Новое отношение
Sturfen
Вместо того чтобы сидеть и стоять
Работа с гиперэкстензией бедра является совершенно новой и противоположной работе в положении сидя
Sturfen обеспечивает непрерывное растяжение мышц-сгибателей бедра, особенно мышцы psoas. Однако во время кувыркания могут одновременно растягиваться и другие мышцы, например, pririformis, икроножные, бедренные и брюшные.
Спотыкание - это противоположность сидению
Sturfen – искусственное слово, состоящее из слов sit, standing и surfing. Sturfen позволяет работать за регулируемым по высоте столом в полную силу и улучшает физическое самочувствие. Спотыкание – это полная противоположность сидению.
Спотыкание – это поза, которая заменяет сидение и стояние в офисе. В отличие от сидячего положения, когда бедро согнуто, здесь бедро удерживается в гиперэкстензионном положении. Таким образом, сгибатель бедра и другие мышцы сначала растягиваются, а затем продолжают растягиваться.
Сидячий образ жизни является причиной болей в спине. Основной причиной этого является укорочение мышц, особенно мышц-сгибателей бедра. С тех пор как сидячая работа была признана вредной для здоровья, все большее число людей работают стоя. Однако, казалось бы, здоровое стояние вызывает боль в спине у 72% ранее не испытывавших боли людей не позднее чем через 2 часа и, следовательно, должно лечиться нездоровым сидением. Причиной боли является усиленная мышечная тяга сгибателя бедра, который при стоянии втягивает позвоночник во впалую спину и сдавливает межпозвоночные диски.
В положении сидя сгибатель бедра (мышца psoas) находится в максимально сокращенном положении. Таким образом, она короче, чем при приседании или стоянии. При растяжении мышцы psoas сгибатель бедра находится на максимальной длине и, следовательно, длиннее, чем в положении стоя. Поэтому растяжка грудной мышцы является важнейшим упражнением, компенсирующим вызванное сидением укорочение этой мышцы, которая, как правило, укорочена еще со школьных времен.
Растяжка грудного отдела позвоночника является очень напряженной, и многие люди с трудом справляются с этим упражнением. С одной стороны, потому что упражнение очень сложное, а с другой – потому что многим очень трудно создать соответствующую растяжку, а затем удержать ее.
Sturfen решает эту проблему, используя вспомогательные средства для фиксации растягиваемого положения мышцы, что делает растяжку более простой, эффективной, устойчивой и не требующей усилий.
Штурфен - удерживаемая гиперэкстензия бедра
Sturfen обеспечивает гораздо более длительное растяжение, чем это возможно при обычных упражнениях на растяжку. Кроме того, можно достичь гораздо более высокой интенсивности растяжения.
Теоретически Sturfen возможен и без вспомогательных средств, но практически вряд ли возможно задать здесь настолько четкий стимул для растяжки, чтобы добиться успеха.
Для обеспечения более сильного растяжения можно использовать коммерческую натяжную ленту. Натяжной ремень подкладывается под столешницу регулируемого по высоте стола и под ножку, на которую опирается стул.
При спотыкании можно держать в напряжении и другие мышцы. Помимо мышцы psoas, это другие сгибатели бедра – подвздошная мышца и гребенчатая мышца. Передняя мышца бедра (rectus femoris) также сильно сокращается при сидении и отвечает за увеличение наклона таза. Штурмфен также может растягивать эту мышцу. Уменьшение наклона таза и одновременное растяжение сгибателей бедра позволяет уменьшить впалую спину и сгладить живот, вызванный впалой спиной.
Удерживая грудную клетку в таком положении, можно растянуть мышцы живота и межреберные мышцы, что способствует выпрямлению и улучшению осанки.
В тазобедренном и коленном суставах, по крайней мере, передние укороченные мышцы можно удерживать в положении растяжения. Жалобы, связанные с укорочением в этой области, могут ослабевать.
Растяжка икроножных мышц также возможна во время занятий стирфингом.
