الموقف الجديد
ستورفين
بدلا من الجلوس والوقوف
العمل مع الوركين الممتدين جديد تماما وعكس الجلوس
يسمح Sturfen بالتمدد المستمر لعضلات الورك المثنية ، وخاصة العضلة القطنية. ومع ذلك ، يمكن أيضا شد العديد من العضلات الأخرى في نفس الوقت أثناء التعثر ، مثل الكمثري والعجول وعضلات الفخذ وعضلات البطن.
ستورفين هو عكس الجلوس
Sturfen هي كلمة مختلقة من الجلوس والوقوف وركوب الأمواج. يسمح لك Sturfen بالعمل على مكتب قابل لتعديل الارتفاع بكامل طاقته ويحسن الرفاهية البدنية. ستورفين هو عكس الجلوس تماما.
Sturfing هو الموقف الذي يحل محل الجلوس والوقوف في المكتب. على عكس الجلوس ، حيث تنحني الوركين ، يتم تثبيت الوركين في شكل مفرط. بهذه الطريقة ، يتم شد عضلة الورك المثنية والعضلات الأخرى أولا ثم تمددها أكثر.
الجلوس هو سبب آلام الظهر. السبب الرئيسي لذلك هو تقصير العضلات ، وخاصة عضلة الورك المثنية. نظرا لأن الجلوس قد تم تعريفه على أنه غير صحي ، يتم القيام بالمزيد والمزيد من العمل أثناء الوقوف. ومع ذلك ، فإن الوقوف الصحي على ما يبدو يؤدي إلى آلام الظهر في 72٪ من الأشخاص الذين كانوا يعانون من الألم سابقا بعد ساعتين على أبعد تقدير ، وبالتالي يجب علاجه عن طريق الجلوس غير الصحي. سبب تطور الألم هو زيادة سحب العضلات في عضلة الورك المثنية ، والتي تسحب العمود الفقري إلى الظهر المجوف عند الوقوف وتضغط على الأقراص الفقرية.
عند الجلوس ، تكون عضلة الورك المثنية (العضلة القطنية) في وضع تقصير إلى أقصى حد. هذا يجعلها أقصر مما كانت عليه عند القرفصاء أو الوقوف. عند تمديد العضلة القطنية ، تكون عضلة الورك المثنية طويلة للغاية وبالتالي أطول من الوقوف. لذلك فإن تمدد Psoas هو أهم تمرين للتعويض عن تقصير هذه العضلات المرتبط بالجلوس ، والذي عادة ما يتم تقصيره منذ أيام المدرسة.
تمدد Psoas شاق للغاية وكثير من الناس يعانون من التمرين. من ناحية لأن التمرين متطلب للغاية ومن ناحية أخرى لأنه من الصعب جدا على الكثيرين بناء امتداد مناسب ثم الاحتفاظ به.
يحل Sturfen هذه المشكلة باستخدام مساعدات للحفاظ على وضع تمدد العضلات ، مما يجعل التمدد أسهل وأكثر كفاءة وأكثر استدامة وبدون عناء.
Sturfen - فرط تمدد الورك
يسمح Sturfen بتمدد أطول بكثير مما هو ممكن مع تمارين التمدد العادية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحقيق كثافة استطالة أعلى بكثير.
من الناحية النظرية ، فإن Sturfing ممكن بدون مساعدات ، ولكن من غير المعقول عمليا وضع مثل هذا الحافز الممتد الواضح هنا بحيث يمكن تحقيق النجاح.
مع حزام التوتر المتاح تجاريا ، يمكن ضبط حافز تمدد أقوى. يتم تثبيت حزام الشد أسفل سطح الطاولة لطاولة قابلة لضبط الارتفاع ويوضع أسفل الساق ، التي تقع على كرسي.
