הגישה החדשה
שטורפן
במקום לשבת ולעמוד
עבודה עם ירכיים מתוחות יתר על המידה היא חדשה לחלוטין וההפך מישיבה
Sturfen מאפשר מתיחה מתמשכת של שרירי כופפי הירך, במיוחד שריר הפסואס. עם זאת, שרירים רבים אחרים יכולים גם להיות מתוחים בו זמנית במהלך מעידה, כגון pririformis, השוקיים, שרירי הירך ושרירי הבטן.
שטורפן הוא ההפך מישיבה
Sturfen היא מילה מומצאת מישיבה, עמידה וגלישה. Sturfen מאפשר לך לעבוד ליד שולחן מתכוונן גובה בקיבולת מלאה ומשפר את הרווחה הפיזית. שטורפן הוא ההפך הגמור מישיבה.
Sturfing היא תנוחה שמחליפה ישיבה ועמידה במשרד. בניגוד לישיבה, שבה הירכיים כפופות, הירכיים מוחזקות בצורה מתוחה מדי. בדרך זו, שריר כופפי הירך ושרירים אחרים נמתחים תחילה ולאחר מכן נמתחים עוד יותר.
ישיבה היא הגורם לכאבי גב. הסיבה העיקרית לכך היא קיצור שרירים, במיוחד של שריר כופף הירך. מכיוון שהישיבה הוגדרה כלא בריאה, נעשית יותר ויותר עבודה בעמידה. עם זאת, ככל הנראה עמידה בריאה מעוררת כאבי גב אצל 72% מהאנשים שבעבר לא סבלו מכאבים לאחר שעתיים לכל המאוחר ולכן יש לרפא אותם על ידי ישיבה לא בריאה. הסיבה להתפתחות הכאב היא משיכת שריר מוגברת של שריר כופף הירך, אשר מושך את עמוד השדרה אל הגב החלול בעת עמידה וסוחט את הדיסקים הבין חולייתיים.
בעת ישיבה, שריר כופפי הירך (שריר הפסואס) נמצא במצב מקוצר מקסימלי. זה עושה את זה קצר יותר מאשר בעת כריעה או עמידה. בעת מתיחת שריר הפסואס, שריר כופף הירך ארוך באופן מקסימלי ולכן ארוך יותר מאשר בעמידה. מתיחת פסואס היא אפוא התרגיל החשוב ביותר כדי לפצות על הקיצור הקשור לישיבה של שריר זה, אשר בדרך כלל התקצר מאז ימי בית הספר.
מתיחת פסואס מאומצת מאוד ואנשים רבים נאבקים עם התרגיל. מצד אחד כי התרגיל הוא מאוד תובעני ומצד שני כי זה מאוד קשה עבור רבים לבנות מתיחה מתאימה ולאחר מכן להחזיק אותו.
Sturfen פותר בעיה זו על ידי שימוש בעזרים כדי לשמור על תנוחת המתיחה של השריר, מה שהופך את המתיחה לקלה יותר, יעילה יותר, בת קיימא יותר וללא מאמץ.
Sturfen - hyperextension מוחזק של הירך
Sturfen מאפשר מתיחות הרבה יותר זמן ממה שמתאפשר עם תרגילי מתיחה רגילים. בנוסף, ניתן להשיג עוצמת התארכות גבוהה בהרבה.
Sturfing אפשרי תיאורטית ללא עזרים, אבל זה כמעט בלתי מתקבל על הדעת להגדיר גירוי מתיחה ברור כזה כאן כי ההצלחה ניתן להשיג.
עם חגורת מתח זמינה מסחרית, ניתן להגדיר גירוי מתיחה חזק יותר. רצועת המתח מחוברת מתחת לראש השולחן של שולחן מתכוונן לגובה ומונחת מתחת לרגל, הנשענת על כיסא.
