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O STURFER É ADEQUADO PARA MIM?
PREPARAÇÃO ATRAVÉS DA ELASTOPATIA.
ELASTOPATIA
1. pré-tratamento da musculatura através de elastopressão
2. só depois é que se fazem alongamentos diários regulares
O STURFER É ADEQUADO PARA MIM
Sim, o Sturfer é perfeito em quase todos os casos:
- Sim, se quiser simplesmente sentar-se de forma confortável e saudável
- Sim, para uma verdadeira prevenção, se não tem dores de costas e não quer ter
- Sim, se tiver dores de costas ligeiras a moderadas
- Sim, na maioria dos casos de dores de costas crónicas e graves
- Talvez se tiver estenose espinal ou outra alteração grave da coluna vertebral (ver lista abaixo)
- Não, se tiver uma articulação artificial da anca ou uma verdadeira síndrome de hipermobilidade.
O Sturfer é adequado para todos para tratar músculos encurtados com alongamentos. Só um número muito reduzido de pessoas deve utilizar o Sturfer após esclarecimento médico; trata-se de pessoas com uma verdadeira síndrome de hipermobilidade, que pode ocorrer no âmbito da síndrome de Ehlers-Danlos. Além disso, o Sturfer não pode ser utilizado por pessoas com próteses da anca. Não existem restrições para todas as outras pessoas.
Como é que posso verificar se o Sturfer me ajuda realmente?
Existe uma forma simples de determinar se o Sturfer também o pode ajudar a tornar-se ou a manter-se completamente livre de dores. Para isso, é necessário, em primeiro lugar, submeter-se a uma das terapias descritas abaixo (elastopatia), que, numa primeira fase, torna os seus músculos elásticos e, numa segunda fase, permite-lhe manter-se sem dores com exercícios de alongamento. Se esta forma de terapia funcionar e se mantiver sem dores com exercícios regulares, o Sturfer pode ajudá-lo, assumindo os seus exercícios diários.
Estas terapias baseiam-se no tratamento dos receptores (sensores) na inserção muscular, que comunicam o estado de tensão do músculo ao cérebro e regulam a tensão do músculo. Estas terapias são fundamentalmente diferentes da maioria das terapias conhecidas e diferem fundamentalmente da fisioterapia, fisioterapia, medicina manual, osteopatia, massagem ou outros tratamentos musculares. O Dr. Behrendt descreveu-o em pormenor no seu livro “Costas fortes sem esforço”. Abaixo pode descarregar gratuitamente o capítulo Elastopathy.
A principal solução para o problema das dores de costas é restaurar a elasticidade do músculo e mantê-la permanentemente.
Dr. Christian Behrendt
A Sturfer é a melhor cadeira de escritório do mundo?
Muitos fabricantes de cadeiras prometem a libertação da dor através da utilização de uma cadeira. Talvez isso seja possível. A Sturfer distingue-se de todas estas cadeiras por ser a primeira peça de equipamento de escritório que não só anula a flexão das ancas, como também contraria os efeitos negativos da posição sentada ao estender demasiado as ancas. Existem bancos e cadeiras que reduzem ligeiramente a flexão das ancas. Nenhuma ajuda de pé permite que as ancas estejam totalmente estendidas.
Partimos do princípio de que quase todas as pessoas na civilização ocidental já não conseguem manter-se de pé devido ao encurtamento dos músculos flexores da anca. A posição de pé também só é possível com as ancas ligeiramente dobradas. Isto leva à formação de um dorso oco. Estas costas ocas provocam dores nas costas, mesmo nas pessoas que anteriormente não tinham dores, após duas horas de pé. É por esta razão que estar de pé não é saudável para a maioria das pessoas, mas é melhor do que estar sentado.
OS PROCEDIMENTOS TERAPÊUTICOS PREPARATÓRIOS
Elastopatia
A elastopatia é constituída por duas partes sucessivas.
- Elastopressão (também osteopressão): Melhoria da elasticidade dos músculos através da aplicação de uma pressão prolongada em inserções musculares específicas ou no periósteo junto às inserções. Os sensores (receptores) integrados nas inserções musculares ou as terminações nervosas livres no periósteo regulam o estado de tensão dos músculos.
- Exercícios de alongamento: Exercícios diários regulares de alongamento como segunda etapa (o alongamento não é a primeira terapia, mas segue a etapa 1 diariamente sem interrupção de mais de um a dois dias para o último alongamento)
Encontrar um terapeuta
- Pode consultar o seu próprio terapeuta e mostrar-lhe o capítulo do livro e perguntar-lhe se pode tratá-lo assim. Pode encontrar instruções em vídeo aqui: https://youtu.be/oOv0qPlHhXk
- Vai ao consultório do Dr. Behrendt e é tratado pelos terapeutas que lá trabalham.