عند التعثر ، يمكن أيضا إبقاء العضلات الأخرى في حالة تمدد. بالإضافة إلى العضلة القطنية ، هناك أيضا عضلات الورك الأخرى ، عضلة Ilacus وعضلة Pectineus. كما يتم تقصير عضلة الفخذ الأمامية (العضلة المستقيمة الفخذية) بشدة عن طريق الجلوس وهي مسؤولة عن زيادة إمالة الحوض. يمكن أن يؤدي Sturfing أيضا إلى تمديد هذه العضلات. بسبب انخفاض إمالة الحوض والتمدد المتزامن لعضلة الورك المثنية ، يمكن أن ينخفض الظهر المجوف ويمكن أن يصبح البطن الناجم عن الظهر المجوف أكثر تسطحا.
يمكن أن يؤدي التثبيت في القفص الصدري إلى تمديد عضلات البطن والوربي وبالتالي المساهمة في تحسين الانتصاب والموقف.
عند الوركين والركبتين ، يمكن على الأقل تثبيت العضلات الأمامية المختصرة في وضع التمدد. يمكن أن تتراجع الشكاوى المتعلقة بتقصير هذه المنطقة.
تمدد ربلة الساق ممكن أيضا أثناء العصيب.
ستورفين مع ستورفر
للتعثر ، انحني الجزء العلوي من جسمك للأمام على مسند ظهر Sturfer. هذا سيبقي صدرك في وضع مستقيم. لتحسين فرط تمدد الوركين ، اجلس على قوس الحوض. هذا الموقف مريح للغاية ولا يتطلب أي جهد بعد فترة قصيرة من التعود عليه. بعد بضعة أيام فقط ، ستلاحظ رد فعل من جسمك: يبدأ الجسم في إعادة صياغة العضلات واللفافة. سيتغير معدل نبضك حتى يتكيف جسمك.
للحصول على تأثير إيجابي ، تكفي فترة الاستخدام الأولية من 15 إلى 20 دقيقة يوميا. بقية الوقت يمكنك استخدام Sturfer ككرسي دوار عادي وعملي.
يجب أولا ضبط شدة التمدد منخفضة ثم زيادتها بعناية على مدار أسابيع.
فوائد الستورفينج
آثار فورية على الظهر
يمكن رؤية التأثير الفعلي ، تخفيف الأقراص الفقرية ، مباشرة بعد نهاية التعثر. أبلغ المستخدمون عن خفة كبيرة في أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يهدأ الألم الذي شعرت به أثناء رحلات السيارة الطويلة ، على سبيل المثال ، تدريجيا. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بعد سنوات من الضغط المتزايد على الأقراص الفقرية ، غالبا ما يحدث الإغاثة لأول مرة. نظرا لأن جسم الإنسان قادر بشكل عام على حجب المشاعر غير السارة والألم وكذلك مشاعر الضغط ، غالبا ما يلاحظ المستخدم لأول مرة كيف يشعر الظهر بدون هذا الضغط بسبب سحب العضلات القوي.
من أجل تحقيق نتائج أفضل وتجنب الأضرار الناجمة عن التمدد المفرط في أي حال ، يمكن جعل العضلات قابلة للتمدد وأكثر ليونة عن طريق الضغط المرن قبل استخدام Sturfer.
الموقف الأساسي لركوب الأمواج ممكن في فرط التمدد الطفيف للوركين. لهذا ، من الضروري فقط الاتكاء على راكب الأمواج في وضع العشب. مع زيادة تأثير التدريب ، يتم نقل دافع الحوض أكثر فأكثر إلى الأرداف وبالتالي يتم زيادة السحب على عضلة ثني الورك في كل حالة. يجب أن يتم ذلك بخطوات بطيئة.
خاصة في المرحلة الأولية ، يمكن أن يحدث شعور غير مريح قليلا في أسفل الظهر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن ركوب الأمواج يزيد في البداية من سحب العضلات لعضلة الورك المثنية ويمكن أن يؤدي في البداية إلى الحد الأدنى من تضخم الظهر المجوف. من أجل تخفيف العبء هنا ، تم بناء آليتين للتعويض. من ناحية ، يمكن تمديد الدعم القطني (دعم أسفل الظهر) بعيدا جدا ، بحيث يمكن تطبيق الضغط المضاد على الظهر المجوف على جانب البطن. يتم وضعه على زنبرك غاز ناعم التركيب قليلا في اتجاه البطن. إذا كان البطن مناسبا بشكل مريح ، فلا يتوقع وجود نقاط ضغط. ينظر المستخدمون إلى هذا على أنه ممتع للغاية.
