La nouvelle attitude
Sturfen
Au lieu d'être assis ET debout
Travailler avec la hanche en extension est totalement nouveau et c’est le contraire d’être assis
Les chutes permettent un étirement continu des muscles fléchisseurs de la hanche, en particulier du muscle psoas. Mais de nombreux autres muscles peuvent être étirés en même temps que l’on fait du sturf, comme le pririforme, les mollets, les ischio-jambiers et les abdominaux.
Trébucher est le contraire de s'asseoir
Sturfen est un mot inventé à partir de s’asseoir, se tenir debout et surfer. Sturfen permet de travailler à un bureau réglable en hauteur tout en étant pleinement efficace et améliore le bien-être physique. Trébucher est l’exact contraire de s’asseoir.
Le sturfen est une posture qui remplace la position assise et la position debout au bureau. Contrairement à la position assise, où la hanche est fléchie, la hanche est maintenue en hyperextension. De cette manière, le muscle fléchisseur de la hanche et d’autres muscles sont d’abord étirés, puis maintenus en extension.
La position assise est la cause du mal de dos. La raison principale en est le raccourcissement des muscles, surtout du muscle fléchisseur de la hanche. La position assise étant définie comme malsaine, on travaille de plus en plus debout. Cependant, une position debout apparemment saine déclenche des douleurs dorsales au bout de 2 heures au maximum chez 72% des personnes qui ne souffraient pas auparavant et qui doivent donc être guéries par une position assise malsaine. La raison de l’apparition des douleurs est la traction musculaire accrue du muscle fléchisseur de la hanche qui, en position debout, tire la colonne vertébrale vers le dos creux et écrase les disques intervertébraux.
En position assise, le muscle fléchisseur de la hanche (muscle psoas) est en position de raccourcissement maximal. Il est donc plus court que lorsqu’on s’accroupit ou qu’on se tient debout. Lors de l’étirement du muscle psoas, la longueur du muscle fléchisseur de la hanche est maximale et donc plus longue qu’en position debout. L’étirement du psoas est donc l’exercice le plus important pour compenser le raccourcissement de ce muscle dû à la position assise, qui est en général déjà raccourci depuis l’école.
L’étirement du psoas est très fatigant et de nombreuses personnes ont du mal à faire l’exercice. D’une part, parce que l’exercice est très exigeant et, d’autre part, parce qu’il est très difficile pour beaucoup de personnes d’établir une traction d’étirement correspondante et de la maintenir ensuite.
Sturfen résout ce problème en maintenant la position d’étirement du muscle à l’aide de moyens auxiliaires et en permettant ainsi un étirement plus simple, plus efficace, plus durable et sans effort.
L'entêtement - l'hyperextension maintenue de la hanche
Le sturfen permet un étirement beaucoup plus long que les exercices d’étirement normaux. De plus, il est possible d’obtenir une intensité d’étirement beaucoup plus élevée.
En théorie, il est possible de faire de l’escalade sans aide, mais il est pratiquement impossible de provoquer un étirement suffisamment important pour obtenir des résultats.
Une sangle de serrage disponible dans le commerce permet de créer un stimulus d’étirement plus important. La sangle de serrage est placée sous le plateau d’une table réglable en hauteur et sous le pied qui repose sur une chaise.
En faisant des culbutes, d’autres muscles peuvent également être maintenus en extension. Outre le muscle psoas, il s’agit des autres fléchisseurs de la hanche, du muscle iliaque et du muscle pectiné. Le muscle antérieur de la cuisse (muscle rectus femoris) est également fortement raccourci par la position assise et est responsable d’une augmentation de la bascule du bassin. Le fait de taper peut également étirer ce muscle. La diminution de la bascule du bassin et l’étirement simultané du muscle fléchisseur de la hanche permettent de réduire le dos creux et d’aplatir le ventre provoqué par le dos creux.
Un appui maintenu de la cage thoracique peut étirer les muscles abdominaux et intercostaux, contribuant ainsi à un redressement et à une amélioration de la posture.
