אתם בטח מכירים את זה בעצמכם: אחרי יום עבודה ארוך מול המחשב, כואב לכם הגב, הצוואר והכתפיים מתוחים או כואבות לכם הברכיים והירכיים. אם אתם סובלים מאחת מהבעיות הללו וכבר צריכים לקחת משככי כאבים, הגיע הזמן לעשות משהו בנידון ולעבוד על תנוחת הישיבה הנכונה. ישיבה במשך שעות על כיסא משרדי ארגונומי בהחלט לא טובה לבריאות, אבל עם תנוחת ישיבה נכונה ניתן בהחלט למנוע כאבים. אז לא רק ודאו שמקום העבודה שלכם מוקם עם כסא משרדי איכותי, אלא גם תתרגלו לתנוחת הישיבה הנכונה. נספר לכם איך נראית תנוחת הישיבה להקלה מיטבית על עמוד השדרה.

איזו תנוחת ישיבה בריאה?

עד כה לא הייתה קיימת תנוחת הישיבה הנכונה לתמיכה הטובה ביותר בגב בעבודה ליד שולחן. זו הסיבה שיצרנו דרך להפוך את הקיצור של שרירי כופפי הירך הנגרמים מישיבה על ידי מתן אפשרות לעבוד עם הירכיים מורחבות יתר על המידה. סיפקנו לך טיפים רבים כיצד ניתן לעבוד עם ירך מורחבת יתר על המידה, עם ובלי עזרים. אם אתה בכלל לא מסוגל לעבוד ככה, למשל בגלל שיש לך מפרק ירך חדש, אז ההמלצות האלה חלות עליך, כי זה הדבר הכי טוב שהיה לפני העבודה עם מפרק ירך מורחבת יתר על המידה:

כלל 40-15-5

הישיבה הדינמית כביכול על הכסא עדיפה מישיבה רגילה ולכן טובה יותר לגופנו. זה לא אומר שום דבר מלבד זה שאתה צריך לשנות את תנוחת הישיבה שלך על המושב לעתים קרובות ככל האפשר. העברת המשקל מימין לצד שמאל של הישבן משפיעה לטובה על הגב והדיסקים הבין חולייתיים. עדיף אפילו אם תהיה לך הזדמנות לקום מהכיסא מדי פעם ולמתוח את הרגליים. אם אין לכם את האפשרות הזו, הכנסו להרגל של לפחות לקום כשמדברים בטלפון. כלל 40-15-5 אומר את הדבר הבא: יום העבודה האופטימלי שלך נראה כך: אתה יושב באופן דינמי על כיסא 40 דקות בשעה, עומד 15 דקות והולך 5 דקות. כמובן, זה לא תמיד עובד כך. אז נסו לשלב כמה שיותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם. לדוגמה, השתמש בהפסקת הצהריים שלך לטיול קצר או עלה במדרגות במקום במעלית.

פעילות גופנית לאחר העבודה היא חשובה

עדיף לגב ולרווחתך הכללית אם אתה מתאמן מספר פעמים בשבוע לאחר העבודה במשך חצי שעה לפחות. זה לא משנה באיזה ספורט אתה עוסק וזה תלוי בהעדפותיך האישיות. כמובן שעדיף לעשות כמה שיותר תנועות שאינך עושה במשרד, למשל תרגילי מתיחה, מתיחת יתר של ירכיים, מתיחת ידיים ורגליים והרחבת יתר של פרקי הידיים. זכור כי ריצה ורכיבה על אופניים הם פעילות גופנית, אך הם אינם כרוכים בתנועה נוספת של המפרקים שלך והשרירים שכבר מתקצרים יכולים להיות קצרים עוד יותר. אז אם אתה עושה ספורט כזה, אתה צריך לפחות לעשות גם תרגילי מתיחה. שיעור אירובי במרכז הכושר יהיה גם אופציה. הכי חשוב שתהנה מהתנועה.

התאם נכון את הכיסא המשרדי והשולחן הארגונומי לתנוחת הישיבה הנכונה: זה מה שאתה צריך לשים לב אליו

אתה תוכל למצוא את תנוחת הישיבה הנכונה ליד השולחן שלך רק אם השולחן והכיסא המשרדי שלך מותאמים לגובה שלך. אז ודא שאתה יכול להתאים את גובה לא רק של כיסא המשרד שלך, אלא גם של שולחן העבודה שלך. אם אתה מעדיף כיסא משרדי עם או בלי משענות יד תלוי בהעדפות שלך. אנו ממליצים על כיסא משרדי עם משענות ידיים בו תוכלו להניח את האמות בנוחות. הזז את משענת היד לעתים קרובות ככל האפשר כדי להיות מסוגל להשתמש בכל מצבי הזרוע השונים האפשריים. גם לשנות את גובה המושב שלך לעתים קרובות, זה גם ישפיע על מיקום מפרקי הברך והקרסול שלך כך שהם לא יחלידו במצב קבוע.

