Sikap baru
Sturfen
Daripada duduk DAN berdiri
Bekerja dengan pinggul yang terlalu banyak adalah benar-benar baru dan bertentangan dengan duduk
Sturfen membolehkan regangan berterusan otot flexor pinggul, terutamanya otot psoas. Walau bagaimanapun, banyak otot lain juga boleh diregangkan pada masa yang sama semasa tersandung, seperti pririformis, betis, otot paha dan otot perut.
Sturfen adalah bertentangan dengan duduk
Sturfen adalah perkataan yang dibuat dari duduk, berdiri dan melayari. Sturfen membolehkan anda bekerja di meja boleh laras ketinggian pada kapasiti penuh dan meningkatkan kesejahteraan fizikal. Sturfen adalah bertentangan dengan duduk.
Sturfing adalah postur yang menggantikan duduk dan berdiri di pejabat. Berbeza dengan duduk, di mana pinggul bengkok, pinggul dipegang dalam bentuk yang terlalu banyak. Dengan cara ini, otot flexor pinggul dan otot lain mula-mula diregangkan dan kemudian diregangkan lagi.
Duduk adalah punca sakit belakang. Sebab utama ini adalah memendekkan otot, terutamanya otot flexor pinggul. Oleh kerana duduk telah ditakrifkan sebagai tidak sihat, semakin banyak kerja dilakukan semasa berdiri. Walau bagaimanapun, kedudukan yang sihat mencetuskan sakit belakang dalam 72% orang yang sebelum ini bebas kesakitan selepas 2 jam selewat-lewatnya dan oleh itu mesti disembuhkan dengan duduk yang tidak sihat. Sebab untuk perkembangan kesakitan adalah peningkatan otot otot flexor pinggul, yang menarik tulang belakang ke belakang berongga apabila berdiri dan memerah cakera intervertebral.
Apabila duduk, otot flexor pinggul (otot psoas) berada dalam kedudukan yang dipendekkan secara maksimum. Ini menjadikannya lebih pendek daripada ketika mencangkung atau berdiri. Apabila meregangkan otot psoas, otot flexor pinggul adalah maksimum panjang dan oleh itu lebih lama daripada ketika berdiri. Oleh itu, peregangan PSOAS adalah latihan yang paling penting untuk mengimbangi pemendekan berkaitan duduk otot ini, yang biasanya telah dipendekkan sejak zaman sekolah.
Peregangan Psoas sangat berat dan ramai orang berjuang dengan latihan ini. Di satu pihak kerana latihan ini sangat menuntut dan sebaliknya kerana sangat sukar bagi ramai untuk membina regangan yang sesuai dan kemudian memegangnya.
Sturfen menyelesaikan masalah ini dengan menggunakan bantuan untuk mengekalkan kedudukan regangan otot, menjadikan regangan lebih mudah, lebih cekap, lebih mampan dan mudah.
Sturfen - hipereksensi pinggul yang dipegang
Sturfen membolehkan regangan lebih lama daripada yang mungkin dengan senaman regangan biasa. Di samping itu, keamatan pemanjangan yang lebih tinggi boleh dicapai.
Sturfing secara teorinya mungkin tanpa bantuan, tetapi praktikalnya tidak dapat difikirkan untuk menetapkan rangsangan regangan yang jelas di sini bahawa kejayaan dapat dicapai.
Dengan tali pinggang ketegangan yang tersedia secara komersial, rangsangan regangan yang lebih kuat boleh ditetapkan. Tali ketegangan dipasang di bawah bahagian atas meja meja boleh laras ketinggian dan diletakkan di bawah kaki, yang terletak di atas kerusi.