- Está à procura de métodos terapêuticos que tratam através da aplicação de pressão na inserção muscular, utilizando métodos como a elastopressão ou a osteopressão. Estão disponíveis vários métodos aqui. Não se trata de tratamentos de pontos de ativação! (Não recomendamos tratamentos de pontos de gatilho como elastopatia). Recomendamos geralmente 6 tratamentos por terapeutas.
Terapia e coaching em linha:
- Para as pessoas que querem realmente libertar-se das dores e estão preparadas para receber um acompanhamento intensivo, existe a opção de terapia e acompanhamento online. No entanto, o programa completo tem de ser reservado e é necessário um processo de candidatura. Mais informações do nosso parceiro Nachhaltig Schmerzfrei.
A terapia deve ser sempre efectuada por um terapeuta. Embora seja possível efetuar o auto-tratamento com instruções da Internet, não o recomendamos expressamente. Se ficar livre de dores com esta terapia e depois depender de exercícios de alongamento diários para se manter livre de dores, o Sturfer pode tirar-lhe aqui os exercícios de alongamento mais importantes. Para além dos seus próprios exercícios, pode utilizar o Sturfer para fazer os seus exercícios de forma passiva durante os períodos em que não é possível fazer exercícios. Os exercícios de alongamento são geralmente necessários diariamente, pode descobrir porquê aqui(https://youtu.be/NVFNM2ZTIx0).
Se não sentir dor com as terapias acima mencionadas, o sturfer poderá não o poder ajudar. Nestes casos, existe normalmente uma causa estrutural, ou seja, uma alteração relevante na estrutura do seu corpo, como aderências ósseas, mau posicionamento congénito da coluna vertebral ou desgaste grave.
Outras regiões como a coluna torácica, as ancas, os joelhos e os gémeos também podem ser tratadas com os métodos descritos e são úteis como preparação para o sturting, mas não as consideramos uma necessidade urgente.
Todas estas terapias são abrangidas pelo termo genérico de elastopatia. A elastopatia é constituída por duas partes consecutivas.
- Elastopressão (também osteopressão): Melhoria da elasticidade dos músculos através da aplicação de uma pressão prolongada em inserções musculares específicas ou no periósteo junto às inserções. Os sensores (receptores) integrados nas inserções musculares ou as terminações nervosas livres no periósteo regulam o estado de tensão dos músculos.
- Exercícios de alongamento: Exercícios diários regulares de alongamento como segunda etapa (o alongamento não é a primeira terapia, mas segue a etapa 1 diariamente sem interrupção de mais de um a dois dias para o último alongamento)
As seguintes formas de terapia utilizam a elastopatia:
- Elastopatia e elastopressão como realizado pelo Dr. Behrendt
- Terapia da dor segundo Liebscher e Bracht (a terapia por um terapeuta é essencial, os exercícios do YouTube não são suficientes). Aqui pode encontrar terapeutas que tratam com este método.
- Alternativa, mas com um efeito duradouro diferente devido a uma técnica de pressão diferente: terapia da dor no jarrete (não confundir com o método Hock)
Terapia e coaching em linha:
- Para as pessoas que querem realmente libertar-se das dores e estão preparadas para receber um acompanhamento intensivo, existe a opção de terapia e acompanhamento online. No entanto, o programa completo tem de ser reservado e é necessário um processo de candidatura. Mais informações do nosso parceiro Nachhaltig Schmerzfrei.
Convém sublinhar que cada uma das terapias acima referidas tem os seus próprios critérios, que foram definidos pelos fundadores destas formas de terapia. Estas
terapias são independentes do sturfer
e também podem ser efectuadas sem Sturfer. O Sturfer não adopta as declarações dos prestadores de terapia. O Sturfer é adaptado e utiliza a biomecânica do corpo humano. As terapias acima referidas são adequadas como preparação para o sturf.
As terapias podem ser efectuadas conforme determinado pelos fundadores. É também expressamente indicado que as terapias acima mencionadas devem ser realizadas exatamente como os fundadores especificaram, só então a terapia pode ser chamada de tal. No entanto, os utilizadores das terapias acima mencionadas também podem realizar elastopatia de acordo com o Dr. Behrendt como uma variante curta, caso em que esta terapia pode não ter o nome original.
