VÜCUDUNUZU TEST EDIN VEYA HAZIRLAYIN
STURFER BENIM IÇIN UYGUN MU?
Elastopati YOLUYLA HAZIRLIK.
ELASTOPATİ
1. Elastopressür yoluyla kas sisteminin ön tedavisi
2. ancak o zaman günlük düzenli esneme
STURFER BENIM IÇIN UYGUN MU
Evet, Sturfer neredeyse her durumda mükemmeldir:
- Evet, eğer sadece rahat ve sağlıklı bir şekilde oturmak istiyorsanız
- Evet, gerçek önleme için, eğer sırt ağrınız yoksa ve ağrınız olsun istemiyorsanız
- Evet, hafif ila orta şiddette sırt ağrınız varsa
- Evet, çoğu durumda şiddetli, kronik sırt ağrısı için
- Belki spinal stenozunuz veya omurgada başka bir ciddi değişikliğiniz varsa (aşağıdaki listeye bakın)
- Yapay kalça ekleminiz veya gerçek bir hipermobilite sendromunuz varsa hayır.
Sturfer, kısalmış kasları germe ile tedavi etmek için herkes için uygundur. Sadece çok az sayıda insan Sturfer’i tıbbi açıklamadan sonra kullanmalıdır; bunlar Ehlers-Danlos sendromunun bir parçası olarak ortaya çıkabilen gerçek hipermobilite sendromu olan kişilerdir. Ayrıca, Sturfer kalça protezi olan kişiler tarafından kullanılamaz. Diğer tüm insanlar için herhangi bir kısıtlama yoktur.
Sturfer’ın bana gerçekten yardımcı olup olmadığını nasıl test edebilirim?
Sturfer’ın tamamen ağrısız olmanıza veya ağrısız kalmanıza destek olup olamayacağını belirlemenin basit bir yolu vardır. Bunu yapmak için, öncelikle kaslarınızı elastik hale getiren ve ardından ikinci adım olarak germe egzersizleriyle kendinizi ağrısız tutmanızı sağlayan aşağıda açıklanan terapilerden (elastopati) birine girmeniz gerekir. Bu terapi şekli işe yararsa ve düzenli egzersizlerle ağrısız kalırsanız, Sturfer günlük egzersizlerinizi üstlenerek size yardımcı olabilir.
Bu tedaviler, kasın gerginlik durumunu beyne bildiren ve kasın gerginliğini düzenleyen kas insersiyosundaki reseptörlerin (sensörler) tedavisine dayanır. Bu terapiler bilinen çoğu terapiden temelde farklıdır ve fizyoterapi, manuel tıp, osteopati, masaj veya diğer kas tedavilerinden temelde farklıdır. Dr. Behrendt bunu “Çaba harcamadan güçlü sırt” adlı kitabında ayrıntılı olarak anlatmıştır. Aşağıda Elastopati bölümünü ücretsiz olarak indirebilirsiniz.
Sırt ağrısı sorununun temel çözümü, kasın esnekliğini geri kazandırmak ve kalıcı olarak korumaktır.
Dr. Christian Behrendt
Sturfer dünyanın en iyi ofis koltuğu mu?
Birçok sandalye üreticisi, sandalye kullanımıyla ağrıdan kurtulmayı vaat etmektedir. Bu mümkün olabilir. Sturfer’ın tüm bu sandalyelerden farkı, sadece kalçaların bükülmesini engellemekle kalmayıp aynı zamanda kalçaları aşırı uzatarak oturmanın olumsuz etkilerine karşı koyan ilk ofis ekipmanı olmasıdır. Kalçaların bükülmesini biraz azaltan tabureler ve sandalyeler vardır. Hiçbir ayakta durma yardımı kalçaların tamamen uzatılmasına izin vermez.
Batı medeniyetindeki neredeyse tüm insanların kalça fleksör kaslarının kısalması nedeniyle artık dik duramadığını varsayıyoruz. Ayakta durmak da sadece hafifçe bükülmüş kalçalarla mümkündür. Bu da sırtta bir çukur oluşmasına yol açar. Bu çukur sırt, iki saat ayakta durduktan sonra daha önce ağrısı olmayan çoğu insanda bile sırt ağrısına yol açar. Bu yüzden ayakta durmak çoğu insan için sağlıklı değildir, ancak oturmaktan daha iyidir.
HAZIRLAYICI TERAPI PROSEDÜRLERI
Elastopati
Elastopati birbirini takip eden iki bölümden oluşur.
