La nueva actitud
Sturfen
En lugar de estar sentado Y de pie
Trabajar con la cadera hiperextendida es completamente nuevo y lo contrario de sentarse
Sturfen permite el estiramiento continuo de los músculos flexores de la cadera, especialmente el músculo psoas. Sin embargo, también pueden estirarse al mismo tiempo otros muchos músculos durante la voltereta, como el pririforme, los gemelos, los muslos y los abdominales.
Tropezar es lo contrario de sentarse
Sturfen es una palabra artificial compuesta por sentarse, levantarse y surfear. Sturfen le permite trabajar en un escritorio regulable en altura a pleno rendimiento y mejora su bienestar físico. Tropezar es exactamente lo contrario de sentarse.
Tropezar es una postura que sustituye a estar sentado y de pie en la oficina. A diferencia de la posición sentada, en la que la cadera está flexionada, la cadera se mantiene en una posición hiperextendida. De este modo, el flexor de la cadera y otros músculos se estiran primero y luego se mantienen estirados.
Estar sentado es la causa del dolor de espalda. La razón principal es el acortamiento muscular, especialmente del músculo flexor de la cadera. Desde que sentarse se ha definido como poco saludable, cada vez se trabaja más de pie. Sin embargo, estar de pie de forma aparentemente saludable desencadena dolor de espalda en el 72% de las personas que antes no sufrían dolor al cabo de 2 horas como máximo y, por tanto, debe curarse estando sentado de forma poco saludable. La razón del dolor es el aumento de la tracción muscular del flexor de la cadera, que tira de la columna vertebral hacia una espalda hueca al estar de pie y aprieta los discos intervertebrales.
Al sentarse, el flexor de la cadera (músculo psoas) se encuentra en una posición de máximo acortamiento. Por lo tanto, es más corta que cuando se está en cuclillas o de pie. Al estirar el músculo psoas, el flexor de la cadera está en su máxima longitud y, por tanto, más largo que cuando se está de pie. El estiramiento del psoas es, por tanto, el ejercicio más importante para compensar el acortamiento inducido por el asiento de este músculo, que suele estar acortado desde la época escolar.
El estiramiento del psoas es muy agotador y a muchas personas les cuesta realizarlo. Por un lado, porque el ejercicio es muy exigente y, por otro, porque para muchos es muy difícil crear un estiramiento adecuado y luego mantenerlo.
Sturfen resuelve este problema utilizando ayudas para mantener la posición de estiramiento del músculo, haciendo que el estiramiento sea más fácil, más eficaz, más sostenible y sin esfuerzo.
Sturfen - la hiperextensión mantenida de la cadera
Sturfen permite un estiramiento mucho más duradero de lo que es posible con los ejercicios de estiramiento normales. Además, se puede conseguir una intensidad de estiramiento mucho mayor.
Sturfen es teóricamente también posible sin ayudas, pero en la práctica es difícilmente concebible establecer aquí un estímulo de estiramiento tan claro que pueda lograrse el éxito.
Se puede utilizar una correa de tensión comercial para proporcionar un estímulo de estiramiento más fuerte. La correa tensora se coloca debajo del tablero de una mesa regulable en altura y debajo de la pata que se apoya en una silla.
Al tropezar, también se pueden mantener estirados otros músculos. Además del músculo psoas, son los otros flexores de la cadera, el músculo ilíaco y el músculo pectíneo. El músculo anterior del muslo (músculo recto femoral) también se acorta mucho al sentarse y es responsable del aumento de la inclinación pélvica. Sturfen también puede estirar este músculo. La reducción de la inclinación pélvica y el estiramiento simultáneo del flexor de la cadera pueden reducir la espalda hueca y aplanar el vientre causado por la espalda hueca.
Mantener el pecho en su sitio puede estirar los músculos abdominales e intercostales, ayudando a enderezar y mejorar la postura.
