TESTE TON CORPS OU PRÉPARE-LE
LE STURFER EST-IL FAIT POUR MOI ?
PRÉPARATION PAR L'ÉLASTOPATHIE.
ELASTOPATHIE
1. PRÉPARATION DE LA MUSCULATION PAR L’ÉLASTOPRESSION
2. ensuite seulement, étirements quotidiens et réguliers
LE STURFER EST-IL FAIT POUR MOI
Oui, le Sturfer est parfaitement adapté dans presque tous les cas :
- Oui, si tu veux simplement être assis confortablement et sainement
- Oui, pour une vraie prévention, si tu n’as pas mal au dos et que tu ne veux pas en avoir.
- Oui, si tu as des maux de dos légers à modérés
- Oui, dans la plupart des cas en cas de fortes douleurs dorsales chroniques
- Peut-être si tu as une sténose du canal rachidien ou une autre altération grave de la colonne vertébrale (voir liste ci-dessous).
- Non, si tu as une prothèse de hanche ou un véritable syndrome d’hypermobilité.
Le Sturfer convient à tout le monde pour traiter les muscles raccourcis en les étirant. Seules de très rares personnes ne devraient utiliser le Sturfer qu’après un examen médical, il s’agit de personnes souffrant d’un véritable syndrome d’hypermobilité, une telle chose peut se produire dans le cadre d’un syndrome d’Ehlers-Danlos. De plus, les personnes ayant une prothèse de hanche ne peuvent pas utiliser le Sturfer. Pour toutes les autres personnes, il n’y a pas de restrictions.
Comment puis-je tester si le Sturfer m’aide vraiment ?
Il existe un moyen simple de déterminer si le Sturfer peut aussi t’aider à devenir ou à rester totalement indolore. Pour cela, tu dois d’abord suivre l’une des thérapies décrites ci-dessous (élastopathie), qui rend d’abord ta musculature élastique et qui te permet ensuite, dans un deuxième temps, de te maintenir sans douleur grâce à des exercices d’étirement. Si cette forme de thérapie fonctionne et que tu restes sans douleur grâce à des exercices réguliers, le Sturfer peut t’aider en prenant en charge tes exercices quotidiens.
Ces thérapies reposent sur un traitement des récepteurs (capteurs) situés dans l’insertion musculaire, qui signalent l’état de tension du muscle au cerveau et régulent la tension du muscle. Ces thérapies sont fondamentalement différentes de la plupart des thérapies connues et se distinguent fondamentalement de la physiothérapie, de la kinésithérapie, de la médecine manuelle, de l’ostéopathie, des massages ou d’autres traitements musculaires. Le Dr Behrendt l’a décrit très précisément dans son livre “Starker Rücken ohne Anstrengung” (Un dos solide sans effort). Plus bas, tu peux télécharger gratuitement le chapitre sur l’élastopathie.
La solution décisive au problème du mal de dos est de rétablir l’élasticité du muscle et de la maintenir durablement.
Dr. Christian Behrendt
Le Sturfer est-il la meilleure chaise de bureau au monde ?
De nombreux fabricants de chaises promettent l’absence de douleur grâce à l’utilisation d’une chaise. C’est possible. Le Sturfer se distingue de toutes ces chaises en ce qu’il est le premier équipement de bureau à non seulement annuler la flexion de la hanche, mais aussi à contrer les effets négatifs de la position assise et à les supprimer grâce à l’hyperextension. Il existe jusqu’à présent des tabourets et des chaises qui réduisent légèrement la flexion de la hanche. Aucune aide à la verticalisation ne permet une extension complète de la hanche.
Nous partons du principe que la position droite n’est plus possible chez presque tous les habitants de la civilisation occidentale en raison du raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche. Même la position debout n’est possible qu’avec les hanches légèrement fléchies. Il en résulte la formation d’un dos creux. Ce dos creux provoque également des douleurs dorsales après deux heures de station debout chez la plupart des personnes qui ne souffraient pas auparavant. C’est pourquoi la position debout n’est pas non plus saine pour la plupart des gens, mais elle est préférable à la position assise.
LES PROCÉDURES THÉRAPEUTIQUES PRÉPARATOIRES
Élastopathie
L’élastopathie se compose de deux parties successives.