Au niveau des hanches et des genoux, il est possible de maintenir au moins les muscles antérieurs raccourcis en position d’étirement. Les douleurs liées au raccourcissement de cette région peuvent régresser.
Il est également possible d’effectuer un étirement du mollet pendant le garrot.
Faire du sturfing avec le sturfer
Pour sturfer, appuie-toi contre le dossier du sturfer, le haut du corps en avant. Cela permet de maintenir ta cage thoracique en position verticale. Pour faciliter l’hyperextension des hanches, assieds-toi sur l’étrier pelvien. Cette position est très confortable et ne demande aucun effort après une courte période d’adaptation. Après quelques jours déjà, tu constateras une réaction de ton corps : Le corps commence à remanier les muscles et les fascias. Ton rythme cardiaque changera jusqu’à ce que ton corps s’adapte.
Pour obtenir un effet positif, une durée d’utilisation initiale de 15 à 20 minutes par jour est suffisante. Le reste du temps, tu peux utiliser le Sturfer comme une chaise de bureau pivotante tout à fait normale et fonctionnelle.
L’intensité de l’étirement doit d’abord être réglée sur une faible valeur avant d’être augmentée en douceur pendant des semaines.
Les avantages du sturfing
Effets immédiats sur le dos
L’effet réel, à savoir le soulagement des disques intervertébraux, se manifeste immédiatement après l’arrêt de l’effort. Les utilisateurs font état d’une légèreté considérable dans le bas du dos. De plus, les douleurs que tu as ressenties lors de longs trajets en voiture, par exemple, peuvent s’atténuer progressivement. Cela s’explique par le fait qu’après des années de pression accrue sur les disques intervertébraux, c’est souvent la première fois qu’ils sont soulagés. Comme le corps humain est généralement capable de faire abstraction des sentiments désagréables et des douleurs ainsi que des sensations de pression, l’utilisateur remarque souvent pour la première fois ce que ressent le dos sans cette pression due à la forte traction musculaire.
Pour obtenir de meilleurs résultats et éviter dans tous les cas les dommages dus à un étirement trop important, on peut rendre les muscles plus extensibles et plus souples par élastopression avant d’utiliser le sturfer.
La position de base du surf n’est possible qu’en légère hyperextension des hanches. Pour cela, il suffit de s’appuyer sur le surfeur en position de sturf. Au fur et à mesure que l’effet d’entraînement augmente, le presseur de bassin se rapproche de plus en plus des fesses, augmentant ainsi la traction sur le muscle fléchisseur de la hanche. Cela doit se faire par étapes lentes.
C’est surtout dans la phase initiale que l’on peut ressentir une légère sensation désagréable dans le bas du dos. Cela est dû au fait que le surf renforce d’abord la traction musculaire du muscle fléchisseur de la hanche, ce qui peut entraîner au début une augmentation minime du dos creux. Deux mécanismes de compensation sont intégrés afin de soulager cette situation. D’une part, le soutien lombaire (soutien lombaire) peut être déployé très loin, ce qui permet d’exercer une contre-pression côté ventre contre le dos creux. Elle est légèrement relevée vers l’abdomen sur un ressort à gaz à palier souple. Si le ventre est confortable, aucun point de pression n’est à prévoir. Les utilisateurs trouvent cela extrêmement agréable.
Un autre mécanisme permettant de lutter contre le dos creux et la légère douleur initiale consiste à placer la jambe sur le support supérieur de manière à ce que le bas de la jambe retombe. Cela a à peu près le même effet, si ce n’est un effet supplémentaire renforcé, lors de la compensation du dos creux et de la traction des muscles fléchisseurs de la hanche. En outre, si toute la partie inférieure de la jambe est posée sur le repose-jambes supérieur, il est également possible d’étirer les muscles fessiers arrière. Cette position est également extrêmement confortable. Les débutants peuvent régler l’angle du repose-jambes supérieur afin d’améliorer là aussi progressivement l’étirement.