- Elastopressure (ayrıca osteopressure): Belirli kas insersiyonlarına veya insersiyonların yanındaki periosteuma uzun süreli basınç uygulayarak kasların esnekliğini artırmak. Kas insersiyonlarına yerleştirilmiş sensörler (reseptörler) veya periosttaki serbest sinir uçları kaslardaki gerginlik durumunu düzenler.
- Germe egzersizleri: İkinci adım olarak günlük düzenli germe egzersizleri (germe ilk tedavi değildir, ancak son germe için bir ila iki günden fazla kesinti olmaksızın günlük olarak 1. adımı takip eder)
Bir terapist bulun
- Kendi terapistinizle görüşebilir ve ona kitap bölümünü gösterip size bu şekilde davranıp davranamayacağını sorabilirsiniz. Video talimatlarını burada bulabilirsiniz: https://youtu.be/oOv0qPlHhXk
- Dr. Behrendt’in muayenehanesine gidiyorsunuz ve orada terapistler tarafından tedavi ediliyorsunuz.
- Elastopressure veya osteopressure gibi yöntemler kullanarak kas girişine basınç uygulayarak tedavi eden terapi yöntemleri arıyorsunuz. Burada çeşitli yöntemler mevcuttur. Bunlar tetik noktası tedavileri değildir! (Tetik nokta tedavilerini elastopati olarak önermiyoruz). Genellikle terapistler tarafından 6 tedavi öneriyoruz.
Çevrimiçi terapi ve çevrimiçi koçluk:
- Gerçekten ağrısız olmak isteyen ve yoğun koçluk almaya hazır olan kişiler için çevrimiçi terapi ve koçluk seçeneği vardır. Ancak, programın tamamının rezerve edilmesi ve bir başvuru sürecinin başlatılması gerekmektedir. Ortağımız Nachhaltig Schmerzfrei‘den daha fazla bilgi.
Terapi her zaman bir terapist tarafından yürütülmelidir. İnternetten alınan talimatlarla kendi kendine tedavi uygulamak mümkün olsa da, bunu kesinlikle önermiyoruz. Böyle bir terapi ile ağrısız hale gelirseniz ve daha sonra ağrıdan kurtulmak için günlük germe egzersizlerine bağımlı olursanız, Sturfer en önemli germe egzersizlerini elinizden alabilir. Kendi egzersizlerinize ek olarak, egzersiz yapmanın mümkün olmadığı zamanlarda egzersizlerinizi pasif olarak yapmak için Sturfer’ı kullanabilirsiniz. Germe egzersizleri genellikle günlük olarak gereklidir, nedenini buradan öğrenebilirsiniz(https://youtu.be/NVFNM2ZTIx0).
Yukarıda belirtilen tedavilerle ağrınız geçmiyorsa, sturfer size yardımcı olamayabilir. Bu vakalarda genellikle yapısal bir neden, yani kemik yapışıklıkları, omurganın doğuştan yanlış yerleşimi veya ciddi aşınma ve yıpranma gibi vücut yapınızda ilgili bir değişiklik vardır.
Torasik omurga, kalçalar, dizler ve baldırlar gibi diğer bölgeler de tarif edilen yöntemlerle tedavi edilebilir ve sturting için hazırlık olarak faydalıdır, ancak bunları acil bir gereklilik olarak görmüyoruz.
Tüm bu tedaviler elastopati şemsiye terimi altına girmektedir. Elastopati birbirini takip eden iki bölümden oluşur.
- Elastopressure (ayrıca osteopressure): Belirli kas insersiyonlarına veya insersiyonların yanındaki periosteuma uzun süreli basınç uygulayarak kasların esnekliğini artırmak. Kas insersiyonlarına yerleştirilmiş sensörler (reseptörler) veya periosttaki serbest sinir uçları kaslardaki gerginlik durumunu düzenler.
- Germe egzersizleri: İkinci adım olarak günlük düzenli germe egzersizleri (germe ilk tedavi değildir, ancak son germe için bir ila iki günden fazla kesinti olmaksızın günlük olarak 1. adımı takip eder)
Aşağıdaki terapi biçimleri elastopatiyi kullanmaktadır:
- Dr. Behrendt tarafından gerçekleştirilen elastopati ve elastopressure
- Liebscher ve Bracht’a göre ağrı terapisi (bir terapist tarafından terapi şarttır, YouTube’daki egzersizler yeterli değildir). Burada bu yöntemi kullanarak tedavi eden terapistleri bulabilirsiniz.