آلية أخرى لمواجهة الظهر المجوف والألم الطفيف الذي يبدأ في البداية هو وضع الساق فوق مسند الساق العلوي بحيث تتدلى الساق السفلية مرة أخرى. هذا له نفس التأثير المعزز تقريبا ، إن لم يكن إضافيا ، في موازنة الظهر المجوف وسحب عضلات ثني الورك. إذا تم وضع الجزء السفلي من الساق بالكامل على مسند الساق العلوي ، فمن الممكن أيضا تمديد عضلات الألوية الخلفية. هذا الموقف هو أيضا مريح للغاية. يمكن للمبتدئين ضبط زاوية مسند الساق العلوي من أجل تحسين التمدد تدريجيا.
تمتد الجزء الأمامي من الفخذ
أثناء الشد ، من الممكن ثني ساق واحدة على حزام (sturfliga) في مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى تمدد الجزء الأمامي من الفخذ. هذا يؤدي أيضا إلى تحسن كبير في إمالة الحوض. يمكنك أيضا إراحة ركبتك على مسند الركبة حتى لا تميل حوضك على جانب واحد.
وضعية مستقيمة من خلال ركوب الأمواج
يبدأ الموقف المستقيم عند الفخذ عند ركوب الأمواج. يؤدي تمدد عضلات الفخذ الأمامية إلى وضع الحوض المستقيم. يتم تقويم الحوض. هذا له تأثير إيجابي في وقت لاحق على وضع الجزء العلوي من الجسم ، حيث أن عضلات البطن تسحب الآن أقل على الصدر. وتمتد أيضا عن طريق فرط التمديد. في منطقة القفص الصدري ، يتم أيضا تقويم الصدر والعمود الفقري الصدري عن طريق الضغط المعاكس المستمر. هذا النظام مريح للغاية ويريح ليس فقط عضلات البطن ولكن أيضا العضلات الوربية.
المعدة المسطحة
التمدد المستمر لعضلات الورك المثنية يقلل بشكل كبير من الظهر المجوف. في النهاية ، يؤدي هذا أيضا إلى انخفاض في الظهر المجوف والبطن المحتمل. Sturfer قادر على تقليل الظهر المجوف بشكل كبير ويساهم أيضا في مظهر أكثر جمالا بسبب المعدة المسطحة.
وضعية مستقيمة
دعم الصدر هو المساعد الأول والوحيد حتى الآن الذي يمكن أن يحقق استقامة مستقيمة للصدر. حتى الآن ، لم يكن هناك سوى حاملات الأقمشة ، ما يسمى بأجهزة تمليس الظهر ، والتي ، مع ذلك ، لا يمكنها أبدا الحفاظ على الضغط المستمر.
عادة ما يكون جهاز تمليس الظهر مصنوعا من القماش ولا يمكنه فعل الكثير لمواجهة الموقف السيئ.
يتكون نظام الثدي من تشريحي ، بحيث يكون هناك أيضا مساحة كافية للمستخدمين الإناث. بالإضافة إلى ذلك ، يتم راحة كل من فتحة الزر وشلال اللحام. مع دعم الصدر ، من الممكن اتخاذ مواقف مختلفة من التعثر ، من أعلى المكتب قليلا إلى وضع مستقيم للغاية ، يمكن تصور أوضاع مختلفة هنا. في وضع الجلوس ، يمكن استخدام دعم الصدر إما كحامل سترة أو بدلا من ذلك كمسند للرأس.
تمدد عضلات الساق
اعتمادا على موضع منصات القدم ، يمكنك أيضا تمديد عضلات الساق في زوايا مختلفة ، والتي لها آثار إيجابية على القدم والساق والركبة.
تحسين آلام الورك والركبة
يمتد الستورفر جميع مجموعات العضلات في الجزء الأمامي من الجسم والتي تؤثر على كل من أسفل الظهر والوركين والركبتين. ستتمكن أيضا من علاج تقصير العضلات الذي يؤدي إلى مشاكل في مفاصل الورك والركبة.
