முதுகுவலி மற்றும் அதன் காரணங்கள்

முதுகுவலிக்கான காரணம் பல்வேறு காரணங்களுக்காகக் கூறப்படலாம். முக்கிய வேறுபாடு பிறவி அல்லது வாங்கிய காரணங்கள் உள்ளதா என்பதில் உள்ளது. முதுகுவலியின் 10-20% பிறவி அல்லது பரம்பரையாக இருக்கலாம், அதாவது முதுகெலும்பு வளைவில் எலும்பு முறிவு அல்லது இடுப்புடன் கீழ் இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் எலும்புப்புரை போன்றவை. கூடுதலாக, உளவியல் மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக வேலை தொடர்பான பணிகள் போன்ற பல இரண்டாம் நிலை காரணிகள் பெயரிடப்பட்டன. இருப்பினும், முதுகுவலிக்கான முக்கிய காரணம் தசை பதற்றம் காரணமாக இருக்கலாம். முதுகுவலிக்கு மெத்தை காரணமாக இருக்க வாய்ப்பில்லை; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு உயர்தர மெத்தை இல்லை, இன்னும் முதுகுவலி இல்லை.

அறிவியல் அறிக்கைகள்

இந்த முக்கிய காரணங்களை மதிப்பிடுவது விஞ்ஞானத்திற்கு மிகவும் கடினமான நேரம். இதற்கு இரண்டு காரணிகள் பொறுப்பு. முதல் காரணி என்னவென்றால், எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற சாதனங்களால் தசை பதற்றத்தை கண்டறிய முடியாது, ஆனால் ஏற்பட்ட சேதம் மட்டுமே தெரியும். முதுகுவலி பிரச்சனையை விஞ்ஞானம் சொல்வதற்கு முன்பே அது இருந்ததால், மிக முக்கியமான காரணம் விஞ்ஞானத்தால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

உட்காருவது உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துகிறது

சுமார் 200 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, இருக்கை மரச்சாமான்கள் என பொது மக்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. முன்பு, மக்கள் பெரும்பாலும் இயற்கையான குந்து தரையில் அமர்ந்தனர். பலர் குந்துவதை ஆதரிக்க சிறிய மலங்களைப் பயன்படுத்தினர். நமது நவீன மருத்துவம் சுமார் 150 ஆண்டுகள் பழமையானது. எங்கள் மேற்கத்திய மருத்துவத்தின் இயல்பான மதிப்புகள் வளர்ந்தபோது, ​​​​எல்லோரும் ஏற்கனவே தங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

நமது நாகரிகத்தில் உள்ளவர்கள் சிறுவயதிலிருந்தே அமர்ந்திருக்கிறார்கள், குறிப்பாக, பள்ளியில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​உட்கார்ந்திருக்கும் கோளாறு மக்களில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. பள்ளியில் அமராதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் இந்த வழிமுறை அறிவியல் பூர்வமாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. மாறாக, உட்கார்ந்து நிற்கும் வேலையில் இருப்பவர்களை ஒப்பிடும் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இருவரும் பள்ளியில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

உட்காரும் பிரச்சனையைப் பார்க்கும் போது, ​​உட்கார்ந்திருக்கும் போது அசையாத தன்மையே முதுகு வலிக்குக் காரணம் என்று பெரும்பாலானோர் நம்புகிறார்கள். சிகிச்சைக்கான பல பரிந்துரைகள் இந்த அனுமானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நீங்கள் மேலும் நகர வேண்டும். உட்காருவதால் தசைகள் பலவீனமடையும் என்ற ஒரு நிலையான நம்பிக்கையும் உள்ளது. இந்த பலவீனமான தசைகள் முதுகுவலிக்கு காரணம் என்று கூறப்படுகிறது. இங்கேயும், நாற்காலி அமைப்புகள் தசைகள் மேலும் பலப்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்ய முயற்சி செய்கின்றன.

