TEST JE LICHAAM OF BEREID HET VOOR
IS DE STURFER GESCHIKT VOOR MIJ?
VOORBEREIDING DOOR Elastopathie.
ELASTOPATHIE
1. voorbehandeling van de musculatuur door elastopressuur
2. alleen dan dagelijks regelmatig stretchen
IS DE STURFER GESCHIKT VOOR MIJ?
Ja, de Sturfer is perfect in bijna alle gevallen:
- Ja, als je gewoon comfortabel en gezond wilt zitten
- Ja, voor echte preventie, als je geen rugpijn hebt en er geen wilt krijgen
- Ja, als u lichte tot matige rugpijn hebt
- Ja, in de meeste gevallen van ernstige, chronische rugpijn
- Misschien als je wervelkanaalvernauwing of een andere ernstige verandering in de wervelkolom hebt (zie onderstaande lijst)
- Nee, als je een kunstheupgewricht of een echt hypermobiliteitssyndroom hebt.
De Sturfer is geschikt voor iedereen om verkorte spieren te behandelen met stretching. Slechts zeer weinig mensen mogen de Sturfer pas gebruiken na medische goedkeuring; dit zijn mensen met een echt hypermobiliteitssyndroom, dat kan voorkomen als onderdeel van het Ehlers-Danlos syndroom. Bovendien kan de Sturfer niet worden gebruikt door mensen met heupprothesen. Er zijn geen beperkingen voor alle andere mensen.
Hoe kan ik testen of de Sturfer me echt helpt?
Er is een eenvoudige manier om te bepalen of de Sturfer ook jou kan ondersteunen om volledig pijnvrij te worden of te blijven. Hiervoor moet je eerst een van de hieronder beschreven therapieën (elastopathie) ondergaan, die eerst je spieren elastisch maakt en je vervolgens, als tweede stap, in staat stelt om jezelf pijnvrij te houden met rekoefeningen. Als deze vorm van therapie werkt en je pijnvrij blijft met regelmatige oefeningen, kan de Sturfer je helpen door je dagelijkse oefeningen over te nemen.
Deze therapieën zijn gebaseerd op het behandelen van de receptoren (sensoren) in de spieraanhechting, die de spanningstoestand van de spier doorgeven aan de hersenen en de spanning van de spier regelen. Deze therapieën verschillen fundamenteel van de meeste bekende therapieën en verschillen fundamenteel van fysiotherapie, kinesitherapie, manuele geneeskunde, osteopathie, massage of andere spierbehandelingen. Dr. Behrendt heeft dit in detail beschreven in zijn boek “Een sterke rug zonder inspanning”. Hieronder kun je het hoofdstuk Elastopathie gratis downloaden.
De belangrijkste oplossing voor het probleem van rugpijn is om de elasticiteit van de spier te herstellen en permanent te behouden.
Dr. Christian Behrendt
Is de Sturfer de beste bureaustoel ter wereld?
Veel stoelfabrikanten beloven dat je geen pijn meer hebt door een stoel te gebruiken. Dat kan mogelijk zijn. De Sturfer onderscheidt zich van al deze stoelen doordat dit het eerste kantoorapparaat is dat niet alleen het buigen van de heupen opheft, maar ook de negatieve effecten van zitten door het overrekken van de heupen tegengaat. Er zijn krukken en stoelen die de buiging van de heupen iets verminderen. Bij geen enkel stahulpmiddel kunnen de heupen volledig worden gestrekt.
We gaan ervan uit dat bijna alle mensen in de westerse beschaving niet meer in staat zijn om rechtop te staan door de verkorting van de heupbuigspieren. Staan is ook alleen mogelijk met licht gebogen heupen. Dit leidt tot de vorming van een holle rug. Deze holle rug leidt tot rugpijn, zelfs bij de meeste mensen die voorheen geen pijn hadden na twee uur staan. Daarom is staan voor de meeste mensen niet gezond, maar wel beter dan zitten.
DE VOORBEREIDENDE THERAPIEPROCEDURES
Elastopathie
Elastopathie bestaat uit twee opeenvolgende delen.