الحفاظ على حالة التدريب
باستخدام Sturfer ، من الممكن تحسين والحفاظ على حالة التدريب والتمدد للعضلات دون تمارين. على عكس النشاط الرياضي أو الإجراءات العلاجية ، فإن التمدد المستمر للعضلات أثناء العمل على المكتب لا يؤدي إلى الانتكاس إلى تقصير العضلات. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين هم كسالى عن ممارسة الرياضة ، فإن هذا يمنحهم الفرصة للحفاظ على وضعهم التدريبي.
الحد من التعب وتحسين الوظيفة الوريدية
نظرا لأن العضلات تظل تحت التوتر باستمرار ، فإن هذا له آثار إيجابية على الدورة الدموية للعضلات ووظيفة الوريد. لا يوجد استرخاء للعضلات ، ولكن يتم دعم العودة الوريدية.
مظاهرة من صحتك سوف
يوفر لك Sturfer أيضا الفرصة لإظهار إرادتهم في الصحة. سيرى الجميع أنك نشط وتفعل شيئا لجسمك.
الوقاية/الوقاية
عادة ما يحدث الألم فقط بعد فترة معينة من سوء استخدام الجسم. في هذا الصدد ، يمكنك أيضا استخدام Sturfer للوقاية ، لأنه يمنع حدوث الألم في المقام الأول.
متطلبات التجفيف الخالي من الألم
يمكن افتراض أن حوالي تسعين بالمائة من آلام الظهر ناتجة عن تقصير العضلات ومشاكل العضلات ، وهذا يؤدي بعد ذلك إلى تلف القرص وتغيرات العمود الفقري وهشاشة العظام في المفاصل الفقرية. في معظم الحالات ، يمكن علاج هذه الأمراض عن طريق تحسين التوتر العضلي. فقط في حالة البلى الشديد في مرحلة متأخرة يكون الضرر كبيرا لدرجة أنه لم يعد من الممكن حله عن طريق العلاجات العضلية. في هذه الحالات ، يجب إنشاء قدرة علاجية قبل التفرش. في حالة آلام الظهر التي لا ترجع إلى سبب عضلي قابل للعلاج ، لا ينبغي استخدام Sturfer دون استشارة الطبيب ، أو يجب إنشاء Sturf قبل الاستخدام ، إما من خلال العلاجات أو التدابير الغازية مثل الحقن أو التسلل أو الجراحة.
مع هذه الأمراض ، قد لا يكون من الممكن التعثر. كقاعدة عامة ، لا يزال من الممكن إجراء محاولة sturf في حالة:
- اضطراب إغلاق القوس: هذه مشكلة خلقية لا يتم فيها إغلاق القوس الفقري الخلفي. هذا يؤدي إلى الاحتكاك بين نهايات العظام وغالبا إلى زيادة الضغط على الأقراص الفقرية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الأقراص المنفتقة حتى في سن أصغر. في بعض الأحيان ، في حالة الألم المقابل ، يجب أولا إغلاق اضطراب إغلاق القوس.
- كسر القوس الفقري: كسر القوس الفقري (انحلال الفقار) هو كسر في القوس الفقري يحدث عادة على كلا الجانبين وغالبا ما يكون خلقيا. يمكن أن يحدث الكسر أيضا في سنوات المراهقة بسبب نقطة ضعف. يمكن أن تحتك نهايات العظام ببعضها البعض وتسبب الألم ، ويمكن أن يحدث الانزلاق الفقاري أيضا. قد يكون من الضروري ربط كسر القوس الفقري قبل العناب.
- الانزلاق الفقاري: نتيجة لكسر العمود الفقري ، يكون الاتصال بالمفاصل الفقرية مفقودا ، مما قد يتسبب في انزلاق الفقرة العلوية إلى الأمام (الانزلاق الفقاري). لا يمكن للقرص الفقري تعويض هذا الإزاحة ويشكل قرصا فتقيا زائفا ، ومع ذلك ، يمكن أن يقرص الأعصاب. في هذه الحالة ، قد يكون من الضروري أولا إصلاح الانزلاق البقاري.