Étirement de la face antérieure de la cuisse
Pendant le sturf, il est possible de fléchir une jambe par l’intermédiaire d’une sangle (sangle de sturf) dans l’articulation du genou, ce qui entraîne un étirement de la face antérieure de la cuisse. Cela a également pour effet d’améliorer considérablement la bascule du bassin. On peut aussi poser le genou sur la genouillère pour ne pas basculer ici d’un côté avec le bassin.
Posture droite en surfant
En surf, la posture droite commence déjà au niveau de la cuisse. Grâce à un étirement des muscles antérieurs de la cuisse, on obtient une position droite du bassin. Le bassin se redresse. Cela a par la suite un effet positif sur la posture du haut du corps, car les muscles abdominaux tirent désormais moins sur la cage thoracique. Elle est également étirée par l’hyperextension. Au niveau de la cage thoracique, un redressement de la cage thoracique et de la colonne vertébrale thoracique est également effectué par une contre-pression continue. Cette installation est très confortable et détend non seulement la musculature abdominale, mais aussi la musculature intercostale.
Ventre plat
Grâce à l’étirement continu des muscles fléchisseurs de la hanche, le dos creux est nettement réduit. Cela permet aussi de réduire le dos creux et le ventre qui peut se former. Le Sturfer est capable de réduire considérablement le dos creux et contribue également à une plus belle apparence grâce à un ventre plus plat.
Une posture droite
Le soutien thoracique est le premier et jusqu’à présent le seul moyen d’aide qui permette d’obtenir un redressement droit de la cage thoracique. Jusqu’à présent, il n’existait que des supports en tissu, appelés supports droits pour le dos, mais qui ne peuvent jamais maintenir une pression continue.
Un support droit pour le dos est généralement en tissu et ne peut que peu contrer la mauvaise posture.
La poitrine est de forme anatomique, ce qui laisse suffisamment d’espace aux utilisatrices. De plus, tant la patte de boutonnage que la gouttière de soudage sont évidées. Avec le support de poitrine, il est possible d’adopter différentes positions de la stature, d’une position légèrement au-dessus du bureau à une position très droite, différentes positions sont ici envisageables. En mode assis, le support de poitrine peut être utilisé soit comme support de sacoche, soit comme appui-tête.
Étirement des muscles du mollet
Selon la position des coussinets de pied, tu peux aussi étirer les muscles de ton mollet sous différents angles, ce qui a des effets positifs sur le pied, le mollet et le genou.
Amélioration des douleurs de hanche et de genou
Le sturfer étire tous les groupes de muscles sur le devant du corps, touchant aussi bien le bas du dos, les hanches que les genoux. Tu es donc en mesure de traiter également les contractures musculaires qui entraînent des problèmes au niveau des articulations des hanches et des genoux.
Maintien de l'état d'entraînement
En utilisant le Sturfer, il est possible d’améliorer et de maintenir l’état d’entraînement et d’étirement des muscles sans faire d’exercices. Contrairement à l’activité sportive ou aux méthodes thérapeutiques, l’étirement continu des muscles pendant le travail au bureau ne provoque pas de rechute du raccourcissement des muscles. Les personnes qui ne font pas d’exercice ont ainsi la possibilité de maintenir leur niveau d’entraînement.
Réduction de la fatigue et amélioration de la fonction veineuse
Comme la musculature est maintenue en permanence sous tension, cela a des effets positifs sur la circulation musculaire et la fonction veineuse. Il n’y a pas de relâchement des muscles, mais le retour veineux est soutenu.
Démonstration de ta volonté de rester en bonne santé
Le Sturfer t’offre en outre la possibilité de démontrer sa volonté de santé. Tout le monde verra que tu es actif et que tu fais quelque chose pour ton corps.
Prévention/prévention
Les douleurs n’apparaissent généralement qu’après un certain temps de mauvaise utilisation du corps. En ce sens, vous pouvez utiliser le Sturfer avant tout à titre préventif, car il empêche les états douloureux de se développer en premier lieu.