כאשר מעידה, שרירים אחרים יכולים גם להישמר במתיחה. בנוסף לשריר הפסואס, ישנם גם כופפי הירך האחרים, שריר האילאקוס ושריר פקטינאוס. גם שריר הירך הקדמי (שריר הירך הירכי) מתקצר מאוד בישיבה ואחראי להטיית אגן מוגברת. Sturfing יכול גם למתוח את השריר הזה. בשל הטיה מופחתת של האגן ומתיחה בו זמנית של שריר כופף הירך, הגב החלול יכול להצטמצם והבטן הנגרמת על ידי הגב החלול יכולה להיות שטוחה יותר.
חיבור מוחזק של כלוב הצלעות יכול למתוח את שרירי הבטן והאינטרקוסטל ובכך לתרום לשיפור הזקפה והיציבה.
בירכיים ובברכיים, לפחות השרירים המקוצרים הקדמיים יכולים להיות מוחזקים בתנוחת מתיחה. תלונות הקשורות לקיצור של אזור זה יכולות לסגת.
מתיחת עגל אפשרית גם במהלך עקיצה (stubbing).
סטרפן עם הסטרפר
כדי למעוד, השעינו את פלג גופכם העליון קדימה כנגד משענת הגב של הסטרפר. זה ישמור על החזה שלך במצב זקוף. להארכת יתר טובה יותר של הירכיים, שבו על סוגר האגן. תנוחה זו נוחה ביותר ואינה דורשת כל מאמץ לאחר תקופה קצרה של התרגלות אליה. לאחר מספר ימים בלבד, תבחינו בתגובה מגופכם: הגוף מתחיל לעבד מחדש את השרירים ואת הפאשיה. קצב הדופק שלך ישתנה עד שגופך יסתגל.
לקבלת השפעה חיובית, תקופה ראשונית של שימוש של 15 עד 20 דקות מדי יום מספיק. בשאר הזמן תוכלו להשתמש ב-Sturfer ככיסא מסתובב משרדי רגיל ופונקציונלי.
תחילה יש להגדיר את עוצמת המתיחה נמוכה ולאחר מכן להגביר בזהירות במשך שבועות.
היתרונות של Sturfing
השפעות מיידיות על הגב
את ההשפעה בפועל, את ההקלה של הדיסקים הבין חולייתיים, ניתן לראות מיד לאחר סיום המעדה. משתמשים מדווחים על קלילות משמעותית בגב התחתון. בנוסף, כאב שהרגשת במהלך נסיעות ארוכות יותר ברכב, למשל, יכול לשכך בהדרגה. זאת בשל העובדה כי לאחר שנים של לחץ מוגבר על הדיסקים הבין חולייתיים, הקלה מתרחשת לעתים קרובות בפעם הראשונה. מכיוון שגוף האדם מסוגל בדרך כלל לחסום תחושות לא נעימות וכאב כמו גם תחושות לחץ, המשתמש מבחין לעתים קרובות לראשונה כיצד הגב מרגיש ללא לחץ זה בשל משיכת השרירים החזקה.
על מנת להשיג תוצאות טובות יותר ולהימנע מנזק הנגרם כתוצאה ממתיחות יתר בכל מקרה, ניתן להפוך את השרירים למתוחים וגמישים יותר על ידי אלסטופרסורה לפני השימוש בסטרפר.
המיקום הבסיסי של הגלישה אפשרי רק hyperextension קל של הירכיים. לשם כך, יש צורך רק להישען על הגולש בתנוחת הדשא. ככל שאפקט האימון עולה, דוחף האגן מועבר עוד ועוד לישבן וכך המשיכה בשריר כופף הירך מוגברת בכל מקרה. זה צריך להיעשות בצעדים איטיים.