நோய்க்கான காரணம் தசை சுருக்கம்

இருப்பினும், முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் உண்மையான வழிமுறை வேறுபட்டிருக்கலாம். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​தசைகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன, இது இயற்கையான தோரணையுடன் ஒப்பிடும்போது கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது, இது குந்துகையின் போது வழக்கமாக இருந்தது. இது பாதிக்கப்படுவது ஒரு தசை அல்ல, மாறாக ஏராளமான தசைகள், இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட அடுக்கில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கண்டிப்பாகச் சொன்னால், தசை சுருக்கம் என்பது உண்மையில் சுருக்கம் அல்ல, ஆனால் முழு நீட்டிப்பின் முடிவில் தசையின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழப்பதாகும். தசை சுருக்கம் என்பது உண்மையில் உடலின் பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், இதனால் எலும்பு மூட்டு கூட்டு இயக்கத்தின் முடிவில் நிற்காது. இது சேதத்திலிருந்து மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் நோக்கம் கொண்டது. இருப்பினும், தசைகள் அவற்றின் இயக்க வரம்பில் முழு நெகிழ்வு மற்றும் முழு நீட்டிப்பு வரை தொடர்ந்து நகர்த்தப்பட்டால், தசை இந்த சிறிய அளவிலான இயக்கத்திற்கு ஏற்றது. மூட்டைப் பாதுகாக்கும் நோக்கம் கொண்ட பிரேக்கிங் செயல்பாடு, எலும்பு மூட்டு நிறுத்தத்தை அடைவதற்கு முன்பே தொடங்குகிறது. இது தசை குறைந்த மீள் தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், சுருக்கப்பட்டது.

நீட்டுவது போதாது

தசைகள் சுருக்கப்பட்டவுடன், நீட்டுதல் பயிற்சிகள் மூலம் கூட அதை அதன் அசல் நீளத்திற்கு கொண்டு வர முடியாது. இதற்கான காரணம் தசையின் எலும்பு தசைநார் இணைப்பில் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு பொறிமுறையாகும். குறுகிய தசை, அங்கு வரும் பதற்றம் அதிகமாகும் மற்றும் அதிக தசை பதற்றம் மூளைக்கு தெரிவிக்கப்படுகிறது. மூளை பின்னர் தசையின் பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது. நீட்சி பயிற்சிகள் இந்த பதற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் சரிவு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நீட்டுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக தசையில் எதிர் பதற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீட்டிக்கும் அல்லது நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைக்கும்.

ஒரு தசை அதிக சக்தி தேவைப்படும்போது பெரிதாக்க முடியும், மேலும் குறைந்த சக்தி தேவைப்படும்போது அது பலவீனமாகிறது. இந்த நுட்பம் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சியின் போது, ​​தசைக்கு அதிக வலிமை தேவை என்று நம்பப்படுகிறது. தசை வளரும். ஜிம்மிற்கு செல்வதை நிறுத்தினால், தசை மீண்டும் வலுவிழந்துவிடும். தசை தன்னால் செய்ய முடியாதது அதன் அசல் நெகிழ்ச்சி அல்லது இயற்கையான தசை நீளத்தை மீட்டெடுப்பதாகும்.

நீங்கள் மணிக்கணக்கில் உட்காரும்போது தசை சுருக்கம் தானாகவே நிகழ்கிறது. இருப்பினும், நெகிழ்ச்சி அல்லது தசை நீளத்தை மீட்டெடுக்க, ஒரு மாற்றுப்பாதை தேவைப்படுகிறது. தசை இணைப்புக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம், தசைநார் இணைப்பில் உள்ள ஃபைப்ரோகார்டிலேஜை பாதிக்கலாம், இதனால் அவற்றில் கட்டமைக்கப்பட்ட சென்சார்கள் மூளைக்கு அதிகரித்த தசை பதற்றத்தை தெரிவிக்காது. இந்த வழக்கில், தசையை அதன் அசல் நெகிழ்ச்சி அல்லது நீளத்திற்கு மீட்டெடுக்க முடியும்.

இடுப்பு நெகிழ்வு தசை (psoas)

முதல் தசை சுருக்கம் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக psoas தசை முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த தசையின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது உடலின் முன் அல்லது பின்புறத்தில் அமைந்திருக்கவில்லை, ஆனால் இடுப்புக்கு முன்னால் இருந்து இடுப்பு முதுகெலும்பின் பின்புறம் வரை உடலின் வழியாக குறுக்காக இயங்குகிறது.