Conditions préalables à la pratique de la randonnée sans douleur
On estime qu’environ quatre-vingt-dix pour cent des douleurs dorsales sont dues à des contractures et des problèmes musculaires, ce qui entraîne des lésions des disques intervertébraux, des modifications des vertèbres et de l’arthrose des vertèbres. Dans la plupart des cas, ces maladies peuvent être traitées en améliorant la tension musculaire. Ce n’est qu’en cas d’usure sévère dans une phase tardive que les dommages sont si importants qu’ils ne peuvent plus être résolus par des traitements musculaires. Dans ces cas, il faudrait établir une capacité de thérapie avant de péter. En cas de douleurs dorsales qui ne sont pas dues à une cause musculaire traitable, le Sturfer ne doit pas être utilisé sans l’avis d’un médecin, ou bien une aptitude au Sturfer doit être établie avant l’utilisation, soit par des thérapies, soit par des mesures invasives telles que des injections, des infiltrations ou des opérations.
Dans le cas de ces affections, il peut arriver que le fait de bégayer ne soit pas possible. En règle générale, une tentative de sturf peut néanmoins être entreprise en cas de
- Trouble de la fermeture de l'arc : il s'agit d'un problème congénital dans lequel l'arc postérieur de la vertèbre n'est pas fermé. Cela entraîne des frottements entre les extrémités des os et souvent aussi une sollicitation accrue des disques intervertébraux, ce qui peut entraîner davantage de hernies discales, même à un jeune âge. Parfois, en cas de douleurs correspondantes, il faut d'abord fermer le défaut de fermeture de l'arc.
- Fracture de l'arc vertébral : La fracture de l'arc vertébral (spondylolyse) est une fracture de l'arc vertébral qui survient généralement des deux côtés et qui est souvent congénitale. La rupture peut également survenir à l'adolescence en raison d'un point faible. Les extrémités des os peuvent se frotter les unes contre les autres et provoquer des douleurs, et un glissement de vertèbres peut également se produire. Il peut être nécessaire de visser la fracture de l'arc vertébral avant le linteau.
- Glissement de vertèbres (spondylolisthésis) : Suite à une fracture vertébrale, la liaison avec les articulations vertébrales fait défaut, ce qui peut entraîner un glissement de la vertèbre supérieure vers l'avant (glissement vertébral). Le disque intervertébral ne peut pas compenser ce décalage et forme une fausse hernie discale, qui peut toutefois coincer des nerfs. Dans ce cas, il peut être nécessaire de commencer par fixer le glissement des vertèbres.
- Hypoplasie L 5 : Même si la vertèbre est trop petite, il s'agit généralement de la vertèbre lombaire la plus basse, on observe la formation de deux fausses hernies discales. La raison en est une vertèbre trop petite (hypoplasie), raison pour laquelle le disque intervertébral de taille normale dépasse. Il en résulte une image semblable à celle d'une hernie discale.
- Hernie discale : les hernies discales sont très diverses et l'ampleur des plaintes varie également en fonction de la taille de la hernie, de l'âge, de la teneur en eau et de la localisation. De nombreuses hernies discales ne sont pas du tout douloureuses et passent inaperçues. Dans le cas d'une hernie discale récente ou d'une hernie qui appuie encore sur le nerf ou qui, dans une position défavorable, appuie sur un nerf qui irradie dans la jambe (par exemple une douleur sciatique), il se peut que le fait de trébucher appuie davantage sur la hernie discale. Il convient donc de traiter ou d'enlever le prolapsus ou d'attendre la guérison spontanée. Après environ trois mois sans douleur, il est alors possible de commencer à taper. En cas de hernie discale, tu devrais absolument envisager de faire de la sturfen, idéalement avec une préparation par un thérapeute. Le fait de trébucher soulage les disques intervertébraux, ce qui peut entraîner une diminution des protubérances.
- Troubles de la transition lombo-sacrée : Il peut exister des altérations congénitales unilatérales ou bilatérales dans la région de la vertèbre lombaire inférieure. Il s'agit généralement d'adhérences de la vertèbre inférieure avec le bassin, ce qui peut entraîner une usure excessive du disque intervertébral situé au-dessus. On parle alors de sacralisation, de lombalisation ou de syndrome de Bertolotti. Dans certains cas, une telle adhérence peut être supprimée, bien qu'il ne s'agisse généralement pas d'une opération unique, mais plutôt d'une opération nécessaire de toute façon, par exemple lorsqu'une hernie discale doit être opérée. La tension générée par un tel appareillage osseux peut entraîner des scolioses (déformation de la colonne vertébrale), mais peut aussi avoir pour conséquence un dos creux renforcé.
