PRZETESTUJ SWOJE CIAŁO LUB PRZYGOTUJ JE
CZY STURFER JEST DLA MNIE ODPOWIEDNI?
PRZYGOTOWANIE POPRZEZ Elastopatię.
ELASTOPATIA
1. wstępne leczenie mięśni za pomocą elastopresji
2. dopiero potem codzienne regularne rozciąganie
CZY STURFER JEST DLA MNIE ODPOWIEDNI?
Tak, Sturfer jest idealny w prawie wszystkich przypadkach:
- Tak, jeśli po prostu chcesz siedzieć wygodnie i zdrowo
- Tak, dla prawdziwej profilaktyki, jeśli nie masz bólu pleców i nie chcesz go mieć
- Tak, w przypadku łagodnego lub umiarkowanego bólu pleców
- Tak, w większości przypadków silnego, przewlekłego bólu pleców
- Być może w przypadku zwężenia kanału kręgowego lub innej poważnej zmiany w kręgosłupie (patrz lista poniżej).
- Nie, jeśli masz sztuczny staw biodrowy lub prawdziwy zespół nadmiernej ruchomości.
Sturfer jest odpowiedni dla każdego, aby leczyć skrócone mięśnie za pomocą rozciągania. Tylko nieliczne osoby powinny korzystać z urządzenia Sturfer po konsultacji z lekarzem; są to osoby z prawdziwym zespołem hipermobilności, który może występować jako część zespołu Ehlersa-Danlosa. Ponadto Sturfer nie może być używany przez osoby z protezami stawu biodrowego. Nie ma żadnych ograniczeń dla wszystkich innych osób.
Jak mogę sprawdzić, czy Sturfer naprawdę mi pomaga?
Istnieje prosty sposób na określenie, czy Sturfer może również pomóc ci stać się lub pozostać całkowicie wolnym od bólu. Aby to zrobić, należy najpierw poddać się jednej z opisanych poniżej terapii (elastopatii), która najpierw uelastycznia mięśnie, a następnie, jako drugi krok, pozwala utrzymać się bez bólu dzięki ćwiczeniom rozciągającym. Jeśli ta forma terapii zadziała, a regularne ćwiczenia nie będą powodować bólu, Sturfer może pomóc, przejmując codzienne ćwiczenia.
Terapie te opierają się na leczeniu receptorów (czujników) we wstawkach mięśniowych, które informują mózg o stanie napięcia mięśni i regulują napięcie mięśni. Terapie te różnią się zasadniczo od większości znanych terapii i różnią się zasadniczo od fizjoterapii, fizykoterapii, medycyny manualnej, osteopatii, masażu lub innych metod leczenia mięśni. Dr Behrendt opisał to szczegółowo w swojej książce “Silne plecy bez wysiłku”. Poniżej można bezpłatnie pobrać rozdział poświęcony elastopatii.
Kluczowym rozwiązaniem problemu bólu pleców jest przywrócenie elastyczności mięśni i utrzymanie jej na stałe.
Dr Christian Behrendt
Czy Sturfer jest najlepszym fotelem biurowym na świecie?
Wielu producentów krzeseł obiecuje uwolnienie się od bólu poprzez korzystanie z krzesła. To może być możliwe. Sturfer różni się od wszystkich tych krzeseł tym, że jest to pierwszy element wyposażenia biurowego, który nie tylko niweluje zginanie bioder, ale także przeciwdziała negatywnym skutkom siedzenia poprzez nadmierne wyprostowanie bioder. Istnieją taborety i krzesła, które nieznacznie ograniczają zginanie bioder. Żadna pomoc w pozycji stojącej nie pozwala na pełne wyprostowanie bioder.
Zakładamy, że prawie wszyscy ludzie w cywilizacji zachodniej nie są już w stanie stać prosto z powodu skrócenia mięśni zginaczy bioder. Stanie jest również możliwe tylko przy lekko ugiętych biodrach. Prowadzi to do powstawania wgłębienia na plecach. Takie wydrążenie pleców prowadzi do bólu pleców nawet u większości osób, które wcześniej nie odczuwały bólu po dwóch godzinach stania. Dlatego też stanie nie jest zdrowe dla większości ludzi, ale jest lepsze niż siedzenie.
PROCEDURY TERAPII PRZYGOTOWAWCZEJ
Elastopatia
Elastopatia składa się z dwóch kolejnych części.