இந்த தசை முன்னேற்றம் உட்காரும் போது தசையை சுருக்குகிறது, ஆனால் எழுந்து நிற்கும் போது, ​​வலுவான இழுப்பு முதுகெலும்பின் பின்புறத்தை ஒரு வெற்று முதுகில் இழுக்கிறது மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அங்கு பிழியப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, வெற்று முதுகில் மேலும் தசை சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. பின்புற தசைகளின் வெளிப்புற மற்றும் நடுத்தர அடுக்குகள் இரண்டும் பாதிக்கப்படுகின்றன. இடுப்பு நெகிழ்வு தசையின் சுருக்கம் நிற்கும்போது மட்டுமே அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். பொதுவாக வலி இல்லாதவர்களில் 72% பேருக்கு 2 மணிநேரம் நின்ற பிறகும் முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கு இதுவே காரணமாகும், ஏனெனில் இடுப்பு நெகிழ்வு தசை நிற்கும் போது மட்டுமே இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை அழுத்துகிறது. இதற்கு நேர்மாறாக, இரண்டு வெளிப்புற முதுகுத் தசைகளின் சுருக்கம், உட்காரும்போது கூட, வெற்று முதுகில் ஒரு நிர்ணயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

தசைகள் சுருக்கப்பட்டாலும் மிகவும் பலவீனமான தசைகளின் வளர்ச்சி

இந்த சுருக்கப்பட்ட தசைகளால் முதுகெலும்பின் பின்புறத்தின் வலுவான சுருக்கத்தால், முதுகெலும்பின் பின்புறத்தில் உள்ள எலும்புகள் மிக நெருக்கமாக வருகின்றன. பின் தசைகளின் ஆழமான அடுக்கு இனி வேலை செய்யாது, ஏனெனில் சஸ்பென்ஷன் புள்ளிகள் மிக நெருக்கமாக இருப்பதால் அது எலும்புகளுக்கு இடையில் தொங்குகிறது. இந்த பயனற்ற தன்மையின் விளைவாக, ஆழமான முதுகு தசைகள் பெருகிய முறையில் சிதைந்து, இறுதியில் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன, பின்னர் அவை மீண்டும் தசைகளாக மாற்றப்படாது.

தசையை வலுப்படுத்துவது அவசியமில்லை – குதிரை பின்னால் இருந்து கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது

ஆழமான முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த, மிகவும் பொதுவான சிகிச்சையானது முதன்மையாக வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், அடிவயிற்று தசை பயிற்சியானது ஆழமான முதுகு தசைகளை எளிதாக மீண்டும் செயல்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த பொறிமுறையானது குதிரைக்கு முன் வண்டியை வைக்கிறது. மேலே விவரிக்கப்பட்ட பொறிமுறையைப் பயன்படுத்தி, தசைநார் அல்லது தசைச் செருகலில் உள்ள சென்சார்கள் மீது அழுத்தம் கொடுத்து, அதன் மூலம் இடுப்பு நெகிழ்வுத் தசைகள் மற்றும் முதுகின் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை அகற்றுவதே சரியான வழி. ரப்பர் போன்ற இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் அதன் பிறகு மீண்டும் வெளிப்படும் மற்றும் ஒரு கடற்பாசி போன்ற சுற்றுச்சூழலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும். அதற்கு பதிலாக, வயிற்று தசை பயிற்சி முதுகெலும்பின் முன்புறத்தில் உள்ள இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கின் கூடுதல் சுருக்கத்தை அடைகிறது. இதன் ஒரே நேர்மறையான விளைவு என்னவென்றால், முதுகுத்தண்டில் வெகு தொலைவில் அமைந்துள்ள கட்டமைப்புகள் முதுகெலும்பின் பின்புற விளிம்பின் ஹைபோமோக்லியன் வழியாக மேலும் விலகிச் செல்லக்கூடும், இதனால் ஆழமான முதுகு தசைகளின் இடைநீக்கப் புள்ளிகள் மீண்டும் மேலும் வேறுபடுகின்றன. இந்த இரண்டு இடைநீக்க புள்ளிகளுக்கு இடையில் மீண்டும் ஆழமான முதுகு தசைகள் பிடிக்க இது அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் இன்னும் அழுத்தப்பட்டு அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவில்லை.