- Élastopressure (également appelée ostéopressure) : Amélioration de l’élasticité des muscles par une pression prolongée sur des insertions musculaires spécifiques ou sur le périoste à côté des insertions. Des capteurs (récepteurs) installés dans les insertions musculaires ou des terminaisons nerveuses libres dans la membrane osseuse régulent l’état de tension des muscles.
- Exercices d’étirement : Exercices d’étirement quotidiens et réguliers comme deuxième étape (l’étirement n’est pas la première thérapie, mais suit l’étape 1 quotidiennement sans interruption de plus d’un ou deux jours à chaque fois jusqu’au dernier étirement).
Trouver un thérapeute
- Tu peux aller voir ton propre thérapeute, lui montrer le chapitre du livre et lui demander s’il peut te traiter de cette manière. Tu trouveras un mode d’emploi vidéo ici : https://youtu.be/oOv0qPlHhXk
- Tu te rends au cabinet du Dr Behrendt et tu te fais soigner par des thérapeutes.
- Tu cherches des méthodes thérapeutiques qui traitent par pression sur l’insertion musculaire grâce à des procédés tels que l’élastopressure ou l’ostéopressure. Différentes méthodes sont disponibles à cet effet. Ce ne sont pas des traitements de points trigger ! (Nous ne recommandons pas les traitements des points trigger comme élastopathie). Nous recommandons en principe 6 traitements par des thérapeutes.
Thérapie en ligne & coaching en ligne :
- Pour les personnes qui veulent vraiment se libérer de la douleur et qui sont prêtes à se faire coacher de manière intensive, il existe la possibilité d’une thérapie et d’un coaching en ligne. Cependant, il faut ici réserver le programme complet et un processus de candidature est nécessaire. Plus d’informations chez notre partenaire Nachhaltig Schmerzfrei (durablement sans douleur).
Une thérapie doit impérativement être entreprise par un thérapeute. Il est certes possible d’effectuer un auto-traitement à l’aide d’instructions trouvées sur Internet, mais nous ne le recommandons expressément pas. Si tu es libéré de la douleur grâce à une telle thérapie et que tu as ensuite besoin d’exercices d’étirement quotidiens pour maintenir cette absence de douleur, le Sturfer peut ici te faire faire les exercices d’étirement les plus importants. En plus de tes propres exercices, tu peux utiliser le Sturfer pour qu’il fasse passivement tes exercices pendant les périodes où aucun exercice n’est possible. Les exercices d’étirement sont en général nécessaires tous les jours, tu apprendras pourquoi ici(https://youtu.be/NVFNM2ZTIx0).
Si tu ne parviens pas à te débarrasser de la douleur grâce aux thérapies mentionnées ci-dessus, il est possible que le Sturfer ne puisse pas t’aider. Dans ces cas, il existe dans la plupart des cas une cause structurelle, c’est-à-dire une modification pertinente de la structure de ton corps, comme par exemple des adhérences osseuses, des malformations congénitales de la colonne vertébrale ou des usures très graves.
D’autres régions telles que la colonne vertébrale thoracique, les hanches, les genoux et les mollets peuvent également être traitées selon les méthodes décrites et sont utiles comme préparation à l’entorse, mais nous ne les considérons pas comme une condition préalable urgente.
Toutes ces thérapies sont regroupées sous le terme générique d’élastopathie. L’élastopathie se compose de deux parties successives.
- Élastopressure (également appelée ostéopressure) : Amélioration de l’élasticité des muscles par une pression prolongée sur des insertions musculaires spécifiques ou sur le périoste à côté des insertions. Des capteurs (récepteurs) installés dans les insertions musculaires ou des terminaisons nerveuses libres dans la membrane osseuse régulent l’état de tension des muscles.
- Exercices d’étirement : Exercices d’étirement quotidiens et réguliers comme deuxième étape (l’étirement n’est pas la première thérapie, mais suit l’étape 1 quotidiennement sans interruption de plus d’un ou deux jours à chaque fois jusqu’au dernier étirement).
Les formes de thérapie suivantes utilisent l’élastopathie :
- Elastopathie et élastopressure réalisées par le Dr Behrendt
- Thérapie contre la douleur selon Liebscher et Bracht (thérapie par un thérapeute impérative, les exercices de Youtube ne suffisent pas). Tu trouveras ici des thérapeutes qui traitent selon cette méthode.