- Elastopresura (również osteopresura): Poprawa elastyczności mięśni poprzez zastosowanie długotrwałego nacisku na określone wstawki mięśniowe lub okostną obok wstawek. Czujniki (receptory) wbudowane we wstawki mięśniowe lub wolne zakończenia nerwowe w okostnej regulują stan napięcia mięśni.
- Ćwiczenia rozciągające: Codzienne regularne ćwiczenia rozciągające jako drugi krok (rozciąganie nie jest pierwszą terapią, ale następuje po kroku 1 codziennie bez przerwy dłuższej niż jeden do dwóch dni na ostatnie rozciąganie)
Znajdź terapeutę
- Możesz odwiedzić swojego terapeutę i pokazać mu rozdział książki i zapytać, czy może traktować cię w ten sposób. Instrukcje wideo można znaleźć tutaj: https://youtu.be/oOv0qPlHhXk
- Pacjent udaje się do gabinetu dr Behrendta i jest tam leczony przez terapeutów.
- Szukasz metod terapii, które leczą poprzez wywieranie nacisku na wkładkę mięśniową za pomocą metod takich jak elastopresura lub osteopresura. Dostępne są różne metody. To nie są zabiegi na punkty spustowe! (Nie zalecamy leczenia punktów spustowych jako elastopatii). Ogólnie zalecamy wykonanie 6 zabiegów przez terapeutów.
Terapia online i coaching online:
- Dla osób, które naprawdę chcą uwolnić się od bólu i są przygotowane na intensywny coaching, istnieje opcja terapii i coachingu online. Konieczna jest jednak rezerwacja całego programu i złożenie wniosku. Więcej informacji od naszego partnera Nachhaltig Schmerzfrei.
Terapia powinna być zawsze prowadzona przez terapeutę. Chociaż możliwe jest przeprowadzenie samodzielnego leczenia za pomocą instrukcji z Internetu, wyraźnie tego nie zalecamy. Jeśli dzięki takiej terapii uwolnisz się od bólu, a następnie będziesz zależny od codziennych ćwiczeń rozciągających, aby utrzymać wolność od bólu, Sturfer może zdjąć z ciebie najważniejsze ćwiczenia rozciągające. Oprócz własnych ćwiczeń, możesz używać Sturfera do biernego wykonywania ćwiczeń w czasie, gdy ćwiczenia nie są możliwe. Ćwiczenia rozciągające są zwykle wymagane codziennie, dlaczego można dowiedzieć się tutaj(https://youtu.be/NVFNM2ZTIx0).
Jeśli wyżej wymienione terapie nie przyniosą ulgi w bólu, sturfer może nie być w stanie pomóc. W takich przypadkach zwykle występuje przyczyna strukturalna, tj. istotna zmiana w strukturze ciała, taka jak zrosty kostne, wrodzone nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa lub poważne zużycie.
Inne regiony, takie jak kręgosłup piersiowy, biodra, kolana i łydki mogą być również leczone przy użyciu opisanych metod i są przydatne jako przygotowanie do sturtingu, ale nie uważamy ich za pilną potrzebę.
Wszystkie te terapie mieszczą się w pojęciu elastopatii. Elastopatia składa się z dwóch kolejnych części.
- Elastopresura (również osteopresura): Poprawa elastyczności mięśni poprzez zastosowanie długotrwałego nacisku na określone wstawki mięśniowe lub okostną obok wstawek. Czujniki (receptory) wbudowane we wstawki mięśniowe lub wolne zakończenia nerwowe w okostnej regulują stan napięcia mięśni.
- Ćwiczenia rozciągające: Codzienne regularne ćwiczenia rozciągające jako drugi krok (rozciąganie nie jest pierwszą terapią, ale następuje po kroku 1 codziennie bez przerwy dłuższej niż jeden do dwóch dni na ostatnie rozciąganie)
Następujące formy terapii wykorzystują elastopatię:
- Elastopatia i elastopresja w wykonaniu dr Behrendta
- Terapia bólu według Liebschera i Brachta (terapia przez terapeutę jest niezbędna, ćwiczenia z YouTube nie są wystarczające). Tutaj można znaleźć terapeutów, którzy leczą tą metodą.