Штурман со штурманом
Для броска наклонитесь верхней частью туловища вперед к задней части штурвала. Это позволяет поддерживать грудную клетку в вертикальном положении. Для лучшей гиперэкстензии бедра сядьте на тазовую перекладину. Эта поза чрезвычайно удобна и не требует никаких усилий после непродолжительного привыкания к ней. Уже через несколько дней вы заметите реакцию вашего организма: Организм начинает перерабатывать мышцы и фасции. Частота пульса будет меняться до тех пор, пока организм не адаптируется.
Для получения положительного эффекта достаточно первоначального применения в течение 15-20 минут ежедневно. В остальное время Sturfer можно использовать как обычное функциональное офисное вращающееся кресло.
Интенсивность растяжки вначале должна быть невысокой, а затем осторожно увеличиваться в течение нескольких недель.
Преимущества литья
Непосредственное воздействие на спину
Реальный эффект – разгрузка межпозвоночных дисков – становится очевидным сразу после окончания литья. Пользователи отмечают значительную легкость в пояснице. Кроме того, боль, которую вы испытывали, например, во время длительных автомобильных поездок, может постепенно стихать. Это связано с тем, что после многих лет повышенного давления на межпозвоночные диски облегчение часто наступает впервые. Поскольку человеческий организм обычно способен блокировать неприятные ощущения и боль, а также чувство давления, пользователь часто впервые замечает, как спина чувствует себя без этого давления за счет сильной мышечной тяги.
Для достижения лучшего результата и во избежание повреждений от чрезмерного растяжения в любом случае перед использованием тренажера можно сделать мышцы более растяжимыми и эластичными с помощью эластопресса.
Базовая позиция серфинга возможна лишь при незначительной гиперэкстензии бедер. Для этого необходимо лишь прислониться к серферу в положении sturf. По мере увеличения тренировочного эффекта тазовый жим перемещается все дальше и дальше к ягодицам, тем самым с каждым разом увеличивая нагрузку на сгибатель бедра. Это следует делать медленными шагами.
Особенно на начальном этапе могут возникать неприятные ощущения в пояснице. Это связано с тем, что серфинг изначально увеличивает мышечную тягу сгибателя бедра и может вызвать на первых порах минимальное увеличение впадины спины. Для облегчения положения здесь предусмотрены два компенсационных механизма. С одной стороны, поясничная опора (поясничный упор) может быть выдвинута очень далеко, чтобы оказывать противодавление на впалую спину со стороны живота. Он слегка выдвинут в сторону живота на газовой пружине с мягким креплением. При удобном расположении живота не должно возникать никаких точек давления. Это очень нравится пользователям.
Другой механизм борьбы с впалой спиной и небольшой болью, возникающей вначале, заключается в том, чтобы упереть ногу в верхнюю опору так, чтобы нижняя нога снова свисала вниз. Это дает примерно такой же, если не дополнительный, эффект балансировки впалой спины и вытяжения мышц-сгибателей бедра. Если всю голень положить на верхний упор для ног, то можно также растянуть задние ягодичные мышцы. Эта поза также чрезвычайно удобна. Начинающие могут регулировать угол наклона верхней опоры для ног, чтобы постепенно улучшить растяжку и здесь.
Растяжение передней поверхности бедра
Во время катания на серфе можно перегибать одну ногу через ремень (sturf strap) в коленном суставе, что приводит к растяжению передней части бедра. Это также приводит к значительному улучшению наклона таза. Чтобы избежать наклона таза на одну сторону, можно также упереться коленом в коленный упор.
Прямая осанка во время серфинга
При серфинге прямая осанка начинается от бедра. Растяжение передних мышц бедра приводит к прямому положению таза. Таз выпрямлен. Это впоследствии положительно сказывается на осанке верхней части тела, так как мышцы живота теперь меньше тянут грудную клетку. Он также растягивается при перенапряжении. В области грудной клетки грудная клетка и грудной отдел позвоночника также выпрямляются за счет постоянного противодавления. Такая схема очень удобна и расслабляет не только мышцы живота, но и межреберные мышцы.
Плоский живот
Впалая спина значительно уменьшается за счет постоянного растяжения мышц-сгибателей бедра. В конечном итоге это также приводит к уменьшению впалой спины и, возможно, развитому животу. Sturfer позволяет значительно уменьшить впалую спину, а также способствует более красивому внешнему виду за счет более плоского живота.