- Alternative, mais effet durable différent grâce à une autre technique de pression : thérapie de la douleur selon Hock (à ne pas confondre avec la méthode Hock)
Thérapie en ligne & coaching en ligne :
- Pour les personnes qui souhaitent vraiment se libérer de la douleur et qui sont prêtes à se faire coacher de manière intensive, il existe la possibilité de suivre une thérapie et un coaching en ligne. Cependant, il faut ici réserver le programme complet et un processus de candidature est nécessaire. Plus d’informations chez notre partenaire Nachhaltig Schmerzfrei (durablement sans douleur).
Il est expressément précisé que chacune des thérapies susmentionnées a ses propres critères, définis par les fondateurs de ces formes de thérapie. Ces
Les thérapies sont indépendantes du Sturfer
et peuvent également être réalisées sans Sturfer. Sturfer ne s’approprie pas non plus les déclarations des prestataires de thérapie. Le Sturfer est adapté à la biomécanique de l’homme et l’utilise. Les thérapies ci-dessus sont appropriées en tant que préparation à l’entêtement.
Les thérapies peuvent être exécutées telles qu’elles ont été définies par les fondateurs. Il est en outre expressément indiqué que les thérapies susmentionnées doivent être exécutées exactement comme les fondateurs l’ont établi, ce n’est qu’alors que la thérapie peut être appelée ainsi. Les utilisateurs des thérapies susmentionnées peuvent toutefois pratiquer l’élastopathie selon le Dr Behrendt comme variante courte, mais dans ce cas, cette thérapie ne doit pas porter le nom original.
Une thérapie doit impérativement être entreprise par un thérapeute. Il est certes possible d’effectuer un auto-traitement à l’aide d’instructions disponibles sur Internet, mais nous ne le recommandons expressément pas. Si tu es libéré de la douleur grâce à une telle thérapie et que tu as ensuite besoin d’exercices d’étirement quotidiens pour maintenir cette absence de douleur, le Sturfer peut ici te faire faire les exercices d’étirement les plus importants. En plus de tes propres exercices, tu peux utiliser le Sturfer pour qu’il fasse passivement tes exercices pendant les périodes où aucun exercice n’est possible. Les exercices d’étirement sont en règle générale nécessaires tous les jours, tu apprendras pourquoi
ici (à suivre)
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Si tu ne parviens pas à te débarrasser de la douleur grâce aux thérapies mentionnées ci-dessus, il est possible que le Sturfer ne puisse pas t’aider. Dans ces cas, il existe dans la plupart des cas une cause structurelle, c’est-à-dire une modification pertinente de la structure de ton corps, comme par exemple des adhérences osseuses, des malformations congénitales de la colonne vertébrale ou des usures très graves. Tu trouveras une liste des causes que nous avons identifiées et qui peuvent conduire à un échec thérapeutique, mais pas nécessairement.
ici
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D’autres régions telles que la colonne vertébrale thoracique, les hanches, les genoux et les mollets peuvent également être traitées selon les méthodes décrites et sont utiles comme préparation à l’entorse, mais nous ne les considérons pas comme une condition préalable urgente.
Télécharger gratuitement le guide de l’élastopathie
Nous t’offrons le chapitre du livre du Dr Behrendt
1. ElastopRESSUR
Ici dans l’application selon le Dr. Behrendt
Pour rendre les muscles élastiques ou extensibles, il faut appuyer sur l’insertion du muscle ou sur l’os à côté de l’insertion du muscle. Pour une utilisation correcte, il est nécessaire de consulter un(e) thérapeute formé(e). Voici une brève description de la procédure. INous ne recommandons expressément pas l’auto-utilisation.
Une pression très élevée doit être exercée de manière constante pendant environ une à dix minutes, en moyenne deux à trois minutes. Dans tous les cas, cette pression doit être encore bien supportable, à la limite d’une douleur plus forte. Il se peut même que, dans certains cas, il faille exercer une pression ponctuelle pouvant aller jusqu’à dix ou vingt kilogrammes. On peut faire l’essai sur une balance corporelle domestique. Il faut appuyer ponctuellement sur l’insertion du muscle (et non sur le muscle lui-même). La pression peut être exercée par la pointe du pouce ou par un accessoire relativement ferme qui peut céder facilement – un bois est trop ferme, une boule de fascia trop grosse. Le diamètre doit être d’environ deux à trois centimètres. Un presseur d’acupression dur en polypropylène est par exemple approprié.
