L’ergonomie est l’interaction entre l’homme et son poste de travail. Il existe donc des exigences concernant la nature du poste de travail, tant au bureau qu’à domicile. L’ergonomie classique cherche à maintenir le corps humain dans le cadre habituel de ses mouvements. L’ergonomie fixe donc des limites à la mobilité dans une zone de confort. Ergonomique signifie que rien ne doit serrer ou tirer. Tout doit être confortable. Mais est-ce vraiment le cas ?
Les recommandations actuelles en matière d’ergonomie des postes de travail définissent par exemple comment certains angles des articulations doivent être idéaux.
Problème principal : le manque d’activité physique
Cependant, l’un des principaux problèmes des articulations est avant tout le manque de mouvement de ces articulations. Cependant, si une articulation bouge très peu et reste toujours dans la même position, cela n’est en aucun cas sain.
Néoergonomie vs. ergonomie
La néo-ergonomie veille plutôt à augmenter la mobilité et à supprimer les positions unilatérales des articulations. Pour cela, plusieurs conditions d’équipement du poste de travail sont nécessaires :
Change de position le plus souvent possible, voici quelques conseils à ce sujet
Tu dois adopter autant de postures différentes que possible au cours de la journée. Pour cela, il serait même judicieux de changer de position assise ou debout, de changer la position du clavier et de la souris et de regarder l’écran de différents côtés et à différentes hauteurs.
Intégrer des étirements dans ton travail quotidien
Le travail dans des positions d’étirement légères et permanentes en fait également partie. C’est la seule façon de faire régresser les contractures musculaires déjà formées et d’éviter l’apparition de nouvelles.
Pour cela, tu peux te placer de côté par rapport à l’écran et au bureau et tourner le haut du corps vers la table. Avec un bureau réglable en hauteur, tu peux aussi te placer jambes écartées et ainsi étirer l’intérieur de tes cuisses.
Moyens auxiliaires pour le lieu de travail
Des cales de mollet sont disponibles pour étirer le mollet. Ils existent en différents angles et devraient être utilisés à tour de rôle au poste de travail du bureau. Il existe également des tapis et des coussins qui permettent de travailler aussi bien avec des chaussures que pieds nus. Pour les chaussures, il faut toujours veiller à ce que la semelle soit suffisamment souple pour que les orteils puissent bien se dérouler. Les semelles orthopédiques peuvent également être d’une grande aide dans ce cas, en étirant légèrement les mollets.
Principal point d’achoppement : la flexion de la hanche
L’aspect le plus important de l’ergonomie est la flexion de la hanche. La position de travail sur un siège n’a pas toujours été ainsi. Les générations précédentes travaillaient accroupies. Ces dernières années, il est devenu de plus en plus courant d’utiliser, en plus de la chaise de bureau pivotante classique, des aides à l’assise telles que des tabourets, qui réduisent la flexion des hanches. Ces tabourets ne peuvent toutefois pas compenser la musculature raccourcie.
La possibilité de travailler avec les hanches en extension est désormais tout à fait nouvelle. Une telle méthode d’assise est la première à pouvoir inverser le raccourcissement musculaire lié à la position assise. Sturfen est une telle méthode, nettement plus ergonomique que tous les autres sièges.
Aménager le poste de travail
Bureaux réglables en hauteur
Si tu prévois d’aménager un bureau, tu devrais veiller à ce que la table de travail soit réglable en hauteur. Que le réglage soit électrique ou hydraulique n’est pas très important. L’expérience montre en outre, et c’est aussi plus ergonomique, qu’il est préférable d’acheter une table sans fonction de mémoire, afin que la table ne se retrouve pas toujours dans la même position, mais qu’une position de travail différente soit atteinte à chaque fois.
La position debout est également saine, mais il faut savoir que les personnes inexpérimentées risquent de ressentir des douleurs dorsales au plus tard après 2 heures de position debout continue. Un poste de travail exclusivement debout n’est pas non plus la solution à tous les problèmes.
Chaise de bureau ergonomique
Plus la flexion de la hanche est faible, meilleure est la chaise. N’oublie pas que plus la flexion des hanches est faible, moins le haut du corps est soutenu. La meilleure chaise de bureau ergonomique permet même une hyperextension de la hanche. Ici aussi, il est possible de positionner le haut du corps avec une position d’étirement. Veille également à ce que la chaise de bureau soit fabriquée avec des matériaux de qualité et ne contienne pas de substances nocives, car tu vas y passer de nombreuses heures.
Claviers et souris ergonomiques
Tu peux utiliser les instruments d’entrée tels qu’ils sont disponibles, il suffit de changer de position à chaque fois. Pour une ergonomie encore meilleure, il existe des claviers bombés et des souris à différents angles, même des souris à bords hauts. Ces dernières sont très appréciées pour le bras de la souris ou pour les coudes de tennis et de golf.
Support pour poignet
Un soutien du poignet peut être utile. Mais tu peux aussi les mettre de côté de temps en temps, tes mains sans appui feront d’autres mouvements que si elles sont toujours posées, surtout à un poste de travail sur ordinateur.
Moyens auxiliaires
Des petits objets supplémentaires comme des tapis et des coussins, ainsi que des cales d’étirement complètent le tableau et te permettent de changer de nombreuses postures.
Maintenant, tu peux commencer à travailler, que ce soit à la maison, dans ton home office ou au bureau.
Table des matières