Apabila tersandung, otot-otot lain juga boleh disimpan dalam regangan. Selain otot psoas, terdapat juga flexor pinggul lain, otot Ilacus dan otot Pectineus. Otot paha anterior (otot rectus femoris) juga dipendekkan dengan teruk dengan duduk dan bertanggungjawab untuk peningkatan kecondongan pelvis. Sturfing juga boleh meregangkan otot ini. Oleh kerana kecondongan pelvis yang berkurangan dan regangan serentak otot flexor pinggul, belakang berongga dapat dikurangkan dan perut yang disebabkan oleh belakang berongga boleh menjadi lebih rata.
Lampiran sangkar tulang rusuk yang dipegang boleh meregangkan otot perut dan intercostal dan dengan itu menyumbang kepada peningkatan ereksi dan postur.
Di pinggul dan lutut, sekurang-kurangnya otot yang dipendekkan anterior boleh diadakan dalam kedudukan regangan. Aduan berkaitan pemendekan di rantau ini boleh merosot.
Regangan anak lembu juga boleh dilakukan semasa stubbing.
Sturfen dengan Sturfer
Untuk tersandung, bersandar bahagian atas badan anda ke hadapan terhadap sandaran Sturfer. Ini akan menjaga dada anda dalam kedudukan tegak. Untuk hipereksensi pinggul yang lebih baik, duduk di pendakap pelvis. Postur ini sangat selesa dan tidak memerlukan sebarang usaha selepas tempoh yang singkat membiasakannya. Selepas hanya beberapa hari, anda akan melihat tindak balas dari badan anda: badan mula mengolah semula otot dan fascia. Kadar nadi anda akan berubah sehingga badan anda menyesuaikan diri.
Untuk kesan positif, tempoh awal penggunaan 15 hingga 20 minit setiap hari adalah mencukupi. Selebihnya anda boleh menggunakan Sturfer sebagai kerusi pusing pejabat biasa yang berfungsi.
Keamatan regangan harus terlebih dahulu ditetapkan rendah dan kemudian meningkat dengan teliti selama berminggu-minggu.
Faedah Sturfing
Kesan segera di bahagian belakang
Kesan sebenar, pelepasan cakera intervertebral, dapat dilihat dengan segera selepas berakhirnya tersandung. Pengguna melaporkan ringan yang ketara di bahagian bawah belakang. Di samping itu, kesakitan yang anda rasa semasa perjalanan kereta yang lebih lama, sebagai contoh, secara beransur-ansur dapat mereda. Ini disebabkan oleh fakta bahawa selepas bertahun-tahun peningkatan tekanan pada cakera intervertebral, pelepasan sering berlaku buat kali pertama. Oleh kerana tubuh manusia umumnya dapat menyekat perasaan dan kesakitan yang tidak menyenangkan serta perasaan tekanan, pengguna sering melihat buat kali pertama bagaimana perasaan belakang tanpa tekanan ini kerana tarikan otot yang kuat.
Untuk mencapai hasil yang lebih baik dan untuk mengelakkan kerosakan yang disebabkan oleh regangan yang berlebihan dalam apa jua keadaan, otot boleh dibuat regangan dan lebih lembut oleh elastopressure sebelum menggunakan Sturfer.
Kedudukan asas melayari adalah mungkin dalam hanya sedikit hiperextension pinggul. Untuk ini, hanya perlu bersandar pada pelayar dalam kedudukan kukuh. Apabila kesan latihan meningkat, penolak pelvis kemudian dipindahkan lebih jauh ke punggung dan dengan itu tarikan pada otot flexor pinggul meningkat dalam setiap kes. Ini perlu dilakukan dalam langkah perlahan.
Terutama pada fasa awal, perasaan yang sedikit tidak selesa di bahagian bawah belakang boleh masuk. Ini disebabkan oleh fakta bahawa melayari pada mulanya meningkatkan tarikan otot otot flexor pinggul dan pada mulanya boleh membawa kepada pembesaran minimum belakang berongga. Untuk meringankan beban di sini, dua mekanisme pampasan dibina. Di satu pihak, sokongan lumbar (sokongan lumbar) boleh dilanjutkan sangat jauh, supaya tekanan balas boleh digunakan pada bahagian belakang berongga di bahagian perut. Ia diletakkan pada spring gas yang dipasang lembut sedikit ke arah perut. Sekiranya perut sesuai dengan selesa, tiada titik tekanan yang diharapkan. Ini dilihat oleh pengguna sebagai sangat menyenangkan.