- Alternatywny, ale inny trwały efekt dzięki innej technice nacisku: terapia bólu stawu skokowego (nie mylić z metodą Hock)
Terapia online i coaching online:
- Dla osób, które naprawdę chcą uwolnić się od bólu i są przygotowane na intensywny coaching, istnieje opcja terapii i coachingu online. Konieczna jest jednak rezerwacja całego programu i złożenie wniosku. Więcej informacji od naszego partnera Nachhaltig Schmerzfrei.
Należy podkreślić, że każda z wyżej wymienionych terapii ma swoje własne kryteria, które zostały określone przez twórców tych form terapii. Te
terapie są niezależne od sturfera
i mogą być również przeprowadzane bez Sturfer. Sturfer nie przyjmuje żadnych oświadczeń składanych przez dostawców terapii. Sturfer jest dostosowany do biomechaniki ludzkiego ciała i wykorzystuje ją. Powyższe terapie są odpowiednie jako przygotowanie do sturfingu.
Terapie mogą być prowadzone zgodnie z ustaleniami założycieli. Wyraźnie wskazano również, że wyżej wymienione terapie muszą być przeprowadzane dokładnie tak, jak określili to założyciele, tylko wtedy terapia może być tak nazwana. Jednak użytkownicy wyżej wymienionych terapii mogą również przeprowadzać elastopatię według dr Behrendta jako krótki wariant, w którym to przypadku terapia ta może nie nosić oryginalnej nazwy.
Terapia powinna być zawsze prowadzona przez terapeutę. Chociaż możliwe jest przeprowadzenie samodzielnego leczenia za pomocą instrukcji z Internetu, wyraźnie tego nie zalecamy. Jeśli dzięki takiej terapii uwolnisz się od bólu, a następnie będziesz zależny od codziennych ćwiczeń rozciągających, aby utrzymać wolność od bólu, Sturfer może zdjąć z ciebie najważniejsze ćwiczenia rozciągające. Oprócz własnych ćwiczeń, możesz używać Sturfera do biernego wykonywania ćwiczeń w czasie, gdy ćwiczenia nie są możliwe. Ćwiczenia rozciągające są zwykle wymagane codziennie, możesz dowiedzieć się dlaczego
tutaj (poniżej)
.
Jeśli wyżej wymienione terapie nie przyniosą ulgi w bólu, sturfer może nie być w stanie pomóc. W takich przypadkach zwykle występuje przyczyna strukturalna, tj. istotna zmiana w strukturze ciała, taka jak zrosty kostne, wrodzone nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa lub poważne zużycie. Listę zidentyfikowanych przez nas przyczyn, które mogą, ale nie muszą, prowadzić do niepowodzenia leczenia, można znaleźć tutaj.
tutaj
.
Inne regiony, takie jak kręgosłup piersiowy, biodra, kolana i łydki mogą być również leczone przy użyciu opisanych metod i są przydatne jako przygotowanie do sturtingu, ale nie uważamy ich za pilną potrzebę.
Bezpłatne pobieranie przewodnika po elastopatii
Przedstawiamy rozdział z książki dr Behrendta
1. elastopRESSUR
Tutaj w aplikacji według dr Behrendta
Aby uelastycznić lub rozciągnąć mięśnie, należy wywrzeć nacisk na wstawkę mięśniową lub kość obok wstawki mięśniowej. W celu prawidłowej aplikacji należy skonsultować się z przeszkolonym terapeutą. Poniżej znajduje się krótki opis procedury. Wyraźnie nie zalecamy samodzielnej aplikacji.
Stałe, bardzo wysokie ciśnienie musi być stosowane przez około jedną do dziesięciu minut, średnio przez dwie do trzech minut. W każdym razie ciśnienie to musi być nadal dobrze tolerowane na granicy z silniejszym bólem. W niektórych przypadkach konieczne może być nawet zastosowanie od dziesięciu do dwudziestu kilogramów nacisku w niektórych punktach. Można to wypróbować na standardowej wadze domowej. Nacisk musi być stosowany selektywnie do wstawki mięśniowej (nie do samego mięśnia). Nacisk można wywierać za pomocą czubka kciuka lub stosunkowo twardej pomocy, która może łatwo ustąpić – drewno jest zbyt twarde, a piłka powięziowa zbyt duża. Średnica powinna wynosić około dwóch do trzech centymetrów. Odpowiedni jest na przykład twardy popychacz do akupresury wykonany z polipropylenu.
