人体工学

人体工程学是人与工作场所之间的互动。因此，无论是办公室还是家庭办公室，都对工作场所的质量提出了要求。经典人体工程学试图将人体保持在其通常的运动范围内。因此，人体工程学为舒适区的移动设定了限制。符合人体工学的设计意味着没有任何东西会挤夹或拉扯。一切都必须舒适。但这样做真的对吗？

例如，目前有关工作站的人体工程学建议规定了某些关节角度的理想状态。

主要问题缺乏锻炼

然而，关节的主要问题之一是缺乏运动。但是，如果关节活动很少，始终保持在同一位置，这绝不是健康的。

相反，新人体工程学确保增加活动性，消除单侧关节位置。这就要求工作场所的设备具备几个先决条件：

您需要在一天中采取尽可能多的不同姿势。甚至可以改变坐姿和站姿，改变键盘和鼠标的位置，从不同侧面和不同高度观察显示器。

这也包括在轻便、长期拉伸的岗位上工作。只有这样，才能减少现有的肌肉缩短，并从根本上防止出现新的肌肉缩短。

您可以侧对显示器和桌面站立，并将上半身转向桌面。有了可调节高度的办公桌，您还可以分开双腿站立，伸展大腿内侧。

小腿楔可以拉伸小腿。它们有不同的角度，应在办公室工作站交替使用。还有站立垫和站立坐垫，既可以穿鞋使用，也可以赤脚使用。穿鞋时，一定要确保鞋底足够柔软，让脚趾可以轻松滚动。鞋垫也可以稍微拉伸小腿，从而起到帮助作用。

人体工程学最重要的方面是髋关节的弯曲。座椅上的工作姿势并非总是如此。前几代人是蹲着工作的。近年来，除了传统的办公转椅外，使用凳子作为辅助坐具以减少臀部弯曲的情况也越来越普遍。然而，这些粪便无法弥补缩短的肌肉。

现在，髋关节过伸的治疗方法已焕然一新。这种坐姿法是第一种可以扭转久坐造成的肌肉缩短的方法。 Sturfen 就是这样一种方法，它比其他任何座椅家具都更符合人体工程学。

如果您打算为办公室添置家具，就应该选择高度可调的办公桌。至于是电动调节还是液压调节，这并不重要。经验还表明，购买不带记忆功能的桌子更符合人体工程学，这样桌子就不会总是处于同一位置，而是每次都处于不同的工作位置。

站立也有益健康，但要注意的是，未经训练的人最迟在连续站立 2 小时后可能会感到背痛，这主要是由于站立时髋屈肌紧张，会对椎间盘产生更大的压力。站立式工作站并不能解决所有问题。

髋关节弯曲越少，椅子就越好。不过，请记住，髋关节弯曲越少，上半身得到的支撑就越少。最好的人体工学办公椅甚至可以让你的臀部过度伸展。也可以将上半身置于拉伸姿势。此外，还要确保办公椅由优质材料制成，不含有害物质，因为您将在上面度过许多小时。

您可以按原样使用输入仪器，只需不断改变位置即可。为了获得更好的人体工学设计，还有各种角度的弧形键盘和鼠标，甚至直立式鼠标。后者常用于治疗鼠标肘、网球肘和高尔夫球肘。

腕部支撑物会有所帮助。不过，你也可以偶尔把它们放在一边，因为手在没有支撑的情况下和一直放在上面时会有不同的动作，尤其是在电脑工作站上。

垫子、靠垫和伸展楔等小型附加物品使整个过程更加完整，让您可以多次改变姿势。

现在，无论是在家办公还是在办公室办公，您都可以在工作场所开始使用。