスチェアが自分の身長に合わせてあれば、デスクで正しい姿勢で座ることができる。ですから、オフィスチェアだけでなく、デスクの高さも調節できるようにしてください。肘掛けのあるオフィスチェアを選ぶか、ないオフィスチェアを選ぶかはあなた次第。肘掛けのあるオフィスチェアをお勧めします。アームレストをできるだけ頻繁に動かして、さまざまな腕の位置を使えるようにする。シートの高さを頻繁に変えることで、膝や足首の関節の位置にも影響を与え、固定されたポジションで錆びつかないようにする。

正しい姿勢で座るための便利な補助具

正しい姿勢で座るためには、座り心地の良い高品質のオフィスチェアが欠かせない。これは高さだけでなく、傾きも調整できるものでなければならない。しかし、必ずしも古典的なオフィスチェアである必要はない。

スクリーンの位置を変える

購入の際は、しっかりとしたパッド入りのシートと調節可能な背もたれを探すこと。背もたれにはランバーサポートが付いているのが理想的である。背もたれが快適で、高さを個別に調節できる良いチェアに加え、デスク上の他の作業用具の配置にも気を配りましょう。スクリーン、マウス、キーボードの位置を変え続けるのが理想的だ。例えば、スクリーンを右から見ることもあれば左から見ることもあり、スクリーンを上に置くこともあれば下に置くこともある。これが体を動かし続け、筋肉がさらに短縮するのを防ぐ唯一の方法なのだ。

長時間座っていると不健康になる理由

残念なことに、毎日の仕事では多くの人が数時間座っている必要があり、誰もが人間工学に基づいたオフィスチェアを持っているわけではない。統計によれば、私たちの多くは人生の10年間をコンピューターの前に座って過ごしている。起こりうる結果を考えれば、これは恐ろしい数字だ。腰痛は最も広く蔓延している病気であり、ほとんどの場合、座っていることが原因である。しかし、肥満、糖尿病、さまざまな心臓病は、運動不足と一方的な座り姿勢の結果でもある。健康保険会社Techniker Krankenkasseの調査によると、主に座った姿勢で働く全従業員の36％が筋骨格系障害に苦しんでいる。

プリンターを遠くに置く

だから、できるだけ頻繁に職場を離れるようにしてほしい。そのため、プリンターが職場に直接設置されていない場合にも意味がある。印刷物を取るために毎回立ち上がる必要があるため、机から十分に離れた場所に設置する必要がある。

一日中座席に座っていると、痛みや緊張を助長することになる。両腕と両脚の位置を頻繁に変えることで、このような事態を防ぐことができる。また、動的な座り方は血液循環を大幅に改善し、よりリラックスした気分にさせるという、もうひとつの良い副次的効果もある。脳に酸素が供給されやすくなり、集中力が高まる。

腰にやさしいデスクワークのヒント

上半身に適した座り方を見つけたとしても、人間工学に基づいたオフィスチェアであっても、何時間も座り続けるのは健康に良くない。また、疲れやすくなるので、集中力を欠いたまま仕事をすることができる。そのため、一日の仕事の中に定期的な運動時間を入れ、幅広くストレッチをする。正座が正しい座り方とはいえ、しばらくすれば猫背になっても害はない。できるだけ頻繁に姿勢を変えること。

健康保険の統計によれば、私たちドイツ人は1日平均7.5時間を座って過ごしている。机の椅子だけでなく、通勤時には車や電車に座り、家ではテレビの前でくつろぐ。その結果、姿勢が悪くなり、背中や臀部、腰や脚に痛みが出るのは当然だ。

結論

デスクでの正しい座り方というものは存在しない。人間工学に基づいたオフィスチェアは、戦いの半分に過ぎない。腰を過伸展させて座ることだけが、座ることによる筋肉の短縮を打ち消す。こまめに姿勢を変え続けるようにする。最後になりましたが、これが重要です：職場が自分の体にぴったり合うように整理整頓すること。オフィス家具に合わせる必要はなく、その逆であるべきだ。