Aby było to szczególnie łatwe, oszczędzające czas i nieuciążliwe, można go używać po obu stronach jednocześnie. Jest to możliwe w przypadku większości punktów, tylko kilka nie może być leczonych w wystarczającym stopniu po obu stronach, takich jak wstawka mięśnia zginacza biodra (mięsień psoas). Należy to zrobić oddzielnie dla każdej ze stron.
Punkty są wyszukiwane i lekko okrążane, aż do osiągnięcia punktu maksymalnego bólu, w którym ucisk jest następnie stosowany selektywnie. Nacisk powinien być jednak na tyle silny, by dało się go wytrzymać, nawet jeśli siła nacisku jest znacznie niższa niż 10 kilogramów. Jeśli w miejscu tym występuje silny ból lub znaczne promieniowanie, zabieg należy przerwać, ponieważ może to oznaczać, że uciśnięty został nerw. Nie jest jednak niczym niezwykłym, że promieniują one nawet w bardzo nietypowe miejsca.
Miejscowy ból zmniejsza się po kilku minutach. Ból uciskowy nie ustaje, ale jest zmniejszony. Następnie można przestać naciskać i nacisnąć następny punkt.
W rzadkich przypadkach, nawet przy prawidłowym stosowaniu, możliwe jest podrażnienie skóry przez okres od jednego do dwóch tygodni oraz miejscowe zasinienia. Terapeuta powinien zatem zawsze zapewniać leczenie. Nacisk należy wywierać na wstawkę mięśniową lub kość bezpośrednio ją otaczającą. Sama okostna powinna być traktowana ostrożnie, aby nie uszkodzić szczególnie wrażliwej okostnej.
Elastopresję należy powtarzać raz w tygodniu, aż punkt przestanie boleć po przyłożeniu nacisku. Jeśli ból nie ustępuje z tygodnia na tydzień, w większości przypadków towarzyszące lub późniejsze rozciąganie jest niewystarczające. W rzadkich przypadkach może również występować inny problem. Powinno to zostać wyjaśnione przez specjalistę.
2. ROZCIĄGANIE (PO ELASTOPRESJI)
Po wykonaniu elastopresury mięśnie należy regularnie rozciągać. Każdy mięsień lub grupę mięśni należy rozciągać przez około trzy minuty. Alternatywnie, sturfer może wykonywać ćwiczenia rozciągające
Elastopresura z uciskami akupresurowymi
Wstawki mięśniowe można leczyć za pomocą pras do akupresury, ale najpierw należy przygotować prasy. Potrzebne będą 4 prasy do akupresury, najlepiej wykonane z polipropylenu.
Przygotowanie popychaczy
Dwa z czterech popychaczy należy odciąć 2,5 cm od środka za pomocą noża lub piły. Dwa powstałe w ten sposób prasy częściowe można zbliżyć do siebie.
Ból pleców Punkty elastopresury
– Zlokalizuj punkty, delikatnie okrążając punkt maksymalnego bólu.
– Naciskać punktowo z siłą do 10-20 kg przez kciuk (w razie potrzeby wypróbować na wadze).
Jednak siła nacisku powinna być łatwa do zniesienia, nawet jeśli siła nacisku jest znacznie poniżej 10 kg.
– Jeśli występuje znaczny ból, procedura powinna zostać anulowana.
– Utrzymywać ucisk do momentu znacznego ustąpienia miejscowego bólu, zwykle po 2-3 minutach (w ciągu 1-10 minut).
– Jeśli to możliwe, nacisk powinien być taki, aby skóra nie uległa trwałemu uszkodzeniu.
Najważniejszy punkt leczenia PSOAS MAJOR
Punkt nacisku na wstawkę mięśnia psoas jest jednym z najważniejszych punktów bólu pleców, ponieważ w tym miejscu zaczyna się mięsień zginacza biodra. Pozycja boczna po stronie, która ma być dociskana, byłaby odpowiednia do samodzielnego dociskania. Dolna część kolana jest zgięta pod kątem około 90°. Punkt ciśnienia znajduje się wtedy dokładnie w barach. Terapeuta zwykle kładzie się na plecach, więc punkt nacisku znajduje się zwykle 3 cm poniżej pachwiny.
Aby łatwiej znaleźć punkt nacisku, można przycisnąć wewnętrzną stronę kolana do dłoni, tworząc szczelinę między dwoma mięśniami na biodrze, między którymi znajduje się punkt nacisku.