Pour que ce soit particulièrement simple, rapide et non fatigant, il est possible de faire une application simultanée des deux côtés. C’est possible pour la plupart des points, seuls quelques-uns ne peuvent pas être traités de manière suffisante des deux côtés, comme l’insertion du muscle fléchisseur de la hanche (muscle psoas). Celui-ci doit être traité séparément par côté.
Les points sont repérés et explorés en effectuant de légers cercles jusqu’à l’endroit où la douleur est maximale, puis la pression est exercée ponctuellement à cet endroit. La pression doit cependant toujours être suffisamment forte pour être supportable, même si elle est alors, le cas échéant, bien inférieure à dix kilogrammes. En cas de douleur importante à ce point ou d’irradiation importante, il faut s’arrêter car il se peut alors qu’un nerf ait été comprimé. Une diffusion, même dans des endroits tout à fait inhabituels, n’est toutefois pas inhabituelle.
On observe une réduction de la douleur ponctuelle après plusieurs minutes. La douleur à la pression ne s’arrête pas, mais elle est moins forte. Il est alors possible d’arrêter d’appuyer et d’appuyer sur le point suivant.
Des irritations cutanées pendant une à deux semaines et des ecchymoses locales sont possibles dans de rares cas, même si le produit est utilisé correctement. C’est pourquoi un thérapeute devrait toujours traiter. La pression doit être exercée sur l’insertion musculaire ou sur l’os qui l’entoure directement. Le périoste lui-même doit être manipulé avec précaution afin de ne pas endommager cette membrane osseuse sensible.
L’élastopressure doit être répétée une fois par semaine jusqu’à ce que le point ne soit plus douloureux de manière pertinente lorsqu’on appuie dessus. Si la douleur ne diminue pas d’une semaine à l’autre, cela signifie dans la plupart des cas que l’étirement qui l’accompagne ou qui le suit est insuffisant. Dans de rares cas, il peut s’agir d’un autre problème. Il convient alors de consulter un spécialiste.
2. ÉTIREMENT (APRÈS AVOIR EFFECTUÉ L'ÉLASTOPRESSION)
Après l’élastopression, le muscle doit être régulièrement étiré. Chaque muscle ou groupe de muscles doit être étiré pendant environ trois minutes. Alternativement, l’athlète peut se charger des exercices d’étirement.
Élastopressure avec presseurs d’acupressure
Tu peux faire traiter les insertions musculaires par des presseurs d’acupression, pour cela tu dois d’abord préparer les presseurs. Tu as besoin de 4 presseurs d’acupressure, idéalement en polypropylène.
Préparation des béquilles
Deux des quatre poussoirs doivent être coupés à 2,5 cm du centre à l’aide d’un couteau ou d’une scie. Les deux poussoirs partiels qui en résultent peuvent être rapprochés.
Douleurs dorsales Points d’élastopression
– Rechercher les points en effectuant de légers cercles jusqu’à l’endroit où la douleur est maximale.
– Exercer à cet endroit une pression ponctuelle avec parfois jusqu’à 10-20 kg de pression par le pouce (le cas échéant, faire un essai sur une balance).
La force de pression devrait toutefois être bien supportée, même si la force de pression est alors éventuellement bien inférieure à 10 kg.
– En cas de douleur importante, il convient d’interrompre le traitement.
– Maintenir la pression jusqu’à ce que la douleur ponctuelle diminue nettement, en général au bout de 2 à 3 minutes (dans la limite de 1 à 10 minutes).
– La pression doit être telle que ta peau ne subisse pas de dommages permanents.
Principal point de traitement PSOAS MAJOR
Le point de pression à l’insertion du muscle psoas est l’un des points les plus importants en cas de mal de dos, car c’est là que s’insère le muscle fléchisseur de la hanche. Pour une auto-élastopression, la position latérale sur le côté à presser serait appropriée. Le genou inférieur est alors plié à environ 90 °. Le point de pression se trouve alors exactement dans la barre. Chez le thérapeute, on est généralement allongé sur le dos, puis le point de pression se situe généralement 3 cm en dessous de l’aine.