Прямая осанка
Грудная опора является первым и пока единственным приспособлением, позволяющим добиться прямого выпрямления грудной клетки. До сих пор существовали только тканевые держатели, так называемые back straight держатели, но они не могут поддерживать постоянное давление.
Выпрямитель спины обычно изготавливается из ткани и мало чем может помочь в борьбе с плохой осанкой.
Область груди имеет анатомическую форму, поэтому для женщин остается достаточно места. Кроме того, вырезаны пуговичная планка и потоотводящий желобок. С помощью нагрудной опоры можно принимать различные положения стула: от лежачего, слегка возвышающегося над столом, до очень вертикального – здесь возможны самые разные положения. В сидячем положении нагрудная опора может использоваться как держатель для куртки или, наоборот, как подставка для головы.
Растяжение икроножных мышц
В зависимости от положения подушечек стоп можно также растягивать икроножные мышцы под разными углами, что оказывает положительное воздействие на стопу, икроножные и коленные суставы.
Устранение боли в тазобедренном и коленном суставах
Стерфер растягивает все группы мышц передней части тела, воздействуя как на нижнюю часть спины, так и на бедра и колени. Таким образом, вы также можете лечить укорочения мышц, которые приводят к проблемам в тазобедренных и коленных суставах.
Сохранение условий обучения
С помощью sturfer можно улучшить и поддерживать состояние тренированности и растянутости мышц без упражнений. В отличие от спортивных занятий или методов терапии, постоянное растяжение мышц при работе за столом не приводит к рецидиву укорочения мышц. Особенно для людей, которые ленятся заниматься спортом, это возможность поддержать свой тренировочный статус.
Снижение утомляемости и улучшение функции вен
Поскольку мышцы постоянно находятся в напряжении, это положительно сказывается на мышечном кровообращении и работе вен. При этом не происходит расслабления мышц, но поддерживается венозный возврат.
Проявление воли к здоровью
Штурман также предлагает вам продемонстрировать свою волю к здоровью. Все увидят, что вы активны и делаете что-то для своего тела.
Профилактика/Предупреждение
Боль обычно возникает только после определенного периода неправильной эксплуатации организма. В связи с этим sturfer можно использовать в первую очередь для профилактики, так как он предотвращает развитие болевых состояний в первую очередь.
Предпосылки для безболезненного спотыкания
Предполагается, что около девяноста процентов болей в спине вызваны укорочением мышц и мышечными проблемами, что впоследствии приводит к повреждению дисков, изменениям в позвонках и артрозу позвоночных суставов. В большинстве случаев эти заболевания поддаются лечению путем улучшения мышечного напряжения. Только в случае сильного износа на поздних стадиях повреждения настолько обширны, что их уже невозможно устранить с помощью мышечных процедур. В этих случаях, прежде чем споткнуться, необходимо установить терапевтическую способность. При болях в спине, не связанных с мышечными причинами, не следует использовать sturfer без консультации с врачом, либо перед использованием следует привести его в норму с помощью терапии, инвазивных мер, таких как инъекции, инфильтрация или хирургическое вмешательство.
При этих заболеваниях штурмовщина может быть невозможна. Как правило, попытка срыва может быть предпринята в случае:
- Нарушение смыкания дуги: это врожденная проблема, при которой задняя дуга позвонка не смыкается. Это приводит к трению между концами костей, а зачастую и к увеличению нагрузки на межпозвоночные диски, что может привести к увеличению количества грыж дисков даже в молодом возрасте. Иногда при наличии соответствующих болей необходимо сначала закрыть нарушение смыкания дуги.
- Перелом дуги позвонка: Перелом дуги позвонка (спондилолиз) - это перелом дуги позвонка, который обычно происходит с обеих сторон и часто является врожденным. Перелом может возникнуть и в подростковом возрасте из-за слабого места. Концы костей могут тереться друг о друга и вызывать боль, также может произойти соскальзывание позвонков. Может потребоваться завинчивание перелома дуги позвонка до падения.
- Соскальзывание позвонков (спондилолистез): В результате перелома позвонка отсутствует соединение с позвоночными суставами, что может привести к соскальзыванию верхнего позвонка вперед (спондилолистез). Межпозвоночный диск не может компенсировать это смещение и образует ложную грыжу, которая, однако, может защемлять нервы. В этом случае сначала может потребоваться фиксация соскальзывающего позвонка.