Satu lagi mekanisme untuk mengatasi berongga belakang dan sedikit kesakitan yang pada mulanya ditetapkan adalah meletakkan kaki di atas kaki berehat supaya kaki bawah tergantung lagi. Ini mempunyai kira-kira sama, jika tidak tambahan, kesan yang dipertingkatkan dalam mengimbangi berongga belakang dan menarik otot flexor pinggul. Sekiranya seluruh kaki bawah diletakkan pada rehat kaki atas, ia juga mungkin untuk meregangkan otot gluteal posterior. Postur ini juga sangat selesa. Pemula boleh menyesuaikan sudut rehat kaki atas untuk meningkatkan regangan secara beransur-ansur.
Regangan bahagian depan paha
Semasa stubbing, adalah mungkin untuk membengkokkan satu kaki di atas webbing (sturfliga) di sendi lutut, yang membawa kepada regangan bahagian depan paha. Ini juga menyebabkan peningkatan yang ketara dalam kecondongan pelvis. Anda juga boleh meletakkan lutut anda di atas lutut berehat supaya tidak memiringkan pelvis anda di satu sisi.
Postur lurus melalui melayari
Postur lurus bermula di paha semasa melayari. Regangan otot paha anterior menyebabkan postur pelvis lurus. Pelvis diluruskan. Ini kemudiannya mempunyai kesan positif pada postur bahagian atas badan, kerana otot perut kini menarik kurang di dada. Ia juga diregangkan oleh hyperextension. Di kawasan sangkar rusuk, dada dan tulang belakang toraks juga diluruskan oleh tekanan balas berterusan. Sistem ini sangat selesa dan melegakan bukan sahaja otot perut tetapi juga otot intercostal.
Perut rata
Peregangan berterusan otot flexor pinggul dengan ketara mengurangkan berongga kembali. Akhirnya, ini juga membawa kepada pengurangan bahagian belakang berongga dan perut yang mungkin. Sturfer dapat mengurangkan berongga dengan ketara dan juga menyumbang kepada penampilan yang lebih cantik kerana perut yang lebih rata.
Postur lurus
Sokongan dada adalah yang pertama dan setakat ini hanya bantuan yang boleh mencapai lurus lurus dada. Sehingga kini, hanya ada pemegang kain, yang dipanggil straighteners belakang, yang, bagaimanapun, tidak dapat mengekalkan tekanan berterusan.
Straightener belakang biasanya diperbuat daripada kain dan boleh melakukan sedikit untuk mengatasi postur yang buruk.
Sistem payudara berbentuk anatomi, supaya terdapat juga ruang yang mencukupi untuk pengguna wanita. Di samping itu, kedua-dua placket butang dan pelongsor kimpalan tersembunyi. Dengan sokongan dada adalah mungkin untuk mengambil kedudukan yang berbeza dari tersandung, dari sedikit di atas meja ke kedudukan yang sangat tegak, kedudukan yang berbeza dapat difikirkan di sini. Dalam mod duduk, sokongan dada boleh digunakan sama ada sebagai pemegang jaket atau sebagai alternatif sebagai sandaran kepala.
Peregangan otot betis
Bergantung pada kedudukan pad kaki, anda juga boleh meregangkan otot betis anda pada sudut yang berbeza, yang mempunyai kesan positif pada kaki, betis dan lutut.
Peningkatan sakit pinggul dan lutut
Sturfer membentangkan semua kumpulan otot di bahagian depan badan yang menjejaskan kedua-dua bahagian bawah belakang, pinggul dan lutut. Anda juga akan dapat merawat pemendekan otot yang membawa kepada masalah pada sendi pinggul dan lutut.
