بيئة العمل هي التفاعل بين الناس وأماكن عملهم. ولذلك هناك متطلبات لطبيعة مكان العمل سواء في المكتب أو في المنزل. تحاول بيئة العمل الكلاسيكية إبقاء جسم الإنسان ضمن نطاق حركته المعتاد. وبالتالي فإن بيئة العمل تضع حدودًا للتنقل ضمن نطاق الراحة. مريح يعني أنه لا ينبغي لأي شيء أن يدفع أو يسحب. كل شيء يجب أن يكون مريحا. ولكن هل هذا صحيح حقا؟

على سبيل المثال، تحدد التوصيات المريحة الحالية لأماكن العمل كيف يجب أن تكون بعض زوايا المفاصل مثالية.

المشكلة الرئيسية هي عدم ممارسة الرياضة

ومع ذلك، فإن المشكلة الرئيسية في المفاصل هي قلة الحركة في هذه المفاصل. ومع ذلك، إذا تحرك المفصل قليلاً جدًا وظل دائمًا في نفس الوضع، فهذا ليس صحيًا بأي حال من الأحوال.

بيئة العمل الجديدة مقابل بيئة العمل

وبدلاً من ذلك، تضمن بيئة العمل الجديدة زيادة القدرة على الحركة والتخلص من أوضاع المفاصل أحادية الجانب. وهذا يتطلب عدة متطلبات لمعدات مكان العمل:

قم بتغيير وضعيتك قدر الإمكان، إليك بعض النصائح

ما عليك القيام به هو أكبر عدد ممكن من المواقف المختلفة على مدار اليوم. سيكون من المنطقي أيضًا تغيير وضعية الجلوس والوقوف وتغيير موضع لوحة المفاتيح والماوس والنظر إلى الشاشة من جوانب مختلفة وارتفاعات مختلفة.

قم بدمج تمارين التمدد في روتين عملك اليومي

يتضمن ذلك أيضًا العمل في أوضاع تمدد خفيفة ودائمة. هذه هي الطريقة الوحيدة لتقليل تقلصات العضلات التي حدثت بالفعل ومنع حدوث تقلصات جديدة.

يمكنك الوقوف بشكل جانبي أمام الشاشة والمكتب والدوران مع الجزء العلوي من جسمك نحو الطاولة. مع مكتب قابل لضبط الارتفاع، يمكنك أيضًا الوقوف مع مباعدة ساقيك وتمديد فخذيك الداخليين.

مساعدات مكان العمل

تتوفر أسافين العجل لتمديد العجل. وهي متوفرة بزوايا مختلفة ويجب استخدامها بالتناوب في مكان العمل المكتبي. هناك أيضًا حصائر واقفة ووسائد واقفة يمكن استخدامها للعمل بالأحذية أو حافي القدمين. عندما يتعلق الأمر بالأحذية، يجب عليك دائمًا التأكد من أن النعل ناعم بما يكفي لتدحرج أصابع القدم بسهولة. يمكن أن يساعد النعال هنا أيضًا عن طريق مد العجول قليلاً.

النقطة الشائكة الرئيسية هي انثناء الورك

الجانب الأكثر أهمية في بيئة العمل هو انثناء الورك. لم تكن وضعية العمل على المقعد هكذا دائمًا. عملت الأجيال السابقة القرفصاء. في السنوات الأخيرة، أصبح من الشائع بشكل متزايد استخدام أدوات مساعدة الجلوس مثل المقاعد، التي تقلل من انثناء الورك، بالإضافة إلى الكرسي الدوار الكلاسيكي للمكتب. ومع ذلك، لا يمكن لهذا البراز تعويض العضلات القصيرة.

أصبحت إمكانية العمل مع الورك الممتد بشكل مفرط جديدة تمامًا. طريقة الجلوس هذه هي الأولى التي يمكنها عكس تقلص العضلات الناتج عن الجلوس. يعد Sturping إحدى هذه الطرق الأكثر راحة من أي أثاث جلوس آخر.

مساحة عمل الإعداد

مكاتب قابلة لتعديل الارتفاع

إذا كنت تخطط لإنشاء مكتب، فيجب عليك الانتباه إلى مكتب يمكن تعديل ارتفاعه. سواء مع التعديل الكهربائي أو الهيدروليكي ليس مهمًا جدًا. تظهر التجربة أيضًا أنه من المريح أكثر شراء طاولة بدون وظيفة ذاكرة، بحيث لا تنتهي الطاولة دائمًا في نفس الوضع، بل يتم الوصول إلى وضع عمل مختلف في كل مرة.

يعد الوقوف أمرًا صحيًا أيضًا، ولكن يرجى ملاحظة أنه بالنسبة للأشخاص غير المدربين، يمكن أن تحدث آلام الظهر بعد ساعتين من الوقوف المتواصل على أبعد تقدير، ويرجع ذلك أساسًا إلى سحب العضلة المثنية للورك، والتي يمكن أن تمارس ضغطًا متزايدًا على الأقراص الفقرية عندما واقفاً. محطة العمل الدائمة البحتة ليست الحل لجميع المشاكل.

كرسي مكتب مريح

كلما قل انثناء الورك، كان الكرسي أفضل. ومع ذلك، تذكر أنه كلما قل انثناء الورك، قل دعم الجزء العلوي من جسمك. أفضل كرسي مكتب مريح يسمح بتمدد الوركين بشكل مفرط. هنا أيضًا، من الممكن وضع الجزء العلوي من الجسم في وضع ممدود. تأكد أيضًا من أن كرسي المكتب مصنوع من مواد عالية الجودة وخالي من المواد الضارة، لأنك في النهاية ستقضي ساعات طويلة عليه.

لوحات المفاتيح والفئران المريحة

يمكنك استخدام أدوات الإدخال عندما تكون متاحة، فقط قم بتغيير الموضع مرارًا وتكرارًا. للحصول على بيئة عمل أفضل، توجد لوحات مفاتيح منحنية وفئران بزوايا مختلفة، وحتى فئران مستقيمة. غالبًا ما يتم استخدام هذا الأخير لأذرع الفأرة أو مرفقي التنس ولاعبي الجولف.

دعم المعصم

يمكن أن يكون دعم المعصم مفيدًا. ولكن يمكنك أيضًا وضعها جانبًا من حين لآخر؛ حيث تقوم يديك بحركات مختلفة عندما تكون غير مدعومة عما تفعله عندما تكون في حالة راحة دائمًا، خاصة في محطة عمل الكمبيوتر الشخصي.

الإيدز

أشياء إضافية صغيرة مثل الحصير والوسائد، بالإضافة إلى الأوتاد القابلة للتمدد، تكمل الصورة وتسمح لك بتغيير وضعيتك عدة مرات.

الآن يمكنك أن تبدأ في مكان عملك، سواء في المنزل في المكتب المنزلي أو في المكتب.

جدول المحتويات