- Гипоплазия L 5: Даже если позвонок слишком мал, обычно это самый нижний поясничный позвонок, образуются две ложные грыжи межпозвонковых дисков. Причиной этого является слишком маленький размер позвонка (гипоплазия), из-за чего происходит выпячивание обычно большого межпозвонкового диска. В результате получается изображение, похожее на изображение выскочившего диска.
- Грыжа межпозвоночного диска: Грыжи межпозвоночных дисков бывают очень разными, и степень выраженности жалоб также сильно варьируется в зависимости от размера грыжи, возраста, содержания воды и локализации. Многие грыжи межпозвоночных дисков совсем не болят и не замечаются. В случае свежих грыж дисков и грыж, которые еще давят на нерв или находятся в неблагоприятном положении, давя на нерв, отдающий в ногу (например, при седалищной боли), может оказаться, что грыжа диска давит на нерв сильнее в результате спотыкания. Поэтому сначала следует провести лечение или удаление пролапса, либо дождаться спонтанного заживления. Примерно через три месяца безболезненной работы можно приступать к установке штурмфена. Если у Вас имеется выпячивание диска, Вам обязательно следует подумать о рвоте, в идеале - под руководством терапевта. Sturfen разгружает межпозвоночные диски, что может привести к уменьшению протрузий.
- Нарушения пояснично-крестцового перехода: В области нижнего поясничного позвонка могут наблюдаться врожденные изменения с одной или обеих сторон. Обычно это спайки нижнего позвонка с тазом, которые могут приводить к чрезмерному износу вышележащего диска. Это явление называют сакрализацией, люмбализацией или синдромом Бертолотти. В отдельных случаях спайки могут быть ослаблены, но обычно это делается не как самостоятельная операция, а когда операция необходима в любом случае, например, при грыже межпозвоночного диска. Напряжение, вызванное такой костной скобой, может привести не только к сколиозу (искривлению позвоночника), но и к увеличению впадины спины.
- Сколиоз: Сколиоз, т.е. искривление позвоночника, может иметь легкую и тяжелую формы. Несмотря на то, что больные часто сильно страдают от искривления, во многих случаях оно не является причиной боли. Помимо вышеупомянутых спаек, за искривление отвечают мышечные тяжи различной силы. Кость растет быстрее, чем растет укороченная мышца, что приводит к искривлению. Сколиоз не исключает спотыкания.
- Стеноз позвоночного канала: При стенозе позвоночного канала рекомендуется подготовительная терапия, например, эластопрессура, затем можно попробовать использовать Sturfen. После декомпрессии позвоночного канала спотыкание может быть испытанным средством задержки или даже предотвращения нового развития стеноза позвоночного канала.
- Операция слияния, операция на межпозвоночных дисках, протезы межпозвоночных дисков: После операции на позвоночнике, при условии, что соответствующие повреждения устранены, и при отсутствии других заболеваний, таких как спинальный стеноз, спотыкание может быть очень хорошим вариантом. Операции, как правило, не устраняют причину заболевания спины, поэтому в данном случае для устранения причины заболевания может быть рекомендовано спотыкание. Однако в этих случаях мы рекомендуем предшествующую терапию укорочения мышц эластопатией и эластопрессом.
- Переломы позвонков: При переломе позвонков в любом случае необходимо сначала дать им зажить. Срок заживления составляет около трех-шести месяцев.
- Остеопороз: тонкие и хрупкие кости - не повод отказываться от бросков. Однако в случаях выраженного остеопороза следует уточнить у врача, рекомендуется ли прием стерфена.
- Протез тазобедренного сустава: Искусственный тазобедренный сустав - это единственное исключение, при котором мы должны категорически не рекомендовать спотыкаться. Поскольку сильное давление тазового пресса может привести к выскакиванию тазобедренного протеза, падать с искусственным тазобедренным суставом запрещено.
Спросите своего врача
В случае сомнений следует обязательно проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у него противопоказаний к применению стирфена. Однако следует иметь в виду, что многие врачи и терапевты пока не владеют основами стёрфинга, растяжки и эластификации (эластопатии). Поэтому прямо спросите врача об опыте применения этих методов и, если есть сомнения, всегда узнавайте мнение врача, имеющего опыт применения этих методов.
