การยศาสตร์คือการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้คนกับสถานที่ทำงานของพวกเขา จึงมีข้อกำหนดเกี่ยวกับลักษณะของสถานที่ทำงานทั้งในสำนักงานและในโฮมออฟฟิศ การยศาสตร์แบบคลาสสิกพยายามทำให้ร่างกายมนุษย์อยู่ในช่วงการเคลื่อนไหวตามปกติ หลักการยศาสตร์จึงกำหนดขีดจำกัดในการเคลื่อนไหวภายในช่วงที่สบาย ตามหลักสรีรศาสตร์หมายความว่าไม่ควรผลักหรือดึงสิ่งใด ทุกอย่างจะต้องมีความสะดวกสบาย แต่นี่ถูกต้องจริงๆเหรอ?

คำแนะนำตามหลักสรีระศาสตร์ในปัจจุบันสำหรับสถานที่ทำงาน เช่น ระบุว่ามุมข้อต่อบางอย่างควรเหมาะสมที่สุดอย่างไร

ปัญหาหลักคือขาดการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม ปัญหาหลักของข้อต่อคือการขาดการเคลื่อนไหวของข้อต่อเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม หากข้อต่อเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมตลอดเวลา ก็ไม่ดีต่อสุขภาพแต่อย่างใด

Neoergonomics กับการยศาสตร์

แต่การยศาสตร์แบบนีโอทำให้มั่นใจได้ว่าความคล่องตัวจะเพิ่มขึ้น และตำแหน่งข้อต่อด้านเดียวจะถูกกำจัดออกไป ต้องมีข้อกำหนดหลายประการสำหรับอุปกรณ์ในที่ทำงาน:

เปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ

คุณต้องทำท่าทางต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตลอดทั้งวัน การเปลี่ยนตำแหน่งการนั่งและยืน เปลี่ยนตำแหน่งของแป้นพิมพ์และเมาส์ ตลอดจนการมองจอภาพจากด้านต่างๆ และความสูงที่แตกต่างกันก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล

รวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรการทำงานประจำวันของคุณ

รวมถึงการทำงานในตำแหน่งยืดกล้ามเนื้อที่เบาและถาวรด้วย นี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดอาการกล้ามเนื้อสั้นลงที่เกิดขึ้นแล้วและป้องกันไม่ให้เกิดอาการใหม่ได้

คุณสามารถยืนตะแคงข้างจอภาพและโต๊ะ แล้วหันร่างกายส่วนบนเข้าหาโต๊ะ ด้วยโต๊ะปรับความสูงได้ คุณสามารถยืนแยกขาและยืดต้นขาด้านในได้

เครื่องช่วยในสถานที่ทำงาน

มีลิ่มน่องเพื่อยืดน่อง มีให้เลือกหลายมุมและควรใช้สลับกันในที่ทำงาน นอกจากนี้ยังมีเสื่อยืนและเบาะรองนั่งที่สามารถใช้กับรองเท้าหรือเท้าเปล่าได้ เมื่อพูดถึงรองเท้า คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าพื้นรองเท้านุ่มเพียงพอสำหรับนิ้วเท้าของคุณม้วนงอได้ง่าย พื้นรองเท้าสามารถช่วยได้ด้วยการยืดน่องเล็กน้อย

จุดยึดหลักคือการงอสะโพก

สิ่งสำคัญที่สุดของการยศาสตร์คือการงอสะโพก ท่าทางการทำงานบนที่นั่งไม่ได้เป็นเช่นนี้เสมอไป คนรุ่นก่อนทำงานนั่งยองๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การใช้อุปกรณ์ช่วยในการนั่ง เช่น เก้าอี้สตูล ซึ่งช่วยลดการงอสะโพก กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น นอกเหนือจากเก้าอี้ล้อเลื่อนในสำนักงานแบบคลาสสิก อย่างไรก็ตามอุจจาระเหล่านี้ไม่สามารถชดเชยกล้ามเนื้อที่สั้นลงได้