En la cadera y la rodilla, al menos los músculos delanteros acortados pueden mantenerse en posición de estiramiento. Las molestias relacionadas con el acortamiento en esta región pueden remitir.
También es posible estirar las pantorrillas durante el sturf.
Sturfer con el Sturfer
Para lanzar, inclina la parte superior del cuerpo hacia delante contra la parte trasera del sturfer. Esto mantiene el pecho en posición vertical. Para una mejor hiperextensión de la cadera siéntate en la barra pélvica. Esta postura es extremadamente cómoda y no requiere ningún esfuerzo tras un breve periodo de habituación. Ya al cabo de unos días notará una reacción de su cuerpo: El cuerpo comienza a retrabajar los músculos y la fascia. Su pulso cambiará hasta que su cuerpo se haya adaptado.
Para obtener un efecto positivo, basta con un uso inicial de 15 a 20 minutos diarios. El resto del tiempo puede utilizar la Sturfer como una silla giratoria de oficina normal y funcional.
La intensidad de los estiramientos debe fijarse en un nivel bajo al principio y aumentarse con cuidado a lo largo de varias semanas.
Las ventajas de la fundición
Efectos inmediatos en la espalda
El efecto real, el alivio de los discos intervertebrales, se hace patente inmediatamente después de finalizar el enyesado. Los usuarios informan de una considerable ligereza en la zona lumbar. Además, el dolor que ha experimentado, por ejemplo, durante viajes largos en coche, puede remitir gradualmente. Esto se debe a que, tras años de aumento de la presión sobre los discos intervertebrales, a menudo se produce un alivio por primera vez. Como el cuerpo humano suele ser capaz de bloquear las sensaciones desagradables y el dolor, así como las sensaciones de presión, el usuario suele notar por primera vez cómo siente la espalda sin esta presión debido al fuerte tirón muscular.
Para obtener mejores resultados y evitar en cualquier caso daños por estiramiento excesivo, puede hacer que los músculos se estiren y sean más flexibles mediante elastopresión antes de utilizar el sturfer.
La posición básica de surf es posible con sólo una ligera hiperextensión de las caderas. Para ello, sólo es necesario apoyarse en el surfista en posición de esturf. A medida que aumenta el efecto del entrenamiento, la prensa pélvica se desplaza cada vez más hacia los glúteos, aumentando así la tracción sobre el flexor de la cadera cada vez. Esto debe hacerse en pasos lentos.
Especialmente en la fase inicial, puede experimentar una sensación ligeramente incómoda en la zona lumbar. Esto se debe a que el surf aumenta inicialmente la tracción muscular del flexor de la cadera y puede causar inicialmente un aumento mínimo de la espalda hueca. Para aliviar esta situación, se han incorporado dos mecanismos de compensación. Por un lado, el apoyo lumbar (faja lumbar) puede extenderse mucho para ejercer una contrapresión contra la espalda hueca del lado del estómago. Está situado ligeramente hacia el vientre sobre un muelle de gas de montaje suave. Si el abdomen se ajusta cómodamente, no cabe esperar puntos de presión. A los usuarios les resulta muy agradable.
Otro mecanismo para contrarrestar la espalda hueca y el ligero dolor que se produce inicialmente es apoyar la pierna sobre el soporte superior de la pierna, de modo que la parte inferior de la pierna vuelva a colgar. Esto tiene más o menos el mismo efecto, si no un efecto mejorado adicional en el equilibrio de la espalda hueca y tirando de los músculos flexores de la cadera. Si se coloca toda la parte inferior de la pierna sobre el reposapiernas superior, también es posible estirar los músculos glúteos posteriores. Esta postura también es extremadamente cómoda. Los principiantes pueden ajustar el ángulo del reposapiernas superior para mejorar gradualmente el estiramiento aquí también.