- Elastopressuur (ook osteopressuur): Het verbeteren van de elasticiteit van de spieren door langdurige druk uit te oefenen op specifieke spierinserties of het periosteum naast de inserties. Sensoren (receptoren) ingebouwd in de spieraanhechtingen of vrije zenuwuiteinden in het periosteum regelen de spanningstoestand in de spieren.
- Rekoefeningen: Dagelijks regelmatige rekoefeningen als tweede stap (rekoefeningen zijn niet de eerste therapie, maar volgen dagelijks op stap 1 zonder onderbreking van meer dan één tot twee dagen voor de laatste rekoefening)
Zoek een therapeut
- Je kunt naar je eigen therapeut gaan en hem het hoofdstuk uit het boek laten zien en hem vragen of hij je zo mag behandelen. Je kunt hier video-instructies vinden: https://youtu.be/oOv0qPlHhXk
- Je gaat naar de praktijk van Dr. Behrendt en wordt daar behandeld door therapeuten.
- Je bent op zoek naar therapiemethoden die behandelen door druk uit te oefenen op de spieraanhechting met methoden zoals elastopressuur of osteopressuur. Hier zijn verschillende methoden beschikbaar. Dit zijn geen triggerpointbehandelingen! (Wij raden triggerpointbehandelingen niet aan als elastopathie). Over het algemeen raden we 6 behandelingen door therapeuten aan.
Online therapie & online coaching:
- Voor mensen die echt pijnvrij willen worden en bereid zijn om intensieve coaching te ontvangen, is er de optie van online therapie en coaching. Het volledige programma moet echter hier worden geboekt en er is een aanmeldingsprocedure vereist. Meer informatie van onze partner Nachhaltig Schmerzfrei.
Therapie moet altijd worden uitgevoerd door een therapeut. Hoewel het mogelijk is om zelf een behandeling uit te voeren met instructies van internet, raden we dit uitdrukkelijk af. Als je met zo’n therapie pijnvrij wordt en vervolgens afhankelijk bent van dagelijkse rekoefeningen om pijnvrij te blijven, kan de Sturfer je hier de belangrijkste rekoefeningen uit handen nemen. Naast je eigen oefeningen kun je de Sturfer gebruiken om je oefeningen passief te doen op momenten dat er geen oefeningen mogelijk zijn. De rekoefeningen zijn meestal dagelijks nodig, je kunt hier lezen waarom(https://youtu.be/NVFNM2ZTIx0).
Als je niet pijnvrij bent met de bovengenoemde therapieën, kan de sturfer je misschien niet helpen. In deze gevallen is er meestal een structurele oorzaak, d.w.z. een relevante verandering in uw lichaamsstructuur, zoals benige verklevingen, een aangeboren verkeerde stand van de wervelkolom of ernstige slijtage.
Andere gebieden zoals de borstwervelkolom, heupen, knieën en kuiten kunnen ook worden behandeld met de beschreven methoden en zijn nuttig als voorbereiding op sturting, maar we beschouwen ze niet als een dringende noodzaak.
Al deze therapieën vallen onder de overkoepelende term elastopathie. Elastopathie bestaat uit twee opeenvolgende delen.
- Elastopressuur (ook osteopressuur): Het verbeteren van de elasticiteit van de spieren door langdurige druk uit te oefenen op specifieke spierinserties of het periosteum naast de inserties. Sensoren (receptoren) ingebouwd in de spieraanhechtingen of vrije zenuwuiteinden in het periosteum regelen de spanningstoestand in de spieren.
- Rekoefeningen: Dagelijks regelmatige rekoefeningen als tweede stap (rekoefeningen zijn niet de eerste therapie, maar volgen dagelijks op stap 1 zonder onderbreking van meer dan één tot twee dagen voor de laatste rekoefening)
De volgende therapievormen maken gebruik van elastopathie:
- Elastopathie en elastopressuur zoals uitgevoerd door Dr. Behrendt
- Pijntherapie volgens Liebscher en Bracht (therapie door een therapeut is essentieel, oefeningen van YouTube zijn niet voldoende). Hier vind je therapeuten die volgens deze methode behandelen.