במיוחד בשלב הראשוני, יכולה להיווצר תחושה מעט לא נוחה בגב התחתון. זאת בשל העובדה כי גלישה בתחילה מגביר את משיכת השרירים של שריר כופף הירך יכול בתחילה להוביל להגדלה מינימלית של הגב החלול. כדי להקל על הנטל כאן מובנים שני מנגנוני פיצוי. מצד אחד, התמיכה המותנית (תמיכה מותנית) יכולה להיות מורחבת רחוק מאוד, כך שניתן להפעיל לחץ נגדי על הגב החלול בצד הבטן. הוא ממוקם על קפיץ גז רך מעט לכיוון הבטן. אם הבטן מתאימה בנוחות, אין לצפות לנקודות לחץ. זה נתפס על ידי המשתמשים כמו נעים מאוד.
מנגנון נוסף לנטרול הגב החלול והכאב הקל שמתרחש בתחילה הוא להניח את הרגל מעל משענת הרגל העליונה כך שהרגל התחתונה תשתלט שוב. יש לכך השפעה מוגברת זהה, אם לא נוספת, באיזון הגב החלול ובמשיכת שרירי כופפי הירך. אם כל הרגל התחתונה מונחת על משענת הרגל העליונה, ניתן גם למתוח את שרירי הגלוטאל האחוריים. תנוחה זו היא גם נוחה מאוד. מתחילים יכולים להתאים את זווית משענת הרגל העליונה על מנת לשפר בהדרגה את המתיחה.
מתיחה של החלק הקדמי של הירך
במהלך עקיצה ניתן לכופף רגל אחת מעל קורים (sturfliga) במפרק הברך, מה שמוביל למתיחה של החלק הקדמי של הירך. התוצאה היא גם שיפור משמעותי בהטיית האגן. ניתן גם להניח את הברך על משענת הברך כדי לא להטות את האגן לצד אחד.
יציבה ישרה בגלישה
התנוחה הישרה מתחילה בירך בעת גלישה. מתיחת שרירי הירך הקדמיים גורמת לתנוחת אגן ישרה. האגן מיושר. זה לאחר מכן יש השפעה חיובית על היציבה של פלג הגוף העליון, כמו שרירי הבטן עכשיו למשוך פחות על החזה. זה גם מתוח על ידי hyperextension. באזור כלוב הצלעות, החזה ועמוד השדרה החזי מיושרים גם הם על ידי לחץ נגדי מתמשך. מערכת זו נוחה מאוד ומרגיעה לא רק את שרירי הבטן אלא גם את השרירים הבין-קוסטליים.
בטן שטוחה
המתיחה המתמשכת של שרירי כופפי הירך מפחיתה באופן משמעותי את הגב החלול. בסופו של דבר, זה מוביל גם לירידה בגב החלול ובבטן אפשרית. הסטרפר מסוגל להפחית משמעותית את הגב החלול וגם תורם למראה יפה יותר בשל בטן שטוחה יותר.
יציבה ישרה
תמיכת החזה היא הסיוע הראשון ועד כה היחיד שיכול להשיג יישור ישר של החזה. עד כה, היו רק מחזיקי בד, מה שנקרא מחליקי גב, אשר, עם זאת, לעולם לא יכול לשמור על לחץ מתמשך.
מחליק גב עשוי בדרך כלל מבד ויכול לעשות מעט כדי לנטרל את היציבה הגרועה.
מערכת השד מעוצבת אנטומית, כך שיש מספיק מקום גם למשתמשות נשים. בנוסף, הן את placket כפתור ואת פיר ריתוך שקועים. עם תמיכת החזה ניתן לקחת תנוחות שונות של מעידה, מ קצת מעל השולחן למצב זקוף מאוד, תנוחות שונות ניתן להעלות על הדעת כאן. במצב ישיבה, תמיכת החזה יכולה לשמש כמחזיק ז'קט או לחילופין כמשענת ראש.
מתיחה של שרירי השוק
בהתאם למיקום כריות כף הרגל, אתה יכול גם למתוח את שרירי השוק שלך בזוויות שונות, אשר יש השפעות חיוביות על כף הרגל, השוק והברך.
שיפור בכאבי ירך וברכיים
הסטופר מותח את כל קבוצות השרירים בחלק הקדמי של הגוף המשפיעות הן על הגב התחתון, הירכיים והברכיים. כמו כן, תוכלו לטפל בקיצור השרירים שמוביל לבעיות במפרקי הירך והברך.