- Scoliose : la scoliose, c'est-à-dire la déformation de la colonne vertébrale, peut prendre des formes légères ou graves. Même si les personnes concernées souffrent souvent beaucoup de cette courbure, dans de nombreux cas, elle ne provoque pas de douleurs. Outre les adhérences mentionnées ci-dessus, des tractions musculaires d'intensité variable sont responsables de la courbure. L'os grandit plus vite que le muscle raccourci ne grandit avec lui, ce qui provoque la courbure. La scoliose n'exclut pas le fait de tordre le cou.
- Sténose du canal rachidien : en cas de sténose du canal rachidien, nous recommandons une thérapie préparatoire, par exemple l'élastopressure, puis l'entorse peut être tentée. Après une décompression du canal rachidien, le pétage de plomb peut être le moyen éprouvé de retarder, voire d'empêcher l'apparition d'une nouvelle sténose du canal rachidien.
- Opération de raidissement, opération des disques intervertébraux, prothèses discales : Après une opération de la colonne vertébrale, si les dommages pertinents ont été réparés et s'il n'y a pas d'autre maladie comme une sténose du canal rachidien, le sturfen peut être une très bonne option. Les opérations n'éliminent généralement pas la cause de la maladie du dos, c'est pourquoi il peut être recommandé de faire du lombalgie afin de supprimer la cause de la maladie. Nous recommandons toutefois dans ces cas une thérapie préalable du raccourcissement musculaire par élastopathie et élastopression.
- Fractures vertébrales : dans tous les cas, une fracture vertébrale doit d'abord être guérie. La durée de guérison est d'environ trois à six mois.
- Ostéoporose : des os minces et fragiles ne sont pas une raison pour ne pas faire de chutes. Il convient toutefois de vérifier avec le médecin si le sturfen est recommandé en cas d'ostéoporose sévère.
- Prothèse de hanche : une prothèse de hanche est la seule exception pour laquelle nous devons absolument déconseiller de trébucher. Comme la forte pression exercée par le poussoir de bassin peut faire sauter la prothèse de hanche, il est interdit de faire des chutes avec une articulation de hanche artificielle.
Demande à ton médecin
En cas de doute, tu devrais toujours consulter ton médecin et lui demander s’il y a des objections à la pratique du sturf. N’oubliez pas que de nombreux médecins et thérapeutes ne connaissent pas encore les bases de l’étirement et de l’élasticité (élastopathie). Demandez donc explicitement l’expérience du médecin avec ces méthodes et, en cas de doute, demandez toujours l’avis d’un médecin qui a de l’expérience avec ces méthodes.
Préparation de l'épreuve
Dans tous les cas, il est recommandé, dans la mesure du possible, de préparer sa musculature pour le surf. Cela peut être fait par un thérapeute, une préparation par l’utilisateur lui-même est également envisageable. Nous recommandons l’élastopathie. Dans ce cas, il est nécessaire de commencer par rendre les muscles à étirer élastiques. Dans ce cas, les étapes suivantes sont utiles. Dans un premier temps, tous les muscles concernés devraient être longuement pressés à leur insertion musculaire, puis il serait judicieux de faire des exercices d’étirement, au moins pour les premiers jours. Il explique en détail quels muscles doivent être traités et comment, et quels exercices d’étirement sont recommandés. L’assouplissement de la musculature doit toujours être renouvelé après de longues pauses d’étirement ou après une longue période de non-utilisation du Sturfer. La capacité d’étirement de la musculature n’est assurée que pendant quelques jours après l’étirement et retombe ensuite dans la plupart des cas. Si tu t’étires régulièrement ou si tu utilises régulièrement le Sturfer cinq jours par semaine, il n’est pas nécessaire de faire régulièrement de l’élasticité en appuyant sur l’insertion du muscle. Néanmoins, il est parfois recommandé de faire traiter à nouveau l’insertion musculaire afin d’exploiter ici tout le potentiel de l’étirement.