- Alternatief, maar ander blijvend effect door een andere druktechniek: Hak-pijntherapie (niet te verwarren met de Hak-methode)
Online therapie & online coaching:
- Voor mensen die echt pijnvrij willen worden en bereid zijn om intensieve coaching te ontvangen, is er de optie van online therapie en coaching. Het volledige programma moet echter worden geboekt en er is een aanvraagprocedure vereist. Meer informatie van onze partner Nachhaltig Schmerzfrei.
Benadrukt moet worden dat elk van de bovengenoemde therapieën zijn eigen criteria heeft, die zijn gedefinieerd door de grondleggers van deze therapievormen. Deze
therapieën zijn onafhankelijk van de Sturfer
en kunnen ook zonder Sturfer worden uitgevoerd. Sturfer neemt geen uitspraken over van therapieaanbieders. De Sturfer is afgestemd op en maakt gebruik van de biomechanica van het menselijk lichaam. De bovenstaande therapieën zijn geschikt als voorbereiding op sturfen.
De therapieën kunnen worden uitgevoerd zoals bepaald door de oprichters. Er wordt ook uitdrukkelijk op gewezen dat de bovengenoemde therapieën precies zo moeten worden uitgevoerd als de oprichters hebben gespecificeerd, alleen dan mag de therapie zo worden genoemd. Gebruikers van de bovengenoemde therapieën kunnen elastopathie volgens Dr. Behrendt echter ook als korte variant uitvoeren, in welk geval deze therapie niet de oorspronkelijke naam mag dragen.
Therapie moet altijd worden uitgevoerd door een therapeut. Hoewel het mogelijk is om zelf een behandeling uit te voeren met instructies van internet, raden we dit uitdrukkelijk af. Als je met zo’n therapie pijnvrij wordt en vervolgens afhankelijk bent van dagelijkse rekoefeningen om pijnvrij te blijven, kan de Sturfer je hier de belangrijkste rekoefeningen uit handen nemen. Naast je eigen oefeningen kun je de Sturfer gebruiken om je oefeningen passief te doen op momenten dat er geen oefeningen mogelijk zijn. De rekoefeningen zijn meestal dagelijks nodig, je kunt hier lezen waarom
hier (volgt)
.
Als je niet pijnvrij bent met de bovengenoemde therapieën, kan de sturfer je misschien niet helpen. In deze gevallen is er meestal een structurele oorzaak, d.w.z. een relevante verandering in uw lichaamsstructuur, zoals benige verklevingen, een aangeboren verkeerde stand van de wervelkolom of ernstige slijtage. U kunt een lijst vinden van de oorzaken die we hebben geïdentificeerd en die kunnen, maar niet noodzakelijk hoeven te, leiden tot een mislukte behandeling
hier
.
Andere gebieden zoals de borstwervelkolom, heupen, knieën en kuiten kunnen ook worden behandeld met de beschreven methoden en zijn nuttig als voorbereiding op sturting, maar we beschouwen ze niet als een dringende noodzaak.
Gratis download van de elastopathiegids
We geven je het hoofdstuk uit het boek van Dr. Behrendt
1. elastopRESSUR
Hier in de toepassing volgens Dr. Behrendt
Om de spieren elastisch of rekbaar te maken, moet er druk worden uitgeoefend op de spieraanhechting of op het bot naast de spieraanhechting. Voor een juiste toepassing is het noodzakelijk om een getrainde therapeut te raadplegen. Hier volgt een korte beschrijving van de procedure. Zelf aanbrengen wordt uitdrukkelijk afgeraden.
Er moet een constante, zeer hoge druk worden toegepast gedurende ongeveer één tot tien minuten, gemiddeld twee tot drie minuten. In ieder geval moet deze druk nog goed te verdragen zijn op de grens met een sterkere pijn. In sommige gevallen kan het zelfs nodig zijn om op bepaalde punten tien tot twintig kilo druk uit te oefenen. Je kunt dit uitproberen op een standaard huishoudweegschaal. Er moet selectief druk worden uitgeoefend op de spieraanhechting (niet op de spier zelf). De druk kan worden uitgeoefend met de punt van de duim of een relatief stevig hulpmiddel dat gemakkelijk kan meegeven – een houtje is te stevig, een fasciebal te groot. De diameter moet ongeveer twee tot drie centimeter zijn. Een harde acupressuurduwer van bijvoorbeeld polypropyleen is geschikt.