שמירה על תנאי האימון
באמצעות הסטרפר ניתן לשפר ולשמר את מצב האימון והמתיחה של השרירים ללא תרגילים. בניגוד לפעילות ספורטיבית או הליכים טיפוליים, מתיחה מתמשכת של השרירים בזמן עבודה ליד שולחן אינה מובילה להידרדרות לקיצור של השרירים. במיוחד עבור אנשים עצלנים לגבי פעילות גופנית, זה נותן להם את ההזדמנות לשמור על מצב האימון שלהם.
הפחתת עייפות ושיפור תפקוד ורידי
מאז השרירים נשמרים ברציפות תחת מתח, יש לכך השפעות חיוביות על זרימת השרירים ותפקוד הוורידים. אין הרפיה של השרירים, אבל החזרה הוורידית נתמכת.
הדגמה של הרצון הבריאותי שלך
Sturfer גם מציע לך את ההזדמנות להפגין את רצונם לבריאות. כולם יראו שאתם פעילים ועושים משהו למען הגוף שלכם.
מניעה/מניעה
כאב בדרך כלל מתרחש רק לאחר תקופה מסוימת של שימוש לרעה של הגוף. מבחינה זו, אתה יכול גם להשתמש Sturfer למניעה, כפי שהוא מונע כאב להתרחש מלכתחילה.
דרישות לטורפים ללא כאב
ניתן להניח שכתשעים אחוז מכאבי הגב נגרמים כתוצאה מקיצור שרירים ובעיות שרירים, מה שמוביל לפגיעה בדיסק, שינויים בחוליות ודלקת מפרקים ניוונית במפרק החוליות. ברוב המקרים, מחלות אלה ניתן לטפל על ידי שיפור מתח שרירי. רק במקרה של בלאי חמור בשלב מאוחר הנזק כה גדול שכבר לא ניתן לפתור אותו באמצעות טיפולים שריריים. במקרים אלה, יהיה צורך לבסס יכולת טיפולית לפני ההדבקה. במקרה של כאבי גב שאינם נובעים מסיבה שרירית הניתנת לטיפול, אין להשתמש בשטורפר ללא התייעצות עם רופא, או להקים דשא לפני השימוש, בין אם באמצעות טיפולים, אמצעים פולשניים כגון זריקות, חדירות או ניתוח.
עם מחלות אלה, ייתכן שלא ניתן יהיה למעוד. ככלל, עדיין ניתן לבצע ניסיון sturf במקרה של:
- הפרעת סגירת קשת: זוהי בעיה מולדת שבה קשת החוליות האחורית אינה סגורה. הדבר מוביל לחיכוך בין קצות העצמות ולעיתים קרובות ללחץ מוגבר על הדיסקים הבין חולייתיים, מה שעלול לגרום לפריצות דיסק מוגברות גם בגיל צעיר יותר. לעיתים, במקרה של כאב מקביל, יש לסגור תחילה את הפרעת סגירת הקשת.
- שבר בקשת חוליות: שבר בקשת החוליות (spondylolysis) הוא שבר בקשת החוליות המתרחש בדרך כלל משני הצדדים ולעיתים קרובות הוא מולד. השבר יכול להתרחש גם בשנות העשרה עקב נקודת תורפה. קצות העצמות יכולים להתחכך זה בזה ולגרום לכאב, וספונדילוליסטזיס יכול להתרחש גם. ייתכן שיהיה צורך להבריג את שבר קשת החוליות לפני עקיצה .
- ספונדילוליסטזיס: כתוצאה משבר בחוליות, החיבור למפרקי החוליות חסר, מה שעלול לגרום לחוליה העליונה להחליק קדימה (ספונדילוליסטזיס). הדיסק הבין חולייתי אינו יכול לפצות על היסט זה ויוצר פריצת דיסק מזויפת, אשר עם זאת, יכולה לצבוט עצבים. במקרה זה, ייתכן שיהיה צורך תחילה לתקן את spondylolisthesis.