- Alternatif, ancak farklı bir basınç tekniği nedeniyle farklı kalıcı etki: Hock ağrı tedavisi (Hock yöntemi ile karıştırılmamalıdır)
Çevrimiçi terapi ve çevrimiçi koçluk:
- Gerçekten ağrısız olmak isteyen ve yoğun koçluk almaya hazır olan kişiler için çevrimiçi terapi ve koçluk seçeneği vardır. Ancak, programın tamamının rezerve edilmesi ve bir başvuru sürecinin başlatılması gerekmektedir. Ortağımız Nachhaltig Schmerzfrei‘den daha fazla bilgi.
Yukarıda bahsedilen terapilerin her birinin, bu terapi biçimlerinin kurucuları tarafından tanımlanan kendi kriterlerine sahip olduğu vurgulanmalıdır. Bunlar
terapiler sturfer’dan bağımsızdır
ve Sturfer olmadan da gerçekleştirilebilir. Sturfer, terapi sağlayıcıları tarafından yapılan hiçbir açıklamayı benimsemez. Sturfer, insan vücudunun biyomekaniğine göre tasarlanmış ve bu biyomekaniği kullanmaktadır. Yukarıdaki terapiler sturfing için hazırlık olarak uygundur.
Terapiler kurucular tarafından belirlenen şekilde gerçekleştirilebilir. Ayrıca, yukarıda belirtilen terapilerin tam olarak kurucuların belirttiği şekilde gerçekleştirilmesi gerektiği, ancak o zaman terapinin bu şekilde adlandırılabileceği açıkça belirtilmiştir. Bununla birlikte, yukarıda belirtilen terapilerin kullanıcıları, Dr. Behrendt’e göre elastopatiyi kısa bir varyant olarak da uygulayabilirler, bu durumda bu terapi orijinal adını taşımayabilir.
Terapi her zaman bir terapist tarafından yürütülmelidir. İnternetten alınan talimatlarla kendi kendine tedavi uygulamak mümkün olsa da, bunu kesinlikle önermiyoruz. Böyle bir terapi ile ağrısız hale gelirseniz ve daha sonra ağrıdan kurtulmak için günlük germe egzersizlerine bağımlı olursanız, Sturfer en önemli germe egzersizlerini elinizden alabilir. Kendi egzersizlerinize ek olarak, egzersiz yapmanın mümkün olmadığı zamanlarda egzersizlerinizi pasif olarak yapmak için Sturfer’ı kullanabilirsiniz. Germe egzersizleri genellikle günlük olarak gereklidir, nedenini öğrenebilirsiniz
burada (takip eder)
.
Yukarıda belirtilen tedavilerle ağrınız geçmiyorsa, sturfer size yardımcı olamayabilir. Bu vakalarda genellikle yapısal bir neden, yani kemik yapışıklıkları, omurganın doğuştan yanlış yerleşimi veya ciddi aşınma ve yıpranma gibi vücut yapınızda ilgili bir değişiklik vardır. Tedavi başarısızlığına yol açabilecek, ancak yol açmak zorunda olmayan, belirlediğimiz nedenlerin bir listesini bulabilirsiniz
Burada
.
Torasik omurga, kalçalar, dizler ve baldırlar gibi diğer bölgeler de açıklanan yöntemlerle tedavi edilebilir ve sturting için hazırlık olarak faydalıdır, ancak bunları acil bir gereklilik olarak görmüyoruz.
Elastopati kılavuzunu ücretsiz indirin
Size Dr. Behrendt’in kitabından bir bölüm sunuyoruz
1. elastopRESSUR
İşte Dr Behrendt’e göre uygulamada
Kasları elastik veya esnek hale getirmek için, kas girişine veya kas girişinin yanındaki kemiğe basınç uygulanmalıdır. Doğru uygulama için eğitimli bir terapiste danışmak gerekir. İşte prosedürün kısa bir açıklaması. Kendi kendine uygulamayı kesinlikle tavsiye etmiyoruz.
