A ergonomia é a interação entre as pessoas e o seu local de trabalho. Tanto no escritório como no escritório em casa, existem, portanto, requisitos para a qualidade do local de trabalho. A ergonomia clássica tenta manter o corpo humano dentro da sua amplitude de movimento habitual. A ergonomia estabelece, portanto, limites à mobilidade numa zona de conforto. Ergonómico significa que nada deve beliscar ou puxar. Tudo tem de ser confortável. Mas será que isso é realmente correto?

As recomendações ergonómicas actuais para os postos de trabalho, por exemplo, especificam como devem ser determinados ângulos articulares.

Principal problema falta de exercício

No entanto, um dos principais problemas das articulações é a falta de movimento das mesmas. No entanto, se uma articulação se move muito pouco e permanece sempre na mesma posição, isso não é de modo algum saudável.

Neoergonomia vs. ergonomia

Em vez disso, a neoergonomia garante o aumento da mobilidade e a eliminação das posições unilaterais das articulações. Para tal, são necessárias várias condições prévias para o equipamento do local de trabalho:

Mude de posição o mais frequentemente possível, eis algumas dicas

É necessário adotar o maior número possível de posturas diferentes ao longo do dia. Até faria sentido mudar a posição de sentado e de pé, mudar a posição do teclado e do rato e olhar para o monitor de diferentes lados e a diferentes alturas.

Incorporar os alongamentos na sua rotina diária de trabalho

Isto inclui também o trabalho em posições de alongamento ligeiras e permanentes. Esta é a única forma de reduzir os encurtamentos musculares existentes e de evitar o aparecimento de novos encurtamentos musculares.

Pode colocar-se de lado em relação ao monitor e à secretária e virar a parte superior do corpo na direção da secretária. Com uma secretária de altura regulável, também pode ficar de pé com as pernas afastadas e esticar a parte interior das coxas.

Ajudas para o local de trabalho

Estão disponíveis calços para alongar a barriga da perna. Estes estão disponíveis em diferentes ângulos e devem ser utilizados alternadamente no posto de trabalho do escritório. Existem também tapetes e almofadas de pé que podem ser utilizados tanto com sapatos como descalços. No caso dos sapatos, certifique-se sempre de que a sola é suficientemente macia para permitir que os dedos dos pés rolem facilmente. As palmilhas também podem ajudar, esticando ligeiramente os gémeos.

Principal problema: flexão da anca

O aspeto mais importante da ergonomia é a flexão da anca. A postura de trabalho num banco nem sempre foi assim. As gerações anteriores trabalhavam de cócoras. Nos últimos anos, tornou-se cada vez mais comum a utilização de bancos como auxiliares de assento, juntamente com a clássica cadeira giratória de escritório, para reduzir a flexão da anca. No entanto, estas fezes não podem compensar os músculos encurtados.

A possibilidade de trabalhar com ancas hiperextendidas é agora completamente nova. Este método de sentar é o primeiro que pode reverter o encurtamento muscular causado pela posição sentada. O Sturfen é um desses métodos que é significativamente mais ergonómico do que qualquer outro mobiliário para sentar.

Configurar a estação de trabalho

Secretárias com altura regulável

Se está a planear mobilar um escritório, deve procurar uma secretária com altura regulável. A regulação eléctrica ou hidráulica não é tão importante. A experiência também demonstrou que é mais ergonómico comprar uma mesa sem função de memória, para que a mesa não fique sempre na mesma posição, mas sim numa posição de trabalho diferente de cada vez.

Estar de pé também é saudável, mas tenha em atenção que as pessoas não treinadas podem sentir dores nas costas após 2 horas de pé contínuo, no máximo, o que se deve principalmente à tensão do músculo flexor da anca, que pode exercer uma maior pressão sobre os discos intervertebrais quando se está de pé. Um posto de trabalho só de pé não é a solução para todos os problemas.

Cadeira de escritório ergonómica

Quanto menor for a flexão da anca, melhor será a cadeira. No entanto, lembre-se que quanto menor for a flexão da anca, menor será o apoio da parte superior do corpo. A melhor cadeira de escritório ergonómica permite até hiperextender as ancas. Também é possível posicionar a parte superior do corpo numa posição esticada. Certifique-se também de que a cadeira de escritório é feita de materiais de alta qualidade e não contém substâncias nocivas, uma vez que vai passar muitas horas nela.

Teclados e ratos ergonómicos

Pode utilizar os instrumentos de entrada tal como estão, mudando apenas a posição. Para uma ergonomia ainda melhor, existem teclados e ratos curvos em vários ângulos e até ratos verticais. Estes últimos são frequentemente utilizados para o cotovelo do rato ou para o cotovelo do tenista e do golfista.

Apoio para o pulso

Um apoio para o pulso pode ser útil. No entanto, também pode colocá-las de lado ocasionalmente, as suas mãos farão movimentos diferentes quando não estão apoiadas do que quando estão sempre em repouso, especialmente numa estação de trabalho com PC.

Meios auxiliares

Pequenos objectos adicionais, como tapetes, almofadas e cunhas de alongamento, completam o quadro e permitem-lhe alterar a sua postura várias vezes.

Agora pode começar no seu local de trabalho, seja em casa no seu escritório doméstico ou no escritório.

Índice