A terapia deve ser sempre efectuada por um terapeuta. Embora seja possível efetuar o auto-tratamento com instruções da Internet, não o recomendamos expressamente. Se ficar livre de dores com esta terapia e depois depender de exercícios de alongamento diários para se manter livre de dores, o Sturfer pode tirar-lhe aqui os exercícios de alongamento mais importantes. Para além dos seus próprios exercícios, pode utilizar o Sturfer para fazer os seus exercícios de forma passiva durante os períodos em que não é possível fazer exercícios. Os exercícios de alongamento são geralmente necessários diariamente, pode descobrir porquê
aqui (segue)
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Se não sentir dores com as terapias acima mencionadas, o sturfer poderá não o poder ajudar. Nestes casos, existe normalmente uma causa estrutural, ou seja, uma alteração relevante na estrutura do seu corpo, como aderências ósseas, mau posicionamento congénito da coluna vertebral ou desgaste grave. Pode encontrar uma lista das causas que identificámos que podem, mas não têm necessariamente de, levar ao fracasso do tratamento
aqui
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Outras regiões como a coluna torácica, as ancas, os joelhos e os gémeos também podem ser tratadas com os métodos descritos e são úteis como preparação para o sturting, mas não as consideramos uma necessidade urgente.
Descarregamento gratuito do guia de elastopatia
Damos-lhe o capítulo do livro do Dr. Behrendt
1. elastopRESSUR
Eis a aplicação segundo o Dr. Behrendt
Para tornar os músculos elásticos ou extensíveis, é necessário exercer pressão sobre a inserção muscular ou sobre o osso próximo da inserção muscular. Para uma aplicação correcta, é necessário consultar um terapeuta qualificado. Segue-se uma breve descrição do procedimento. Não recomendamos expressamente a auto-aplicação.
Deve ser aplicada uma pressão constante e muito elevada durante cerca de um a dez minutos, em média durante dois a três minutos. Em todo o caso, esta pressão deve ser bem tolerável na fronteira com uma dor mais forte. Em alguns casos, pode mesmo ser necessário aplicar até dez a vinte quilogramas de pressão em determinados pontos. Pode experimentar isto numa balança doméstica normal. A pressão deve ser aplicada seletivamente na inserção muscular (e não no próprio músculo). A pressão pode ser aplicada com a ponta do polegar ou com uma ajuda relativamente firme que possa ceder facilmente – uma madeira é demasiado firme, uma bola de fáscia demasiado grande. O diâmetro deve ser de cerca de dois a três centímetros. Um empurrador de acupressão duro feito de polipropileno, por exemplo, é adequado.
Para o tornar particularmente fácil, poupar tempo e não ser cansativo, pode ser utilizado em ambos os lados ao mesmo tempo. Isto é possível para a maioria dos pontos, apenas alguns não podem ser tratados suficientemente em ambos os lados, como a inserção do músculo flexor da anca (músculo psoas). Esta questão deve ser tratada separadamente para cada lado.
Os pontos são procurados e ligeiramente circundados até se atingir o ponto de dor máxima, onde a pressão é então aplicada seletivamente. No entanto, a pressão só deve ser tão forte que seja facilmente suportável, mesmo que a força da pressão seja muito inferior a dez quilogramas. Se houver dor considerável no ponto ou radiação considerável, o procedimento deve ser cancelado, pois pode ser que um nervo tenha sido pressionado. No entanto, não é invulgar que irradiem, mesmo para locais muito invulgares.
A dor localizada diminui ao fim de alguns minutos. A dor de pressão não pára, mas diminui. Pode então parar de premir e premir o ponto seguinte.
Em casos raros, é possível a ocorrência de irritação da pele durante uma a duas semanas e hematomas localizados, mesmo quando utilizados corretamente. O terapeuta deve, por conseguinte, efetuar sempre o tratamento. A pressão deve ser aplicada na inserção do músculo ou no osso que o rodeia diretamente. O periósteo propriamente dito deve ser tratado com cuidado para que este periósteo sensível, em particular, não seja ferido.
A elastopressão deve ser repetida uma vez por semana até que o ponto deixe de doer quando se aplica a pressão. Se a dor não diminuir de uma semana para a outra, na maioria dos casos, os alongamentos que a acompanham ou que se seguem são insuficientes. Em casos raros, pode também haver outro problema. Esta questão deve ser esclarecida por um especialista.
2. ESTIRAMENTO (APÓS ELASTOPRESSÃO)
Após a elastopressão, o músculo deve ser esticado regularmente. Cada músculo ou grupo muscular deve ser alongado durante cerca de três minutos. Em alternativa, o sturfer pode fazer os exercícios de alongamento
Elastopressão com pressões de acupressão
As inserções musculares podem ser tratadas com os aparelhos de acupressão, mas é necessário preparar os aparelhos. São necessárias 4 prensas de acupressão, de preferência em polipropileno.
Preparação dos empurradores
Dois dos quatro botões devem ser cortados a 2,5 cm do centro com uma faca ou uma serra. As duas prensas parciais resultantes podem ser aproximadas.
Dores de costas Pontos de elastopressão
– Localizar os pontos, circulando suavemente até ao ponto de dor máxima.
– Aplicar uma pressão pontual até 10-20 kg de pressão através do polegar (se necessário, experimentar na balança).