Om het bijzonder gemakkelijk, tijdbesparend en niet inspannend te maken, kan het aan beide zijden tegelijk worden gebruikt. Dit is mogelijk voor de meeste punten, alleen een paar punten kunnen niet aan beide kanten voldoende behandeld worden, zoals de aanhechting van de heupbuigspier (psoas-spier). Dit moet voor elke kant apart worden afgehandeld.
De punten worden opgezocht en licht omcirkeld tot het punt van maximale pijn wordt bereikt, waar vervolgens selectief druk wordt uitgeoefend. De druk mag echter nooit zo sterk zijn dat hij nog goed te verdragen is, zelfs als de druksterkte dan ver onder de tien kilogram ligt. Als er sprake is van aanzienlijke pijn op het punt of aanzienlijke straling, moet de procedure worden geannuleerd omdat het zou kunnen zijn dat er een zenuw is ingedrukt. Het is echter niet ongebruikelijk dat ze uitstralen, zelfs naar zeer ongebruikelijke plaatsen.
De plaatselijke pijn vermindert na enkele minuten. De drukpijn stopt niet, maar vermindert wel. Je kunt dan stoppen met drukken en op het volgende punt drukken.
Huidirritatie gedurende één tot twee weken en plaatselijke blauwe plekken zijn in zeldzame gevallen mogelijk, zelfs bij correct gebruik. Een therapeut moet daarom altijd een behandeling geven. De druk moet worden uitgeoefend op de spieraanhechting of het bot er direct omheen. Het periosteum zelf moet voorzichtig worden behandeld, zodat met name dit gevoelige periosteum niet wordt beschadigd.
Elastopressuur moet een keer per week worden herhaald totdat het punt geen pijn meer doet wanneer er druk op wordt uitgeoefend. Als de pijn niet van week tot week vermindert, is in de meeste gevallen de begeleidende of daaropvolgende stretching onvoldoende. In zeldzame gevallen kan er ook een ander probleem zijn. Dit moet dan worden opgehelderd door een specialist.
2. STRETCHEN (NA ELASTOPRESSUUR)
Na de elastische druk moet de spier regelmatig worden gerekt. Elke spier of spiergroep moet ongeveer drie minuten worden gerekt. Als alternatief kan de sturfer de rekoefeningen doen
Elastopressuur met acupressuurdrukken
Je kunt de spierinserties laten behandelen met acupressuurpersen, maar je moet de persen eerst voorbereiden. Je hebt 4 acupressuurpersen nodig, bij voorkeur gemaakt van polypropyleen.
Voorbereiding van de drukkers
Twee van de vier drukkers moeten 2,5 cm van het midden worden afgesneden met een mes of zaag. De twee resulterende deelpersen kunnen dichter bij elkaar worden geplaatst.
Rugpijn Elastopressuurpunten
– Lokaliseer de punten door voorzichtig naar het punt van maximale pijn te cirkelen.
– Oefen punctuele druk uit met maximaal 10-20 kg druk door de duim (probeer het zo nodig uit op de weegschaal).
De drukkracht moet echter goed te verdragen zijn, zelfs als de drukkracht dan ruim onder de 10 kg ligt.
– Als er veel pijn is, moet de procedure worden geannuleerd.
– Houd de druk aan totdat de lokale pijn aanzienlijk afneemt, meestal na 2-3 minuten (binnen 1-10 minuten).
– Indien mogelijk moet de druk zodanig zijn dat je huid geen blijvende schade oploopt.
Belangrijkste behandelingspunt PSOAS MAJOR
Het drukpunt bij de aanhechting van de psoas-spier is een van de belangrijkste punten bij rugpijn, omdat hier de heupbuigspier begint. De zijwaartse positie aan de kant die geperst moet worden, zou geschikt zijn voor zelfasto-druk. De onderste knie is gebogen op ongeveer 90°. Het drukpunt ligt dan precies in de bar. De therapeut laat je meestal op je rug liggen, zodat het drukpunt meestal 3 cm onder de lies ligt.