- היפופלזיה L 5: גם אם החוליה קטנה מדי, בדרך כלל החוליה המותנית התחתונה, נוצרות שתי פריצות דיסק מזויפות. הסיבה לכך היא שהחוליה קטנה מדי (היפופלזיה), ולכן בולט הדיסק הבין חולייתי בגודל רגיל. התוצאה היא תמונה דומה לזו של פריצת דיסק.
- פריצת דיסק: פריצות דיסק משתנות מאוד, וגם היקף הסימפטומים משתנה מאוד בהתאם לגודל הפריצה, גיל, תכולת המים והמיקום. פריצות דיסק רבות אינן כואבות כלל, וגם לא שמים לב אליהן. במקרה של פריצות דיסק טריות וצניחות שעדיין לוחצות על העצב או, בתנוחה שלילית, לוחצות על עצב המקרין לתוך הרגל (למשל, כאבי סכיאטיקה), פריצת הדיסק עלולה להילחץ יותר על העצב כתוצאה מהדשא. לכן, יש לטפל או להסיר תחילה את האירוע, או להמתין לריפוי ספונטני. לאחר כשלושה חודשים ללא כאבים, ניתן להתחיל במעידה. אם יש לך בליטה של הדיסק, אתה בהחלט צריך לשקול מעידה, באופן אידיאלי עם הכנה של מטפל. Sturfing משחרר את הדיסקים הבין חולייתיים, אשר יכול להוביל לירידה בבליטות.
- הפרעות מעבר מותניות: באזור החוליה המותנית התחתונה, ייתכנו שינויים מולדים בצד אחד או בשני הצדדים. בדרך כלל מדובר בהידבקויות של החוליה התחתונה עם האגן, מה שעלול להוביל לשחיקה מוגזמת של הדיסק הבין חולייתי שמעליו. זה נקרא סקרליזציה, lumbalization או תסמונת Bertolotti. במקרים פרטניים, הדבקה כזו יכולה להיפתר, אם כי בדרך כלל זה לא נעשה כניתוח יחיד, אלא בדרך כלל כאשר נדרש ניתוח בכל מקרה, כגון כאשר יש צורך לנתח פריצת דיסק. המתח הנגרם על ידי סד עצם כזה יכול להוביל לעקמת (עקמומיות של עמוד השדרה), אך גם גב חלול מחוזק יכול להיות התוצאה.
- עקמת: עקמת, כלומר עקמומיות עמוד השדרה, יכולה להיות בעלת צורות קלות וחמורות. למרות שאלו שנפגעו לעיתים קרובות סובלים מאוד מהעקמומיות, במקרים רבים זו אינה סיבה לכאב. בנוסף להידבקויות שהוזכרו לעיל, משיכות שרירים בדרגות שונות אחראיות על העקמומיות. העצם גדלה מהר יותר מאשר השריר המקוצר גדל, מה שגורם לעקמומיות. עקמת אינה מונעת מעידה.
- היצרות עמוד השדרה: במקרה של היצרות עמוד השדרה, אנו ממליצים על טיפול מכין, למשל אלסטופרסורה, ואז ניתן לנסות את ההיצרות של עמוד השדרה. לאחר דקומפרסיה של תעלת עמוד השדרה, מעידה יכולה להיות האמצעי הבדוק לעכב או אפילו למנוע את הישנות ההיצרות של עמוד השדרה.
- ניתוח סטירינג, ניתוח דיסק בין חולייתי, תותבות דיסק בין חולייתי: לאחר ניתוח בעמוד השדרה, בתנאי שהנזק הרלוונטי תוקן ואם אין מחלה אחרת כגון היצרות עמוד השדרה, עקיצה יכולה להיות אפשרות טובה מאוד. ככלל, הגורם למחלת הגב אינו מתוקן על ידי הפעולות, ולכן sturfing עשוי להיות מומלץ כאן כדי לחסל את הגורם למחלה. במקרים אלה, לעומת זאת, אנו ממליצים על טיפול מוקדם של קיצור שרירים על ידי אלסטופתיה ואלסטופרסורה.