W pozycji leżącej na plecach nogę można zgiąć w kolanie pod kątem 90°, a następnie oprzeć ją na drugiej nodze. Powoduje to przesunięcie kostnego wstawienia mięśnia zginacza biodra bardziej do przodu. Punkt nacisku znajduje się mniej więcej na poziomie warg sromowych lub podstawy jąder.
Inne ważne punkty leczenia
- mięsień czworoboczny lędźwi
- gruszkowaty
- mięsień prosty brzucha
- iliocostalis lumborum
- multifidi
- mięsień prosty kości udowej
- iliacus
- pectineus
a tutaj można pobrać instrukcje z książki:
Bezpłatne pobieranie przewodnika po elastopatii
Przedstawiamy rozdział z książki dr Behrendta
METODY ALTERNATYWNE
Terapia bólu według Liebschera i Brachta
Schemat leczenia: 2.14 Ból kręgosłupa lędźwiowego
Nasza rekomendacja: 6 zabiegów w odstępach tygodniowych (3 zabiegi z prawej i 3 z lewej strony lub 3 zabiegi z przodu i 3 zabiegi z tyłu) – zalecamy również te 6 zabiegów dla użytkowników bez bólu. Powód: mięśnie, które nie są już wystarczająco elastyczne, wymagają około 3 zabiegów do przywrócenia pełnej elastyczności. Ponieważ może być konieczne leczenie do 20 punktów nacisku po każdej stronie, tj. 40 punktów po obu stronach, nie można tego zrobić podczas jednej sesji, ale wymagane są 2 zabiegi, aż wszystkie punkty nacisku zostaną osiągnięte. Zalecamy odczekanie co najmniej 2 zabiegów, aby ocenić skuteczność terapii; wydaje się to możliwe tylko w kilku przypadkach przy pojedynczej sesji. W sumie wymagane jest 6 sesji).
Punkty osteopresji: co najmniej 7 obszarów punktowych na stronę (2.1.2, 2.2.2, 2.4, 2.8.1, 2.11.1, 2.12, 2.13)
Ćwiczenia rozciągające: co najmniej 5 ćwiczeń rozciągających, w tym 3 na obie strony (1F, 2A, 2D, 2E, 2F)
Terapeuta może dodać punkty terapeutyczne i ćwiczenia rozciągające zgodnie z zaleconym programem leczenia lub według własnego uznania. Certyfikowani terapeuci Liebscher i Bracht są zobowiązani do przestrzegania precyzyjnego programu terapeutycznego podczas oferowania tej terapii. Polecamy również to. Dodawanie jest zawsze możliwe, pomijanie nie.
Terapia bólu według Hock
Zalecana książka: Atlas der Hock-Schmerztherapie, Burkhard Hock, Verlag der Gesundheit, ISBN 978-3945368008
Leczenie: Ból kości krzyżowej Ból dolnej części pleców/kręgosłupa (leczenie uciskowe i rozciąganie w każdym przypadku)
Zalecany schemat leczenia: Ból kości krzyżowej
- mięsień czworoboczny lędźwi
- gruszkowaty
- mięsień lędźwiowy większy
- mięsień pośladkowy wielki
- mięsień prosty kości udowej
- pośladek średni
- glutaeus minimus
- iliocostalis lumborum
- mięsień najdłuższy klatki piersiowej
- multifidi
- mięsień prosty brzucha
Zdecydowanie zalecamy dodatkowe leczenie mięśni
- iliacus
Alternatywa: Program leczenia bólu dolnej części pleców/kręgosłupa
- mięsień czworoboczny lędźwi
- gruszkowaty
- mięsień lędźwiowy większy
- mięsień prosty brzucha
- obliquus externus abdominis
- obliquus internus abdominis
- iliocostalis lumborum
- mięsień najdłuższy klatki piersiowej
- trapezius pars ascendens
- multifidi
- semispinalis thoracis
- kręgosłup piersiowy
- mięśnie piersiowe większe – mięśnie brzucha
- mięsień pośladkowy wielki
- mięsień pośladkowy średni
- glutaeus minimus
Zdecydowanie zalecamy dodatkowe leczenie mięśni
- mięsień prosty kości udowej
- iliacus
Wolność terapii
Terapeuta może dodać punkty leczenia według własnego uznania.