No entanto, a força de pressão deve ser facilmente suportável, mesmo que a força de pressão seja muito inferior a 10 kg.
– Se a dor for muito forte, o procedimento deve ser cancelado.
– Manter a pressão até que a dor localizada diminua significativamente, normalmente após 2-3 minutos (dentro de 1-10 minutos).
– Se possível, a pressão deve ser tal que a pele não sofra danos permanentes.
Ponto de tratamento mais importante PSOAS MAJOR
O ponto de pressão na inserção do músculo psoas é um dos pontos mais importantes para as dores nas costas, pois é aqui que começa o músculo flexor da anca. A posição lateral no lado a ser pressionado seria adequada para a auto-elasto-pressão. O joelho inferior é dobrado a cerca de 90°. O ponto de pressão está então exatamente na barra. Normalmente, o terapeuta coloca-o deitado de costas, pelo que o ponto de pressão se situa normalmente 3 cm abaixo da virilha.
Para encontrar mais facilmente o ponto de pressão, a parte interior do joelho pode ser pressionada contra uma mão, criando um espaço entre dois músculos da anca entre os quais se encontra o ponto de pressão.
Na posição supina, a perna pode ser dobrada a 90° no joelho e, em seguida, a perna inferior pode ser colocada sobre a outra perna. Isto leva a inserção óssea do músculo flexor da anca mais para a frente. O ponto de pressão situa-se aproximadamente ao nível dos lábios ou da base dos testículos.
Outros pontos importantes do tratamento
- quadrado lombar
- piriforme
- reto abdominal
- iliocostalis lumborum
- multifidi
- reto femoral
- ilíaco
- pectíneo
e aqui pode descarregar as instruções do livro:
Descarregamento gratuito do guia de elastopatia
Damos-lhe o capítulo do livro do Dr. Behrendt
MÉTODOS ALTERNATIVOS
Terapia da dor segundo Liebscher e Bracht
Esquema de tratamento: 2.14 Dor na coluna lombar
A nossa recomendação: 6 tratamentos em intervalos semanais (3 tratamentos à direita e 3 à esquerda, ou 3 tratamentos à frente e 3 tratamentos atrás) – recomendamos também estes 6 tratamentos para utilizadores sem dor. A razão: os músculos que já não são suficientemente elásticos requerem cerca de 3 tratamentos até que a elasticidade total seja restaurada. Como pode ser necessário tratar até 20 pontos de pressão em cada lado, ou seja, 40 pontos em ambos os lados, isto não pode ser feito numa única sessão, mas são necessários 2 tratamentos até que todos os pontos de pressão tenham sido atingidos. Recomenda-se esperar pelo menos 2 tratamentos para avaliar o sucesso da terapia; isto só parece possível em alguns casos com uma única sessão. Parece ser necessário um total de 6 sessões).
Pontos de osteopressão: pelo menos 7 regiões de pontos por lado (2.1.2, 2.2.2, 2.4, 2.8.1, 2.11.1, 2.12, 2.13)
Exercícios de alongamento: pelo menos 5 exercícios de alongamento, dos quais 3 para os dois lados (1F, 2A, 2D, 2E, 2F)
O terapeuta pode acrescentar pontos de tratamento e exercícios de alongamento de acordo com o programa de tratamento prescrito ou à sua discrição. Os profissionais certificados da Liebscher e da Bracht são obrigados a seguir um programa terapêutico preciso quando oferecem esta terapia. Também recomendamos isto. A adição é sempre possível, a omissão não.
Terapia da dor segundo Hock
Recomendação de livro: Atlas der Hock-Schmerztherapie, Burkhard Hock, Verlag der Gesundheit, ISBN 978-3945368008
Tratamento: Dores no sacro Dores nas costas/coluna (tratamento por pressão e alongamentos em cada caso)
Regime de tratamento recomendado: Dor no sacro
- quadrado lombar
- piriforme
- psoas maior
- glúteo máximo
- reto femoral
- glúteo médio
- glutaeus minimus
- iliocostalis lumborum
- longissimus thoracis
- multifidi
- reto abdominal
Recomendamos vivamente o tratamento adicional dos músculos
- ilíaco
Alternativa: Programa de tratamento para as dores lombares e da coluna vertebral
- quadrado lombar
- piriforme
- psoas maior
- reto abdominal
- obliquus externus abdominis
- obliquus internus abdominis
- iliocostalis lumborum
- longissimus thoracis
- trapézio pars ascendens
- multifidi
- semiespinhal do tórax
- coluna vertebral do tórax
- pectoralis major – Pars abdominalis
- glúteo máximo
- glúteo médio
- glutaeus minimus
Recomendamos vivamente o tratamento adicional dos músculos
- reto femoral
- ilíaco
Liberdade de terapia
O terapeuta pode acrescentar pontos de tratamento à sua discrição.