- نقص تنسج L 5: حتى لو كانت الفقرة صغيرة جدا ، وعادة ما تكون أدنى فقرة قطنية ، يتم تشكيل قرصين نفتق كاذبين. والسبب في ذلك هو أن الفقرة صغيرة جدا (نقص تنسج) ، وهذا هو السبب في أن القرص الفقري الطبيعي الحجم يبرز. والنتيجة هي صورة مشابهة لصورة القرص الغضروفي.
- الانزلاق الغضروفي: تختلف الانزلاق الغضروفي بشكل كبير ، كما يختلف مدى الأعراض اختلافا كبيرا حسب حجم الفتق والعمر ومحتوى الماء والموقع. العديد من الأقراص المنفتقة لا تؤذي على الإطلاق ، كما أنها لا تلاحظ. في حالة الانزلاق الغضروفي الطازج والتدلي الذي لا يزال يضغط على العصب أو ، في وضع غير موات ، يضغط على العصب الذي يشع في الساق (على سبيل المثال ، ألم عرق النسا) ، قد يتم ضغط القرص الغضروفي أكثر على العصب نتيجة للعشب. لذلك ، يجب أولا علاج الحادث أو إزالته ، أو انتظار الشفاء التلقائي. بعد حوالي ثلاثة أشهر دون ألم ، يمكن بعد ذلك بدء التعثر. إذا كان لديك نتوء في القرص ، فعليك بالتأكيد التفكير في التعثر ، من الناحية المثالية مع التحضير من المعالج. Sturfing يخفف من الأقراص الفقرية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في نتوءات.
- الاضطرابات الانتقالية القطنية العجزية: في منطقة الفقرات القطنية السفلية ، قد تكون هناك تغييرات خلقية على أحد الجانبين أو كلاهما. عادة ما تكون هذه التصاقات في الفقرة السفلية مع الحوض ، مما قد يؤدي إلى التآكل المفرط للقرص الفقري العلوي. يشار إلى هذا باسم التقديس أو التدنيس أو متلازمة بيرتولوتي. في الحالات الفردية ، يمكن حل مثل هذا الالتصاق ، على الرغم من أن هذا لا يتم عادة كعملية وحيدة ، ولكن عادة عندما تكون العملية مطلوبة على أي حال ، مثل عندما يتعين تشغيل القرص الغضروفي. يمكن أن يؤدي التوتر الناجم عن دعامة العظام هذه إلى الجنف (انحناء العمود الفقري) ، ولكن يمكن أن يكون الظهر المجوف المقوى هو النتيجة أيضا.
- الجنف: الجنف ، أي انحناء العمود الفقري ، يمكن أن يكون له أشكال خفيفة وشديدة. على الرغم من أن المتضررين غالبا ما يعانون بشكل كبير من الانحناء ، إلا أنه في كثير من الحالات ليس سببا للألم. بالإضافة إلى الالتصاقات المذكورة أعلاه ، فإن سحب العضلات بدرجات متفاوتة مسؤول عن الانحناء. ينمو العظم بشكل أسرع من نمو العضلات القصيرة ، مما يسبب الانحناء. الجنف لا يمنع التعثر.
- تضيق العمود الفقري: في حالة تضيق العمود الفقري ، نوصي بالعلاج التحضيري ، على سبيل المثال الضغط المرن ، ثم يمكن تجربة الامتزاز. بعد تخفيف الضغط عن القناة الشوكية ، يمكن أن يكون التعثر وسيلة مجربة ومختبرة لتأخير أو حتى منع تكرار تضيق العمود الفقري.
- جراحة الستورفينغ ، جراحة القرص الفقري ، الأطراف الاصطناعية للقرص الفقري: بعد الجراحة على العمود الفقري ، شريطة أن يتم إصلاح الضرر ذي الصلة وإذا لم يكن هناك مرض آخر مثل تضيق العمود الفقري ، يمكن أن يكون الشد خيارا جيدا للغاية. وكقاعدة عامة ، لا يتم علاج سبب مرض الظهر عن طريق العمليات ، ولهذا السبب قد يوصى ب sturfing هنا للقضاء على سبب المرض. ومع ذلك ، في هذه الحالات ، نوصي بالعلاج المسبق لتقصير العضلات عن طريق الاعتلال المرن والضغط المطاطي.