ความเป็นไปได้ในการทำงานกับสะโพกที่ยื่นออกมามากเกินไปนั้นเป็นเรื่องใหม่โดยสิ้นเชิง วิธีการนั่งเช่นนี้เป็นวิธีแรกที่สามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อสั้นลงจากการนั่งได้ Sturfen เป็นวิธีการหนึ่งที่ออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์มากกว่าเฟอร์นิเจอร์ที่นั่งอื่นๆ อย่างมาก

ตั้งค่าพื้นที่ทำงาน

โต๊ะปรับความสูงได้

หากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งสำนักงาน คุณควรใส่ใจกับโต๊ะปรับระดับความสูงได้ ไม่ว่าจะปรับด้วยไฟฟ้าหรือด้วยระบบไฮดรอลิกก็ไม่สำคัญนัก ประสบการณ์ยังแสดงให้เห็นว่าการซื้อโต๊ะที่ไม่มีฟังก์ชั่นหน่วยความจำเป็นไปตามหลักสรีรศาสตร์มากกว่า เพื่อให้โต๊ะไม่ได้จบลงที่ตำแหน่งเดิมเสมอไป แต่กลับถึงตำแหน่งการทำงานที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง

การยืนก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน แต่โปรดทราบว่า สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอาจเกิดอาการปวดหลังได้หลังจากยืนต่อเนื่องเป็นเวลา 2 ชั่วโมงอย่างช้าที่สุด โดยมีสาเหตุหลักมาจากการดึงของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งอาจออกแรงกดทับหมอนรองกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นเมื่อ ยืน เวิร์คสเตชั่นแบบยืนเพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาทั้งหมด

เก้าอี้สำนักงานตามหลักสรีระศาสตร์

ยิ่งงอสะโพกน้อย เก้าอี้ก็จะยิ่งดี อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่ายิ่งงอสะโพกน้อยลง ร่างกายท่อนบนของคุณก็จะยิ่งได้รับการรองรับน้อยลงเท่านั้น เก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับสรีระที่ดีที่สุดยังช่วยให้สะโพกขยายมากเกินไป ที่นี่คุณสามารถวางตำแหน่งร่างกายส่วนบนในตำแหน่งที่ยืดออกได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้สำนักงานทำจากวัสดุคุณภาพสูงและปราศจากสารอันตรายเพราะคุณจะใช้เวลาหลายชั่วโมงกับมัน

คีย์บอร์ดและเมาส์ตามหลักสรีรศาสตร์

คุณสามารถใช้อุปกรณ์อินพุตได้ตามที่มี เพียงเปลี่ยนตำแหน่งครั้งแล้วครั้งเล่า เพื่อการยศาสตร์ที่ดียิ่งขึ้น มีคีย์บอร์ดและเมาส์โค้งในมุมที่แตกต่างกัน แม้แต่เมาส์ตั้งตรง อย่างหลังมักใช้สำหรับแขนเมาส์หรือข้อศอกของนักเทนนิสและนักกอล์ฟ

รองรับข้อมือ

การสนับสนุนข้อมืออาจเป็นประโยชน์ แต่คุณสามารถวางมันไว้ข้าง ๆ ได้เป็นครั้งคราว โดยที่มือของคุณจะเคลื่อนไหวต่างออกไปเมื่อไม่ได้รับการสนับสนุนมากกว่าเวลาที่พวกเขาพักอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะที่เครื่องพีซีเวิร์คสเตชั่น

เอดส์

สิ่งเพิ่มเติมเล็กๆ น้อยๆ เช่น เสื่อและหมอน รวมถึงการยืดลิ่ม ทำให้ภาพสมบูรณ์และช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าทางได้หลายครั้ง

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นจากที่ทำงานของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านในโฮมออฟฟิศหรือในออฟฟิศก็ตาม

สารบัญตาราง