Ergonomik ialah interaksi antara orang dan tempat kerja mereka. Oleh itu, terdapat keperluan untuk sifat tempat kerja di pejabat dan di pejabat rumah. Ergonomi klasik cuba mengekalkan tubuh manusia dalam julat pergerakan biasa. Oleh itu ergonomik menetapkan had untuk mobiliti dalam julat keselesaan. Ergonomik bermakna tiada apa yang patut menolak atau menarik. Semuanya mesti selesa. Tetapi adakah ini benar-benar betul?

Pengesyoran ergonomik semasa untuk tempat kerja, contohnya, nyatakan bagaimana sudut sendi tertentu harus sesuai.

Masalah utama adalah kurang bersenam

Walau bagaimanapun, masalah utama dengan sendi adalah kekurangan pergerakan pada sendi ini. Walau bagaimanapun, jika sendi bergerak sangat sedikit dan sentiasa kekal dalam kedudukan yang sama, ini sama sekali tidak sihat.

Neoergonomik lwn Ergonomik

Sebaliknya, neo-ergonomi memastikan mobiliti meningkat dan kedudukan sendi sebelah pihak dihapuskan. Ini memerlukan beberapa keperluan untuk peralatan tempat kerja:

Tukar kedudukan anda sekerap mungkin, berikut adalah beberapa petua

Anda perlu melakukan seberapa banyak postur yang berbeza sepanjang hari yang mungkin. Malah masuk akal untuk menukar kedudukan duduk dan berdiri, menukar kedudukan papan kekunci dan tetikus dan melihat monitor dari sisi yang berbeza dan ketinggian yang berbeza.

Masukkan regangan ke dalam rutin kerja harian anda

Ini juga termasuk bekerja dalam posisi regangan yang ringan dan kekal. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengurangkan pemendekan otot yang telah berlaku dan menghalang yang baru daripada berlaku.

Anda boleh berdiri mengiring ke monitor dan meja dan pusing dengan bahagian atas badan anda ke arah meja. Dengan meja boleh laras ketinggian, anda juga boleh berdiri dengan kaki dibuka dan meregangkan paha dalaman anda.

bantuan tempat kerja

Baji betis disediakan untuk meregangkan betis. Ini boleh didapati dalam sudut yang berbeza dan harus digunakan secara bergilir-gilir di tempat kerja pejabat. Terdapat juga tikar berdiri dan kusyen berdiri yang boleh digunakan untuk bekerja dengan kasut atau berkaki ayam. Apabila bercakap tentang kasut, anda harus sentiasa memastikan tapaknya cukup lembut untuk jari kaki mudah bergolek. Insole juga boleh membantu di sini dengan meregangkan sedikit betis.

Titik melekat utama ialah fleksi pinggul

Aspek ergonomik yang paling penting ialah fleksi pinggul. Postur bekerja di tempat duduk tidak selalu seperti ini. Generasi terdahulu bekerja mencangkung. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin menjadi amalan biasa untuk menggunakan alat bantu duduk seperti najis, yang mengurangkan kelenturan pinggul, sebagai tambahan kepada kerusi pusing pejabat klasik. Walau bagaimanapun, najis ini tidak dapat mengimbangi otot yang dipendekkan.

Kemungkinan bekerja dengan pinggul yang terlalu panjang kini benar-benar baharu. Kaedah duduk sedemikian adalah yang pertama yang boleh membalikkan pemendekan otot yang disebabkan oleh duduk. Sturfen adalah salah satu kaedah sedemikian yang jauh lebih ergonomik daripada perabot tempat duduk lain.

menyediakan ruang kerja

Meja boleh laras ketinggian

Jika anda merancang untuk menubuhkan pejabat, anda harus memberi perhatian kepada meja boleh laras ketinggian. Sama ada dengan pelarasan elektrik atau dengan hidraulik tidak begitu penting. Pengalaman juga menunjukkan bahawa adalah lebih ergonomik untuk membeli meja tanpa fungsi ingatan, supaya jadual tidak selalu berakhir pada kedudukan yang sama, sebaliknya kedudukan kerja yang berbeza dicapai setiap kali.

Berdiri juga sihat, tetapi sila ambil perhatian bahawa bagi orang yang tidak terlatih, sakit belakang boleh berlaku selewat-lewatnya selepas 2 jam berdiri berterusan. Ini terutamanya disebabkan oleh tarikan otot fleksor pinggul, yang boleh meningkatkan tekanan pada cakera intervertebral apabila berdiri. Stesen kerja berdiri semata-mata bukanlah penyelesaian kepada semua masalah.

Kerusi pejabat ergonomik

Lebih sedikit lenturan pinggul, lebih baik kerusi itu. Walau bagaimanapun, ingat bahawa semakin kurang fleksi pinggul, semakin kurang bahagian atas badan anda disokong. Kerusi pejabat ergonomik terbaik malah membolehkan hiperextension pinggul. Di sini juga, adalah mungkin untuk meletakkan bahagian atas badan dalam kedudukan yang diregangkan. Juga pastikan bahawa kerusi pejabat diperbuat daripada bahan berkualiti tinggi dan bebas daripada bahan berbahaya, kerana selepas semua, anda akan menghabiskan banyak jam di atasnya.

Papan kekunci dan tetikus ergonomik

Anda boleh menggunakan instrumen input kerana ia tersedia, cuma tukar kedudukan sekali lagi dan lagi. Untuk ergonomik yang lebih baik, terdapat papan kekunci dan tetikus melengkung pada sudut yang berbeza, malah tetikus tegak. Yang terakhir ini sering digunakan untuk lengan tetikus atau tenis dan siku pemain golf.

Sokongan pergelangan tangan

Sokongan pergelangan tangan boleh membantu. Tetapi anda juga boleh mengetepikan mereka sekali-sekala; tangan anda akan membuat pergerakan yang berbeza apabila tidak disokong berbanding semasa mereka sentiasa berehat, terutamanya di stesen kerja PC.

Bantuan

Perkara tambahan yang kecil seperti tikar dan bantal, serta baji regangan, lengkapkan gambar dan membolehkan anda menukar postur anda berkali-kali.

Kini anda boleh bermula di tempat kerja anda, sama ada di rumah di pejabat rumah atau di pejabat.

Senarai kandungan