Penyelenggaraan keadaan latihan
Dengan menggunakan Sturfer, adalah mungkin untuk memperbaiki dan mengekalkan latihan dan keadaan regangan otot tanpa latihan. Berbeza dengan aktiviti sukan atau prosedur terapeutik, regangan otot yang berterusan semasa bekerja di meja tidak menyebabkan gegaran menjadi pemendekan otot. Terutama bagi orang yang malas tentang senaman, ini memberi mereka peluang untuk mengekalkan status latihan mereka.
Pengurangan keletihan dan peningkatan fungsi vena
Oleh kerana otot terus disimpan di bawah ketegangan, ini mempunyai kesan positif terhadap peredaran otot dan fungsi urat. Tidak ada kelonggaran otot, tetapi pulangan vena disokong.
Demonstrasi kesihatan anda akan
The Sturfer juga menawarkan anda peluang untuk menunjukkan keinginan mereka kepada kesihatan. Semua orang akan melihat bahawa anda aktif dan melakukan sesuatu untuk badan anda.
Pencegahan/Pencegahan
Kesakitan biasanya hanya berlaku selepas tempoh penyalahgunaan badan tertentu. Dalam hal ini, anda juga boleh menggunakan Sturfer untuk pencegahan, kerana ia menghalang kesakitan daripada berlaku di tempat pertama.
Keperluan untuk sturfing tanpa rasa sakit
Ia boleh diandaikan bahawa kira-kira sembilan puluh peratus sakit belakang disebabkan oleh pemendekan otot dan masalah otot, dan ini kemudian membawa kepada kerosakan cakera, perubahan vertebra dan osteoartritis sendi vertebra. Dalam kebanyakan kes, penyakit ini boleh dirawat dengan meningkatkan ketegangan otot. Hanya dalam kes haus dan lusuh yang teruk pada fasa akhir adalah kerosakan yang sangat besar sehingga tidak dapat diselesaikan lagi dengan rawatan otot. Dalam kes ini, keupayaan terapeutik perlu ditubuhkan sebelum belajar. Dalam kes sakit belakang yang bukan disebabkan oleh sebab otot yang boleh dirawat, Sturfer tidak boleh digunakan tanpa berunding dengan doktor, atau sturf perlu ditubuhkan sebelum digunakan, sama ada melalui terapi, langkah-langkah invasif seperti suntikan, penyusupan atau pembedahan.
Dengan penyakit-penyakit ini, mungkin tidak mungkin tersandung. Sebagai peraturan, percubaan sturf masih boleh dibuat dalam hal:
- Gangguan penutupan gerbang: Ini adalah masalah kongenital di mana gerbang vertebral posterior tidak ditutup. Ini membawa kepada geseran antara hujung tulang dan sering meningkatkan tekanan pada cakera intervertebral, yang boleh menyebabkan peningkatan cakera herniasi walaupun pada usia yang lebih muda. Kadang-kadang, sekiranya berlaku kesakitan yang sepadan, gangguan penutupan gerbang mesti ditutup terlebih dahulu.
- Patah gerbang vertebra: Patah lengkungan vertebra (spondylolysis) adalah patah tulang dalam lengkungan vertebra yang biasanya berlaku di kedua-dua belah pihak dan sering kongenital. Patah tulang juga boleh berlaku pada tahun-tahun remaja kerana titik lemah. Hujung tulang boleh menggosok antara satu sama lain dan menyebabkan kesakitan, dan spondylolisthesis juga boleh berlaku. Ia mungkin perlu untuk skru patah gerbang vertebral sebelum stubbing.
- Spondylolisthesis: Akibat patah tulang belakang, sambungan ke sendi vertebral hilang, yang boleh menyebabkan vertebra atas tergelincir ke hadapan (spondylolisthesis). Cakera intervertebral tidak dapat mengimbangi mengimbangi ini dan membentuk cakera herniasi palsu, yang, bagaimanapun, boleh mencubit saraf. Dalam kes ini, mungkin terlebih dahulu diperlukan untuk membetulkan spondylolisthesis.