Préparation par un thérapeute
En principe, il est possible que tu consultes un(e) physiothérapeute de ton choix. Celui-ci devrait être en mesure d’appliquer une thérapie appropriée sur la base de ces instructions. Un(e) physiothérapeute a toutefois besoin d’un certain temps de préparation, car l’élastopathie et l’élastopression des muscles via la pression de l’insertion musculaire ne font pas partie du spectre normal de traitement par la physiothérapie.
Nous proposons des formations sur place et en ligne pour les thérapeutes afin de les former à cette technique.
Néanmoins, les connaissances anatomiques, c’est-à-dire la connaissance de la structure du corps, dont dispose le kinésithérapeute sont suffisantes pour mener à bien une telle thérapie. Prévoyez environ 60 à 90 minutes pour un traitement. Un traitement dans le cadre d’une séance de kinésithérapie remboursée par la caisse n’est pas possible, ne serait-ce que pour des raisons de temps. Tu as besoin d’environ 3 à 6 séances pour traiter suffisamment tous les muscles. En même temps, tu devrais montrer les exercices d’étirement et les faire contrôler.
Il existe des méthodes thérapeutiques qui maîtrisent de telles techniques. Dans ce cas, il serait possible de consulter des thérapeutes formés soit à la thérapie de la douleur selon Liebscher et Bracht, soit à la thérapie de la douleur selon Hock. La méthode de Liebscher et Bracht est un peu plus répandue, notamment grâce à un marketing YouTube très développé. Il convient toutefois de souligner ici que la pratique nocturne d’exercices YouTube n’est généralement pas suffisante, mais qu’un traitement par un thérapeute formé est nécessaire, d’autant plus que les exercices d’étirement purs manquent de préparation. La thérapie de la douleur Hock est un peu plus précise sur certains points et peut être recommandée en particulier lorsque la thérapie de la douleur selon Liebscher et Bracht ne permet pas d’obtenir des résultats suffisants, car la thérapie de la douleur Hock permet d’établir un diagnostic plus précis et de traiter des points musculaires supplémentaires.
Allongement durable
Pour obtenir des résultats idéaux, il est recommandé d’effectuer l’exercice suivant tous les jours en plus. Dans ce cas, il serait également judicieux d’effectuer au préalable une élastopression répétée des points d’attache des muscles du dos. Se pencher en avant et pousser le haut du corps vers le bas, bras croisés, pendant 2 à 3 minutes.
S'étirer au lieu de se tordre
Des exercices d’étirement peuvent être pratiqués comme alternative au surf. Il est toutefois essentiel que les exercices soient effectués presque quotidiennement.
Gain d'allongement et de temps grâce à la tangente
En surfant, l’étirement devient confortable et peut être maintenu sur une longue période. Les sportifs peuvent ainsi consacrer leur temps à d’autres activités sportives.
Manque de mobilité dû au fait de ternir ?
Le fait de trépigner peut être mal compris, à savoir comme une mesure trop passive qui favorise le manque d’exercice. A première vue, une telle façon de penser semble compréhensible. En y regardant de plus près, les choses se présentent différemment. Les fabricants de chaises observent que les possibilités de réglage sur les chaises, hormis le réglage de la hauteur, ne sont guère utilisées, raison pour laquelle les chaises les plus modernes deviennent de plus en plus des chaises automatiques qui peuvent s’adapter d’elles-mêmes au poids du corps. Ces chaises sont purement passives. Lors du sturfen, il faut choisir consciemment une position parmi différentes possibilités et passer sans cesse de l’une à l’autre. C’est en outre une position définitivement différente de la position assise dans la vie quotidienne, en voiture, à la table à manger, etc.