- كسور العمود الفقري: على أي حال ، يجب أولا شفاء كسر الفقرات. فترة الشفاء حوالي ثلاثة إلى ستة أشهر.
- هشاشة العظام: العظام الرقيقة والهشة ليست سببا لعدم التعثر. ومع ذلك ، في حالة هشاشة العظام الشديدة ، يجب توضيح الطبيب ما إذا كان يوصى بالتفكك.
- مفصل الورك الاصطناعي: مفصل الورك الاصطناعي هو الاستثناء الوحيد حيث يتعين علينا تماما تقديم المشورة ضد التعثر. نظرا لأن الضغط القوي لدافع الحوض يمكن أن يتسبب في خروج الطرف الاصطناعي للورك ، يحظر استخدام مفصل الورك الاصطناعي.
اسأل طبيبك
إذا كنت في شك ، يجب عليك دائما استشارة طبيبك وسؤاله عما إذا كان هناك أي اعتراضات على العناد. القلق ، ومع ذلك ، فإن العديد من الأطباء والمعالجين لا يعرفون بعد أساسيات التمدد والتمدد والمرونة (اعتلال المرن). لذلك ، اسأل صراحة عن تجربة الطبيب مع هذه الأساليب ، وإذا كنت في شك ، احصل دائما على رأي من طبيب لديه خبرة في هذه الأساليب.
إعداد التعثر
في أي حال ، ينصح بإعداد العضلات لركوب الأمواج إن أمكن. هذا ممكن من قبل المعالج ، كما يمكن تصور إعداد المستخدم نفسه. نوصي بالاعتلال الإلستوباثي. هنا من الضروري أولا جعل العضلات قابلة للتمديد. الخطوات التالية منطقية هنا. بادئ ذي بدء ، يجب الضغط على جميع العضلات المعنية لفترة طويلة عند إدخال العضلات ، ثم سيكون من المنطقي إجراء تمارين التمدد ، على الأقل في الأيام القليلة الأولى. بالتفصيل ، يتم شرحه هنا العضلات التي تحتاج إلى علاج وكيف ، وأي تمارين التمدد موصى بها. يجب دائما أن تتم مرونة العضلات مرة أخرى بعد فترات راحة أطول أو بعد مرحلة أطول من عدم استخدام الستورفر. يتم إعطاء مرونة العضلات فقط لبضعة أيام بعد التمدد ثم تتراجع في معظم الحالات. إذا كنت تتمدد بانتظام أو تستخدم Sturfer بانتظام خمسة أيام في الأسبوع ، فليس من الضروري المرونة بالضغط على إدخال العضلات بشكل منتظم. ومع ذلك ، فمن المستحسن في بعض الأحيان أن يتراجع مرفق العضلات من أجل استغلال الإمكانات الكاملة للتمدد.
التحضير من قبل المعالج
من حيث المبدأ ، من الممكن لك استشارة أخصائي علاج طبيعي من اختيارك. يجب أن يكون قادرا على إجراء العلاج المناسب على أساس هذه التعليمات. ومع ذلك ، يحتاج أخصائي العلاج الطبيعي إلى قدر معين من وقت التحضير ، لأن الاعتلال المرن والضغط المرن للعضلات عن طريق الضغط على ربط العضلات ليسا جزءا من الطيف الطبيعي للعلاج عن طريق العلاج الطبيعي.
نحن نقدم تدريبا في الموقع وعبر الإنترنت للمعالجين لتدريبهم على هذه التقنية.
ومع ذلك ، فإن المعرفة التشريحية ، أي معرفة اللياقة البدنية ، التي يمتلكها أخصائي العلاج الطبيعي كافية لتنفيذ مثل هذا العلاج. انتظر حوالي 60-90 دقيقة للعلاج. العلاج في جلسة العلاج الطبيعي غير ممكن بسبب ضيق الوقت. تحتاج إلى حوالي 3-6 جلسات لعلاج جميع العضلات بشكل كاف. في الوقت نفسه ، يجب عليك إظهار تمارين التمدد وفحصها.