- שברים בחוליות: בכל מקרה, יש להביא תחילה שבר בחוליות לריפוי. תקופת ההחלמה היא כשלושה עד שישה חודשים.
- אוסטאופורוזיס: עצמות דקות ושבריריות אינן סיבה לא למעוד. עם זאת, במקרה של אוסטאופורוזיס חמור, יש להבהיר עם הרופא אם מומלץ להצניע.
- תותבת מפרק הירך: מפרק ירך מלאכותי הוא היוצא מן הכלל היחיד שבו אנחנו בהחלט צריכים לייעץ נגד עקשן. מכיוון שהלחץ החזק של דוחף האגן יכול לגרום לתותבת הירך לבצבץ החוצה, אסור לקשקש עם מפרק ירך מלאכותי.
שאל את הרופא שלך
אם יש ספק, אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך ולשאול אותו אם יש התנגדויות עקשן. עם זאת, יש חשש כי רופאים ומטפלים רבים עדיין אינם יודעים את היסודות של sturfing ו stretching ו elastic (אלסטופתיה). לכן, במפורש לשאול על הניסיון של הרופא עם שיטות אלה, ואם יש ספק, תמיד לקבל חוות דעת מרופא שיש לו ניסיון עם שיטות אלה.
הכנת עקיצה
בכל מקרה, רצוי להכין את השרירים לגלישה במידת האפשר. זה אפשרי על ידי מטפל, הכנה על ידי המשתמש עצמו הוא גם מתקבל על הדעת. אנו ממליצים על אלסטופתיה. כאן יש צורך תחילה להפוך את השרירים להיות מתוח אלסטי. השלבים הבאים הגיוניים כאן. קודם כל, כל השרירים המעורבים צריכים להיות לחוצים במשך זמן רב בהחדרת השרירים שלהם, ואז זה יהיה הגיוני לבצע תרגילי מתיחה, לפחות בימים הראשונים. בפירוט, מוסבר כאן באילו שרירים יש לטפל ואיך, ואילו תרגילי מתיחה מומלצים. גמישות השרירים צריכה תמיד להיעשות שוב לאחר הפסקות מתיחה ארוכות יותר או לאחר שלב ארוך יותר של אי שימוש בשטורפר. גמישות השרירים ניתנת רק למספר ימים לאחר המתיחה ולאחר מכן נופלת לאחור ברוב המקרים. אם אתה מתמתח באופן קבוע או באופן קבוע להשתמש Sturfer חמישה ימים בשבוע, אין צורך אלסטיזציה על ידי לחיצה על החדרת שריר על בסיס קבוע. עם זאת, לעיתים מומלץ לסגת מחיבור השריר על מנת לנצל את מלוא הפוטנציאל של המתיחה.
הכנה על ידי מטפל
באופן עקרוני, ניתן להתייעץ עם פיזיותרפיסט על פי בחירתך. הוא צריך להיות מסוגל לבצע טיפול מתאים על בסיס הוראות אלה. עם זאת, פיזיותרפיסט זקוק לכמות מסוימת של זמן הכנה, שכן אלסטופתיה ואלסטופרסורה של השרירים באמצעות לחיצה על חיבור שרירים אינם חלק מהספקטרום הרגיל של טיפול על ידי פיזיותרפיה.
אנו מציעים הדרכה באתר ובאינטרנט למטפלים כדי להכשיר אותם בטכניקה זו.
עם זאת, הידע האנטומי, כלומר הידע של הגוף, שיש לפיזיותרפיסט מספיק כדי לבצע טיפול כזה. יש להמתין כ-60-90 דקות לטיפול. טיפול בפגישת פיזיותרפיה אינו אפשרי בשל אילוצי זמן. אתה צריך בערך 3-6 מפגשים כדי לקבל את כל השרירים מטופלים כראוי. יחד עם זאת, אתה צריך להראות את תרגילי מתיחה יש אותם בדק.