עוזרים שימושיים לתנוחת ישיבה נכונה

כסא משרדי איכותי עם מושב נוח הוא קריטי לתנוחת הישיבה הנכונה. זה צריך להיות מתכוונן לא רק בגובה אלא גם בנטייה. עם זאת, זה לא תמיד חייב להיות הכיסא המשרדי הקלאסי – צורות מיוחדות של כסאות משרדיים מקדמות ישיבה דינמית.

מקם את המסך אחרת

בעת הרכישה, חפשו מושב מרופד היטב ומשענת גב מתכווננת. באופן אידיאלי, משענת הגב מצוידת בתמיכת מותניים, מכיוון שהדבר מקדם גם תנוחת ישיבה זקופה. בנוסף לכיסא טוב עם משענת נוחה ואפשרויות התאמת גובה אישיות, שימו לב כיצד אתם ממקמים את ציוד העבודה האחר שלכם על השולחן. זה יהיה אידיאלי אם תמשיך לשנות את מיקום המסך, העכבר והמקלדת. למשל, הגיוני להסתכל על המסך לפעמים מימין ולפעמים משמאל ולפעמים למקם את המסך גבוה למעלה ולפעמים יותר למטה. זו הדרך היחידה לשמור על הגוף שלך בתנועה ולמנוע מהשרירים שלך להתקצר עוד יותר.

לכן ישיבה ממושכת היא כל כך לא בריאה

למרבה הצער, עבודה יומיומית מחייבת אנשים רבים להיות בישיבה במשך מספר שעות ולא לכולם יש כיסא משרדי ארגונומי. הסטטיסטיקה אפילו מראה שרבים מאיתנו מבלים 10 שנים מחיינו בישיבה מול המחשב. מספר מפחיד כשחושבים על המחלות שעלולות להיגרם. כאבי גב הם המחלה הנפוצה מספר אחת ונגרמים, ברוב המקרים, מישיבה. אבל השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב שונות הן גם תוצאה של חוסר פעילות גופנית ומתח ישיבה חד צדדי. מחקר של ה-Techniker Krankenkasse מראה כי 36% מכלל העובדים המבצעים את עבודתם בעיקר בישיבה סובלים ממחלות של מערכת השרירים והשלד.

שים את המדפסת שלך רחוק

אז הקפידו לעזוב את מקום העבודה שלכם לעתים קרובות ככל האפשר. לכן זה הגיוני אם המדפסת שלך לא ממוקמת ישירות במקום העבודה שלך. זה צריך להיות רחוק מספיק מהשולחן שלך, כך שאתה צריך לקום בכל פעם כדי לקבל את ההדפסים שלך.

אם אתה יושב סטטי על המושב שלך כל היום, אתה מגביר את הכאב והמתח. שינוי תכוף של תנוחת הידיים והרגליים יכול למנוע זאת ויש לו תופעת לוואי חיובית נוספת: ישיבה דינמית משפרת משמעותית את זרימת הדם וגורמת לך להרגיש נינוח יותר. המוח שלך מסופק טוב יותר עם חמצן, מה שמגביר את הריכוז שלך.

טיפים נוספים לחיי עבודה יומיומיים ידידותיים לגב ליד השולחן

גם אם מצאתם את תנוחת הישיבה הנכונה לפלג הגוף העליון, ישיבה של שעות על גבי שעות עדיין אינה טובה לבריאותכם, גם אם היא בכיסא משרדי ארגונומי. זה גם גורם לך לעייפות, כך שאתה פחות מסוגל להתרכז בעבודה שלך. לכן, שלבו הפסקות פעילות גופנית קבועות בשגרת העבודה היומיומית שלכם ומתחו ומתיחות בהרחבה. למרות שתנוחת הישיבה הזקופה היא תנוחת הישיבה הנכונה, זה לא מזיק להשתולל לאחר זמן מה. זכור תמיד: שנה את היציבה שלך לעתים קרובות ככל האפשר.

נתונים סטטיסטיים של קופות החולים מלמדים שאנו הגרמנים יושבים בממוצע 7.5 שעות ביום. לא רק על הכיסא ליד השולחן: בדרך לעבודה אנחנו יושבים באוטו או ברכבת ובבית עושים לנו נוח מול הטלוויזיה. אז אין זה פלא שהיציבה שלנו סובלת ויש לנו כאבים בגב, בישבן, בירכיים או ברגליים.

סיכום

אין תנוחת ישיבה נכונה ליד שולחן. כיסא משרדי ארגונומי הוא רק חצי מהקרב. רק ישיבה עם ירכיים מורחבות יתר על המידה נוגדת את קיצור השרירים המתרחש בזמן ישיבה. המשך לשים לב לשינויים תכופים ביציבה. אחרון חביב: עצבו את מקום העבודה שלכם כך שיותאם בצורה מושלמת לגוף שלכם. אתה לא צריך להתאים את עצמך לריהוט המשרדי שלך, אלא בדיוק להיפך.

תוכן עניינים