هناك إجراءات علاجية أتقنت مثل هذه التقنيات. في هذه الحالة ، سيكون من الممكن زيارة المعالجين المدربين إما وفقا لعلاج الألم وفقا ل Liebscher و Bracht أو وفقا لعلاج الألم في Hock. الطريقة وفقا ل Liebscher و Bracht أكثر انتشارا إلى حد ما ، خاصة من خلال التسويق الواضح على YouTube. ومع ذلك ، تجدر الإشارة هنا إلى أن إعادة الجمباز لتمارين YouTube عادة ما تكون غير كافية بأي حال من الأحوال ، ولكن العلاج من قبل معالج مدرب مطلوب ، خاصة وأن تمارين التمدد النقية تفتقر إلى التحضير. علاج ألم القرفصاء أكثر دقة إلى حد ما في النقاط الفردية ويمكن التوصية به على وجه الخصوص إذا لم يحقق علاج الألم وفقا ل Liebscher و Bracht نجاحا كافيا ، لأن علاج ألم القرفصاء هو تشخيص أكثر دقة ويتم علاج نقاط العضلات الإضافية.
استطالة دائمة
من أجل تحقيق نتائج مثالية ، يوصى بإجراء التمرين التالي يوميا. هنا أيضا ، سيكون الضغط المرن المتكرر السابق لنقاط ربط العضلات على الظهر مفيدا. يميل إلى الأمام ودفع الجزء العلوي من جسمك لأسفل مع عبور ذراعيك لمدة 2-3 دقائق.
تمتد بدلا من التعثر
كبديل لركوب الأمواج ، يمكن إجراء تمارين التمدد. ومع ذلك ، من الأهمية بمكان إجراء التمارين يوميا تقريبا.
التمدد وتوفير الوقت من خلال التعثر
ركوب الأمواج يجعل التمدد مريحا ويمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة من الزمن. هذا يلغي التمدد الشاق ويمكن للأشخاص الرياضيين استخدام وقتهم في الأنشطة الرياضية الأخرى.
قلة الحركة بسبب التعثر؟
يمكن أن يساء فهم Sturfen ، أي كإجراء سلبي مفرط يعزز عدم ممارسة الرياضة. للوهلة الأولى ، تبدو طريقة التفكير هذه مفهومة. عند الفحص الدقيق ، تبدو الأمور مختلفة. يلاحظ مصنعو الكراسي أن خيارات الضبط على الكراسي بالكاد تستخدم بصرف النظر عن تعديل الارتفاع ، وهذا هو السبب في أن الكراسي الأكثر حداثة أصبحت بشكل متزايد كراسي أوتوماتيكية يمكنها التكيف مع وزن الجسم بمفردها. هذه الكراسي سلبية بحتة. عند الدوس ، يجب اختيار موضع واحد بوعي من احتمالات مختلفة ، ويتم تغيير هذه المواقف مرارا وتكرارا. إنه أيضا وضع مختلف بالتأكيد عن الجلوس في الحياة اليومية ، في السيارة ، على طاولة الطعام ، إلخ.
سيلاحظ المبتدئون ، على وجه الخصوص ، أن النشاط البدني ومستويات النبض تزداد عندما يبدأ الجسم في إعادة بناء عضلاته ولفافته. يمكن أن يكون Sturfing في البداية متطلبا جسديا لعديمي الخبرة على مدى فترات طويلة من الزمن. يمكن أن تتكشف الهياكل والغضاريف المصابة بكدمات سابقا مرة أخرى وتمتص العناصر الغذائية بشكل أفضل ، مثل المكملات الغذائية. تتحسن حالة تدريب الجسم ، مما يشجع على مزيد من النشاط الرياضي. لذلك فإن Sturfen هو أيضا حافز للخروج من دوامة عدم ممارسة الرياضة.