Les débutants, en particulier, constateront en sturfant que l’activité physique et le niveau de pouls augmentent, car le corps commence à reconstruire ses muscles et ses fascias. La pratique de la randonnée pédestre peut, sur une longue période, être physiquement exigeante pour les personnes non entraînées. Les structures et le cartilage autrefois écrasés peuvent à nouveau se déployer et mieux absorber les nutriments, par exemple les compléments alimentaires. L’état d’entraînement du corps s’améliore, ce qui incite à poursuivre l’activité sportive. Trébucher est donc aussi une motivation pour sortir de la spirale descendante de la sédentarité.
Dommages dus à une mobilité accrue ?
Les détracteurs des exercices d’étirement font volontiers référence aux dommages qui peuvent résulter d’une mobilité accrue. Il faut tout d’abord préciser ici que tous les mouvements ne sont effectués que dans le cadre de la mobilité normale des articulations. Aucune articulation ne devrait être poussée par un appareil ou une chaise dans une direction de mouvement qu’elle ne peut pas atteindre. De tels procédés sont utilisés dans le domaine médical par les thérapeutes et également par des attelles motorisées pour le mouvement, comme par exemple après des opérations de prothèses du genou, où les extrémités sont attachées à des appareils par des bandes afin d’augmenter la mobilité.
Ce n’est pas le cas avec une telle chaise. En premier lieu, la chaise est réglée dans une position où l’on est à l’aise et chaque utilisateur a le pouvoir d’adopter la position qui lui convient le mieux. Pour un étirement, l’idéal est bien sûr une position qui entre facilement dans une douleur d’étirement. Cette douleur pourrait être qualifiée de douleur de bien-être. Si l’étirement est douloureux au-delà de ce bien-être, l’intensité de l’étirement doit être réduite.
Toutes les études menées jusqu’à présent n’ont jamais effectué d’élastopression avant l’étirement. En ce sens, aucune étude – qu’elle soit positive ou négative – ne dit ce qu’il en serait si une élastopressure avait été pratiquée auparavant.
Enfin, il est également indiqué que des dommages peuvent survenir dans la région intestinale en cas d’installation abdominale. Cette supposition n’a pas non plus de fondement, car aucune pression élevée n’est exercée, mais la pression correspond à celle qui est exercée lorsque l’on est allongé sur le ventre dans son lit et que l’on place un oreiller sous le ventre.
L'aide de l'obstétricien
Le sturfer permet toutes les positions d’étirement mentionnées. D’autres positions d’étirement sont envisageables, mais ne sont pas encore proposées dans la version actuelle du Sturfer.
Chuter avec et sans aide
Pour pouvoir lancer sans aide, mets-toi debout et saisis le pli de tes fesses avec les paumes de tes mains, en dessous des fesses. Poussez maintenant les mains vers l’avant, ce qui a pour effet d’étirer les hanches. Dans la mesure du possible, la colonne vertébrale lombaire ne doit pas se creuser. En théorie, même une légère bosse est acceptable. Dans tous les cas, il devrait y avoir une traction sur l’avant de la hanche.
Si aucune traction ne se produit, tu peux essayer l’exercice d’étirement suivant pour savoir à quel endroit la traction doit avoir lieu, puis essayer à nouveau en position debout : Mets-toi à genoux sur le sol et place une jambe le plus en avant possible. Tu poses le bas de la jambe arrière sur le sol. Maintenant, avec la main qui se trouve du même côté que ta jambe arrière, attrape le pli de tes fesses et pousse tes hanches vers l’avant. En même temps, tes hanches tournent fortement dans la direction de la jambe avant, ce qui signifie que si tu as placé la jambe gauche devant, tu dois pousser fortement la hanche droite vers l’avant gauche. Si la jambe droite est devant, tu pousses fortement la hanche gauche vers l’avant à droite.
Il est tout à fait possible de se tenir debout à son bureau en position de Sturf, même sans aide, bien qu’en règle générale, la fatigue s’installe très rapidement et que la pression d’étirement ne puisse pas être suffisamment développée. Cette position est toutefois idéale comme exercice intermédiaire.
Préparation de l'épreuve
La position d’étirement maintenue permet l’étirement autorisé par le muscle. Cela représente environ 5 à 12% de la capacité d’étirement. Pour améliorer la capacité d’étirement, tu peux préparer les muscles avec une élastopression.