Estiramiento de la parte anterior del muslo
Durante el sturf es posible doblar una pierna sobre una correa (correa de sturf) en la articulación de la rodilla, lo que provoca un estiramiento de la parte delantera del muslo. Esto también se traduce en una mejora considerable de la inclinación pélvica. También puedes apoyar la rodilla en el reposarrodillas para evitar inclinar la pelvis hacia un lado.
Postura erguida gracias al surf
La postura recta comienza en el muslo cuando se practica surf. El estiramiento de los músculos anteriores del muslo conduce a una postura pélvica recta. La pelvis se endereza. Esto tiene un efecto positivo en la postura de la parte superior del cuerpo, ya que los músculos abdominales tiran menos del pecho. También se estira por la sobreextensión. En la zona de la caja torácica, la caja torácica y la columna torácica también se enderezan mediante una contrapresión continua. Esta disposición es muy cómoda y relaja no sólo los músculos abdominales, sino también los intercostales.
Vientre plano
La espalda hueca se reduce significativamente mediante el estiramiento continuo de los músculos flexores de la cadera. En última instancia, esto también conduce a una reducción de la espalda hueca y un vientre posiblemente desarrollado. El Sturfer es capaz de reducir significativamente la espalda hueca y también contribuye a una apariencia más hermosa a través de un vientre más plano.
Una postura recta
El soporte torácico es la primera y hasta ahora la única ayuda que permite enderezar el tórax. Hasta ahora, sólo existían soportes de tela, los llamados soportes rectos traseros, pero éstos nunca pueden mantener una presión continua.
Un enderezador de espalda suele ser de tela y puede hacer poco para contrarrestar una mala postura.
La zona del pecho tiene forma anatómica para que haya espacio suficiente para las usuarias. Además, tanto la tapeta de botones como la ranura para el sudor están recortadas. Con el apoyo para el pecho es posible adoptar diferentes posiciones de deposición, desde ligeramente tumbado sobre el escritorio hasta una posición muy erguida, aquí son concebibles varias posiciones. En posición sentada, el soporte torácico puede utilizarse como portachaquetas o, alternativamente, como reposacabezas.
Estiramiento de los músculos de la pantorrilla
Dependiendo de la posición de las almohadillas para los pies, también puede estirar los músculos de la pantorrilla en diferentes ángulos, lo que tiene efectos positivos en el pie, la pantorrilla y la rodilla.
Mejora del dolor de cadera y rodilla
El sturfer estira todos los grupos musculares de la parte frontal del cuerpo, afectando tanto a la zona lumbar como a las caderas y las rodillas. Por lo tanto, también puede tratar los acortamientos musculares que provocan problemas en las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Preservación de las condiciones de formación
Utilizando el sturfer es posible mejorar y mantener la condición de entrenamiento y estiramiento de los músculos sin ejercicios. A diferencia de la actividad deportiva o los métodos terapéuticos, el estiramiento continuo de los músculos mientras se trabaja en un escritorio no provoca una recaída en el acortamiento de los músculos. Especialmente para las personas a las que les da pereza hacer ejercicio, ésta es una oportunidad para mantener su estado de entrenamiento.
Reducción de la fatiga y mejora de la función venosa
Como los músculos se mantienen continuamente en tensión, esto tiene un efecto positivo en la circulación muscular y la función venosa. No hay aflojamiento de los músculos, pero se favorece el retorno venoso.
Demostración de su voluntad sanitaria
El sturfer también le ofrece la oportunidad de demostrar su voluntad de estar sano. Todo el mundo verá que eres activo y que haces algo por tu cuerpo.
Prevención/Prevention
Por lo general, el dolor sólo aparece tras un cierto periodo de mal uso del cuerpo. En este sentido, también puede utilizar el sturfer principalmente para la prevención, ya que evita que se desarrollen dolencias en primer lugar.