الضرر الناجم عن زيادة الحركة؟
يحب منتقدو تمارين التمدد الإشارة إلى الضرر الذي يمكن أن يسببه زيادة الحركة. بادئ ذي بدء ، يجب الإشارة إلى أن جميع الحركات تتم فقط في إطار حركة المفاصل الطبيعية. لا ينبغي دفع أي مفصل بواسطة جهاز أو كرسي في اتجاه الحركة الذي لا يمكنه الوصول إليه. يتم استخدام هذه الإجراءات في المجال الطبي من قبل المعالجين وكذلك جبائر الحركة الآلية ، مثل بعد جراحة الركبة الاصطناعية ، حيث يتم ربط الأطراف بأجهزة ذات أربطة لزيادة الحركة.
هذا ليس هو الحال مع مثل هذا الكرسي. في المقام الأول ، يتم تعيين الكرسي في وضع يمكنه من تحمله جيدا وكل مستخدم لديه في يديه لاتخاذ الموقف المريح له. بالنسبة للتمدد ، بالطبع ، فإن الوضع الذي يتحول بسهولة إلى ألم التمدد مثالي. يمكن وصف هذا الألم بأنه ألم جيد. إذا كان التمدد مؤلما بعد هذا الرفاه ، فيجب تقليل شدة التمدد.
جميع الدراسات التي أجريت حتى الآن لم تقم بإجراء ضغط مرن قبل التمدد. في هذا الصدد ، لا توجد دراسة – لا إيجابية ولا سلبية – تقول أي شيء عما سيكون عليه الحال إذا تم إجراء الضغط المرن مسبقا.
أخيرا ، يذكر أن الأضرار التي لحقت منطقة الأمعاء يمكن أن تحدث في نظام البطن. هذا الافتراض لا أساس له من الصحة تماما ، لأنه لا يوجد ضغط مرتفع ، ولكن الضغط يتوافق مع الضغط الذي ينشأ عندما تستلقي على بطنك في السرير وتضع وسادة تحت معدتك.
ستورفر كوسيلة مساعدة
يسمح Sturfer بجميع أوضاع التمدد المذكورة أعلاه. يمكن تصور المزيد من مواقف الإجهاد ، ولكن لم يتم تقديمها بعد في الإصدار الحالي من Sturfer.
الستورفينج مع وبدون مساعدات
لكي تكون قادرا على التعثر بدون مساعدات ، قف والوصول إلى تجعد الأرداف أسفل الأرداف براحة يدك. إذا دفعت يديك الآن للأمام ، فسيؤدي ذلك إلى تمدد الوركين. إذا كان ذلك ممكنا ، يجب ألا يقع العمود الفقري القطني في الظهر المجوف. من الناحية النظرية ، حتى سنام طفيف مقبول. في أي حال ، يجب أن يكون هناك سحب على الجزء الأمامي من الورك.
إذا لم يكن هناك سحب ، يمكنك تجربة تمرين التمدد التالي لمعرفة مكان السحب ، ثم حاول مرة أخرى أثناء الوقوف: الركوع على الأرض ووضع ساق واحدة للأمام قدر الإمكان. ضع الجزء الخلفي من أسفل ساقك على الأرض. الآن قم بالوصول إلى تجعد الأرداف بيدك التي تقع على نفس جانب ساقك الخلفية وادفع الوركين للأمام. في الوقت نفسه ، يتحول الوركين بقوة في اتجاه الساق الأمامية ، مما يعني أنه إذا كنت قد وضعت الساق اليسرى في المقدمة ، فعليك دفع الورك الأيمن بقوة إلى اليسار. إذا كانت الساق اليمنى في المقدمة ، فاضغط على الورك الأيسر بقوة للأمام إلى اليمين.
من الممكن تماما الوقوف في وضع العشب على مكتب بدون مساعدات ، على الرغم من أن التعب يحدث عادة بسرعة كبيرة ولا يمكن بناء ضغط التمدد بشكل كاف. ومع ذلك ، كتمرين بينهما ، هذا الموقف ممتاز.
إعداد التعثر
يسمح الاستلقاء كوضع تمدد مثبت بالتمدد الذي تسمح به العضلات. هذا هو حوالي 5-12 ٪ من قدرة استطالة. لتحسين القدرة على التمدد ، يمكنك تحضير العضلات بالضغط المطاطي.