Подготовка к литью
В любом случае, желательно по возможности подготовить мышцы к серфингу. Это возможно с помощью терапевта, также возможна подготовка самим пользователем. Мы рекомендуем эластопатию. Здесь необходимо сначала придать эластичность растягиваемым мышцам. Здесь полезны следующие шаги. Прежде всего, все задействованные мышцы должны быть долгое время сжаты в своих мышечных вставках, тогда имеет смысл выполнять упражнения на растяжку, по крайней мере, в течение первых нескольких дней. В нем подробно объясняется, какие мышцы и как необходимо лечить, какие упражнения на растяжку рекомендуются. После длительных перерывов в растягивании или после длительного неиспользования тренажера следует повторить эластизацию мышц. Способность мышц к растяжению появляется только на несколько дней после растяжения, а затем в большинстве случаев снова падает. Если вы регулярно растягиваетесь или пользуетесь тренажером пять дней в неделю, то эластичность путем надавливания на мышечную вставку на регулярной основе не требуется. Тем не менее, иногда рекомендуется повторное лечение мышечной вставки, чтобы использовать весь потенциал растяжения в этом месте.
Подготовка терапевтом
В принципе, вы можете посещать физиотерапевта по своему выбору. Этот человек должен уметь проводить соответствующую терапию на основе данных инструкций. Однако физиотерапевту необходимо определенное время на подготовку, так как эластопатия и эластопрессия мышц путем прессования мышечных вставок не входят в обычный спектр лечения физиотерапией.
Мы предлагаем очные и онлайн тренинги для терапевтов по обучению этой технике.
Тем не менее, анатомические знания, т.е. знания о строении тела, которыми обладает физиотерапевт, достаточны для проведения такой терапии. На одну процедуру отводится около 60-90 минут. Лечение в рамках физиотерапевтического сеанса невозможно из-за нехватки времени. Для достаточного воздействия на все мышцы требуется около 3-6 сеансов. В то же время следует показать упражнения на растяжку и провести их проверку.
Существуют терапевтические процедуры, в ходе которых осваиваются такие приемы. Здесь можно было бы обратиться к терапевтам, которые прошли обучение либо по болевой терапии Либшера и Брахта, либо по болевой терапии Хока. Метод Либшера и Брахта получил несколько большее распространение, особенно благодаря ярко выраженному маркетингу на YouTube. Однако следует отметить, что выполнение упражнений YouTube в ночное время, как правило, не является достаточным, а требует лечения у квалифицированного терапевта, тем более что в чистых упражнениях на растяжку отсутствует подготовка. Терапия боли в области хокка отличается несколько большей точностью воздействия на отдельные точки и может быть рекомендована, в частности, при недостаточном успехе терапии боли по Либшеру и Брахту, так как при терапии боли в области хокка ставится более точный диагноз и обрабатываются дополнительные мышечные точки.
Постоянное удлинение
Для достижения идеальных результатов рекомендуется ежедневно выполнять следующие дополнительные упражнения. Здесь также полезно предварительно несколько раз провести эластическое давление на места прикрепления мышц на спине. Наклонитесь вперед и прижмите верхнюю часть туловища к земле согнутыми руками в течение 2-3 минут.
Тянуться, а не спотыкаться
В качестве альтернативы серфингу можно выполнять упражнения на растяжку. Однако главное здесь то, что упражнения должны выполняться практически ежедневно.
Растяжка и экономия времени за счет штурмовки
При серфинге растяжка становится комфортной и может сохраняться в течение длительного времени. Отпадает необходимость в утомительном растягивании, и люди, занимающиеся спортом, могут использовать свое время для других занятий.
Отсутствие подвижности из-за спотыкания?