- Hypoplasia L 5: Walaupun vertebra terlalu kecil, biasanya vertebra lumbar terendah, dua cakera herniasi palsu terbentuk. Sebabnya ialah vertebra terlalu kecil (hypoplasia), itulah sebabnya cakera intervertebral bersaiz normal menonjol. Hasilnya adalah gambar yang serupa dengan cakera herniasi.
- Herniated disc: Herniated cakera berbeza-beza, dan sejauh mana gejala juga berbeza-beza bergantung kepada saiz herniasi, umur, kandungan air dan lokasi. Banyak cakera herniasi tidak menyakiti sama sekali, dan juga tidak diperhatikan. Dalam kes cakera herniasi segar dan prolaps yang masih menekan saraf atau, dalam kedudukan yang tidak menguntungkan, tekan pada saraf yang memancar ke kaki (contohnya, sakit sciatica), cakera herniasi boleh ditekan lebih banyak pada saraf akibat sturf. Oleh itu, kejadian itu harus dirawat atau dikeluarkan terlebih dahulu, atau penyembuhan spontan harus ditunggu-tunggu. Selepas kira-kira tiga bulan tanpa rasa sakit, tersandung kemudiannya boleh dimulakan. Sekiranya anda mempunyai penonjolan cakera, anda pasti perlu mempertimbangkan tersandung, idealnya dengan penyediaan dari ahli terapi. Sturfing melegakan cakera intervertebral, yang boleh menyebabkan pengurangan protrusi.
- Gangguan peralihan lumbosacral: Di kawasan vertebra lumbar bawah, mungkin terdapat perubahan kongenital pada satu atau kedua-dua belah pihak. Ini biasanya lekatan vertebra bawah dengan pelvis, yang boleh menyebabkan haus dan lusuh berlebihan cakera intervertebral yang terlalu banyak. Ini dirujuk sebagai sacralization, lumbalization atau sindrom Bertolotti. Dalam kes-kes individu, lekatan seperti itu boleh diselesaikan, walaupun ini biasanya tidak dilakukan sebagai operasi tunggal, tetapi biasanya apabila operasi diperlukan, seperti ketika cakera herniasi perlu dikendalikan. Ketegangan yang disebabkan oleh pendakap tulang sedemikian boleh menyebabkan scoliosis (kelengkungan tulang belakang), tetapi berongga bertetulang belakang juga boleh menjadi hasilnya.
- Scoliosis: Scoliosis, iaitu kelengkungan tulang belakang, boleh mempunyai bentuk ringan dan teruk. Walaupun mereka yang terjejas sering mengalami kelengkungan, dalam banyak kes ia bukan sebab kesakitan. Sebagai tambahan kepada lekatan yang disebutkan di atas, tarikan otot yang berbeza-beza darjah bertanggungjawab untuk kelengkungan. Tulang tumbuh lebih cepat daripada otot yang dipendekkan tumbuh, menyebabkan kelengkungan. Scoliosis tidak menghalang tersandung.
- Stenosis tulang belakang: Dalam kes stenosis tulang belakang, kami mengesyorkan terapi persediaan, contohnya elastopressure, maka sturfing boleh dicuba. Selepas penyahmampatan saluran tulang belakang, tersandung boleh menjadi cara yang dicuba dan diuji untuk melambatkan atau menghalang stenosis tulang belakang berulang.
- Pembedahan sturfing, pembedahan cakera intervertebral, prostesis cakera intervertebral: Selepas pembedahan pada tulang belakang, dengan syarat kerosakan yang berkaitan telah diperbaiki dan jika tidak ada penyakit lain seperti stenosis tulang belakang, stubling boleh menjadi pilihan yang sangat baik. Sebagai peraturan, punca penyakit belakang tidak diperbaiki oleh operasi, itulah sebabnya sturfing boleh disyorkan di sini untuk menghapuskan punca penyakit ini. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, kami mengesyorkan terapi terdahulu memendekkan otot oleh elastopathy dan elastopressure.