Yaklaşık bir ila on dakika, ortalama iki ila üç dakika boyunca sabit, çok yüksek bir basınç uygulanmalıdır. Her halükarda, bu basınç daha güçlü bir ağrı sınırında yine de iyi tolere edilebilir olmalıdır. Bazı durumlarda, belirli noktalara on ila yirmi kilograma kadar basınç uygulamak bile gerekebilir. Bunu standart bir ev tipi vücut tartısında deneyebilirsiniz. Basınç, seçici olarak kas girişine uygulanmalıdır (kasın kendisine değil). Basınç, başparmağın ucuyla ya da nispeten sert ve kolayca yol verebilecek bir yardımcı ile uygulanabilir – bir tahta çok sert, bir fasya topu çok büyüktür. Çapı yaklaşık iki ila üç santimetre olmalıdır. Örneğin polipropilenden yapılmış sert bir akupresür itici uygundur.
Özellikle kolay, zaman kazandıran ve yorucu olmayan bir işlem olması için aynı anda her iki tarafta da kullanılabilir. Bu çoğu nokta için mümkündür, sadece kalça fleksör kasının (psoas kası) yerleştirilmesi gibi birkaç nokta her iki tarafta da yeterince tedavi edilemez. Bu, her iki taraf için ayrı ayrı ele alınmalıdır.
Noktalar aranır ve maksimum ağrı noktasına ulaşılana kadar hafifçe daire içine alınır, daha sonra basınç seçici olarak uygulanır. Bununla birlikte, basınç gücü on kilogramın çok altında olsa bile, basınç her zaman kolayca katlanılabilecek kadar güçlü olmalıdır. Eğer noktada ciddi bir ağrı veya ciddi bir radyasyon varsa, işlem iptal edilmelidir çünkü bir sinire baskı yapılmış olabilir. Bununla birlikte, çok sıra dışı yerlere bile yayılmaları olağandışı değildir.
Lokalize ağrı birkaç dakika sonra azalır. Basınç ağrısı durmaz, ancak azalır. Daha sonra basmayı bırakabilir ve bir sonraki noktaya basabilirsiniz.
Doğru kullanıldığında bile nadir durumlarda bir ila iki hafta süreyle cilt tahrişi ve lokal morarma görülebilir. Bu nedenle bir terapist her zaman tedavi sağlamalıdır. Basınç, kas insersiyonuna veya onu doğrudan çevreleyen kemiğe uygulanmalıdır. Özellikle bu hassas periostun yaralanmaması için periostun kendisi dikkatle tedavi edilmelidir.
Elastopressure, basınç uygulandığında nokta artık ağrımayana kadar haftada bir kez tekrarlanmalıdır. Ağrı haftadan haftaya azalmıyorsa, çoğu durumda eşlik eden veya takip eden germe yetersizdir. Nadiren başka bir sorun da olabilir. Bu durum daha sonra bir uzman tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır.
2. GERME (ELASTOPRESSÜRDEN SONRA)
Elastopressürden sonra kas düzenli olarak gerilmelidir. Her kas veya kas grubu yaklaşık üç dakika boyunca gerilmelidir. Alternatif olarak, sturfer germe egzersizleri yapabilir
Akupresür presleri ile elastopresür
Kas girişlerini akupresür presleri ile tedavi ettirebilirsiniz, ancak önce presleri hazırlamanız gerekir. İdeal olarak polipropilenden yapılmış 4 akupresür presine ihtiyacınız olacak.
İticilerin hazırlanması
Dört iticiden ikisi bir bıçak veya testere ile merkezden 2,5 cm kesilmelidir. Ortaya çıkan iki kısmi baskı makinesi birbirine yaklaştırılabilir.
Sırt ağrısı Elastopressure noktaları
– Maksimum ağrı noktasına doğru nazikçe daire çizerek noktaları belirleyin.
– Başparmağınızla 10-20 kg’a kadar dakik bir basınç uygulayın (gerekirse terazide deneyin).
Ancak, basınç mukavemeti 10 kg’ın çok altında olsa bile, basınç mukavemeti kolayca katlanılabilir olmalıdır.
– Ciddi ağrı varsa işlem iptal edilmelidir.
– Genellikle 2-3 dakika sonra (1-10 dakika içinde) lokalize ağrı önemli ölçüde azalana kadar basıncı sürdürün.
– Mümkünse, basınç cildinize kalıcı bir zarar vermeyecek şekilde olmalıdır.
En önemli tedavi noktası PSOAS MAJÖR
Psoas kasının girişindeki basınç noktası, kalça fleksör kasının başladığı yer olduğu için sırt ağrısı için en önemli noktalardan biridir. Preslenecek taraftaki yanal pozisyon kendinden elasto-basınç için uygun olacaktır. Alt diz yaklaşık 90° bükülür. Bu durumda basınç noktası tam olarak bar değerindedir. Terapist genellikle sırt üstü yatmanızı sağlar, bu nedenle basınç noktası genellikle kasıkların 3 cm altındadır.