Спотыкание может быть неправильно понято, а именно как слишком пассивная мера, способствующая отсутствию движения. На первый взгляд, такое мышление вполне объяснимо. При ближайшем рассмотрении все выглядит иначе. Производители стульев отмечают, что регулировочные опции на стульях практически не используются, кроме регулировки высоты, поэтому все чаще современные стулья становятся автоматическими, способными самостоятельно подстраиваться под вес тела. Эти кресла являются чисто пассивными. При спотыкании необходимо сознательно выбирать позицию из различных возможных, причем происходит многократное переключение между этими позициями. Кроме того, это положение существенно отличается от положения сидя в повседневной жизни, в автомобиле, за обеденным столом и т.д.
Начинающие спортсмены, в частности, заметят, что физическая активность и пульс возрастают по мере того, как организм начинает восстанавливать свои мышцы и фасции. Для неподготовленных людей Sturfen поначалу может быть физически тяжелым в течение длительного времени. Бывшие ранее разрушенными структуры и хрящи могут вновь разворачиваться и лучше усваивать питательные вещества, например пищевые добавки. Улучшается тренировочное состояние организма, что стимулирует дальнейшие занятия спортом. Таким образом, спотыкание – это еще и мотивация для выхода из нисходящей спирали гиподинамии.
Повреждения из-за повышенной подвижности?
Критики упражнений на растяжку любят указывать на вред, который может нанести увеличение гибкости. Здесь необходимо отметить, что все движения выполняются только в пределах нормальной подвижности суставов. Ни один сустав не должен быть принужден устройством или креслом к направлению движения, которое ему недоступно. Подобные процедуры используются в медицине терапевтами, а также двигательными шинами, например, после операции по замене коленного сустава, когда конечности привязываются к устройствам с помощью ремней для увеличения подвижности.
В случае с таким креслом дело обстоит иначе. Прежде всего, кресло устанавливается в такое положение, в котором его можно хорошо выдержать, и каждый пользователь сам решает, какое положение ему удобно. Для растяжки, конечно, идеальным является положение, которое легко переходит в боль при растяжении. Эту боль можно назвать приятной. Если растяжка причиняет боль, превышающую этот уровень, интенсивность растяжки следует уменьшить.
Во всех исследованиях, проведенных до настоящего времени, эластическое давление перед растяжением не выполнялось. В этом отношении ни одно исследование – ни положительное, ни отрицательное – ничего не говорит о том, что было бы, если бы эластопрессура проводилась заранее.
Наконец, указывается, что повреждение кишечного тракта может происходить при абдоминальных установках. Это предположение также не имеет под собой никаких оснований, поскольку никакого высокого давления не создается, а давление соответствует тому, которое возникает, если лечь на живот в постель и подложить под живот подушку.
Шурфер как инструмент
Sturfer позволяет использовать все упомянутые положения растяжки. Возможны и другие положения растяжки, но пока они не предлагаются в текущей версии sturfer.
Спотыкание со вспомогательными средствами и без них
Чтобы иметь возможность выполнять бросок без вспомогательных средств, встаньте и положите ладони в складку ягодиц ниже ягодиц. Теперь выведите руки вперед, что приведет к гиперэкстензии бедер. По возможности поясничный отдел позвоночника не должен опускаться во впадину спины. Теоретически допустима даже небольшая горбинка. В любом случае должна быть тяга к передней части бедра.
Если тяги нет, можно попробовать выполнить следующее упражнение на растяжку, чтобы определить, где должна быть тяга, а затем повторить его в положении стоя: Встаньте на колени на пол и вытяните одну ногу вперед как можно дальше. Поставьте заднюю часть голени на пол. Теперь рукой, которая находится с той же стороны, что и задняя нога, упритесь в ягодичную складку и толкните бедра вперед. Одновременно сильно разверните бедра в направлении передней ноги, то есть если вы поставили левую ногу впереди, то правое бедро нужно сильно толкнуть вперед влево. Когда правая нога окажется впереди, сильно подайте левое бедро вперед вправо.
Вполне возможно стоять за столом в позе стерфа без каких-либо вспомогательных средств, хотя усталость здесь обычно наступает очень быстро, и давление на растяжку не успевает нарастать. Однако эта позиция отлично подходит в качестве промежуточного упражнения.
Подготовка к литью
Sturfen как удерживаемая поза растяжки позволяет растягивать то, что разрешено мышцей. Это составляет примерно 5-12% от растягивающей способности. Для улучшения способности к растяжению можно подготовить мышцы с помощью эластопресса.