ישנם הליכים טיפוליים אשר שולטים בטכניקות כאלה. במקרה זה, ניתן יהיה לבקר מטפלים שהוכשרו על פי טיפול בכאב על פי ליבשר וברכט או על פי טיפול הכאב של הוק. השיטה על פי Liebscher ו Bracht הוא קצת יותר נפוץ, במיוחד באמצעות שיווק YouTube בולט. עם זאת, יש לציין כאן כי ההתעמלות המחודשת של תרגילי יוטיוב בדרך כלל אינה מספיקה בשום אופן, אך נדרש טיפול על ידי מטפל מיומן, מה גם שתרגילי מתיחה טהורים חסרים הכנה. הטיפול בכאב סקוואט הוא מעט מדויק יותר בנקודות בודדות וניתן להמליץ עליו בפרט אם הטיפול בכאב על פי ליבשר וברכט אינו משיג הצלחה מספקת, שכן הטיפול בכאב סקוואט הוא אבחנה מדויקת יותר ונקודות שריר נוספות מטופלות.
התארכות קבועה
על מנת להשיג תוצאות אידיאליות, מומלץ לבצע את התרגיל הבא מדי יום. גם כאן, האלסטופרסורה החוזרת הקודמת של נקודות החיבור של השרירים בגב תהיה שימושית. נשענים קדימה ודוחפים את פלג הגוף העליון למטה בידיים שלובות במשך 2-3 דקות.
מתיחות במקום עקיצה
כחלופה לגלישה, ניתן לבצע תרגילי מתיחה. עם זאת, חיוני כי התרגילים צריכים להתבצע כמעט מדי יום.
מתיחות וחיסכון בזמן באמצעות עקיצה
הגלישה הופכת את המתיחה לנוחה וניתן לשמור עליה לאורך זמן. זה מבטל את המתיחות המייגעות ואנשים ספורטיביים יכולים לנצל את זמנם לפעילויות ספורט אחרות.
חוסר ניידות עקב מעידה?
סטרפן יכול להיות לא מובן, כלומר כאמצעי פסיבי מדי המקדם חוסר פעילות גופנית. במבט ראשון, דרך חשיבה כזו נראית מובנת. במבט מקרוב, הדברים נראים אחרת. יצרני כיסאות מבחינים כי אפשרויות הכוונון בכיסאות כמעט ולא משמשות מלבד כוונון הגובה, ולכן כיסאות מודרניים יותר הופכים יותר ויותר לכיסאות אוטומטיים שיכולים להתאים את עצמם למשקל הגוף בכוחות עצמם. כיסאות אלה הם פסיביים לחלוטין. בעת דריכה, יש לבחור עמדה אחת באופן מודע מתוך אפשרויות שונות, ותנוחות אלה משתנות שוב ושוב. זו גם תנוחה שונה לחלוטין מישיבה בחיי היומיום, במכונית, ליד שולחן האוכל וכו'.
מתחילים, במיוחד, יבחינו כי הפעילות הגופנית ורמות הדופק עולות ככל שהגוף מתחיל לבנות מחדש את השרירים והפאשיה שלו. סטורפינג יכול בתחילה להיות תובעני פיזית עבור חסרי ניסיון לאורך תקופות זמן ארוכות. מבנים וסחוס שהיו חבולים בעבר יכולים להתפתח שוב ולספוג חומרים מזינים טוב יותר, כגון תוספי תזונה. מצב האימון של הגוף משתפר, מה שמעודד פעילות ספורטיבית נוספת. לכן סטרפן הוא גם מניע לצאת מהספירלה היורדת של חוסר פעילות גופנית.
נזק כתוצאה מניידות מוגברת?