- Patah tulang belakang: Walau apa pun, patah tulang belakang harus terlebih dahulu dibawa ke penyembuhan. Tempoh penyembuhan adalah kira-kira tiga hingga enam bulan.
- Osteoporosis: Tulang nipis dan rapuh bukanlah sebab untuk tidak tersandung. Walau bagaimanapun, dalam kes osteoporosis teruk, ia perlu dijelaskan dengan doktor sama ada sturfing disyorkan.
- Prostesis sendi pinggul: Sendi pinggul tiruan adalah satu-satunya pengecualian di mana kita benar-benar perlu memberi nasihat terhadap stubbling. Oleh kerana tekanan kuat penolak pelvis boleh menyebabkan prostesis pinggul muncul, stubling dengan sendi pinggul tiruan adalah dilarang.
Tanya doktor anda
Sekiranya ragu-ragu, anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda dan bertanya kepadanya jika terdapat sebarang bantahan terhadap stubbing. Walau bagaimanapun, kebimbangan bahawa banyak doktor dan ahli terapi belum mengetahui asas-asas sturfing dan regangan dan elastik (elastopati). Oleh itu, secara jelas bertanya tentang pengalaman doktor dengan kaedah ini dan, jika ragu-ragu, selalu mendapatkan pendapat daripada doktor yang mempunyai pengalaman dengan kaedah ini.
Penyediaan tunas
Walau apa pun, adalah dinasihatkan untuk menyediakan otot untuk melayari jika boleh. Ini mungkin dilakukan oleh ahli terapi, penyediaan oleh pengguna sendiri juga boleh difikirkan. Kami mengesyorkan elastopati. Di sini adalah perlu terlebih dahulu membuat otot menjadi elastik. Langkah-langkah berikut masuk akal di sini. Pertama sekali, semua otot yang terlibat perlu ditekan untuk masa yang lama pada penyisipan otot mereka, maka masuk akal untuk melakukan senaman regangan, sekurang-kurangnya untuk beberapa hari pertama. Secara terperinci, dijelaskan di sini otot mana yang perlu dirawat dan bagaimana, dan senaman regangan yang disyorkan. Keanjalan otot perlu dilakukan sekali lagi selepas rehat regangan yang lebih lama atau selepas fasa yang lebih lama untuk tidak menggunakan sturfer. Keanjalan otot hanya diberikan selama beberapa hari selepas regangan dan kemudian jatuh semula dalam kebanyakan kes. Sekiranya anda meregangkan dengan kerap atau kerap menggunakan Sturfer lima hari seminggu, tidak perlu elastik dengan menekan pada sisipan otot secara teratur. Walau bagaimanapun, kadang-kadang dinasihatkan untuk mempunyai lampiran otot berundur untuk mengeksploitasi potensi penuh regangan.
Persediaan oleh ahli terapi
Pada dasarnya, anda boleh berunding dengan ahli fisioterapi pilihan anda. Dia sepatutnya dapat menjalankan terapi yang sesuai berdasarkan arahan ini. Walau bagaimanapun, ahli fisioterapi memerlukan masa penyediaan tertentu, kerana elastopati dan elastopressure otot melalui menekan lampiran otot bukan sebahagian daripada spektrum normal rawatan oleh fisioterapi.
Kami menawarkan latihan di lokasi dan dalam talian untuk ahli terapi melatih mereka dalam teknik ini.
Walau bagaimanapun, pengetahuan anatomi, iaitu pengetahuan fizikal, bahawa ahli fisioterapi telah mencukupi untuk menjalankan terapi sedemikian. Benarkan kira-kira 60-90 minit untuk rawatan. Rawatan dalam sesi fisioterapi tidak mungkin dilakukan kerana kekangan masa. Anda memerlukan kira-kira 3-6 sesi untuk merawat semua otot dengan secukupnya. Pada masa yang sama, anda harus menunjukkan latihan regangan dan menyemaknya.