Requisitos previos para un tropiezo indoloro
Se supone que alrededor del noventa por ciento de los dolores de espalda están causados por acortamientos musculares y problemas musculares, y esto a su vez conduce a lesiones discales, alteraciones vertebrales y artrosis de las articulaciones vertebrales. En la mayoría de los casos, estas enfermedades pueden tratarse mejorando la tensión muscular. Sólo en caso de desgaste grave en una fase avanzada, el daño es tan extenso que ya no puede resolverse con tratamientos musculares. En estos casos, habría que establecer una capacidad terapéutica antes de tropezar. En el caso de dolores de espalda que no se deban a una causa muscular tratable, no se debe utilizar el sturfer sin consultar a un médico, o bien se debe poner a punto el sturfer antes de utilizarlo, ya sea mediante terapia, medidas invasivas como inyecciones, infiltraciones o cirugía.
Con estas enfermedades, el esturfen puede no ser posible. Por regla general, se puede seguir intentando esturfear en caso de:
- Trastorno del cierre del arco: Se trata de un problema congénito en el que el arco vertebral posterior no está cerrado. Esto provoca fricción entre los extremos de los huesos y, a menudo, también una mayor tensión en los discos intervertebrales, lo que puede dar lugar a más hernias discales incluso a una edad más temprana. A veces hay que cerrar primero el trastorno de cierre del arco si hay dolor correspondiente.
- Fractura del arco vertebral: Una fractura del arco vertebral (espondilolisis) es una fractura en el arco vertebral que suele producirse en ambos lados y a menudo es congénita. La fractura también puede producirse en la adolescencia debido a un punto débil. Los extremos de los huesos pueden rozarse entre sí y causar dolor, y también puede producirse un deslizamiento vertebral. Puede ser necesario atornillar la fractura del arco vertebral antes de la caída.
- Deslizamiento vertebral (espondilolistesis): Como consecuencia de una fractura vertebral, falta la conexión con las articulaciones vertebrales, lo que puede provocar que la vértebra superior se deslice hacia delante (espondilolistesis). El disco intervertebral no puede compensar este desplazamiento y forma una falsa hernia discal que, sin embargo, puede pinzar los nervios. En este caso, puede ser necesario fijar primero el deslizamiento vertebral.
- Hipoplasia L 5: Aunque la vértebra sea demasiado pequeña, generalmente la vértebra lumbar más baja, se formarán dos falsas hernias discales. El motivo es que la vértebra es demasiado pequeña (hipoplasia), por lo que el disco intervertebral, normalmente grande, sobresale. El resultado es una imagen similar a la de una hernia discal.
- Hernia discal: Las hernias discales son muy diferentes, y el alcance de la dolencia también varía mucho en función del tamaño de la hernia, la edad, el contenido de agua y la localización. Muchas hernias discales no duelen en absoluto y pasan desapercibidas. En el caso de hernias discales recientes y de hernias que siguen presionando el nervio o que están en una posición desfavorable presionando un nervio que irradia hacia la pierna (por ejemplo, dolor ciático), puede ocurrir que la hernia discal presione más el nervio como consecuencia del tropiezo. Por lo tanto, primero hay que tratar o extirpar el prolapso, o esperar a que se cure espontáneamente. Después de unos tres meses sin dolor, se puede empezar a aplicar el esturfen. Si tienes una protuberancia discal, sin duda deberías plantearte vomitar, idealmente con la preparación de un terapeuta. Sturfen alivia los discos intervertebrales, lo que puede conducir a una reducción de las protrusiones.
- Trastornos de la transición lumbosacra: En la región de la vértebra lumbar inferior puede haber alteraciones congénitas en uno o ambos lados. Suelen ser adherencias de la vértebra inferior a la pelvis, que pueden provocar un desgaste excesivo del disco situado encima. Es lo que se conoce como sacralización, lumbarización o síndrome de Bertolotti. En casos concretos, se puede aflojar una adherencia de este tipo, aunque esto no suele hacerse como operación aislada, sino normalmente cuando se requiere una operación de todos modos, como cuando hay que operar una hernia discal. La tensión creada por un corsé óseo de este tipo puede provocar escoliosis (curvatura de la columna vertebral), pero también puede dar lugar a un aumento de la espalda hueca.
