Ergonomie
Ergonomie is de interactie tussen mensen en hun werkplek. Zowel op kantoor als thuis worden er daarom eisen gesteld aan de kwaliteit van de werkplek. Klassieke ergonomie probeert het menselijk lichaam binnen zijn gebruikelijke bewegingsbereik te houden. Ergonomie stelt daarom grenzen aan mobiliteit in een comfortzone. Ergonomisch betekent dat niets mag knellen of trekken. Alles moet comfortabel zijn. Maar is dit echt juist?
De huidige ergonomische aanbevelingen voor werkplekken specificeren bijvoorbeeld hoe bepaalde gewrichtshoeken idealiter zouden moeten zijn.
Belangrijkste probleem gebrek aan beweging
Een van de grootste problemen van de gewrichten is echter het gebrek aan beweging van deze gewrichten. Als een gewricht echter heel weinig beweegt en altijd in dezelfde positie blijft, is dat absoluut niet gezond.
Neoergonomie vs. ergonomie
In plaats daarvan zorgt neo-ergonomie ervoor dat de mobiliteit wordt vergroot en dat eenzijdige gewrichtsposities worden geëlimineerd. Hiervoor zijn verschillende vereisten voor de werkplaatsapparatuur nodig:
Verander je positie zo vaak mogelijk, hier zijn een paar tips
Je moet gedurende de dag zoveel mogelijk verschillende houdingen aannemen. Het zou zelfs zinvol zijn om van zit- en stahouding te wisselen, de positie van het toetsenbord en de muis te veranderen en de monitor van verschillende kanten en op verschillende hoogtes te bekijken.
Neem stretchen op in je dagelijkse werkroutine
Hieronder valt ook het werken in lichte, permanente rekoefeningen. Dit is de enige manier om bestaande spierverkorting te verminderen en te voorkomen dat er nieuwe spierverkorting ontstaat.
Je kunt zijwaarts van de monitor en het bureau gaan staan en je bovenlichaam naar het bureau draaien. Met een in hoogte verstelbaar bureau kun je ook met je benen uit elkaar staan en de binnenkant van je dijen strekken.
Hulpmiddelen voor op de werkplek
Er zijn kuitwiggen verkrijgbaar om de kuit te strekken. Deze zijn verkrijgbaar in verschillende hoeken en moeten afwisselend worden gebruikt op de werkplek. Er zijn ook sta-matten en sta-kussens die zowel met schoenen als op blote voeten gebruikt kunnen worden. Zorg er bij schoenen altijd voor dat de zool zacht genoeg is zodat de tenen gemakkelijk kunnen rollen. Inlegzolen kunnen ook helpen door de kuiten iets te strekken.
Belangrijkste knelpunt: heupflexie
Het belangrijkste aspect van ergonomie is de buiging van de heup. De werkhouding op een stoel was niet altijd zo. Eerdere generaties werkten op hun hurken. In de afgelopen jaren is het steeds gebruikelijker geworden om krukken te gebruiken als zithulp naast de klassieke bureaustoel om heupflexie te verminderen. Deze ontlasting kan de verkorte spieren echter niet compenseren.
De optie om met hyperextended heupen te werken is nu volledig nieuw. Een dergelijke zitmethode is de eerste die de spierverkorting als gevolg van zitten kan omkeren. Sturfen is zo’n methode die aanzienlijk ergonomischer is dan elk ander zitmeubel.
Je werkstation instellen
In hoogte verstelbare bureaus
Als je van plan bent een kantoor in te richten, moet je op zoek gaan naar een in hoogte verstelbaar bureau. Elektrische of hydraulische afstelling is niet zo belangrijk. De ervaring leert ook dat het ergonomischer is om een tafel zonder geheugenfunctie te kopen, zodat de tafel niet altijd in dezelfde positie staat, maar telkens in een andere werkpositie.
Staan is ook gezond, maar houd er rekening mee dat ongetrainde mensen rugpijn kunnen krijgen na uiterlijk 2 uur onafgebroken staan. Dit komt voornamelijk door de spanning van de heupbuigspier, die bij het staan een verhoogde druk kan uitoefenen op de tussenwervelschijven. Een staand werkstation is niet de oplossing voor alle problemen.
Ergonomische bureaustoel
Hoe minder heupflexie, hoe beter de stoel. Onthoud echter dat hoe minder heupflexie je hebt, hoe minder je bovenlichaam wordt ondersteund. In de beste ergonomische bureaustoel kun je zelfs je heupen overstrekken. Het is ook mogelijk om het bovenlichaam in een gestrekte positie te plaatsen. Zorg er ook voor dat de bureaustoel gemaakt is van hoogwaardige materialen en vrij is van schadelijke stoffen, want je zult er vele uren op doorbrengen.
Ergonomische toetsenborden en muizen
Je kunt de invoerinstrumenten gebruiken zoals ze zijn, verander gewoon de positie. Voor een nog betere ergonomie zijn er gebogen toetsenborden en muizen in verschillende hoeken, zelfs rechtopstaande muizen. Deze laatste worden vaak gebruikt voor een muiselleboog of tennis- en golferselleboog.
Ondersteuning voor de pols
Een polssteun kan helpen. Maar je kunt ze ook af en toe aan de kant leggen, je handen maken andere bewegingen als ze niet ondersteund worden dan wanneer ze altijd rusten, vooral op een pc-werkplek.
Hulpmiddelen
Kleine extra items zoals matten, kussens en stretchwiggen maken het plaatje compleet en stellen je in staat om je houding talloze keren te veranderen.
Nu kun je aan de slag op je werkplek, thuis in je thuiskantoor of op kantoor.