Terdapat prosedur terapeutik yang telah menguasai teknik tersebut. Dalam kes ini, adalah mungkin untuk melawat ahli terapi yang dilatih sama ada mengikut terapi kesakitan mengikut Liebscher dan Bracht atau mengikut terapi kesakitan Hock. Kaedah menurut Liebscher dan Bracht agak meluas, terutamanya melalui pemasaran YouTube yang jelas. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan di sini bahawa gimnastik semula latihan YouTube biasanya tidak mencukupi, tetapi rawatan oleh ahli terapi terlatih diperlukan, terutamanya kerana latihan regangan tulen kurang persediaan. Terapi kesakitan squat agak lebih tepat dalam mata individu dan boleh disyorkan khususnya jika terapi kesakitan menurut Liebscher dan Bracht tidak mencapai kejayaan yang mencukupi, kerana terapi kesakitan squat adalah diagnosis yang lebih tepat dan titik otot tambahan dirawat.
Pemanjangan kekal
Untuk mencapai hasil yang ideal, disyorkan untuk melakukan senaman berikut setiap hari. Di sini juga, elastopressure berulang sebelum titik lampiran otot di bahagian belakang akan berguna. Bersandar ke hadapan dan menolak bahagian atas badan anda ke bawah dengan lengan anda melintasi selama 2-3 minit.
Regangan dan bukannya stubbing
Sebagai alternatif untuk melayari, senaman regangan boleh dilakukan. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa latihan perlu dilakukan hampir setiap hari.
Regangan dan penjimatan masa melalui stubbing
Melayari menjadikan regangan selesa dan boleh dikekalkan untuk jangka masa yang panjang. Ini menghapuskan regangan yang membosankan dan orang yang sporty boleh menggunakan masa mereka untuk aktiviti sukan lain.
Kurang mobiliti kerana tersandung?
Sturfen boleh disalahpahami, iaitu sebagai langkah yang terlalu pasif yang menggalakkan kekurangan senaman. Pada pandangan pertama, cara berfikir seperti itu nampaknya dapat difahami. Pada pemeriksaan yang lebih dekat, perkara kelihatan berbeza. Pengeluar kerusi memerhatikan bahawa pilihan pelarasan pada kerusi tidak digunakan selain pelarasan ketinggian, itulah sebabnya kerusi yang lebih moden semakin menjadi kerusi automatik yang dapat menyesuaikan diri dengan berat badan sendiri. Kerusi-kerusi ini semata-mata pasif. Apabila menghentam, satu kedudukan mesti dipilih secara sedar dari kemungkinan yang berbeza, dan kedudukan ini berubah lagi dan lagi. Ia juga merupakan kedudukan yang pasti berbeza daripada duduk dalam kehidupan seharian, di dalam kereta, di meja makan, dll.
Pemula, khususnya, akan melihat bahawa aktiviti fizikal dan tahap nadi meningkat apabila tubuh mula membina semula otot dan fascia. Sturfing pada mulanya boleh menuntut secara fizikal untuk yang tidak berpengalaman dalam jangka masa yang panjang. Struktur dan tulang rawan yang dahulunya lebam boleh berlaku lagi dan menyerap nutrien dengan lebih baik, seperti makanan tambahan. Keadaan latihan badan bertambah baik, yang menggalakkan aktiviti sukan selanjutnya. Oleh itu, Sturfen juga merupakan motivator untuk keluar dari lingkaran ke bawah kekurangan senaman.
Kerosakan akibat peningkatan mobiliti?