- Escoliosis: La escoliosis, es decir, la curvatura de la columna vertebral, puede tener formas leves y graves. Aunque los afectados suelen sufrir mucho por la curvatura, en muchos casos no es motivo de dolor. Además de las adherencias mencionadas, los tirones musculares de fuerza variable son responsables de la curvatura. El hueso crece más rápido que el músculo acortado, lo que provoca la curvatura. La escoliosis no excluye los tropiezos.
- Estenosis del canal espinal: En caso de estenosis del canal espinal recomendamos una terapia preparatoria, por ejemplo elastopresión, después se puede probar el sturfen. Tras la descompresión del canal raquídeo, los tropiezos pueden ser el medio probado de retrasar o incluso prevenir el nuevo desarrollo de una estenosis del canal raquídeo.
- Cirugía de fusión, cirugía de disco intervertebral, prótesis de disco intervertebral: Después de la cirugía de la columna vertebral, siempre que se haya reparado el daño pertinente y siempre que no exista ninguna otra afección como la estenosis espinal, los tropiezos pueden ser una muy buena opción. Por lo general, las operaciones no eliminan la causa de la enfermedad de la espalda, por lo que en este caso puede ser recomendable recurrir a los tropiezos para eliminar la causa de la enfermedad. Sin embargo, en estos casos recomendamos una terapia precedente de acortamiento muscular mediante elastopatía y elastopresión.
- Fracturas vertebrales: Una fractura de vértebras debe, en cualquier caso, dejarse curar primero. El tiempo de curación es de unos tres a seis meses.
- Osteoporosis: Los huesos delgados y quebradizos no son motivo para no lanzar. Sin embargo, en casos de osteoporosis grave, debe aclararse con el médico si se recomienda el esturfen.
- Prótesis de cadera: Una prótesis de cadera es la única excepción en la que hay que desaconsejar absolutamente los tropiezos. Dado que la fuerte presión de la prensa pélvica puede hacer que la prótesis de cadera se salga, está prohibido caerse con una articulación de cadera artificial.
Pregunte a su médico
En caso de duda, consulte siempre a su médico y pregúntele si tiene alguna objeción al esturfen. Sin embargo, hay que tener en cuenta que muchos médicos y terapeutas aún no conocen los fundamentos del esturf y de los estiramientos y la elasticidad (elastopatía). Por lo tanto, pregunte explícitamente por la experiencia del médico con estos métodos y, en caso de duda, pida siempre la opinión de un médico que tenga experiencia con estos métodos.
Preparación para la fundición
En cualquier caso, es aconsejable preparar los músculos para el surf si es posible. Esto es posible a través de un terapeuta, también es concebible la preparación por el propio usuario. Recomendamos una elastopatía. Aquí es necesario primero hacer elásticos los músculos que se van a estirar. Los siguientes pasos son útiles en este caso. En primer lugar, todos los músculos implicados deben estar presionados durante mucho tiempo en su inserción muscular, después tendría sentido hacer ejercicios de estiramiento al menos durante los primeros días. Explica detalladamente qué músculos deben tratarse y cómo, y qué ejercicios de estiramiento se recomiendan. La elastificación de los músculos debe realizarse siempre de nuevo tras largas pausas de estiramiento o tras un largo periodo de no utilización del sturfer. La capacidad de estiramiento de los músculos sólo se da durante unos días después del estiramiento y luego vuelve a disminuir en la mayoría de los casos. Si estiras con regularidad o utilizas el sturfer regularmente cinco días a la semana, no es necesario elastificar presionando la inserción muscular con regularidad. No obstante, en ocasiones se recomienda volver a tratar la inserción muscular para aprovechar todo el potencial de los estiramientos en este punto.