Basınç noktasını daha kolay bulmak için dizin iç kısmı bir ele bastırılabilir ve kalçadaki iki kas arasında basınç noktasının bulunduğu bir boşluk yaratılabilir.
Sırtüstü pozisyonda bacak dizden 90° bükülebilir ve ardından alt bacak diğer bacağın üzerine yerleştirilebilir. Bu, kalça fleksör kasının kemik eklentisini daha öne getirir. Basınç noktası yaklaşık olarak labia veya testislerin tabanı seviyesindedir.
Diğer önemli tedavi noktaları
- quadratus lumborum
- piriformis
- rektus abdominis
- iliocostalis lumborum
- multifidi
- rektus femoris
- iliacus
- pectineus
ve buradan kitaptaki talimatları indirebilirsiniz:
Elastopati kılavuzunu ücretsiz indirin
Size Dr. Behrendt’in kitabından bir bölüm sunuyoruz
ALTERNATİF YÖNTEMLER
Liebscher ve Bracht’a göre ağrı tedavisi
Tedavi şeması: 2.14 Lomber omurga ağrısı
Önerimiz: haftalık aralıklarla 6 tedavi (3 tedavi sağda ve 3 tedavi solda veya 3 tedavi önde ve 3 tedavi arkada) – bu 6 tedaviyi ağrısız kullanıcılar için de öneriyoruz. Nedeni: Artık yeterince elastik olmayan kaslar, tam elastikiyet geri kazanılana kadar yaklaşık 3 tedavi gerektirir. Her iki tarafta 20’ye kadar basınç noktasını, yani her iki tarafta 40 noktayı tedavi etmek gerekebileceğinden, bu tek seansta gerçekleştirilemez, ancak tüm basınç noktalarına ulaşılana kadar 2 tedavi gerekir. Terapinin başarısını değerlendirmek için en az 2 tedavi beklemenizi öneririz; bu sadece birkaç vakada tek seansla mümkün görünmektedir. Toplam 6 seans gerekli görünmektedir).
Osteopressür noktaları: her bir tarafta en az 7 nokta bölgesi (2.1.2, 2.2.2, 2.4, 2.8.1, 2.11.1, 2.12, 2.13)
Germe egzersizleri: 3’ü her iki tarafta olmak üzere en az 5 germe egzersizi (1F, 2A, 2D, 2E, 2F)
Terapist, öngörülen tedavi programına göre veya kendi takdirine bağlı olarak tedavi noktaları ve germe egzersizleri ekleyebilir. Sertifikalı Liebscher ve Bracht uygulayıcıları, bu terapiyi sunarken kesin bir terapi programına uymakla yükümlüdür. Bunu da tavsiye ediyoruz. Ekleme her zaman mümkündür, çıkarma ise mümkün değildir.
Hock’a göre ağrı tedavisi
Kitap önerisi: Atlas der Hock-Schmerztherapie, Burkhard Hock, Verlag der Gesundheit, ISBN 978-3945368008
Tedavi: Sakrum ağrısı Bel/omurga ağrısı (her durumda basınç tedavisi ve germe)
Önerilen tedavi rejimi: Sakrum ağrısı
- quadratus lumborum
- piriformis
- psoas major
- gluteus maximus
- rektus femoris
- gluteus medius
- glutaeus minimus
- iliocostalis lumborum
- longissimus thoracis
- multifidi
- rektus abdominis
Kaslara ek tedavi uygulanmasını şiddetle tavsiye ediyoruz
- iliacus
Alternatif: Bel/omurga ağrısı için tedavi programı
- quadratus lumborum
- piriformis
- psoas major
- rektus abdominis
- obliquus externus abdominis
- obliquus internus abdominis
- iliocostalis lumborum
- longissimus thoracis
- trapezius pars ascendens
- multifidi
- semispinalis thoracis
- spinalis thoracis
- pektoralis major – Pars abdominalis
- gluteus maximus
- gluteus medius
- glutaeus minimus
Kaslara ek tedavi uygulanmasını şiddetle tavsiye ediyoruz
- rektus femoris
- iliacus
Terapi özgürlüğü
Terapist kendi takdirine bağlı olarak tedavi noktaları ekleyebilir.