Pengkritik latihan regangan suka menunjukkan kerosakan yang boleh disebabkan oleh peningkatan mobiliti. Pertama sekali, perlu ditegaskan bahawa semua pergerakan dilakukan hanya dalam rangka mobiliti bersama biasa. Tiada sendi harus ditolak oleh peranti atau kerusi ke arah pergerakan yang tidak dapat dicapai. Prosedur sedemikian digunakan dalam bidang perubatan oleh ahli terapi dan juga splint pergerakan bermotor, seperti pembedahan prostesis selepas lutut, di mana kaki terikat pada peranti dengan ligamen untuk meningkatkan mobiliti.
Ini tidak berlaku dengan kerusi sedemikian. Terutamanya, kerusi itu ditetapkan dalam kedudukan di mana ia dapat menahannya dengan baik dan setiap pengguna memilikinya sendiri untuk mengambil kedudukan yang selesa untuknya. Untuk regangan, tentu saja, kedudukan yang mudah masuk ke dalam kesakitan regangan adalah ideal. Kesakitan ini boleh digambarkan sebagai kesakitan yang baik. Sekiranya regangan menyakitkan di luar kesejahteraan ini, keamatan regangan harus dikurangkan.
Semua kajian yang telah dijalankan setakat ini tidak melakukan elastopressure sebelum regangan. Dalam hal ini, tiada kajian – tidak positif atau negatif – mengatakan apa-apa tentang apa yang akan menjadi seperti jika elastopressure telah dijalankan terlebih dahulu.
Akhirnya, dinyatakan bahawa kerosakan pada kawasan usus boleh berlaku dalam sistem perut. Andaian ini juga sama sekali tidak berasas, kerana tiada tekanan tinggi dibina, tetapi tekanan sepadan dengan yang timbul apabila anda berbaring di perut anda di atas katil dan meletakkan bantal di bawah perut anda.
Sturfer sebagai bantuan
Sturfer membolehkan semua kedudukan regangan di atas. Kedudukan ketegangan selanjutnya boleh difikirkan, tetapi belum ditawarkan dalam versi semasa Sturfer.
Sturfing dengan dan tanpa bantuan
Untuk dapat tersandung tanpa bantuan, berdiri dan sampai ke lipatan punggung anda di bawah punggung dengan telapak tangan anda. Jika anda kini menolak tangan anda ke hadapan, ini akan menyebabkan pinggul menjadi terlalu tinggi. Jika boleh, tulang belakang lumbar tidak boleh jatuh ke dalam lubang belakang. Secara teorinya, walaupun sedikit bonggol boleh diterima. Walau apa pun, perlu ada tarikan di bahagian depan pinggul.
Sekiranya tidak ada tarikan, anda boleh mencuba senaman regangan berikut untuk mengetahui di mana tarik harus, dan kemudian cuba lagi sambil berdiri: Berlutut di lantai dan letakkan satu kaki sejauh mungkin. Letakkan bahagian belakang kaki bawah anda di atas lantai. Sekarang sampai ke lipatan punggung anda dengan tangan anda yang berada di sebelah yang sama dengan kaki belakang anda dan tolak pinggul anda ke hadapan. Pada masa yang sama, pinggul anda berpaling kuat ke arah kaki depan, yang bermaksud bahawa jika anda telah meletakkan kaki kiri di hadapan, anda perlu menolak pinggul kanan dengan kuat ke kiri. Sekiranya kaki kanan berada di hadapan, tekan pinggul kiri ke hadapan dengan kuat ke kanan.
Ia agak mungkin untuk berdiri dalam kedudukan kukuh di meja tanpa bantuan, walaupun keletihan biasanya berlaku dengan cepat dan tekanan regangan tidak boleh dibina dengan cukup. Walau bagaimanapun, sebagai latihan untuk di antara, kedudukan ini sangat baik.
Penyediaan tunas
Sturfing sebagai kedudukan regangan yang dipegang membolehkan regangan yang dibenarkan oleh otot. Ini adalah kira-kira 5-12% daripada keupayaan pemanjangan. Untuk meningkatkan keupayaan untuk meregangkan, anda boleh menyediakan otot dengan elastopressure.