Preparación por un terapeuta
En principio, puede acudir al fisioterapeuta de su elección. Esta persona debe ser capaz de llevar a cabo la terapia adecuada basándose en estas instrucciones. Sin embargo, el fisioterapeuta necesita cierto tiempo de preparación, ya que la elastopatía y la elastopresión de los músculos mediante inserción muscular por presión no forman parte del espectro normal de tratamiento de la fisioterapia.
Ofrecemos formación presencial y en línea para que los terapeutas se adiestren en esta técnica.
No obstante, los conocimientos anatómicos, es decir, el conocimiento de la estructura corporal, que posee el fisioterapeuta son suficientes para llevar a cabo una terapia de este tipo. Un tratamiento dura entre 60 y 90 minutos. El tratamiento en una sesión de fisioterapia no es posible por falta de tiempo. Se necesitan entre 3 y 6 sesiones para haber tratado suficientemente todos los músculos. Al mismo tiempo, debes mostrar los ejercicios de estiramiento y hacer que te los revisen.
Existen procedimientos terapéuticos que dominan estas técnicas. Aquí sería posible acudir a terapeutas formados según la terapia del dolor según Liebscher y Bracht o según la terapia del dolor según Hock. El método según Liebscher y Bracht está algo más extendido, especialmente debido al pronunciado marketing de YouTube. No obstante, cabe señalar aquí que hacer ejercicios de YouTube por la noche no suele ser en absoluto suficiente, sino que requiere el tratamiento de un terapeuta formado, sobre todo porque los ejercicios de estiramiento puros carecen de preparación. La terapia del dolor de corvejón es algo más precisa en los puntos individuales y puede recomendarse en particular cuando no se consigue un éxito suficiente con la terapia del dolor según Liebscher y Bracht, ya que con la terapia del dolor de corvejón se realiza un diagnóstico más preciso y se tratan puntos musculares adicionales.
Alargamiento permanente
Para obtener resultados ideales, se recomienda realizar diariamente los siguientes ejercicios adicionales. La elastopresión de los puntos de unión de los músculos de la espalda varias veces antes también sería útil en este caso. Inclínese hacia delante y presione la parte superior del cuerpo hacia abajo con los brazos cruzados durante 2-3 minutos.
Estirarse en lugar de tropezar
Se pueden realizar ejercicios de estiramiento como alternativa al surf. Sin embargo, lo crucial aquí es que los ejercicios se realicen casi a diario.
Estiramiento y ahorro de tiempo gracias al sturfen
El surf hace que el estiramiento sea cómodo y pueda mantenerse durante mucho tiempo. No es necesario realizar tediosos estiramientos y los deportistas pueden emplear su tiempo en otras actividades deportivas.
¿Falta de movilidad por tropiezos?
Los tropiezos pueden malinterpretarse, concretamente como una medida excesivamente pasiva que fomenta la falta de movimiento. A primera vista, esta forma de pensar parece comprensible. Si se mira más de cerca, las cosas parecen diferentes. Los fabricantes de sillas observan que las opciones de ajuste de las sillas apenas se utilizan, aparte del ajuste de la altura, por lo que las sillas más modernas son cada vez más sillas automáticas que se ajustan por sí solas al peso corporal. Estas sillas son puramente pasivas. Al tropezar, hay que elegir conscientemente una posición entre varias posibilidades, y se cambia repetidamente de una posición a otra. También es una postura definitivamente diferente a la de sentarse en la vida cotidiana, en el coche, en la mesa del comedor, etc.
Los principiantes en particular notarán que la actividad física y los niveles de pulso aumentan a medida que el cuerpo empieza a reconstruir sus músculos y fascias. Al principio, el Sturfen puede resultar físicamente exigente para las personas no entrenadas durante largos periodos de tiempo. Las estructuras y los cartílagos antes magullados pueden volver a desplegarse y absorber mejor los nutrientes, por ejemplo los complementos alimenticios. La condición de entrenamiento del cuerpo mejora, lo que anima a seguir practicando deporte. Así pues, los tropiezos son también una motivación para salir de la espiral descendente de la inactividad física.