Pour trouver plus facilement le point de pression, on peut appuyer contre une main avec l’intérieur du genou, ce qui crée un espace entre deux muscles au niveau de la hanche, entre lesquels se trouve le point de pression.
En position couchée sur le dos, la jambe peut être fléchie à 90° au niveau du genou, puis le bas de la jambe peut être posé sur l’autre jambe. Cela permet à l’insertion osseuse du muscle fléchisseur de la hanche de venir plus en avant. Le point de pression se situe à peu près à la hauteur des lèvres ou de la base des testicules.
Autres points de traitement importants
- quadratus lumborum
- piriformis
- rectus abdominis
- iliocostale lombaire
- multifidi
- rectus femoris
- iliaque
- pectineus
et ici, tu peux télécharger les instructions du livre :
Télécharger gratuitement le guide de l’élastopathie
Nous t’offrons le chapitre du livre du Dr Behrendt
MÉTHODES ALTERNATIVES
Thérapie de la douleur selon Liebscher et Bracht
Schéma de traitement : 2.14 Douleurs lombaires
Notre recommandation : 6 traitements à une semaine d’intervalle (respectivement 3 traitements à droite et 3 traitements à gauche, ou 3 traitements à l’avant et 3 traitements à l’arrière) – nous recommandons également ces 6 traitements aux utilisateurs qui ne ressentent aucune douleur. La raison : les muscles qui ne sont plus suffisamment élastiques ont besoin d’environ trois traitements avant de retrouver leur pleine élasticité. Étant donné que, dans certaines circonstances, il faut traiter jusqu’à 20 points de pression au total par côté, soit 40 points des deux côtés, cela n’est pas réalisable en une seule séance, mais deux traitements sont nécessaires jusqu’à ce que tous les points de pression aient été atteints. Nous recommandons d’attendre au moins 2 traitements pour estimer le succès d’une thérapie, avec une seule séance, cela ne semble possible que dans quelques cas. Au total, 6 séances semblent nécessaires).
Points d’ostéopression : au moins 7 régions de points par côté (2.1.2, 2.2.2, 2.4, 2.8.1, 2.11.1, 2.12, 2.13)
Exercices d’étirement : au moins 5 exercices d’étirement, dont 3 des deux côtés (1F, 2A, 2D, 2E, 2F)
Le/la thérapeute peut à chaque fois ajouter des points de traitement et des exercices d’étirement selon le schéma de traitement prédéfini ou à sa discrétion. Les praticiens certifiés selon Liebscher et Bracht sont tenus, lorsqu’ils proposent cette thérapie, de respecter un schéma thérapeutique précis. Nous le recommandons également. Il est toujours possible d’ajouter, mais pas d’omettre.
Thérapie de la douleur selon Hock
Livre recommandé : Atlas de la thérapie de la douleur Hock, Burkhard Hock, Éditions de la santé, ISBN 978-3945368008
Traitement : douleurs du sacrum douleurs du bas du dos/du rachis (respectivement traitement par pression et étirement)
Schéma de traitement recommandé : douleurs au sacrum
- quadratus lumborum
- piriformis
- grand psoas
- glutaeus maximus
- rectus femoris
- glutaeus medius
- glutaeus minimus
- iliocostale lombaire
- longissimus thoracis
- multifidi
- rectus abdominis
Nous recommandons vivement de traiter également les muscles
- iliaque
Alternative : schéma de traitement des douleurs du bas du dos/de la colonne vertébrale
- quadratus lumborum
- piriformis
- grand psoas
- rectus abdominis
- obliquus externus abdominis
- oblique interne de l’abdomen
- iliocostale lombaire
- longissimus thoracis
- trapèze Pars ascendens
- multifidi
- semi-épineux thoracique
- spinal thoracique
- grand pectoral – pars abdominalis
- glutaeus maximus
- glutaeus medius
- glutaeus minimus
Nous recommandons vivement de traiter également les muscles
- rectus femoris
- iliaque
Liberté thérapeutique
Le/la thérapeute peut à chaque fois ajouter des points de traitement à sa convenance.
