Ergonomi
Ergonomi, insanlar ve işyerleri arasındaki etkileşimdir. Bu nedenle hem ofiste hem de ev ofiste, çalışma ortamının kalitesine yönelik gereksinimler vardır. Klasik ergonomi, insan vücudunu olağan hareket aralığı içinde tutmaya çalışır. Ergonomi bu nedenle konfor bölgesinde hareketliliğin sınırlarını belirler. Ergonomik, hiçbir şeyin sıkıştırmaması veya çekmemesi gerektiği anlamına gelir. Her şey rahat olmalı. Ama bu gerçekten doğru mu?
Örneğin, iş istasyonları için mevcut ergonomik öneriler, belirli eklem açılarının ideal olarak nasıl olması gerektiğini belirtir.
Ana sorun egzersiz eksikliği
Ancak eklemlerin temel sorunlarından biri de bu eklemlerin hareket eksikliğidir. Ancak bir eklem çok az hareket ediyor ve hep aynı pozisyonda kalıyorsa, bu hiçbir şekilde sağlıklı değildir.
Neoergonomi vs. ergonomi
Bunun yerine neoergonomi, hareketliliğin artırılmasını ve tek taraflı eklem pozisyonlarının ortadan kaldırılmasını sağlar. Bu, işyeri ekipmanı için birkaç ön koşul gerektirir:
Pozisyonunuzu mümkün olduğunca sık değiştirin, işte birkaç ipucu
Gün boyunca mümkün olduğunca çok sayıda farklı duruşu benimsemeniz gerekir. Oturma ve ayakta durma pozisyonlarını değiştirmek, klavye ve farenin konumunu değiştirmek ve monitöre farklı taraflardan ve farklı yüksekliklerden bakmak bile mantıklı olacaktır.
Esneme hareketlerini günlük çalışma rutininize dahil edin
Buna hafif, sürekli germe pozisyonlarında çalışmak da dahildir. Bu, mevcut kas kısalmasını azaltmanın ve ilk etapta yeni kas kısalmasının gelişmesini önlemenin tek yoludur.
Monitöre ve masaya yan durabilir ve vücudunuzun üst kısmını masaya doğru çevirebilirsiniz. Yüksekliği ayarlanabilir bir masa ile bacaklarınızı açarak da durabilir ve uyluklarınızın iç kısmını esnetebilirsiniz.
İşyeri için yardımcılar
Baldırı esnetmek için baldır takozları mevcuttur. Bunlar farklı açılarda mevcuttur ve ofis iş istasyonunda dönüşümlü olarak kullanılmalıdır. Hem ayakkabılarla hem de çıplak ayakla kullanılabilen ayakta durma matları ve ayakta durma minderleri de vardır. Ayakkabılarda her zaman tabanın ayak parmaklarının kolayca dönmesine izin verecek kadar yumuşak olduğundan emin olun. Tabanlık da baldırları hafifçe esneterek yardımcı olabilir.
Ana takılma noktası: kalça fleksiyonu
Ergonominin en önemli yönü kalçanın bükülmesidir. Bir koltukta çalışma duruşu her zaman böyle değildi. Daha önceki nesiller çömelme pozisyonunda çalışıyordu. Son yıllarda, kalça fleksiyonunu azaltmak için klasik ofis döner koltuğunun yanı sıra taburelerin oturma yardımcısı olarak kullanılması giderek yaygınlaşmaktadır. Ancak bu dışkılar kısalmış kasları telafi edemez.
Hiperekstansiyonlu kalçalarla çalışma seçeneği artık tamamen yeni. Böyle bir oturma yöntemi, oturmanın neden olduğu kas kısalmasını tersine çevirebilen ilk yöntemdir. Sturfen, diğer tüm oturma mobilyalarından çok daha ergonomik olan bu yöntemlerden biridir.
İş istasyonunuzu kurun
Yüksekliği ayarlanabilen masalar
Bir ofis döşemeyi planlıyorsanız, yüksekliği ayarlanabilir bir masa aramalısınız. Elektrikli veya hidrolik ayarlı olması çok önemli değildir. Deneyimler ayrıca, hafıza fonksiyonu olmayan bir masa satın almanın daha ergonomik olduğunu, böylece masanın her zaman aynı pozisyonda değil, her seferinde farklı bir çalışma pozisyonunda olduğunu göstermiştir.
Ayakta durmak da sağlıklıdır, ancak eğitimsiz kişilerin en geç 2 saat sürekli ayakta durduktan sonra sırt ağrısı yaşayabileceğini unutmayın. Bunun başlıca nedeni, ayakta dururken intervertebral diskler üzerinde artan baskı uygulayabilen kalça fleksör kasının gerginliğidir. Sadece ayakta duran bir iş istasyonu tüm sorunların çözümü değildir.
Ergonomik ofis koltuğu
Kalça fleksiyonu ne kadar az olursa sandalye o kadar iyi olur. Ancak, ne kadar az kalça fleksiyonuna sahip olursanız, üst vücudunuzun o kadar az desteklendiğini unutmayın. En iyi ergonomik ofis koltuğu, kalçalarınızı aşırı uzatmanıza bile izin verir. Üst gövdeyi gergin bir pozisyonda konumlandırmak da mümkündür. Ayrıca, üzerinde uzun saatler geçireceğiniz için ofis koltuğunun yüksek kaliteli malzemelerden yapıldığından ve zararlı maddeler içermediğinden emin olun.
Ergonomik klavye ve fareler
Giriş enstrümanlarını olduğu gibi kullanabilirsiniz, sadece pozisyonu değiştirmeye devam edin. Daha da iyi ergonomi için, çeşitli açılarda kavisli klavyeler ve fareler, hatta dik fareler bile vardır. İkincisi genellikle fare dirseği veya tenisçi ve golfçü dirseği için kullanılır.
Bilek desteği
Bir bilek desteği yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ara sıra bir kenara da koyabilirsiniz, elleriniz desteksizken her zaman dinlendiklerinden farklı hareketler yapacaktır, özellikle de bir PC iş istasyonunda.
Yardımcı araçlar
Matlar, minderler ve germe takozları gibi küçük ek öğeler resmi tamamlar ve duruşunuzu birçok kez değiştirmenize olanak tanır.
Artık ister evinizdeki ofisinizde ister iş yerinizde çalışmaya başlayabilirsiniz.
