Эргономика
Эргономика — это взаимодействие между людьми и их рабочими местами. Как в офисе, так и в домашнем кабинете существуют требования к качеству рабочего места. Классическая эргономика пытается удержать человеческое тело в пределах его обычного диапазона движения. Таким образом, эргономика устанавливает пределы мобильности в зоне комфорта. Эргономичность означает, что ничто не должно защемлять или тянуть. Все должно быть удобным. Но так ли это на самом деле?
Например, современные эргономические рекомендации для рабочих мест определяют, какими в идеале должны быть определенные углы наклона суставов.
Основная проблема — отсутствие физических упражнений
Однако одной из главных проблем суставов является недостаточная подвижность этих суставов. Однако если сустав двигается очень мало и всегда остается в одном и том же положении, это никак нельзя назвать здоровым.
Неоэргономика против эргономики
Вместо этого неоэргономика обеспечивает увеличение подвижности и устранение одностороннего положения суставов. Для этого требуется несколько предварительных условий для оборудования рабочего места:
Меняйте свое положение как можно чаще, вот несколько советов
В течение дня нужно принимать как можно больше разных поз. Имеет смысл даже менять положения сидя и стоя, менять положение клавиатуры и мыши, смотреть на монитор с разных сторон и на разной высоте.
Включите растяжку в свою ежедневную рабочую рутину
Это также включает работу в легких, постоянно растягивающихся позах. Это единственный способ уменьшить существующее укорочение мышц и предотвратить появление нового укорочения.
Вы можете встать боком к монитору и столу и повернуть верхнюю часть тела к столу. С регулируемым по высоте столом вы также можете стоять, расставив ноги, и разминать внутреннюю поверхность бедер.
Помощь на рабочем месте
Для растяжки икры можно использовать клинья. Они выпускаются под разными углами и должны поочередно использоваться на рабочем месте в офисе. Существуют также коврики для стояния и подушки для стояния, которые можно использовать как в обуви, так и босиком. При выборе обуви всегда следите за тем, чтобы подошва была достаточно мягкой и позволяла пальцам ног легко перекатываться. Стельки также могут помочь, слегка растягивая икры.
Основная проблема: сгибание бедра
Наиболее важным аспектом эргономики является сгибание бедра. Рабочая поза на сиденье не всегда была такой. Предыдущие поколения работали в положении сидя на корточках. В последние годы все чаще в качестве сидячих приспособлений наряду с классическим офисным вращающимся стулом используют табуреты, чтобы уменьшить сгибание бедра. Однако эти стулья не могут компенсировать сокращение мышц.
Возможность работы с гиперэкстензией бедра теперь совершенно новая. Такой метод сидения — первый, который может обратить вспять укорочение мышц, вызванное сидением. Sturfen — один из таких методов, который значительно эргономичнее любой другой мебели для сидения.
Настройте рабочее место
Регулируемые по высоте столы
Если вы планируете обставить офис, вам стоит обратить внимание на регулируемый по высоте стол. Электрическая или гидравлическая регулировка не так важна. Опыт показывает, что эргономичнее купить стол без функции памяти, чтобы стол не находился всегда в одном и том же положении, а каждый раз занимал разное рабочее положение.
Стоять также полезно, но имейте в виду, что у нетренированных людей боли в спине могут появиться не позднее чем через 2 часа непрерывного стояния. Это связано в основном с напряжением мышц-сгибателей бедра, которые могут оказывать повышенное давление на межпозвоночные диски при стоянии. Стоячее рабочее место — это не решение всех проблем.
Эргономичное офисное кресло
Чем меньше изгиб бедра, тем лучше кресло. Однако помните, что чем меньше вы сгибаете бедра, тем меньше поддерживается верхняя часть тела. Лучшее эргономичное офисное кресло позволяет даже выгибать бедра. Также можно расположить верхнюю часть тела в вытянутом положении. Также убедитесь, что офисное кресло изготовлено из высококачественных материалов и не содержит вредных веществ, ведь вы будете проводить на нем много часов.
Эргономичные клавиатуры и мыши
Вы можете использовать входные инструменты как есть, просто меняйте их положение. Для улучшения эргономики существуют изогнутые клавиатуры и мыши с различными углами наклона, даже вертикальные мыши. Последние часто используются для лечения локтя мыши или локтя теннисиста и гольфиста.
Поддержка запястья
Может пригодиться подставка для запястья. Тем не менее, вы можете периодически откладывать их в сторону — ваши руки будут совершать другие движения без опоры, чем в состоянии покоя, особенно при работе за компьютером.
Вспомогательные средства
Небольшие дополнительные предметы, такие как коврики, подушки и клинья для растяжки, дополняют картину и позволяют многократно менять позу.
Теперь вы можете приступить к работе на своем рабочем месте, будь то дома в домашнем офисе или в офисе.
