인체공학은 사람과 업무 공간 간의 상호작용을 의미합니다. 따라서 사무실과 재택근무 모두 업무 환경의 품질에 대한 요구 사항이 있습니다. 전통적인 인체공학은 인체를 일반적인 움직임 범위 내에서 유지하려고 노력합니다. 따라서 인체공학은 편안한 영역에서의 이동성에 한계를 설정합니다. 인체공학적으로 설계되어 끼이거나 당겨지지 않아야 합니다. 모든 것이 편안해야 합니다. 하지만 이것이 정말 맞을까요?
예를 들어, 현재 워크스테이션에 대한 인체공학적 권장 사항은 특정 관절의 각도가 이상적으로 어떻게 되어야 하는지 명시하고 있습니다.
주요 문제 운동 부족
그러나 관절의 주요 문제 중 하나는 이러한 관절의 움직임이 부족하다는 것입니다. 그러나 관절이 거의 움직이지 않고 항상 같은 자세를 유지한다면 이는 결코 건강하지 않습니다.
신인체공학 대 인체공학
대신 인체공학적 설계를 통해 이동성을 높이고 한쪽으로 치우친 관절 위치를 없앴습니다. 이를 위해서는 업무용 장비에 대한 몇 가지 전제 조건이 필요합니다:
가능한 한 자주 자세를 바꾸세요. 다음은 몇 가지 팁입니다.
하루 종일 가능한 한 다양한 자세를 취해야 합니다. 앉거나 서 있는 자세를 바꾸고, 키보드와 마우스의 위치를 바꾸고, 다른 측면과 다른 높이에서 모니터를 보는 것도 의미가 있습니다.
매일의 업무 루틴에 스트레칭을 포함하세요.
여기에는 가볍고 지속적인 스트레칭 자세로 일하는 것도 포함됩니다. 이는 기존의 근육 단축을 줄이고 새로운 근육 단축이 발생하는 것을 예방할 수 있는 유일한 방법입니다.
모니터와 책상을 향해 옆으로 서서 상체를 책상 쪽으로 돌리면 됩니다. 높이 조절이 가능한 책상이 있으면 다리를 벌리고 서서 허벅지 안쪽을 스트레칭할 수도 있습니다.
업무용 보조 도구
종아리 스트레칭을 위한 종아리 웨지를 사용할 수 있습니다. 다양한 각도로 사용할 수 있으며 사무실 워크스테이션에서 번갈아 가며 사용해야 합니다. 신발과 맨발로 모두 사용할 수 있는 스탠딩 매트와 스탠딩 쿠션도 준비되어 있습니다. 신발을 신을 때는 항상 발가락이 쉽게 구를 수 있을 정도로 밑창이 부드러운지 확인하세요. 깔창을 깔아 종아리를 살짝 늘려주는 것도 도움이 됩니다.
주요 고착화 지점: 고관절 굴곡
인체공학에서 가장 중요한 측면은 엉덩이의 굴곡입니다. 좌석에서 일하는 자세가 항상 이런 것은 아니었습니다. 이전 세대는 쪼그려 앉은 자세로 일했습니다. 최근에는 엉덩이의 굴곡을 줄이기 위해 기존의 사무실 회전 의자와 함께 스툴을 착석 보조 도구로 사용하는 것이 점점 더 보편화되고 있습니다. 그러나 이러한 변은 짧아진 근육을 보상할 수 없습니다.
이제 고관절이 과도하게 확장된 상태에서 작업할 수 있는 옵션이 완전히 새로 추가되었습니다. 이러한 앉는 방법은 앉아서 생기는 근육 단축을 되돌릴 수 있는 최초의 방법입니다. 스터펜은 다른 어떤 좌석 가구보다 훨씬 인체공학적으로 설계된 제품 중 하나입니다.
워크스테이션 설정
높이 조절이 가능한 책상
사무실을 꾸밀 계획이라면 높이 조절이 가능한 책상을 선택해야 합니다. 전동식 또는 유압식 조정 방식은 그다지 중요하지 않습니다. 경험에 따르면 메모리 기능이 없는 테이블을 구입하면 테이블이 항상 같은 위치에 있지 않고 매번 다른 작업 자세를 취하는 것이 더 인체공학적인 것으로 나타났습니다.
서 있는 것도 건강에 좋지만, 훈련되지 않은 사람은 늦어도 2시간 동안 계속 서 있으면 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 주로 고관절 굴곡근의 긴장으로 인해 서 있을 때 추간판에 압력이 높아질 수 있기 때문입니다. 스탠딩 전용 워크스테이션이 모든 문제의 해결책은 아닙니다.
인체공학적 사무용 의자
엉덩이를 덜 구부릴수록 의자가 더 좋습니다. 하지만 고관절 굴곡이 적을수록 상체를 덜 지탱한다는 점을 기억하세요. 최고의 인체공학적 사무용 의자는 엉덩이를 과도하게 뻗을 수도 있습니다. 상체를 쭉 뻗은 자세로 하는 것도 가능합니다. 또한 사무용 의자는 많은 시간을 사용하므로 고품질 소재로 만들어졌고 유해 물질이 없는지 확인하세요.
인체공학적 키보드와 마우스
입력 악기를 그대로 사용할 수 있으며 위치만 계속 변경하면 됩니다. 더 나은 인체공학적 설계를 위해 다양한 각도의 커브드 키보드와 마우스, 심지어 직립형 마우스도 있습니다. 후자는 마우스 팔꿈치나 테니스 및 골퍼의 팔꿈치에 자주 사용됩니다.
손목 지지대
손목 보호대가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가끔씩은 옆으로 치워둘 수도 있는데, 특히 PC 작업실에서 손이 항상 위에 있을 때와 그렇지 않을 때 손의 움직임이 달라지기 때문입니다.
보조 수단
매트, 쿠션, 스트레칭 웨지와 같은 작은 추가 아이템이 그림을 완성하고 자세를 여러 번 바꿀 수 있게 해줍니다.
이제 집의 홈 오피스나 사무실 등 어디에서나 업무를 시작할 수 있습니다.
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