Om het drukpunt gemakkelijker te vinden, kan de binnenkant van de knie tegen een hand worden gedrukt, zodat er een opening ontstaat tussen twee spieren op de heup waartussen het drukpunt ligt.
In rugligging kan het been 90° gebogen worden bij de knie en dan kan het onderbeen op het andere been geplaatst worden. Dit brengt de benige aanhechting van de heupbuigspier verder naar voren. Het drukpunt ligt ongeveer ter hoogte van de schaamlippen of de basis van de testikels.
Andere belangrijke behandelingspunten
- quadratus lumborum
- piriformis
- rectus abdominis
- iliocostalis lumborum
- multifidi
- rectus femoris
- iliacus
- pectineus
en hier kun je de instructies uit het boek downloaden:
Gratis download van de elastopathiegids
We geven je het hoofdstuk uit het boek van Dr. Behrendt
ALTERNATIEVE MANIEREN
Pijntherapie volgens Liebscher en Bracht
Behandelingsschema: 2.14 Pijn in de lendenwervelkolom
Onze aanbeveling: 6 behandelingen met wekelijkse tussenpozen (3 behandelingen rechts en 3 behandelingen links, of 3 behandelingen voor en 3 behandelingen achter) – we raden deze 6 behandelingen ook aan voor pijnvrije gebruikers. De reden: spieren die niet meer voldoende elastisch zijn, hebben ongeveer 3 behandelingen nodig totdat ze weer volledig elastisch zijn. Omdat het nodig kan zijn om tot 20 drukpunten aan elke kant te behandelen, dus 40 punten aan beide kanten, kan dit niet in één sessie worden gedaan, maar zijn er 2 behandelingen nodig totdat alle drukpunten zijn bereikt. We raden aan om minstens 2 behandelingen af te wachten om het succes van de therapie te beoordelen; dit lijkt slechts in enkele gevallen mogelijk met een enkele sessie. In totaal lijken 6 sessies nodig te zijn).
Osteopressuurpunten: minstens 7 puntregio’s per kant (2.1.2, 2.2.2, 2.4, 2.8.1, 2.11.1, 2.12, 2.13)
Rekoefeningen: minstens 5 rek- en strekoefeningen, waarvan 3 aan beide zijden (1F, 2A, 2D, 2E, 2F)
De therapeut kan behandelpunten en rekoefeningen toevoegen volgens het voorgeschreven behandelprogramma of naar eigen inzicht. Gecertificeerde Liebscher en Bracht beoefenaars zijn verplicht om een nauwkeurig therapieprogramma te volgen wanneer ze deze therapie aanbieden. We raden dit ook aan. Toevoegen is altijd mogelijk, weglaten niet.
Pijntherapie volgens Hock
Boekaanbeveling: Atlas der Hock-Schmerztherapie, Burkhard Hock, Verlag der Gesundheit, ISBN 978-3945368008
Behandeling: Heiligbeenpijn Pijn in de onderrug/wervelkolom (drukbehandeling en stretching in elk geval)
Aanbevolen behandelingsschema: Pijn in het heiligbeen
- quadratus lumborum
- piriformis
- grote psoas
- gluteus maximus
- rectus femoris
- bilspier
- glutaeus minimus
- iliocostalis lumborum
- longissimus thoracis
- multifidi
- rectus abdominis
We raden ten zeerste aanvullende behandeling van de spieren aan
- iliacus
Alternatief: Behandelingsprogramma voor pijn in de onderrug/wervelkolom
- quadratus lumborum
- piriformis
- grote psoas
- rectus abdominis
- obliquus externus abdominis
- obliquus internus abdominis
- iliocostalis lumborum
- longissimus thoracis
- trapezius pars ascendens
- multifidi
- semispinalis thoracis
- spinalis thoracis
- pectoralis major – Pars abdominalis
- gluteus maximus
- bilspier
- glutaeus minimus
We raden ten zeerste aanvullende behandeling van de spieren aan
- rectus femoris
- iliacus
Vrijheid van therapie
De therapeut kan naar eigen inzicht behandelpunten toevoegen.