¿Daños debidos a una mayor movilidad?
A los detractores de los ejercicios de estiramiento les gusta señalar los daños que puede provocar el aumento de la flexibilidad. Aquí hay que señalar en primer lugar que todos los movimientos sólo se realizan dentro del rango normal de movilidad articular. Ninguna articulación debe ser forzada por un aparato o una silla en una dirección de movimiento que no pueda alcanzar. Este tipo de procedimientos los utilizan en medicina los terapeutas y también las férulas de movimiento motorizado, como después de una operación de prótesis de rodilla, en las que las extremidades se atan a dispositivos con correas para aumentar la movilidad.
Este no es el caso de una silla de este tipo. En primer lugar, la silla se coloca en una posición en la que uno puede soportarla bien y cada usuario tiene en sus manos adoptar la postura que le resulte cómoda. Para un estiramiento, por supuesto, una posición que va fácilmente en un dolor de estiramiento es ideal. Este dolor podría llamarse un dolor para sentirse bien. Si el estiramiento duele más allá de este bienestar, debe reducirse la intensidad del estiramiento.
Todos los estudios realizados hasta ahora no han realizado elastopresión antes del estiramiento. A este respecto, ningún estudio -ni positivo ni negativo- dice nada sobre cómo sería si se hubiera realizado previamente la elastopresión.
Por último, se afirma que pueden producirse daños en el tracto intestinal en instalaciones abdominales. Esta suposición también carece de fundamento, porque no se acumula una presión elevada, sino que la presión corresponde a la que se produce cuando uno se tumba boca abajo en la cama y se coloca una almohada debajo del estómago.
El sturfer como herramienta
El sturfer permite todas las posiciones de estiramiento mencionadas. Otras posiciones de estiramiento son concebibles, pero aún no se ofrecen en la versión actual del sturfer.
Tropiezos con y sin ayudas
Para poder lanzar sin ayudas, ponte de pie y coloca las palmas de las manos en el pliegue de las nalgas, por debajo de los glúteos. Ahora empuja las manos hacia delante, esto hará que las caderas se hiperextiendan. Si es posible, la columna lumbar no debe caer en una espalda hueca. En teoría, incluso una ligera joroba es aceptable. En cualquier caso, debería haber un tirón en la parte delantera de la cadera.
Si no hay tracción, puede intentar el siguiente ejercicio de estiramiento para averiguar dónde debe estar la tracción y luego volver a intentarlo estando de pie: Arrodíllate en el suelo y coloca una pierna lo más adelantada posible. Apoye la parte posterior de la pierna en el suelo. Ahora, con la mano que está en el mismo lado que la pierna de atrás, mete la mano en el pliegue de los glúteos y empuja las caderas hacia delante. Al mismo tiempo, gira la cadera con fuerza en la dirección de la pierna delantera, lo que significa que si has colocado la pierna izquierda delante, tienes que empujar la cadera derecha con fuerza hacia delante a la izquierda. Cuando la pierna derecha esté delante, empuja la cadera izquierda con fuerza hacia la derecha.
Es bastante posible permanecer de pie ante un escritorio en posición de pie sin ningún tipo de ayuda, aunque la fatiga suele aparecer muy rápidamente y la presión de estiramiento no puede aumentar lo suficiente. Sin embargo, esta posición es excelente como ejercicio intermedio.
Preparación para la fundición
Sturfen como posición de estiramiento mantenida permite el estiramiento que permite el músculo. Esto supone entre un 5 y un 12% de la capacidad de estiramiento. Para mejorar la capacidad de estiramiento puedes preparar los músculos con una elastopresión.