מבקרים של תרגילי מתיחה אוהבים להצביע על נזק שיכול להיגרם על ידי ניידות מוגברת. ראשית, יש לציין כי כל התנועות מבוצעות רק במסגרת ניידות משותפת רגילה. אין לדחוף מפרק על ידי מכשיר או כיסא לכיוון תנועה שהוא לא יכול להגיע אליו. נהלים כאלה משמשים בתחום הרפואי על ידי מטפלים וגם סדים תנועה ממונעת, כגון לאחר ניתוח תותבת הברך, שבו הגפיים קשורות למכשירים עם רצועות כדי להגביר את הניידות.
זה לא המקרה עם כיסא כזה. בראש ובראשונה, הכיסא מוגדר במצב שבו הוא יכול לעמוד בו היטב וכל משתמש יש את זה בידיים שלו לקחת את המיקום הנוח לו. למתיחה, כמובן, תנוחה שנכנסת בקלות לכאב מתיחה היא אידיאלית. כאב זה יכול להיות מתואר ככאב הרגשה טובה. אם המתיחה כואבת מעבר לרווחה זו, יש להפחית את עוצמת המתיחה.
כל המחקרים שבוצעו עד כה לא ביצעו אלסטופרסורה לפני המתיחה. מבחינה זו, שום מחקר – לא חיובי ולא שלילי – אינו אומר דבר על איך זה היה נראה אם האלסטופרסורה הייתה מתבצעת לפני כן.
לבסוף, נאמר כי נזק לאזור המעי יכול להתרחש במערכת הבטן. הנחה זו גם מופרכת לחלוטין, כי לא נבנה לחץ גבוה, אבל הלחץ תואם את זה שעולה כאשר אתה שוכב על הבטן במיטה ולשים כרית מתחת לבטן.
הסטרפר ככלי עזר
ה- Sturfer מאפשר את כל תנוחות המתיחה לעיל. תנוחות מאמץ נוספות אפשריות, אך עדיין אינן מוצעות בגרסה הנוכחית של הסטרפר.
התרוצצות עם ובלי עזרים
על מנת להיות מסוגל למעוד ללא עזרים, לעמוד ולהושיט יד לתוך קמט הישבן שלך מתחת לישבן עם כפות הידיים. אם עכשיו אתה דוחף את הידיים קדימה, זה יגרום הירכיים להיות מתוח יתר על המידה. אם אפשר, עמוד השדרה המותני לא צריך ליפול לתוך הגב החלול. תיאורטית, אפילו גיבנת קלה מקובלת. בכל מקרה, צריכה להיות משיכה בחלק הקדמי של הירך.
אם אין משיכה, אתה יכול לנסות את תרגיל המתיחה הבא כדי לגלות היכן המשיכה צריכה להיות, ולאחר מכן לנסות את זה שוב בעמידה: לכרוע על הרצפה ולהניח רגל אחת קדימה ככל האפשר. הניחו את החלק האחורי של הרגל התחתונה על הרצפה. כעת הושיטו יד אל תוך קמט הישבן שלכם עם היד שנמצאת באותו צד כמו הרגל האחורית שלכם ודחפו את הירכיים קדימה. יחד עם זאת, הירכיים שלך פונות חזק לכיוון הרגל הקדמית, מה שאומר שאם מיקמת את רגל שמאל מלפנים, אתה צריך לדחוף את הירך הימנית חזק קדימה שמאלה. אם רגל ימין נמצאת מלפנים, לחץ על ירך שמאל חזק קדימה ימינה.
אפשר בהחלט לעמוד בתנוחת הדשא ליד שולחן ללא עזרים, אם כי עייפות מתרחשת בדרך כלל מהר מאוד ולא ניתן לבנות מספיק את לחץ המתיחה. עם זאת, כתרגיל בין לבין, עמדה זו מצוינת.
הכנת עקיצה
מתיחה כתנוחת מתיחה מוחזקת מאפשרת את המתיחה המותרת על ידי השריר. מדובר בכ-5-12% מיכולת ההתארכות. כדי לשפר את היכולת למתוח, אתה יכול להכין את השרירים עם אלסטופרסורה.