ஒரு தசையின் செயல்பாடு

ஒரு தசையின் செயல்பாடு முதன்மையாக சுருங்க முடியும் மற்றும் மீண்டும் ஓய்வெடுக்க முடியும். இருப்பினும், தசைக்கு ஒதுக்கப்பட்ட உறுதிப்படுத்தல் செயல்பாடு தசையில் இல்லை. எலும்புகள், தசைகள் அல்ல, உடலின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு பொறுப்பு. ஒரு நபர் தசைகளை மட்டுமே கொண்டிருந்தால், அவர் நிலையாக இருக்க மாட்டார், ஆனால் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு சுருங்குவார். ஒரு தசை எப்போதும் இரண்டு எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு மென்மையான இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் அல்லது மென்மையான குருத்தெலும்பு திசு உள்ளது.

தசை வலுவாக மாறுகிறது, மேலும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் அல்லது குருத்தெலும்பு சுருக்கப்படுகிறது. அதிக தசைகள் அல்லது அதிக வலிமை ஒரே நேரத்தில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கில் அதிக சிராய்ப்புணர்வைக் குறிக்கிறது. அதிகரித்த நிலைத்தன்மையின் உணர்வு மற்றும் அதிக தசைகள் காரணமாக வலி குறைவது உராய்வு குறைவதால் ஏற்படுகிறது. அதிக தசைகளைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் அடையப்பட்ட நிலைத்தன்மை உண்மையில் உள்ளது. இருப்பினும், ஸ்திரத்தன்மை என்பது உண்மையில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அல்லது குருத்தெலும்புகளை நசுக்குவதன் மூலம் அதிக-நிலைத்தன்மை கொண்டது மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலைப்புத்தன்மை அல்ல, இது உண்மையில் இந்த திசுக்களின் உள்ளார்ந்த பதற்றத்தால் வழங்கப்படும் மற்றும் வலியிலிருந்து விடுதலையை உறுதி செய்யும், ஆனால் இந்த முறை ஆரோக்கியமானது.

வட்டு வீங்குகிறது

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் நசுக்கப்படுவதைத் தவிர, இது ஆரம்பத்தில் ஒரு குண்டான வட்டு மற்றும் பின்னர் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்காக வெளிப்படுகிறது, தசைகளில் இருந்து அதிகரித்த அழுத்தம் கூட பின்புறத்தில் உள்ள சிறிய முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் தேய்மானம் மற்றும் கிழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. அழுத்தம் தொடர்பான விரிவாக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு மூட்டுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் காரணமாக நரம்பு வெளியேற்றங்கள் (நியூரோஃபோராமினல் ஸ்டெனோசிஸ்) மற்றும் முதுகெலும்பு கால்வாயின் குறுக்கம் (முக்கிய நரம்பு கால்வாயின் சுருக்கம்) ஒருவருக்கொருவர் எதிராக.

ஆழமான முதுகுத் தசைகள் இன்னும் முழுமையாக கொழுப்பாக மாறாமல் இருக்கும் வரையில் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கின் வீக்கம் அல்லது மற்ற சிறிய தேய்மானங்கள் மட்டுமே இருக்கும் வரை, இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள வளர்ச்சி பொறிமுறையை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மாற்றியமைக்க முடியும். தசை. இருப்பினும், மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, இது தசைகளை வலுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, ஆனால் தசை தளத்தின் மீது அழுத்தம் மற்றும் தொடர்ந்து தினசரி, வழக்கமான பயிற்சிகள் மூலம் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவது பற்றியது. முதுகுத்தண்டில் கடுமையான மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அறுவை சிகிச்சை உள்ளிட்ட நடவடிக்கைகள் மூலம் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் திறனை முதலில் நிறுவுவது அவசியமாக இருக்கலாம்.

முதுகு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு

முதுகு அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வலியற்ற நிலையில் மீட்டெடுக்க வேண்டும், பின்னர் நிரந்தர நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும். தசைகளை வலுப்படுத்துவது இறுதி கட்டமாக மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது இனி தேவையில்லை.

உள்ளடக்க அட்டவணை